Jimicsiga soo socda ee layliga jirka ah waxaa loogu talagalay gaar ahaan dadka qaba buurnaanta. Ka dib markii dadka oo dhan aad u buuxsamaan ma aha dhammaan noocyada dhaqdhaqaaqa jirka. Layligani waxay tixgelinayaan sifooyinka dadka cayilka ah ee aan horay wax ugu qabanin isboortiga. Qalabkani wuxuu kor u qaadi doonaa kicinta wareegga dhiigga iyo nuugista, ka hortagaya abuuritaanka dhacdooyinka joogtada ah, sii wanaajiya howlaha mindhicirka isla markaana hubiyaan ka-qaadista waqtigeeda. Waxa kale oo uu gacan ka geysan doonaa sidii loo sii wadi lahaa xubnaha caloosha caadiga ah, iyo guud ahaan si loo xoojiyo jirka oo dhan. Waxyaabaha kale, waxay u oggolaaneysaa inay fuliyaan culus ku filan, waxay lagama maarmaan u tahay ficil-galinta hababka dheef-shiid kiimikaadka iyo tababarka nidaamka wadnaha-neefsashada.
Erayo yar oo ku saabsan neefsashada
Marka aad sameyneyso jimicsi, waa inaad neefsataa. Tusaale ahaan, oo leh boos adag oo laabta ah (oo ah xeelad sare) horudhac, murugada muruqyada caloosha, xilalka durugsan, oo ay la socdaan murugada muruqyada xabadka. Si kastaba ha noqotee, dib u dhac ku yimaadda neefsiga, kaas oo dhaco inta badan kiisaska aan loo baahnayn, waa in aan ka badneyn 2-3 ilbiriqsi, sababtoo ah taasi waxay si weyn u kordhisaa cadaadiska dhiigga, taas oo lafteedu aan fiicnayn oo u horseedi karta dhibaatooyin kale oo xanuun leh.
Haddii ay suurtagal tahay, isku day inaad la qabsatid xajmiga dhaqdhaqaaqa si ay u noqoto qiyaasta neefsashada.
Marka lagu sameynayo jimicsiyada ugu badan, neefsashada waa la oggol yahay. Ku neefso sanka iyo sanka. Haddii ay kugu adkaato inaad neefsato, ka dibna ka neefso sanka, oo ku neefso sanka iyo afka wax yar oo furan.
Waxa aad u baahan tahay inaad ogaato kahor tababarka
Iyada oo ku xiran xaaladdaada iyo jirdhiska, jimicsi ayaa la beddeli karaa. Haddii ay jiraan dhibaatooyin, waa inaad yareeysaa xajmiga dhaqdhaqaaqa, tirada soo celinta, waxaa ka mid ah nasasho nasasho.
Waqtiga loo cayimay jimicsiga ama tirada celceliskooda waa celcelis. Waad bedeli kartaa adigoo ku saleynaya awoodahaaga (si markaa jimicsiga aad u dareento daal yar).
Isku day inaad si daacad ah u sameyso layliyada. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad hesho lacagta ugu badan ee nidaamka jimicsiga lagu sameeyo.
Marwalba ku dhaqan qolka hawadu ku jirto ama daaqada furan iyo muraayada hore (tani waxay fududeyneysaa xakameynta saxda ah ee jimicsiga iyo boostada).
Marka aad tababarto jimicsiga, ka dibna kor u qaad wakhti iyo tirooyinka celceliska.
Musqullada markiiba lama isticmaali karo culeyska, ka dib fadhiga koowaad waxaad dareemi doontaa daal iyo xanuun. 3-5 maalmood gudahood way gudbeysaa. Ha joojin, haddii kale marwalba way dhici doonaan.
Habka isboortiga, ma aha inaad yareyso miisaankaaga, laakiin sidoo kale baro sida loo yeelo jirkaaga, toosan oo toosan, u ordid oo si sax ah u boodo, kordhiya xooggaaga, adkaysiga, iyo hagaajinta dheelitirkaaga.
Waxyaabaha kale ee la xusuusto
- Fasallada waa in la sameeyaa ugu yaraan 2 saacadood ka hor ama ka dib cuntada.
- Si joogta ah u tababar, ugu yaraan 20 daqiiqo dhowr jeer toddobaadkii.
- Fasallada waa in had iyo jeer ay noqdaan kuwo diirimaad leh.
- Xulashada jimicsiga, waxaad u dooratid inaad doorbidid ugu fududayd, u baahan tahay ka qaybgalka muruqyada weyn ee jirka. U hubso inaad isticmaasho jimicsi gacan ka geysanaya sidii loo joogteeyn lahaa dabacsanaanta xubnaha xannibmay. U fiirso nambarka la soo jeediyay ee ku celcelinta jimicsiga iyo taxanaha jimicsiga ee dhismaha.
- Isticmaal mawduucyo kala duwan markaad sameyneysid jimicsiga (gaabis, dhexdhexaad ah, dhakhso ah). Kordhi tartiib tartiib tartiib tartiib ah.
- Ku heeso muusik sahlan. Waxay hagaajin doontaa codka guud, kordha niyaddaada dareenkaada, waxay joojin doontaa xiisaha badan ee xanuunka neuropsyka.
- Isticmaal hababka soo kabashada: duugista iyo maskaxda, sauna, qubeyska, qubeyska).
Wax yar oo ka hadlaya khilaafka
Waxaa jira tiro ka mid ah cuduro kuwaas oo jimicsiga jireed ay yihiin kuwo ka hortagaya. Tani, tusaale ahaan, cilladaha wadnaha oo aan loo baahnayn, u hanjabaya sii xumaan, jirro badan oo hypertonic ah, iwm. Waxaa kale oo jira cudurrada jidh-dilka jidhka laga mamnuuco mudo cayiman (tusaale ahaan, muddadii ba'an ee cudurrada caabuqa ama infakshanka), iyo waxaa sidoo kale jira kuwa ku jira noocyada noocyada qaarkood ee jimicsiyada la xaddiday ama la mamnuucay. Sidaa darteed, oo leh cayil cayiman, laguma talinayo in la isticmaalo boodboodka, maxaa yeelay waxay u horseedi karaan jahwareerka hooseeya addimada hoose.
Laylisyo isku dhafan ee cayilku
- Socodka miisaska wareegga wareegga gacmaha oo aad u dheer, 40-60 ilbiriqsi.
- Kala beddelashada ciddiga, cagaha, dhinaca cirifka (dhinaca) cagaha (jimicsiga wuxuu xoojiyaa guntimaha cagaha).
- Istaag istaag, lugahaaga u fidi garbaha, gacmahaaga garbahaaga ku cadaadi, fariimahaaga u kala jiid jihooyinka kala duwan. Samee wareegyada wareegga garbaha. Ku celi 10 jeer dibadda iyo dibadda.
- Istaag, hal gacan si aad uga hesho gadaashiisa qoorta, midka kale ee dhabarka hoose. Ka dibna ka bax. Ku celi 8-10 jeer.
- Dhinaca toosan, lugaha ayaa si yar u faafaya dhinacyada, gacmaha dhinaca dhexda. Dhaqdhaqaaqa jirka ee wareegga 6-8 jeer labada dhinacba.
- Iska ilaali, gacanta bidix u gudub, dhabarka dambe. Waxaan isbedeleynaa gacmaheena, waxaan isku darnaa dhaqdhaqaaqa kor iyo hoos ee wareegga wareega. Kadib 6-7 soo noqnoqon ama toosin, kor u qaad suulashaada (ama boodbada).
- U istaag, gacmaha saar dhinaca dambe ee qoorta. Ka qaad lugta bidix, ku dhaji jeex si aad u jilciso, jimicsiga dhinaca bidix, toosna u toos. Lugta kale. Ku celi 8-10 jeer.
- Isku taag, lugahaaga sii, kor u qaad gacmahaaga. Labo laab laab oo gacmihiisu dib u soo noqdaan, ka dibna qotodheer qoto dheer iyo labo soodhexaad ah oo jirka ku jira jilibka, faraha ayaa taabanaya dabaqa.
- Joogitaanka. Wadada wareega ee madaxa marka hore dhinaca bidix, ka dibna si xaq ah ugu weyn ee suurtogalka ah ee suurto gal ah. Soo saari 6-12 rotations (iyadoo ku xiran xaaladda caafimaadka) ee dhinac kasta.
- Joogista, lugaha oo faafaya, gacmaha kor u qaadaya, faraha ku dhegsan madaxa dhabarka. Iyada oo la jiido in la mariyo hore iyo hoos, gacmaha ku dhex maraan dhexda lugaha dhexdooda (dhaqdhaqaaqa "dhaqdhaqaaqa"), ku noqo booska hore. Ku celi 10-12 goor.
- Si aad uga fariisato jagada taagan, tuur gacmahaaga, kor u qaado - gacmahaaga hoos u dhig. Ku celi 12-15 jeer.
- Socodka dhaqdhaqaaqa xawaaraha, socodka socodka (1 daqiiqo), hoos u dhigista xawaaraha, socodka unhurried (30 s).
- Jaranjeerka, lugaha, gacmaha oo hoosta, faraha ayaa ku dhex jira qalcadda. Gacmaha kor u qaad, saara sariirta, ka dibna kor u qaad suulashaada - neefta, qaado booska ugu horeeya - qaado. Ku celi 5-6 jeer.
- Waxaan u leexan karnaa caloosha. Waxaan kor u qaadeynaa garbaha waxaanna sameynaa dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, sida haddii ay la socdaan wejiga. Ku celi 8-10 jeer.
- Fadhiga, lugaha ayaa la jeexjeexay, gacmaha garbaha, xusullada ayaa iska riixaya. Jirka ku leexi dhinaca bidix si aad u taabato suxulka bidix ee jilibka midig. Ku celi labadaba tilmaamaha 8-10 jeer.
- Ku soco xawaare 60-80 talaabo daqiiqad (1 daqiiqo), ka dibna ku soco bakeeriga (30 s).
- Istaag, u fidi gacmahaaga saqafka, kor u qaad oo u neefso - hoos u dhig, gacmahaaga hoos u dhig. Ku celi 6-7 jeer.