Ilaa hadda, sida laga soo xigtay doorashooyinka cuntada, iyo sidoo kale qaabka caloosha uurka, qaar ka mid ah dadka waxay isku dayayaan inay guursadaan jinsiga ilmaha aan dhalan: (waxay yiraahdaan, rabitaanka macmacaan waxay muujinayaan in gabadh ay noqon doonto wiil yar oo macaan leh). Mararka qaar hooyaday, oo aan ku noolaan karin 9 bilood oo aan lahayn shukulaato, dhab ahaantii waxay dhalisaa gabar. Laakiin tani waa kali-diidnimo iyo in la eego xaalad caadi ah halkan waa wax aan macno lahayn. Intaa waxaa dheer, xirfadlayaasha casriga ah waxay leeyihiin sharaxaad dheeri ah oo ku saabsan doorashooyinka dhadhanka ee walxaha hooyada iyo waxtarka leh ee mustaqbalka jirka haweenka.
Miyaan ku kalsoonahay rabitaankayga?
Dabeecadda ayaa u maleysey iyada oo loo marayo oo la bixiyay: waxay haweeney uur leh siin jirtay nooc ka mid ah cunnooyinka cuntada. Dabcan, shaqada dareenka lixaad waxay caawisaa iyo hormoonnada, heerkoodu wuxuu kordhaa inta lagu jiro sugitaanka iskutallaabta. Progesterone ayaa go'aaminaya waxa walxaha jirka ku jira ay yihiin kuwo caadi ah oo kuwa ay yihiin kuwo gaaban, oo dhisto barnaamij khaas ah oo buuxiya yaraanta, taas oo keenaysa rabitaanka cunidda wax gaar ah. Sidaas awgeed waxa ay soo baxday in "xayawaankaaga" ee ku saabsan liiska ay xaq u leeyihiin. Ka dib oo dhan, waxay si toos ah ugu xiran yihiin waxyaabaha ka faa'iideysanaya jirka haweenka, kuwaas oo ay ku jiraan macdanta maqan, fitamiinada (ay ka qaadaan ilmaha). Waxaa jiray rabitaan ah in dhadhanka wax dhadhamo (tusaale ahaan, timir, dhoobo)? Waxaa sidoo kale jira sabab loogu talagalay. Waxay kaa caawineysaa inaad hesho khabiir takhasus leh. Dhakhaatiirta dabiiciga ah (takhaatiirta ku hawlan ogaanshaha iyo daaweynta cudurrada dhiigga iyo xinjirowga) waxay sharraxaan labadaba maqnaanshaha walaxda gaarka ah ee jidhka (kiiskan kalsiyum) iyo hoos u dhaca macdanta birta ee dhiigga. Hubaal waxaad leedahay haogogobin hooseeya. Adigu waad sara kicin doontaa, oo waxay ku dhici doontaa doon korka She'ool. Weligaa horay uma qaadan qaanso iyo toonta, laakiin hadda aad baad rabtay? Takhasus leh khibrad leh waxay u maleyneysaa in halkaan sidoo kale aysan ahayn arrin maaddooyinka maqan. Waxaa macquul ah sababta keentay xanuunka neefsashada. Laga soo bilaabo waxaa jirku isku dayo inuu "la dagaalamo" iyadoo la adeegsanayo phytoncides. Muxuu u horseedaa, inaad indha indhotirto dareenkaaga cuntooyinkaaga? Dabcan, dhegeyso, laakiin u noqo macquul!
Xeerarka Dahabka ee Nafaqada
Dhammaan wixii aad u isticmaashid, xuddunta xundhurta, waxay ku dhacdaa ilmaha calooshaada. Laakiin waxa kaliya ee uu u baahan yahay inuu si fiican u bixiyo, - xusuusnow tan! Sidee loo gaaraa hadafkan? Aad u fududahay! Ha cunin wax badan! Badanaa waa fiican tahay (samee mudo u dhaxaysa cuntooyinka ilaa 4 saacadood) iyo qaybo yaryar. Markaas oo dhan waxaad dhadhamisay, waa wax fiican in la dheefshiido oo la nuugo, oo waxaad ka fogaan doontaa sunta sunta, xummad.
Ku dar cuntadaada khudradda cusub, miraha, berry. Dabcan aad jeceshahay. Ka dib, cuntada aan "jeclayn", lagama yaabo inay waxtar yeelato.
Calaamadee sheeko culus oo aad abuurto, qaybta waa inay yar tahay si ay wax walba u cunaan. Ka dib oo dhan, saxanka ugu waxtarka badan waa diyaar ah oo cusub!
Kala duwanaanta cuntadaada si ay uga kooban tahay sadex qaybood oo waaweyn: borotiinka (waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilibka, kalluunka), dufanka (lowska, subagga), carbohydrates (porridges, khudaarta, miraha). Cab hal litir oo dareere ah maalintii. Ma jiraa barar barar ah? Ka dibna xaddid nidaamka cabitaanka: 3 koob oo ku filan (cabbitaanka compote, casiir, shaaha dabacsan).
Raadso bedel caafimaad leh!
Waxaa la aaminsan yahay in haddii haweeney ay si buuxda u nafaqo (cuntada waa kala duwan tahay, hodan ku ah fitamiinada), ka dibna ma laha rabitaan nafsaan oo gaar ah.
In kastoo ... qof kastaa wuxuu u jiidi karaa wax aan fiicneyn. Tan ma kugu dhacday? Waa hagaag, adigu naftaada ayaad isku barbardhigi kartaa keega quruxda badan ama sharoobada bolse sigaar cabbin. Hal kaliya! Ha cunugin! Iyo mustaqbalka isku day inaad heshid beddelaad qiimo leh oo loogu talagalay badeecadaha waxtar leh ee jirka haweenka.
Miraha la qalajiyay, miraha candiedka ah, malab, lowska, casas, mousli cadaadiyay, "Roots" baararka. Waxay ku qancin doonaan rabitaanka nacnaca macmacaanka mana ku siin doonaan wax dhibaato ah oo dheefshiidka.
Marka laga soo tago alaabooyinka ay ku jiraan nooc kasta oo ka mid ah walxaha dhoobada ah iyo walxaha ilaaliya, waxa fiican in la cuno hilib la dubay, hilib la kariyey ama la jarjaray.
Faa'iido leh iyo jiis. Noocyo Gaar ah oo leh caaryaal, oo mararka qaar ku nool yihiin bakteeriyada Listeria, iibso jiis waa mid adag. Waxaad ku dhalin kartaa adigoo sameysanaya sanduuq kulul.
Cocktail Cagaaran
Dhisidda:
- 1 koob oo kefir ah
- 1 xabo dhexaad ah oo toon ah
- 1/2 farabadan oo ah cagaar (qaadashada isku dar ah dhirta dill iyo dhir)
- cusbo
DIYAARINTA:
Iska dhaq cagaar, qalalan iyo jar, ku rid kefir ee blender, toonta iyo cagaarka. Garaaca 3-5 daqiiqo. Ma rabtaa inaad abuurto? Ku qanacsanow: ku dar yaanyo ama qajaar! Salting diyaar ah oo diyaarsan.
Faraha leef!
Ma jeceshahay inaad wax karsato oo aad tijaabiso wax cusub oo aan caadi ahayn? Waxaan bixinnaa xalka culeyska aan caadiga ahayn. Waxay ku habboon yihiin marka la jiidayo nacnaca ama cusbada.
Miro macaan
Dhisidda:
- 2 isteroberi yar
- 150 g oo sonkor ah
- 1 liin
- 50 ml cream ah
- 1 qaado oo sabdo ah
- 50 g oo ah shukulaatada caanaha
- maqaarka qorfe
Diyaarinta:
Nadiifi isteroberi, jarida salka iyo qaadashada asaasiga, soodhaha leh xaleef liin ah. Diirka, karkariyo biyaha sonkorta (50 g) iyo dhir udgoon. Ku rid kiimikada ilaa 15 daqiiqadood. Suugada, ku dar kariimka biyaha qubeyska, subagga, sonkorta iyo shukulaatada.