Noocaan jimicsigan farsamadiisa wuxuu la mid yahay jimicsiga, taas oo aan u baahnayn tababarka gaarka ah iyo kan caadiga ahba. Nuxurta callanetics waa in marka lagu jiro jimicsiga, muruqyada ay lug ku leeyihiin, kuwaas oo ah kuwa aan shaqeynin ama aan waxba galabsan inta lagu jiro dhaqanka caadiga ah. Si kastaba ha noqotee, haddii aad go'aansato inaad soo qaadatid shaxanka nooc kasta oo jilicsan oo jilicsan u muujiya, markaa waa inaad ku dartaa shaqada firfircoon.
Naag celcelis ahaan ma adkaato murqaha caloosha haddii ayan samaynin jimicsiyo gaar ah tan, natiijadaasna way luminayaan qaabkoodii oo ay noqdaan kuwo daciif ah. Markaad qabato hawlo maalmeed, oo ay weheliso dhaqdhaqaaq yar oo jirka ah (socodka ama qaadashada meel bannaan), muruqyada caloosha waxtar ma laha. Taasi waa layliyada callaniga ah waxaa loogu talagalay inay keenaan qaab wanaagsan, si ay u dhejiyaan, iyo qaabka caloosha waa qurux.
Callanetics waxay saameeyaa kaydka dufanka caloosha ee loo yaqaanno "shuban caloosha" iyadoo loo marayo dhowr astaamood
Ugu horreyntii, waxaa jira khuraafaad ah in santimitirada dheeraadka ah ee dhexda ku jirta ay sabab u tahay kaydka dufanka xad-dhaafka ah waxaana laga saari karaa oo kaliya cunto adag. Si kastaba ha ahaatee, tani ma aha kiiskoo dhan. Ka dib marka ay qabtaan jimicsiga aerobic (taas oo ah, kuwa oksijiin ku ciyaara kaalinta ilaha ugu muhiimsan ee tamarta si loo ilaaliyo muruqyada), dhiiggu wuxuu oksijiin u sameeyaa xubin kasta iyo unug kasta oo jidhka ah. Haddii aan ka fikiro habka laga soo xigtay dhinaca kiimikada, markaa waxaan markhaati ka dhigi karnaa jawaab celin ku saabsan dufanka ka dhexjira oksijiinka. Natiijada nidaamkani waa kala wareejinta dufan ee tamarta nadiifka ah.
Marka labaad, layliyada dhageysiga ayaa ah tusaale tusaale ah jimicsi aerobic ah kaas oo kicin kara burburka fatahaada iyo tamarta.
Saddexaad, saameynta kale ee callanetics waa in aysan kaliya ka saarin kaydinta dufan ee degaanka caloosha, laakiin sidoo kale waxay tababbareysaa murqaha caloosha, iyaga oo quudiya, iyaga oo keenaya inay kordhiyaan tirada sababtoo ah isdabamarin iyo kacsanaan.
Ka taxaddar xaqiiqda ah in jimicsiyada badan ee callanikada la sameeyo, oo ay ku jiraan hal boos. Waqtigan xaadirka ah, marka lagugu xiro hal meel, muruqyada ayaa ku jira xiisad, taas oo saameyneysa xoojinta iyo kororka labiska.
Afar ahaan, walxaha kale, callanetics waxaa ka mid ah jimicsi loogu talagalay in la isku dhejiyo iyo xajinta durbadiiba, sidaa daraadeed muruqyada kasta ee saxda ah ee saxaafadda caloosha ku jira ayaa ka qaybqaata shaqada waxayna heleysaa xajin joogto ah oo culus. Nidaamka waxaa ka mid ah kooxo muruq oo qoto dheer oo aan dhammeystirnayn, kuwaas oo nolol caadi ah aaney ku lug laheyn oo ay horumarinayeen. Intaa waxaa dheer, haddii aad ku barato callanectics saacad, waxaad heli doontaa load oo isku mid ah ilaa 24 saac oo ah jimicsiga aerobic ama 7 saacadood oo qaabab.
Fifth, callanetics waxay awood u leedahay in ay caadi u noqoto dheef-shiid kiimikaad, taas oo keeneysa miisaanka si deg-deg ah loona yareeyo hoos u dhaca dufanka jidhka ee caloosha.
Midka lixaad, leh callanetics, mid ayaa hagaajin kara booska iyo in laga dhigo lafdhabarta jilicsan, taas oo saameyn doonta waxtarnimada leyliska gubashada.
Sida aad arki karto, callanetics waa hab wax ku ool ah oo sahlan oo looga takhalusi karo kaydka dufanka ee caloosha. Tababarku wuxuu ku siin doonaa natiijooyin aad u fiican marka dhacdada aanad ilaawin in sida joogtada ah ee jimicsigu uusan uga muhiimsaneyn xoogga ay u hayaan.