Dumarku waxay diiradda saaraan waxa ay tahay inay sameeyaan marka uurku mar hore bilaabay. Laakiin waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid oo aad sameyn kartid ka hor intaanad bilaabin inaad isku daydo inaad uur yeelato. Tani waxay aad muhiim u tahay adiga iyo ilmaha mustaqbalka. Intaa waxaa dheer, marxaladda diyaar garowgu maaha inay saameyn ku yeelato oo keliya, laakiin sidoo kale lammaanahaaga. Maqaalkani wuxuu tilmaamayaa 10 waxyaalood oo u baahan in la sameeyo ka hor uurka.
1. Halista dabeecadaha xun.
Haddii aad ku jirto koob cabitaan ah ama cabbitaan khamri ah oo yar yar waxaa loo tixgeliyaa sida caadiga ah - iska ilaabi. Way adkaan doontaa, laakiin waa lagama maarmaan. Ha u maleynina in qiyaas yar oo aanad waxyeeleynin caafimaadkaaga. Tani waa been abuur. Haddii aad isku dayeyso inaad ilmo uur yeelato, markaa talada ugu fiican ee adiga kugu habboon waa in aad si dhaqso ah uga tagto caadooyinka xun xun!
In kastoo labadii qaybood ee khamriga marmarka qaarkood, lagama yaabo inaadan wax ku yeelleyn, laakiin ilaa inta uurka la yimaado! Ka taxadar.
Khamriga - ma aha oo kaliya "dukaanka" ee qiyaasaha aan loo baahnayn iyo, ka dib, miisaan xad dhaaf ah. Isticmaalka wuxuu keenaa xaqiiqda ah in heerka sonkorta dhiigga uu kor u kaco oo hoos u dhaco, taas oo aad u dhib badan haweeney. Qaadashada heerka sonkorta dhiigga waa mid aad u muhiim ah, maxaa yeelay waxay bixisaa dheellitirka hoormoonka.
Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in laga saaro qaxwaha xooggan haddii aad rabto in aad uur yeelato ilmo caafimaad qaba. Ama u wada dhasho. Waxaa la cadeeyay in kafateeinku uu kordhinayo wakhtiga loo baahan yahay rimidda iyo xitaa waxay keenaysaa dhicin ama dhalmo qaangaar ah!
Jooji sigaarka ayaa aad u sii adag. Laakiin waa lagama maarmaan maaha. Sigaarku wuxuu kordhiyaa bacriminta ragga iyo dumarka. Haweenka sigaarcabku waxay labanlaaban yihiin inta badan kuwa aan laheyn kuwa aan sigaarka cabbin. Sidoo kale, sida laga soo xigtay cilmibaarista, sigaar cabista ayaa saameyn karta howlaha tuubooyinka dhoobada.
2. Miisaankaaga dib u habeyn caadi ahaan.
Miisaanka dheeraadka ah wuxuu ka dhigayaa ujeedka cunuga in uu kugu adag yahay. Ma rumaysan doontaan, laakiin haddii miisaanka xad-dhaafka ah, xitaa miisaanka luminayo 10% ayaa caawin doona. Maxay tani dhibaato u tahay? Marka loo eego khabiirada, culeyska culus wuxuu saameeyaa soosaarka hoormoonka, taas oo muhiim u ah awooda dumarka inay uur leedahay oo uur yeelato. Unugyada Fat ayaa si joogto ah u qarsoon hormoonka estrogen, iyo estrogen badan oo jirka ku jira, waxay u badantahay inay uur yeelato. Tani waxay yareyneysaa wax soo saarka FSH, hormoon kaas oo muhiim u ah ujeedka ilmaha.
Haddii aad culus tahay, waxaad yeelan doontaa dhibaatooyin kala duwan. Uma maleynayo inaad si joogto ah u yar tahay, oo aan soo saarin hormoon ku filan, sidaas awgeed uurku wuxuu sii socdaa xilliga umusha. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad sameyso ka hor intaanay uur lahayn waa inaad adigu go'aansatid nafaqada kaa caawinaysa inaad lumiso (ama aad hesho) miisaanka caadiga ah.
3. Jooji qaadashada kaniiniyada hoormoonka.
Waxay qaadan kartaa dhowr bilood bilaash ah jirkaaga si uu u helo xoog xoog leh ka dib qaadashada kaniiniyada hoormoonka. Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in aragtiyaha aad awood u leedahay inaad uur yeelato dhowr bilood kadib markaad ka baxdo kiniinnada. Laakiin, tusaale ahaan, dumarka da'doodu ka weyn tahay 30 jir, tani waxay noqon kartaa mid aad u adag. Iyo kakanaanta ayaa sii xumeyneysa da'da.
Maxay sameeyaan daroogada hoormoonta? Waxay burburiyaan caadadaada caadada, sidaas awgeed waxay kuu qaadan kartaa dhowr bilood inaad isticmaasho wareegga cusub. Waxaad u baahan doontaa inaad barato inta uu le'eg yahay wareeggaaga wareega iyo marka aad awood u leedahay inaad uur yeelatid. Xaqiiqdii, haddii aad horay u soo jeedisay 30, dib-u-dhaca waqtigaan waa kuwo aad u badan.
4. La tasho dhakhtar.
Haddii adiga ama lammaanahaagu ay qaataan wax daawo ah, markaa waa muhiim inaad kala hadasho dhakhtarkaaga inta aadan isku dayin inaad ilmo uur yeelato. Waxaa jira daawooyin yar yar oo saameyn ku yeelan kara shahwada lamaanahaaga, halka daawooyinka guud sida antidepressants, antibiotics iyo steroids ay saameyn karaan bacriminta.
5. Bilaw inaad galmo si ula kac ah u sameyso.
Tani waxay u muuqataa mid caajis ah, laakiin waxaad u baahan tahay inaad hubiso in aad leedahay galmo joogto ah inta aadan isku dayin inaad uur yeelatid. Lammaanayaal badan ayaa ogaaday in galmo kaliya waqti go'an oo bishaan ah, waxaad "ka heli kartaa" dhibaatooyinkaaga xiriirka. Khabiiradu waxay yiraahdaan: "Waxa kaliya ee suurtagal ah inay kor u qaadaan fursadahaaga runtii waa raga badan. Iyo, wakhti kasta, iyo ma aha oo kaliya maalmo cayiman ugxan leh. " Iska hubi inaad ku raaxeysatid galmo, oo keliya ha ka fekerin sida loola dhaqmo si dhakhso ah.
6. Ku dhiirigeli rafiiqaaga inuu hubiyo.
Lamaanayaal badan oo qaba dhibaatooyinka rimayga ayaa tixgeliya haweeney ka dhigan tahay dembiilaha. Si kastaba ha noqotee, ninku wuxuu mas'uul ka yahay awoodda uurqaadidda in aaney uur qaadin. Sidaa daraadeed, waxaa muhiim ah in lammaanahaagu uu ku jiro xaalad "shaqeyn" si uusan u shaqeyneynin tarankiisa.
Iska hubi inuusan isticmaalin kaafeynin iyo aalkolo, kuma qabin miisaan, sababtoo ah arrimahan ayaa muhiim u ah tayada shahwada.
Isku day in aad hubiso in ay si fiican u cuntay. Waxaad sidoo kale ku martiqaadi kartaa inuu bilaabo qaadashada fitamiino, kaas oo hagaajin kara heerka tamarta iyo isaga oo awood u leh dhalmada.
7. Cun cunto caafimaad leh.
Cuntadaadu waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa awooddaada inaad uur yeelato. Waa in aanad yareynin isticmaalka cuntooyinka ay ku jiraan maadooyinka loo yaqaan "preservatives and supplements biological", laakiin sidoo kale hoos u dhig isticmaalka sonkorta. Nafaqada habboon waxay kor u qaadi kartaa heerka macdanta iyo fitamiinada qaarkood ee jirkaaga ku jira, oo ku siinaya fursada ugu fiican ee uur yeelashada.
Isku day in aad cuntid miraha iyo khudaarta cusub inta aad awooddo hal maalin. Miraha iyo khudaarta ma noqon karaan kuwo aad u badan. Waa inaad sidoo kale isku daydaa inaad cunto kalluun badan sida mackerel iyo sardines, iyo sidoo kale kordhinta mugga hadhuudhka oo dhan: bariiska buniga ah iyo rootiga ka sameysan burka.
Xaqiiji in naftaada adoo raacaya cunto isku mid ah. Soo saarista iyo tayada shahwada waxay sidoo kale la xiriirtaa nafaqada habboon.
8. Ka faa'iideysiga wareeggaaga.
Haweenay kasta waxay leedahay wareegyo caadooyin kala duwan waana muhiim inaad ogtahay inta ay kugu qaadanayso. Iyo maxaa dhacaya waqtiyo kala duwan inta lagu guda jiro wareegga. Dumarka intooda badani ma laha wareega 28-maalmood, laakiin taasi waa muddada celceliska. Wareeggu wuxuu noqon karaa mid gaaban mudo gaaban ah - 25 maalmood, iyo muddo dheer - 35 maalmood.
Dumar badani waxay leeyihiin astaamo qaar inta lagu guda jiro xilliga wareegga wareegga bisha. Dareemidan xannuunta, xanuunka caloosha iyo libiidka oo kordhay - waxaas oo dhan ayaa kuu sheegi kara goortii ukumaysigu yimaado.
9. Booqo dhakhtarka ilkaha.
Haweenka qaba cudurada mudada dheer (oo leh xaalad xun oo ilkaha ah) waa 7 jeer oo ay u badan tahay in ay dhalaan ilmo dhala ama dhalashada ilmo yar. Hubso in afkaaga aad u fiican tahay. Tani waxay ka dhigan tahay inaad ka fogaan doonto raajada iyo daaweynta inta lagu jiro uurka, taas oo u keeni karta ilmahaaga. Sidoo kale iska ilaali waxa loo yaqaan "joojinta uurka" ama gingivitis. Cudurkaan, cirridku way bararaan, dhiig baxaan oo aad u xanuun badan. Tani waxay noqon kartaa dhibaato culus haween uur leh.
10. Bilaw inaad qaadato daawada folic acid.
Ku bilaw dhererka ku jira 400 mikrogram. folic acid iyo qaado maalin kasta. Dumarka aan helin folic acid ku filan ayaa kordhin kara suurtogalnimada dhicin, iyo suurtogalnimada in ilmahoodu dhalaan cillado dhalasho. Waxa kale oo aad bedeli kartaa cuntadaada ku jirta cuntooyinka leh heer sare oo folic acid ah: khudradda cagaaran ee cagaaran, sprouts, bran, badarka, digirta madow, papaya iyo broccoli.