Iyadoo ay ku jirto jimicsi dhowr ah oo ku saabsan dheelitirka. Waxaad samayn doontaa iyaga oo taagan hal lug, taas oo ka dhigeysa muruqyada inay sii wadaan dheelitirka ayna si firfircoon uga shaqeeyaan. Qalabkani wuxuu noqon doonaa mid awood leh iyo bilawga! Ku soo biir barnaamijkeena bikinimadda iyo, si kastaba ha noqotee, sida aad u adag, xusuusnow: mid kasta oo ku celcelis ah oo lagu celceliyo waxaad samaysaa tallaabo dhinaca, shaxanka riyadaada. Dhamaan oo dhan, layliyada jirka ee lagu yareeyo miisaanka ayaa ka caawin doonta gabadha inay noqoto gabadh!
Qorshaha tababarka
Qalinkan saddex jeer toddobaadkii, laakiin ma aha maalin maalin kadib. Marka hore, shan daqiiqo dabool, adigoo naftaada siinaya wax kasto oo wadnaha ah, ka dibna jimicsiga si taxadar leh, mid waliba 10-12 jeer ku celceliya. Ku raaxee inta u dhexeysa dhowr ilbiriqsi si aad u hesho neeftaada.
Waxaad u baahan doontaa: laba kabuub oo miisaankiisu yahay 4-5 kg diyaargarow, tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah 1.5-3 kg; dharka culeyskiisu yahay 1.5-2.5 kg.
Iyada oo dib u celinta
Muruqyada lugaha iyo badhida waxay shaqeeyaan.
Thanks to layli jimicsi miisaanka hoos u dhiga waxaad ku imaan kartaa foom cusub si dhakhso ah! Gacanta kasta u qaad gacmaha miisaanka culeyskiisu yahay 4-5 kg oo ku hayso hortooda, heerka bawdada, calaacalaha naftaada. Kacsan lugahaaga ka sii ballaadhan garbaha, jiid farahaaga saar oo fadhiiso. Duufaan, qaadashada cagtaada midig. Iska ilaali, cirbadaha mar labaad dib u fadhiiso, fadhiiso oo ku celi, lugtiisa bidix dib u jiid. Sii wad sameynta jimicsiga, beddelista lugaha marxalad kasta.
Isku laab madaxaaga
Muruqyada garabka ayaa shaqeeya
Fadhiiso, jilbaha laabta, cagaha dhulka. Gacanta kasta, qaado kabuubka culeyska 4-5 kg. Gacmaha gacmahaaga ku xaji, adigoo calaacal u soo jiidaya oo kor u qaad, si jilbaha loo dhigo dhinacyada ay ku yaalaan garabka garabka. Sameynta saxaafadda, toosi gacmahaaga oo kor u qaad cumbaraha madaxaaga ka sarreeya. Hoosta oo ku celi.
"Hammer" oo qafiif ah
Muruqyada lugaha, barida iyo biceps waxay shaqeeyaan.
Gacanta kasta ku samee kabuubyo 4-5 kg oo iyaga hoos ugu dheji jirkaaga, calaacalaha ayaa naftaada u hogaaminaya. Cagahaaga saar garbaha garbahaaga, fadhiiso. Iska taag, lugahaaga bidix u rog dhinaca midigta iyo miisaankaaga garbahaaga. Tallaabo bidix u qaad cagahaaga bidix dhinaca dhinaca, ku soo laabashada booska bidixda iyo hoos u dhig calaamadaha, oo ku celi. Dhexdhexaad, beddel lugta: bilow inaad ku dhegto oo aad dib ugu noqoto midigta.
Roob-ka-soo-baxa laga bilaabo tartanka tallaabada
Murqaha shaqada ee laabta, triceps, murqaha gorgortanka.
Xidid gacmahaga ku xejin kumbuyuutar ama kursi, caleemaha wax yar ka dheer garbaha, oo qaado jagada bararka. Lugta midig ayaa dib loogu soo laabanayaa dhererka bowdada, adigoo suulka kor u qaadaya. Isticmaal suxulkaaga, laabtaada saar farka. Wareeg gacmahaaga oo ku celi. Qeyb ka mid ah habka, beddel lugta, hoos u dhig midka saxda ah iyo qaadashada dhabarka bidix.
Qorshaha xawaaraha
Gacanta kasta ku samee culeyska culeyskiisu yahay 4-5 kg, oo ka soo daadanaya sinta iyo kali. Gacantaada midigta horteeda hoos u dhig, calaacalaha ayaa la geeyaa cagaha. U soo jiid garbaha dhinacyada, jilbaha dib u jiid garabka, laakiin adigoon ku faafin dhinacyada, toosi gacmahaaga, dib ugu noqo booska bilowga iyo ku celi.
Shilalka qulqulka
Murqaha lugaha, barida iyo garbaha shaqeeya.
Qaado kubbada miisaanka culus, oo gacmahaaga horay u soo taagay, u qaad dhererka garbaha. Samee cagta bidix horey u soco, adigoo kubada kor u qaadaya madaxiisa. Isku istaag, jilibkaaga midigta horteeda ka dibna kubadda u dhig heerkulka garabka. Kursiga lugta midigna mar kale buuxi jimicsiga si aad u buuxiso soo celinta.
Xakamaynta gacmahaaga
Muscles-stabilizers iyo triceps shaqeeyaan.
Qaado jebin miisaankeedu yahay 1.5-2.5 kg ee gacanta midigta kuna jiifso dhabarkaaga, lugtaada midig ayaa aad u qulquleysa jilibka, cagta cagta ee dhulka, bidixda toosan ayaa kor loo qaadayaa. Gacantaada midig u soo bax si toos ah, xagasha hore u jeedi. Xakamaynta cirib-tirka garabka bidix, ku xeji suxulka. Gacantaada ku qabo oo ku celi. Dhexdhexaad habka, beddel gacantaada.
Cirbad kale ee lugta
Mushaaro-qabayaasha waxay shaqeeyaan.
Qaado miisaan culus oo, kor u qaad madaxa, dhabarkaaga dhabta, lugaha toosi. Hadda jilbaha dhulka ka jooji jilibkaaga bidix, markaad kor u qaadeysid madaxaaga iyo garbahaada iyo kubbada kubbadda ku dheji dhinaca bidixda bidixda. Dhallinta jilibka (ha yareeyn lugahaaga!) Oo gacmahana ku dheji kubadda madaxaaga ah ee madaxaaga ku saabsan heerarka dhegahaaga. Dib-u-celinta soo socota, jilibkaaga midig ha kuu jiido.
Ha ilaawin kardhow!
Isku day in aad bixiso ugu yaraan 5 jeer wiigii toddobaadkii oo culeyska culus ee wadnaha ah, oo gubaya 250-500 kcal halkii kulan. Qaado 55 daqiiqo oo tababar ah, oo aad ku qaban karto mid kasta oo ka mid ah qalabka wadnaha iyo waliba intaad ku gubi lahayd in ka badan 500 kalori. Miyuu kugu filan yahay? Ku dhaji diris, xawaare, ama yar yar labadaba.