Laakiin dareen gaar ah oo dareenka, lethargy iyo lulmidda ayaa inta badan u muuqda dad badan inta lagu jiro xilliga jiilaalka siinaya awoodda guga - waa calaamad, nooc ka mid ah, oo ku saabsan damqashada jidhka. Iyo "buunshaha" waa in ay dhagaystaan. Sababaha arrintan loo dhigay. Haddii, dabcan, daalku waa xadgudub aan loo baahnayn oo caafimaadkaaga ah, oo aad hubtid, ka dibna, iyaga oo tixgelinaya, waxaan isku dayi doonaa sababahaas oo aan u tirtiri doonaa.
Hurdad la'aanta. Sida laga soo xigtay saynisyahanno, qofku wuxuu u baahan yahay riyo si uu u kordhiyo awooda shaqadiisa inta lagu jiro maalinta. 7-8 saacadood waa caadiyan qof kasta oo caafimaad qaba. Iyo, hurdada oo dayacday waxaan si xun u saameeynaa guud ahaan jirkeena. Hawlgalkeeda iyo hawlaha waa la yareeyaa haddii aan hurdada yareyno. Sidaa daraadeed, mudnaanta waa in la siiyaa hurdo, oo waa lagaa rabaa inaad isbedesho joogtada jadwalka iyadoon hoos u dhicin. Waxaa si gaar ah muhiim u ah in aadan soo dejinin nidaamkaaga inta lagu jiro kala iibsiga saacadaha saacadaha.
Subax wanaagsan! Sidee u bilowdaa subaxda wanaagsan? Dad badan oo aan waxba tareyn waxay aaminsan yihiin in ay tahay wax aan caqli gal ahayn in la qaato daqiiqado qaali ah subaxdii. Waxaan ku kalsoonahay inay niyad-jab ku hayaan kuwa sidaas u maleynaya. Iyo caddaynta qaybtan Diyaargarowgu wuxuu u shaqeeyaa jirka si uu u shaqeeyo, wuxuu siinayaa tamar iyo firaaqo, wakhtigana lagu qaato xayawaanka, duufaanka iyo duqsigu waxay kuu oggolaanayaan inaad noqoto mid firfircoon oo firfircoon oo dhan.
Cunto qabow! Oo miyaad cuni doontaa ilaa subaxda? Maya? Iyo waxtarla'aan! Dad badan ayaa badalaya quraac leh cuntooyin kala duwan, sida sandwiches leh kafeega, shaaha leh qashin. Waxtarla'aan! Ka dib oo dhan, ku saabsan sida aad quraac u leedahay, siyaabo badan ayaa ku xiran sida maalintaadu u dhici doonto. Sidaa darteed, rafcaanka "si adag u cun cunno subixii!" - waa wax aan waxba tarayn. Isku kari nadiifinta Boorash, ku dar miro, berry ku jira - waa mid aad uwanaagsan oo faa'iido leh. Dooro jiis iyo jiis, iyo wax kasta oo ku jira borotiinka iyo carbohydrateska. Casiir cusub oo cadaadis leh ayaa ku farxi doona oo buuxin doona jirkaada oo ah qadar fitamiin oo muhiim ah.
Dharbaaxa biorhythms. Nasiib wanaag, go'aanka ah in la joojiyo kala wareejinta saacadaha saacadaha saacadaha hore iyo saacad kadib, ugu dambeyntii dhacay. Iyo guga waxaan sugeynaa turjumaadkii ugu dambeeyey, oo si xoogan u garaacaya nidaamka wadnaha, iyo dhibaatooyinka hurdada oo aan ahayn dadka qaangaarka ah, laakiin sidoo kale carruurta, waa kuwan isbeddelka gadaashiisa. Haddii aynnu xisaabino inta dhaawac ee bani'aadamku ka timaaddo xilliga xagaaga iyo xilliga jiilaalka, waa wax aan la fahmi karin kaydka korontada, taas oo tan la sameeyo.
Jawaabtu waa sahlan - iskuday inaadan hoos u dhigin habka aad u seexiso isla markaana u hurdo sida ugu dhaqsiyaha badan. In kastoo, waa cadahay in tani ay aad u adag tahay.
Awood la'aanta. Waxaa suurtagal ah in aad miisaan ku heshay xilliga qaboobaha, sidaas awgeed hadda waxaad go'aansataa inaad naftaada xaddido. Ka dib oo dhan, guga ugu dhakhsaha badan oo doonaya in uu eego 100%. Go'aankaagu wuxuu noqon karaa mid run ah, laakiin wuxuu saameyn karaa caafimaadkaaga wuxuuna sababi karaa daal, iyo xitaa miyir beelid. "Sidee looga fogaadaa dareemayaashaas?", "Sidee u saameyn kartaa naftaada?" Kuwani waa su'aalaha ku soo laabanaya madaxa markaad go'aansato si aad u isdabamariso. Oo qarsoodi waa wax fudud! Si aad u soo celiso awoodda - waxaad u baahan tahay in aad soo bandhigto cunnada khudradda cagaaran, cagaarka, miraha aan la jarin, siriyalka qamadiga ah, geedka barafka, borotiinka xayawaanka - waa hilibka, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta ukunta, dhogorta yaryar, lowska. Hadday jirkaaga heleyso alaabta liiska ku qoran, ka dibna waxaad yeelan doontaa tamar iyo xoog muhiim ah.
Isboortiga indhaha. Xasuuso, sheygan ka soo jeeda filimka "Cinderella", marka hooyada kubbada lagu barto si ay u garaacdo indhaheeda gabadha - halkaas iyo halkaa. Sidaa daraadeed waxaan ka hadli doonaa tan.
Xilliga xilli ciyaareedka ee avitaminosis, indhaheenna ayaa sidoo kale xanuunsan. Waxaa jira waxyaabo badan oo arrintan ku saabsan: shaqo dheer oo leh dukumiintiyo iyo kombiyuutar, si aan sax ahayn u dooran kareemka, qiiqa sigaarka, nalka daciifka ah ama xooggan, midabada dhalaalaya indhaha. Daalidda iyo barar indhaha ayaa laga saari karaa barafka barafka, isagoo maqaarka hoosta ku xiraya ama qoyan indhaha daboolka qajaar cusub. Sidee dhakhso leh u saameeyaan daal dhaqaale? Caawimaad aad u fiican waxaa bixiya farsamooyin ah jamac ama jamac ama shaaha caadiga ah.
Workaholics indhaha oo xanuun leh, miiska shaqada, dhowr jeer maalintii, waa in la joojiyo shaqada, samee jimicsiyada fudud. Hawlgallada jimicsiga ee indhaha, waxaad ku dallacdaa oo aad tababareysaa muruqyada: "indhahaaga" ku dheji, indhahana u kaxee dhinaca midigta - bidixda, kor iyo hoos, fiiri fogaanta oo indhahaaga u jeedi hal dhibic, iyo hadda, u dhowow raadso shay kale oo diirada saaraya. Xirfadaha lamaanaha indhaha waa mid waxtar u leh qof walba. Haddii aad si joogto ah u qabatid, saameyntu maaha inaad sugto muddo dheer.
Oksijiin la'aan. Sababtaasi waxay noqon kartaa daal degdeg ah, maxaa yeelay hypoxia waa maqnaanshaha oksijiinta jirka. Dhamaanteena jirkeena ayaa sidan u xanuunsada. Maalinta oo dhan qolal khafiif ah, culeyska ka yimaada shaqada ayaa qabanaya shaqadooda burbursan iyo yaraanta oksijiinta noqotaa mid joogto ah. Si aad uga hortagto inay tan u noqoto gaajo joogta ah, samee waxyaabahaan soo socda: waxaad tagtaa daaqada furan ama daaqad, nuugiinka sanka, tirinta ilaa shan, dib u soo celinta neefsashada, iyo ka soo bax afkaaga. Ku celceli layligan laba daqiiqo. Sidaa awgeed, waxaad jidhka ku dhejisaa oksijiinka. Dabcan, marar badan hawada. Kadib dhammaadka maalinta shaqada, oo aad guriga ku socotid - ka tag habeenkii hal meel oo hore, soco. Socodku wuxuu si fiican u saameeyaa niyaddaada, dejinta fikradahaaga, u keeno si dhaqso ahna u saameeya si deg deg ah u jiifa.
Lugaha daalan Sidee dhakhso leh u saameeyaan daal dhaqaale? Waxaan kuu soo bandhignaa dareenkaaga hab kale. Dib u noqo guriga, u diyaar garee boogaha istiraatiijiga ah - sida ugu fiican ee daalka. Ku samee maalin iyo maalinba, cagahaaguna waxay kuu sheegi doonaan "Waad ku mahadsantahay" dareenka iyo ka qaybgalka. Lugaha gadaal u jeedi kulul - 40 C, ka dibna qabow -20 C 8-10 jeer. Biyaha kulul, cagahaaga waxay helayaan saddex jeer ka badan hargabka, ku dar faleebo chamomile ama faleebo lime ah.
Xusuuso! Dharka kulul looma isticmaali karo xididdada iyo xinjirowga.
Tabar-darradu waa jawaab celin dhacdooyinka. Badanaa tabaryariddu waxay si toos ah u muujineysaa dhacdooyinka ama dhacdooyinka ku dhaca noloshaada: murugo leh qof ku dhow, dhiirigelinta, u guurista degaan cusub. Mana aha arrin muhiim ah - wax xun ama mid fiican ayaa ah dhacdooyinkan. Tani, si wadajir ah, cadaadis iyo jidhku waxay uga jawaabaan si u gaar ah. Tani waa nooca ugu badan ee daalka. Qofka si dhakhso ah ayuu u muujiyaa, qaarna waxay leeyihiin waqti cayiman. Oo waa nooca daalku keeno daal daba joog ah iyo niyadjab. Iyo in la jebiyo wareegan khiyaamadan - waxaad kaliya u baahan tahay inaad joojiso, oo si taxadar leh uga fekereyso waxa gobolkani yahay, maxay yihiin sababaha. Waxaa dhici karta in xitaa u baahan tahay in ay bedesho dabeecadooda noloshiisa. Dadka, dhacdooyinka.
Daalin kasta, dabiiciga ah ama jirro awgeed - waa wicitaan jidhka ah, oo muujinaya inaad naftaada ka fekereyso. Adiga oo aanad fiirin naftaada, sidaas darteed waxaad aqbashaa fursada aad ugu xanuunsan karto.
Sidee dhakhso leh u saameeyaan daal dhaqaale? Awooddaada si aad u sameyso wax walba si jidhkaaga uusan uga aar-goosaarin inaad dayacdo. U ogolow naftaada inaad si buuxda u noolaato oo dadaalkaaga uusan ku dhaafi doonin raad!