Samee jimicsiga oo ku samee jimicsiyada yoga ee muuqaal qurux badan waa maalin maalin la jecelyahay 1 saac. Haddii aysan suurtogal aheyn in maalin kasta la sameeyo, waa lagama maarmaan in la sameeyo fasalo, ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii. Ku dhaqi mabda'a: marar badan, laakiin yar yar, wax badan, laakiin marar dhif ah.
Si waxtar weyn leh, waxaa lagama maarmaan ah inaad bedesho habka aad u shaqeyso maalin kasta si ay fasalada u noqdaan qayb ka mid ah qaababka nolosha. Sidaa darteed, waa in la tababaro waqti isku mid ah. Kuwa bilowga ah, waxaa haboon in la sameeyo tan fiidkii, marka muruqyada "la shiiday".
Fiiri cuntadaada inta lagu jiro fasallada isaaga ee muuqaalka quruxda badan. Waad cuni kartaa si fiican 3-4 saacadood, ama cunto cuno ah 1.5-2 saacadood ka hor inta aadan bilaabin fasallada. Diyaargarow kadib, waxaad cuni kartaa nus saac. Uma baahnid inaad ka cabsatid inaad ka bogsanaysid, sababtoo ah xitaa jimicsiyada ugu fudud ee yoga waxay u baahan yihiin kharash aad u sarreeya. Waxaad si toos ah u cabbi kartaa kahor intaadan kudagin yoga si aad u wanaagsan ama ka dib, laakiin maaha habka lagu sameynayo laylinta. Ka hor tababarka, waa inaad qaadataa diirimaad diiran ama qaboojiso, laakiin hubso in biyaha aysan aad u kululayn, ama si tartiib ah, baraf.
Si aad u dhaqanto yoga si aad u aragto muuqaal qurux badan waxaad u baahan doontaa:
- Fiidiyowga ciyaaraha ee raaxada leh, oo doorbidan alaabta dabiiciga
- Boostada ama polypropylene dalxiiska dalxiiska.
Intaad ku hawlan tahay, waa in aadan walwal gelin: Yoga waxay u baahan tahay xoogaa ahmiyad gaar ah, haddii aad bilowdo inaad si joogto ah u mashquuliso, natiijooyinka ma fiicna sidii aad filaysay. Mustaqbalka, dhaqankan ayaa kaa caawin doona marka aad ku tabarucayso yoga si aad u fiican: ka takhalus cabsiyada iyo cabsi-cuqdadeedka; si fiican u fiirso; xakameyn miisaanka jirka; si dhakhso ah uga saari kadhaa xaalad nololeed kasta; noqdaan kuwo firfircoon.
Neefsashada habboon
Istaag istaag, cagaha fogaan ah 12 cm oo midba midka kale ka mid ah, cirridka hore, calaacalaha ku xiran heerka wadnaha. Dhabarku waa toos. Indhahaaga u xir oo dhegayso garaaca wadnahaaga, dhageyso neefta oo dhan iyo demoqraadiyada. Dareem hawada aad neefsaneyso waxay jidhkaaga ka dhigeysaa mid jilicsan. Sii toosan, taariifkan ayaa calaamad u ah kalsoonida. Neefso sankaaga. Si tartiib ah u neefso 5 xisaabna ku dhufo 5. Ku celceli jimicsiga 10 jeer.
Sare xoog leh
Neefsashada, kor u qaad gacmahaaga xagasha 45 darajo, xayawaan wadajir ah. Xilliga tartiib tartiibka, jilbahaaga u laabo oo dhaqaaq dhaqaaq sida haddii aad ku fadhiiso kursi. Lugaha waa inay is barbardhigaan midba midka kale. Hubso in jilibku ku yaalo heerka suulashaada. Tijaabi si jilibka jilibka uusan kuu dhibin. Fekerka waa inuu taageeraa, halkii uu abuuri lahaa walwal dheeraad ah ee jirka. Ka dib markaad hesho meesha ugu habboon, u samee oo samee 3 neefsaan qoto dheer.
Markaad ka fujiso indho xanuun 2 gacmood oo hoose ama gacmo, qaado hal jilbaha naaska, Dib u celi. Marka aad neefsatid, ku noqo jagada 2. Dib u dhig booska 2 iyo boostada 3. Tani waxay kaa caawineysaa: xoojinta murqaha saxaafada, gacmaha iyo lugaha; horumarinta isuduwidda dhaqdhaqaaqa; waxa fiican in la isku dheellitiro. Marxalado kala duwan 2 iyo 3 marar badan oo aad rabto. Buuxi beddelka suubinta jimicsiga 2.
Taariikhda hore ee dagaalyahan
Laga soo bilaabo posture 2, waxaad dhigtaa lugta midig ee ku taala 1 m si ay lugta midigta u ahaato xagasha 45 ° marka loo eego dabaqa. Ka dibna daawo jilibka lugta bidix waxay ahayd heerkulbeegga. Gacmahaaga si toos ah u ilaali. Fiiri suuliga oo samee 3-5 neefsaan qoto dheer. Jimicsigu wuu ku caawinayaa: noqdaa mid joogto ah; dhiirigeli, gaar ahaan haddii aad daalan tahay.
Sodobka 2aad ee Dagaalka
Laga bilaabo inaad suulin 4 ku jirto demo, gacantaada midigtaada ku sii fidi, kadibna gacanta bidixda u jiid. Qalbadda dhinaca bidix u rog. Jilibka midig waa inuu ahaadaa heerka cidhibta. Dareesto tamarta ku dhaafaysa farahaaga. Fiiri suuliga oo samee 3-5 neefsaan qoto dheer.
Xaaqin hoose
Laga soo bilaabo dabka 5, gacantaada ku tiirsan dhulka. Naftaada kor u xaji talooyinka farahaaga, lugahaaga iyo lugta midigee. Jilibka lugtiisa bidix way qallafsan tahay. Kadibna cidhibta cagahaaga midig. Xaaladdan, lugta waa inay ahaato mid toos ah. Haddii aad ku adagtahay inaad sameyso jimicsi noocan oo kale ah, waxaa jira ikhtiyaar labaad oo fudud. Intaa waxaa dheer, ka yar jilibka lugta midig ee dhulka. Fiiri suuliga oo qaado 1-2 neefsaan qoto dheer.
Laga bilaabo dufanka 6 ee neefta, gacantaada midig ku tiirsan dhulka, u leexo midigta, kor u qaad gacantaada bidix. Xanuun, miskaha iyo lugaha waa in aan la guurin. Gawaaridaaga kor u soo qaad oo eeg. Jilibka lugta bidix ayaa lagu hayaa iyadoo la socda bowdada. Haddii ay kugu adagtahay inaad ku dheelitirid dheelitirkaaga, jilibkaaga midig uga dhig dhulka. Qaado oo samee 5 neefsaan qoto dheer.
Horey u sii jeedi
Laga soo bilaabo dabka 7, gacmahaaga dhulka saar oo ku tiirsan dabaqa. Qaado tallaabo la lug leh lugtaada midig si ay u noqoto midka bidixda. Jilbahaaga si yar u diyaari si tartiib ah u leexo. Ogsoonow in laftirka jidhku uu ku yaalaan aagga bowdada, ma aha dhexda, sidaas darteed dhabarkaagu wuxuu joogi karaa boos dheer oo aan lahayn raaxo la'aan. Gacantaada ku qabo xusullada oo hayso talooyinka suxulka. Adkee qoorta, garbahaaga iyo madaxa. Fiiri suuliga oo qaado 5 neefsaan qoto dheer.
Xoqidda laabta iyo garbahaaga horey u socotay
Laga soo bilaabo daboolka 8, hoos u dhig suxulkaaga, gacmahaaga gadaal gadaal geli oo farahaaga ku xir xakabadda. Xoq gidaarka garbaha. Gacmaha geli oo si tartiib ah uga qaad dhabarkaaga. Muruqyada gacmaha waa inay noqdaan kuwo aad u kacsan. Iskuday inaadan gacmahaaga ku riixin xoog. Inta badan, waxaad maamuli doontaa gacmahaaga dhabarkaaga oo aan ka badnayn 3 cm. Ha isku dayin inaad kordhiso isku-darka this, waxaa fiican inaad xoogga saarto neefsigaaga. Xidho geedka canabka ah oo samee 3 neefsaan qoto dheer.
Burburinta boodhadhka
Laga soo bilaabo durbadiiba 9 oo leh dhiirigelin, jilbahaaga wax yar ka sii daa, jiid xoqin si aad u jeeda dhabarka u dhigma dhulka. Gacantaada dib ugu laabo galka. Waa inaad u ekaataa sidii aad uga boodi laheyd boodhadh. Markaad nuugayso, ku soo celi dhuunta 9. Ku celi dhowr jeer, qaado shucaac ah 10, markaad neefsanayso, ku noqo tuubada 9.
Dejinta
Laga soo bilaabo booska 9, marka aad neefsatid, gawaarida gacmahaaga oo si tartiib ah hoos ugu dhufo dhinacyada, waa inay si daacad ah u laalaadaan. Qaado dhowr neef. Si tartiib ah u soo jeedi. Markaad soo deyneyso, "dareemeyso" vertebra kasta. Ugu dambeyntii, si tartiib ah kor ugu qaad madaxaaga. Ka dibna ku soo celi dhammaan jimicsiyada, laga bilaabo ku dhejinta 4, kaliya lugta kale.