Ku guuleysato cantoobada cufan maaha mid adag. Mana ahan lagama maarmaan inaad iibsato qalabka isboortiga ama aad tagto jimicsiga. Maxaan sameeyaa? Kaliya ogow sida loo isku qabo si aad ugu riixdo badhida. Haa, haa, dameer qaboojiye ayaa sameyn kara gabadh kasta oo guriga ah iyada oo aan qolka ka tegin. Waxaan ka sheekeyn doonaa dhammaan waxyaabihii ka soo baxa badmaaxiinta, waxaanu falanqeyn doonaa khaladaadka joogtada ah iyo ka jawaabida su'aalaha kulul ee gabdhaha.
Sidee si sax ah u isku qabsan kartaa: arrinta tiknoolajiyada
Natiijada iyo saameynta wanaagsan ee jirdhiska jimicsigu waa boqolkiiba 100 ku tiirsanaanta saxda ah ee waxqabadkooda. Waxay u egtahay inaysan jirin wax adag oo adag, laakiin 80% dadka bilawga ah waxay sameeyaan khaladaadka. Tani waxay u hanjabtaa oo keliya maaha waxyeellada la rabay, laakiin sidoo kale dhaawacyada - jimicsiga, jeexjeexa weelka jilicsan iyo jilbaha xididdada jilibka, ka tirtirida jilibka iyo kabuubyada wadajirka ah, culays dheeraad ah oo la saaro wadarta anqawga.
Waa sahlan tahay inaad iska ilaaliso riyadan - si aad u ogaatid sida loo saxo.
Sifooyinka caadiga ah ee loogu talagalay badhida, video
- Waxaan cagahayaga saarnaa ballaaranka garbaha, hubka, iyo sariiraha. Saxaafadda waa la jahwareeray, dhexda oo leh qalooca yar ee jirka - uma baahnid inaad horay u soo baxdo caloosha oo si xoog leh u duufsada dameerka, dibna ujeeda dhabarka hoose.
- Inta lagu jiro xajka, waxaan ka saarnaa lafaha miskaha, sida haddii uu ku fadhiisto saxaro yar. Xeerka ugu weyn - jilbaha kama baxaan kabaha suufka iyo xagal quman oo ah 90 darajo oo u dhaw ciddiyaha iyo bowdada. Knees waxay u soo jiidanaysaa sharaabka, taas oo ah, gooni.
- Jidhku wax yar ayuu u socdaa, laakiin ha ku ridin calooshaada jilbahaaga. Waxaan si toos ah u eegnaa.
- Ku neefso barkada, ka feejignow kac.
- Ku dhaji qiyaasta celceliska, waxay dareemaan muruqyada shaqeeya. Ha fadhiisan.
Cajiibka caadiga ah ee laf dhabarka u ah:
- Jilibku si toos ah ayuu u socdaa, laakiin suufku wuu kala jajaban yahay
- Gariir aad u weyn oo ka hooseeya dhabarka hoose ama foorarka
- Jidhku waa hore u socdaa, jilbaha ayaa ka baxsan khadka suufka
- Nidaamka neefsashada qaldan
- Jilbaha jilicsan markaad jilciso
- Jeex jeex garee cirbadaha iyo sharaabaadyada dhulka
- Waxay eegaan dabaqa
Liiska guud ee khaladaadka waa mid si dhib yar leh, gaar ahaan meel jilicsan oo jilicsan.
Layfak: sida loo xajin karo xaq u lahaanshaha barista gabadha
Suurtogal maaha in la isku xoqdo si loo helo wadaadada wadaaddada? Miyuu jilbaha ku sii wataa bareesooyin? Kadibna waxaan u galnaa derbiga. Waxaan ka shaqayn doonaa khaladaadka.
Sidaa daraadeed, waxaan ku riixnaa faraha u dhow golaha darbiyada - waxaa ka wanaagsan in kabo kabaha. Oo haddaba waannu wada tashannaa. Xasuuso oo hagaajiso booska lugaha iyo meesha laga saarayo miskaha. Sidaas darteed si cad ayaad u sameysaa xagasha 90 darajo. Dabcan, suurtagal maaha in la jeexo kursiga hore, laakiin ujeedada xagasha darbiga waa inuu ka shaqeeyo xagal sax ah oo lugtaada ah.
Marka ugu horeysa way adkaan doontaa, laakiin ha ka dhaqaaqin derbiga, illaa farsamada saxda ah ee boodboodka ah ee bamgareynta aan la gaari karin automatism.
TOP 10 su'aalood oo kulul: sida loo barto si sax ah
Intee in le'eg ayaad u baahantahay inaad isku deyso si aad ugu xoojiso badhida?
Si aad si deg deg ah u adkeyso dameerka, isku xiri 25 jeer 3 jeer maalin walba usbuuca ugu horeeya. Toddobaadkii labaad, waxaan kordhinaa celcelis ahaan illaa 40 jeer waxaanan sameynaa 5-6 maalintii.
Doorashada caadiga ah - oo leh nasasho maalin kasta. Isku-dheji 30 goor oo saddex goor ah.
Goorma ayay u fiicantahay inaad isku xoqdo: subaxa ama fiidkii?
Maqna ma laha. Kadib markaad rabto oo aad raaxaysato. Haddii aad shaqo ku jirto, ha ahaato cunto caafimaad ama guriga. Xooga saar biorhythms gaar ah.
Miyaan hoos u dhigi karaa xilliga caadada?
Mar labaad, gaar ahaan gabar kasta. Ma jiraan wax khaldan oo caafimaad ah. Haddii caadada caadadu ay xanuunsan tahay, ka dibna waa la iskutusi karaa. U diyaargarowga dhiigbaxa kordhaya - tani waa fal-celin caadi ah oo jidhka ah.
Haddii socodka dhiiggu uu xanuun noqdo, ha jimicsiga. Ama, bilaw inaad xakameyso dhammaadka muddada uu jirrooyinka waawayn ka soo wareegay.
Miyaan isku dhejin karaa xididdada xakamaynta leh?
Waa suurtagalna waa lagama maarmaan in la kordhiyo rukunka derbiyada daciifka ah iyo in la kala saaro dhiigga joogtada ah. Dareemayaasha iyo socodka ayaa ah ka hortagga ugu fiican ee xididdada varicose.
Iyada oo uu dhaawac weyn u yahay maraakiibta dhiigga iyo sameynta "rucubyo canab" la tasho dhakhtarkaaga.
Miyaan iskudubbaan karaa qalooca maqaarka?
Marxaladda koowaad ee qalooca - haa. Dhamaadka labaad iyo wixii ka sarreeya, culeyska xajmiga ah waa la mamnuucayaa, gaar ahaan miisaanka, tusaale ahaan, xayawaan. Laga yaabee inaadan dareemin raaxo-darro, lakiin waxaase sababi karta dhaawac aan loo baahnayn oo ka imanaya qaybta laf-dhabarka - kor u kaca iyo laf-dhabarka maqaarka laf-dhabarka, xakamaynta xididada dareemayaasha, xummad-darrada.
Xasuuso, haddii aad suunka suunka ku dhejisid, tani ma kaa badbaadinayso qallooca iyo culeyska dhabarka ayaa weli ah WAXYAABO!
Miyaan karri karaa muddada uurka?
Kaliya ee saddexda bilood ee ugu horeeya, haddii aysan jirin wax qadarin ah oo qadarin ah. U hubso inaad weydiiso dhakhtarkaaga dumarka.
Haddii aad maalin kasta isku dhafan tahay, maxaa dhici doona?
Waxaad ka heleysaa dameer qosol leh! :)
Intee in le'eg ayaad isku duubi kartaa?
Qoob-ka-soo-qabashada waxaa loo tixgeliyaa booska "plie". Marka lugaha si ballaadhan u kala firdhaan, laf-dhabartu waxay samaysaa xariiq toosan oo leh miskaha. Ku dhufo coccyx ee dabaqa waa in aysan aheyn. Tani waxay lumin doontaa farsamada layliga mana keeni doonto natiijooyin.
Muxuu miisaankee ku dhacaa gabadhu?
Tababarka guriga, 2-6 kg ayaa ku filan. Caadi ahaan kuwani waa laba xargo oo miisaankaaga shaqada ah ama buug ku yaal bacda. Dhaqdhaqaaqa, miisaanka ugu fiican ayaa laga qaadi doonaa macalinka.
Sidee si sax ah u isku dhejin kartaa bara?
Waxaan daawaneynaa fiidiyoowga tababarka ee ka socda tababar xirfadle ah oo loogu talagalay isku xirka baraha leh lugaha kala duwan.
Hadda waxaad taqaanaa sida loo xajin karo xaqa saxda ah ee barafka. Haddii aad raacdo tilmaamahayaga, waxaad si dhakhso ah u heli doontaa dameeraha riyadaada!