Qodobka cuntadu waa in la fahmo sida cunto habboon oo loo habeeyay, taas oo ay ugu wacan tahay waxaad dareemi karto wanaag iyo inaadan helin culeys xad dhaaf ah.
Hase yeeshee waqtiga dheeraadka ah ee raashinka nafaqada ah ayaa helay siyaalo kale, maantana waxa macnaheedu yahay wax la mid ah "daweynta shoogga" marka ay lagama maarmaan tahay in lumiyo tiro gaar ah oo kiilogaraam ah muddo gaaban.
Maanta waxaa jira cunto badan oo dhakhso ah. Waxay ku saleysan yihiin isticmaalka nooc gaar ah ee badeecada ama xanibaadda kalooriga, iyo sidoo kale ka saarista cuntada ama dufanka, ama borotiinka, ama carbohydrateska. Cuntada ayaa sidoo kale saameyn xun ku yeelan karta jirka.
Cuntooyinka ugu caansan ee caanka ah waa:
Cunto cunto
Nuxurta cuntooyinka borotiinku waa inay ka saaraan dhamaan carbohydrateska waxayna u beddelaan isticmaalka borotiinka. Waxaa jira fursado badan oo ah noocyadan cuntada, laakiin inta badan hilibka dufanka leh iyo kalluunka, ukunta, jiiska, kefir, iyo sidoo kale biyaha macdanta, shaaha cagaaran iyo kafeega aan qoyanayn ayaa lagu taliyaa cuntada. Si aad u ilaaliso dheelitirnaanta fitamiinada cuntooyinka, waxaad ku dari kartaa digaag. Waxtarnimada cuntooyinka borotiinka ayaa lagu muujiyey in dheecaanka jirka dheecaankiisa, iyo sidoo kale xaqiiqda ah in marka maqnaanshaha carbohydrates jirka uu bilaabmaa in uu ka soo saaro tamarta borotiinka. Cuntada ayaa si adag loo mamnuucay in ay ku qaadato wax ka badan 3-5 maalmood. Inkastoo xaqiiqda ah in aysan gaajooneynin, hase yeeshee sababta oo ah carbohydrates la'aan ayaa qofku ku xanuunsan karaa madax xanuun, uu la kulmo daciifnimo, luminta dareenka, sababtoo ah maskaxdu waxay u baahan tahay tamar.
Iskuduwaha
Nuxurta mono-diet waa isticmaalka hal shey oo dhowr maalmood ah. Cuntooyinka adag ee mono ayaa lagu dhisaa isticmaalka alaabada sida kefir, bariis, bakeer, tufaax. Qodobka xun ee cuntooyinka noocaas ah waa in ay tahay mid nafsiyan ah mid nafsiyan ah maalmo badan oo isku mid ah. Mabda'a cuntadu waa hoos u dhac ficil ah oo ku saabsan sheyga kalooriga ah ee cuntada caadiga ah, iyo sidoo kale dhamaystirida dufanka oo dhan. Jidhku wuxuu bilaabmaa inuu ku dhaco la'aanta fiitamiinada iyo walxaha raadraaca, sidaas darteed isticmaalka mono-diet waxaa lagu caddayn karaa nadiifinta jidhka ilaa 1-3 maalmood.
Qiimaha calorie-ga iyo carbiska oo hooseeya
Noocyada cuntooyinka noocaan ahi aad ayay u kala duwan yihiin. Inta lagu jiro cunnooyinka kasta, adeegu waa inuu yaraadaa. Caadi ahaan waxaa loo oggol yahay in ay cunaan qaxwaha aan caan ahayn, shaaha cagaaran, qashinka, qaxwaha, liimika, ukunta, hilibka la kariyey, kalluunka cagaaran iyo khudradda, khudradda cusub, miraha aan macaanayn iyo jinka. Waa lagama maarmaan in laga reebo cusbada, la shiilay iyo caanaha. Cuntooyinka noocan ah waxaa lagula talinayaa in lagu fuliyo 1-2 toddobaad gudahood, natiijadooduna waxay noqon doontaa luminta 5-7 kiilo.
Saameynta xun ee cuntooyinka degdegga ah:
- Dhimashada miisaanka xad-dhaafka ahi waxay ugu wacan tahay joojinta dheecaanka, luminta murqaha, laakiin ma dufan.
- Dhibaatada carbohydratesku waxay keenaysaa caafimaad xumo waxayna sii yaraanaysaa shaqada maskaxda. Iyadoo ay weheliso dareeraha, potassium iyo calcium waxaa laga dhaqaa jirka.
- Nabaro lumid si dhakhso ah ayay u soo noqdaan, sababtoo ah jidhka daciifka ah ayaa si dhakhso ah u dhigma waqtiga lumay.
Si loo yareeyo khatarta, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo fitamiinada iyo dhismooyinka macdanta, iyo sidoo kale in aan la yareeyn tirada tirada kaloriinta wax ka yar 1000 calories maalintii, maaha in ka badan mudada la soo jeediyay. Iyo wax kale, waxaa lagama maarmaan ah in si sax ah looga tago cuntada. Dhaqdhaqaaq jirka oo dhexdhexaad ah lagama maarmaan. Muhiim ma aha in isla markiiba la isticmaalo xaddi badan oo karbohidraat iyo dufan.