Dareenka dareemayaasha ah ee isku ururay inta lagu jiro maalintii ayaa laga saari karaa caawimaadda asanas fudud ee yoga. Cadaadiska iyo walbahaarka ayaa tagaya. Jimicsigu wuxuu ku soo celin doonaa jidhka heerka tamarta, wuxuu kuugu beddelayaa qof deggan oo isku dheelitiran.
Cibaadada qorraxda.
Waa inaad si toos ah u istaagtaa, cagahaagana wadajir. Ka hor inta naaska, waxaan gacmahayaga ku duubnaa salaada salaadda. Si siman u neefso sanka oo naso. Indhahayaga indhahayaga u fiirso fiiro gaar ah oon fiirinayno kalkaaliyaha wadnaha (waa mid ku yaal wadnaha wadnaha, siday u kala horreeyaan). Dhammaan tani waxay ka caawineysaa mustaqbalka inay xoogga saaraan.
Pose leexday
Waxaan hoos u dhignay dhabarka oo waxaan cagahayga kor ugu qaadeynnaa derbiga. Waxaan ku riixnaa derbiga aadka u xoogan, dabaqana waxaan hoos u riixnaa dhabarka hoose. Waxaan u adkeynaa muruqyada lugaha si tartiib ah. Gacmahayaga gacmaheena geli, ka dibna waxaan ku nasan doonaa dabaq adag. Waxaan kor u qaadaynaa, laabta, laabta. Sankeena sanka waxaan ku neefsanaa si tartiib ah oo si tartiib ah. Si jirkaaga u qaboojiyo wax badan, xiro indhaha, adigoo xiraya faashad ku wareegsan. Shan goobood oo neef-qabatin ayaa ku jira meeshan. Si aad uga soo baxdid suufkan, jilbahaaga ku xaji laabtaada kuna riix dhinacaaga.
Cagaha oo ku faafaya derbiga ama isku duuban, waxaa suurtagal ah in la kala bedelo calaamadaha.
Virsana 1
Fariiso dhulka oo cagahayaga soo celi. Waqtigan, dufanka - u dhexeeya ciribta. Waxaan garabsanaynaa garbaha. Gacmahaaga saaro jilbahaaga. Ku neefso sankaaga, si siman. Dhabarku waa toos. Lafaha canjiyada waxaa si adag loogu cadaadiyaa dabaqa. Aragtida waa in lagu dhejiyaa barta hore ee horay u joogta, heerka isha. Waa inaad ku jirtaa booskaan ilaa intaad dareento raaxo.
Virsana 2
Si tartiib ah ayaan uga dhaqaaqnaa "Virsana 1" ilaa "Virsana 2". Kor u qaad gacmahaaga madaxaaga, si tartiib ah u neefso. Dib u soo nuugista, waxaan u kala qaadaa horay ugu horeeya, jirka oo dhan, kadibna waxaan ku dhicaynaa dabaqa. Markaad taabato weelka dhulka, iskuday inaadan ka daadin badhiddada isaga. Isku kali gudaha, indhahaaga xir, oo naso. Xaaladdan, waxaa ku jiraya shan wareeg oo habdhiska neefsashada ah. Dib u soo kabashada, waxaan ku laabannaa booska bilowga.
Jan Sirsasan
Fariiso dhulka, adoo lugihiisa ku dhejiya. Lugta midigta ayaa loola jeeda jilibka, isagoo cidhibta soo jiidaya u dhow dusha bowdada. Cagaha oo soo celi, fur, jilibka hoos u dhig dhulka (waa inay ka hooseeyaan heerka bowdada). Lugta bidix ayaa soo baxda; Inta lagu jiro waxyiga, qeybta hore ee jidhka ayaa ka soo jeeda dhexda. Inta lagu jiro neefta - waxaan leenahay lugta. Waxaan qabsannaa labada cagood. Waxaanu yaraynay jidhka, sidaa daraadeed xadhigiisu wuxuu ahaa dhexda cagaha. Dheecaan dheeraad ah, waxaan caloosha ku dhejineynaa mar labaad, ka dibna xabadka, ka dibna - madaxa. Si tartiib ah u neefsanaya, jidhka oo neefta oo dhan ku fidiya. Isku day inaad hoos u dhigto kiiska. Waxaan fiirineynaa cagta cagta, kaas oo horay loo soo taagay. Waxaan diirada saarnaa nasinta muruqyada caloosha iyo dhabarka.
Suufka Carruurta
Markaan fadhino dabaqa, waxaannu ku dhejin karnaa dusha sare. Waxaan hoos u dhignaa jilbahaaga, gacmaheena ku soo dhejiyo gadaal, iyo geedo cagaar ah. Waxaan leenahay wejiga dhulka, waxaan hoos u dhigeynaa garbaha, waxaan isku dayi doonaa inaan isdifaacno, waxaan ku dhufannaa gabi ahaanba dagan. Waxaan u neefsanaa si dabiici ah, si tartiib ah. Waxaan ku nasanaa adoo xiraya indhaheenna. Waxaan joognaa dhowr daqiiqadood ee booskan. Marka la eego jihada aan ka baxno booskan.
Urdhva mukha svanasana
Waxaan hoos u jiifsanay dhulka, dibna usoo jiidnaa lugaheena, oo cagaha soo gooyay, sidaa daraadeed dhinaca dibedda si buuxda ayay u dabooleysaa dabaqa. Gacmaha gacmaha laftirka ah waxaan ku tiirsanahay heerka garbaha, hoos u dhigaya wejiga. Intaa waxaa dheer in aan gacmaheena ku riixno dabeecadda ka timid dabaqa, kor u qaadista isla markiiba wax walba: jirka, bararka, garbaha iyo madaxa. Cadaadiska barafka, ka soo kabashada dhabarka hoose. Wareeg gacmahaaga. Waxaan garabkeena dib u celinaynaa. Waxaan furaynaa laabta. Madaxa ayaan hoos u dhignaa. Ku bilaw inaad qabatid xayndaab, dhabarjabinta dhabarka hoose, caawinta neefsashada. Waxaan eegnaa barta "isha saddexaad" (ilaa inta u dhaxaysa sunnayaasha). Si tartiib ah dib-u-noqoshada dib-u-noqoshada. Kordhi xannibaadda dhabarka. Waxaan si nadiif ah, si qoto dheer ugu neefsan karnaa sanka. Marxaladan, waxaa jira shan wareeg ah, neefsasho.
Solabhasana
Waxaan u jiifay caloosha dhulka. Lugaha fidsan. Dhaqdhaqaaqa jirka - gacmaha (xayawaanka). Kor u qaad si joogta ah waxyiga: madaxa, ka dib - garbaha, ka dibna laabta, gacmaha iyo lugaha. Waxaan u neefsanaa sida caadiga ah. Ka ilaalinta suufka, waxaan isku dayeynaa inaan kordhino dib-u-celinta dhabarka ee xoqidda. Wadajir ah. Jilbaha ma leexanayaan. Saliida ayaa adkeyneysa. Waxaan si nadiif ah u neefsan karnaa, kor u kicinta waxyaabo kor u kaca, iyo si deg deg ah - hoos u dhaco. Qalabka Thoracic waxaa loo muujiyey si xoog leh. Shan jeer wareega neefta - muddada.
Jilbahaaga ku xejin
Dhabarka saar. Waxaan leexinaynaa lugaha jilbaha, iyaga oo kor u qaadaya laabta. Ma madaxbannaaneyno madaxa, qoorta, garbaha, garabkana ha ka jeexin dhulka. Dabcan waannu neefsanaynaa. Waxaan indhahayaga xirnaa, ama waxaan eegnaa jilibkeena. Waxaan isku dayeynaa inaan ka soo kabano murqaha muruqyada ee lafdhabarta. Xaaladdan, waxaad joogi kartaa inta aad rabto.
Salamba sarvangasana
Waxaan garbaha saarnaa oo aan dib ugu soo celinnay dhulka, busteylaha halkaas ku yaal. Waxaan hoos u dhignaa madaxa dabaqa. Lugaha ayaa jilbaha saaran. Waxaan cagaha ku dhejineynaa badhida. Taageer dhabarka ah xagga gacmahaaga qaybta sare. Waxaan kor u qaadnaa lugaheena qaab ah "bjørk". Gacmahaaga ku hay dhererka garbahaaga. Goobaan ayaan ku jiidnaa xabadka. Xaaladdu waa inay ahaato mid deggan. Ka eeg xuddunta. Xaaladdan, waxaa jira dhowr wareegyo neefta. Adigoo cadaadis dareemaya indhaha ama madaxa, waxaan isla markiiba ka nadiifin karnaa tubada. Waxaan dul saarnaa dhabarkeena iyo nasasho.
Wixii nasashada, fadhiya
Waxaan isku dayeynaa inaanu dhabarka u hayno, oo aan fadhino. Ka dhig garbaha garbaha. Gacmaha - jilbaha, qoryaha kor. Waxaanu nasan karnaa muruqyada garbaha, qoorta, madaxa, wajiga. Ma dhaqaaqno. Isku xidhnaanta indhaheenna, waxaan eegnaa sida aan u neefsanno oo neefsanno. Waxaanu xoogga saarnaa oo kaliya jirkeena iyo neefsashadiisa.
Savasana 1 (isha isha)
Waxaan hoos ugu dhignay dabaqa (dhabarka). Waan nasanaa. Gacanta dhinac kasta. Ma taabanno meydadka. Hands ayaa loo rogay dhinaca sare. Lugaha ayaa si yar u kala jimicsanaaya. Jooji - dhinaca dhinacyada. Garaac yar ayaa garaacaya laabta (qoorta). Indhahaaga xir, faashad ku rid. Ha dhaqaaqin. Fiiri sida jidhkaaga u degan yahay dabaqa, si qoto dheer loo dhigo xaalad nasasho buuxda leh. Xiisaduhu way baxayaan. Ha seexanin! Waxaan u neefsanaynaa si qumman, qiyaasan. Dhammaan kooxaha muruqyada way raaxeystaan. Waannu raacnaa oo kaliya neefta. Waxaan ka fekereynaa kaliya ...
Ugu dambeyntii, waxaan rabaa in aan sheego in caawimada yoga, kaliya ma xakameyn kartid fekerka, laakiin sidoo kale xoojinta caafimaadkaaga, hagaajinta booskaaga iyo dabacsanaanta jidhkaaga, inaad hesho nasteexo maskaxeed, iyo, muhiimad haweenka, lumiso dhowr rodol dheeraad ah.