Nafaqeeyayaal ayaa go'aansaday in ay iskaashi la yeeshaan dhakhaatiirta cilmi nafsiga si ay u yareeyaan buufiska oo ay gabdhaha cuncunka soo gaadhay. Waxtarka ugu fiican ee dareenkaasi waxay ahayd cuntada 6 tufaax.
Waa maxay cunto wanaagsan oo lix tufaax ah?
Magaciisa wuxuu xasuusiyaa waxyaabo cajiib ah. Tusaale ahaan, oo ku saabsan sheeko qurxoon oo ku saabsan ubax-toddobo-ubax oo fuliyay rabitaan. Waxyaabaha sidan oo kale ah waa saldhigga cuntooyinka xayawaanka ah.
Waxaa soo saaray Anna Johansson, oo ah takhtar nafsiyadeed oo Swedish ah, oo aan sida kale jirin, fahamsan dhibaatooyinka haweenka. Dhab ahaan, cuntadu waxba maaha, Johansson ma aysan furin Ameerika. Waxay kaliya lafagurisay mabaadii'da nafaqada, waxay isu soo ururisay fikradaha lagu soo bandhigay cuntooyinka kale, waxayna adeegsadeen nafsaan yar.
Natiijo ahaan, cunto caafimaad leh, sida laga soo xigtay dib u eegista, ayaa ka dhigaysa habka miisaanka loo yareeyo xanuunka, inkastoo qaarkood ay weli ka cabanayaan dareen joogto ah.
First of dhan, waxaad u baahan tahay inaad jarayso ubax warqad leh lix tufaax iyo ku xiraan meel muuqaal ah (ugu fiican ee dhan - on qaboojiyaha). Ka jeexan hal xayawaan ka dib talaabo kasta oo cunto ah, waxaad arki doontaa aragtida ujeedada bartilmaameedka.
Nuxurta cuntooyinka xayawaanku waxay ka kooban yihiin cuntada isku dhafan, oo raacaya nidaam go'an oo lagu xisaabiyo lix maalmood. Maalin kasta waa inaad cuntaa nooc ka mid ah sheyga. Xaaladdan, borotiinku iskuma qasbin karbohidraatka, jidhkuna wuxuu khafiifiyaa cuntada oo imanaysa iyada oo aan laheyn awood ay ku ururiso xad-dhaaf.
Sida laga soo xigtay dib u eegista, miisaanku wuxuu soconayaa maalin kasta waxaana uu ku dhacaa 500 garaam - 1 kiilo.
Tusaaleyaal soodheer cunto
Maalinta koowaad - kalluunka
Waxaad karin kartaa ugu badnaan nus kiilo ah kalluun kasta oo aad jeceshahay. Waxaa la caydhin karaa, la kariyey ama la kariyay. Waxaad ku dubi kareysaa foornada qadarka ugu yar ee milixda ama isku shiisho saliidda aan saliid karin. Waxa kale oo aad cuni kartaa maraq kalluunka oo dhir ah. Borotiinka ku jira badeecadaha badda ayaa si fudud u nuugaya jirka wuxuuna ku siinayaa fursad aad kuugu diyaarisid marxaladaha soo socda ee miisaanka.
The labaad - khudradda
Waxyaabaha sariirta ka imaanaya ayaa sidoo kale la cuni karaa nooc kasta, oo ay ku jiraan farmaajo. Si tartiib ah, xitaa baradhada waa la oggol yahay, laakiin ma ahan kali, sida saxan dhinaca, laakiin marka lagu daro. Cuntada ugu fiican ee maalinta labaad waxay noqon doontaa vinaigrette, waxaad cabi kartaa cabitaanka khudradda, ku dar milix iyo dhir.
Saddexaad waa digaag
Waxa ugu fiican isaga waa naas dufan. Ma jirto maqaarku, iyo hilibka waa cunto caafimaad leh oo aan u horseedi doonin dufan badan oo dufan badan. Sida kalluunka, digaagga waa la kariyaa, la dubi karaa, laakiin aan la shiilin. Maraq digaag ayaa loo oggol yahay.
Qodobka afaraad - badarka
Isku diyaari suugo aan saliid lahayn oo biyo ah, waxaad ku dari kartaa cagaarka yar. Kala duwanaanta cuntada ayaa ka caawin doonta abuurka, canab iyo midhaha la kariyey. Marka laga soo tago biyaha, waad harraadin kartaa kvass.
Carbohydrateska xaraashka ah, oo ku jirta firileyda, waxay u baahan tahay tamar dheeraad ah oo ka timaadda jidhka si loo kala tago, sidaas darteed waxaad lumin kartaa dufan badan.
Tan shanaad waa curd
Maalin waxaad cuni kartaa nus kiilo oo jiis ah oo ku jirta shoolaal oo leh 5% inta badan. Sidaas awgeed jirku wuxuu heli doonaa macdanta lagama maarmaanka ah. Waxaad isku daaweyn kartaa hal galaas oo caano ah.
Lixaad - miro
Miraha (wax kasta) waa la cuni karaa cayriin iyo dubi. Cab cabitaan miro ah. Haddii casiirku yahay mid aad u qaro badan oo cufan leh - ku dhuftey biyo.
Caadi ahaan, cuntadani waxay ka kooban tahay 6 tufaax ayaa soo socota, laakiin waxaa jira doorasho kale. Waxaa loo kordhin karaa maalin kale, taas oo ah in la dajiyo. Waxba kama qaban kartid, laakiin cabbo biyaha macdanta ah oo aan lahayn gaas. Cuntada dheeraadka ah waxaa badanaa loogu yeedhaa toddoba petal.
Qaar ka mid ah cuntooyinka gaarka ah way adagtahay in la hoggaamiyo, sababtoo ah cunto aan isku mid ahayn micnaheedu ma aha kala duwanaanshaha. Laakiin dib u eegista waxay muujinaysaa in ay run ahaantii caawiso, inkastoo ay yar tahay cuntada.
Svetlana:
"Lix maalmood ayaan lumiyay saddex kilo. Natiijadu waa ay ku qanacday, taas oo ah maalin kalluun ah ma fududa, iyo khudradda guud ahaan waxaan dhaliyay 300 garaam. Laakiin dhamaadka wax walba way soo baxeen. "
Inga:
"Xaq ma aanan jecleyn. Dhab ahaantii, waa uun taxane ah oo hore loo soo saaray, iyo tufaaxu waxay go'aansadeen in ay siiyaan fiirin cusub. Ukumaha isku midka ah ayaa kaliya ku jira muuqaal. "
Tanya:
"Ganacsigayga aad ayuu u dhaqso badanaa. Inkastoo ay ahayd maalintii saddexaad, laakiin labadaas kowaad waxay qaadatay laba kiilo. Waxaan rajeynayaa in tani sii wadi doonto. "