Si aad u socotid, waxaad u baahan tahay inaad toosiso garbahaaga, oo aadan xoqin, adiga oo madaxaagu sarreeyo, gacmahaagu waa inuu u dhaqdhaqaaqaa si qoto dheer. Kabaha socodka ee socodka waa in ay ahaato mid raaxo ah oo suurtagal ah ee ciribtirka hooseeya, waa in la sameeyaa, haddii ay suurtagal tahay alaabo dabiiciga ah, sidaa daraadeed addimada ayaa la siiyaa hawo cusub.
Uu kudhaqaaqayo qiyaastii kama duwana socodka isboortiga. Laakiin marka la barbardhigo socodka isboortiga, markaad ordid, culeyska kudubku wuxuu ku dhacaa 3 ama 4 jeer ka badan. Haddii aanad ku haboonayn wadooyinka, waxaad u baahan tahay inaad ku bilawdo lugta isboortiga kadibna ku xiran tahay heerka jirdhiska, fayoqabka, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah u horumariso guulahaaga ciyaareed. Waxaa laga yaabaa inaadan haysan sabab macquul ah oo aad naftaada u dhiibto sida culeyska, laakiin adoo adeegsanaaya in aad ku guuleysatid wax badan ayaad gaari kartaa.
Gogosha fudud iyo socodka ayaa ah qaababka jimicsiga oo siiya oksijiinka maqaarka. Waxaad ku socon kartaa da 'kasta, waxaad xitaa bilaabi kartaa toddobaatan.
Hawlgalku wuxuu tababbaraa muruqyada wadnaha. Qalbiguna wuu gaabiyaa oo gaabis ah, ma badin karo marar badan, wuxuu bilaabaa inuu ku shaqeeyo hab dhaqaale.
Thanks to the run, dheef-shiid kiimikaad wanaagsan ayaa la bixiyaa, gaadiidka oksijiinta iyo wareegga dhiigga ayaa la hagaajiyaa. Natiijo ahaan, waxaad hubaal noqon doontaa inaad u jilicsan tahay. Hawlgalku wuxuu xoojiyaa nidaamka difaaca.
Hawlgalku waa ka wanaagsan yahay meel kasta oo ay ku wareegsan yihiin cagaarka iyo hawada cusub. Ma ahan wax walba oo lagama maarmaan ah in la xidho suun qaali ah si loo eego cajiib ah. Waxaad madaxa saaran kartaa faashad waxtar leh oo qurux badan. Xaaladan kani waa cagahaaga ugu weyn. Dhaqanka si fiican ayaa loo saaraa cadaadiska, kiciyaa dabeecadda iyo haddii aad qabto niyadjab, markaa waxay kugu soo celineysaa nolol dhammaystiran. Markaad garaacdo diiwaankaaga xiga, kalsoonidaadu waxay noqon doontaa mid sareeya, waad naftaada ixtiraameysaa, waxaadna dareemi doontaa kalsooni badan oo xoog leh.
Jimicsiyo adag oo loogu talagalay sawir qurux badan
Dumarka haweenku waxay badanaa ku xiran yihiin waxa ay ku aragtay muraayadda subaxdii. Qof kastaa wuxuu leeyahay sabab la'aan. Qofka wuxuu rabaa in uu helo qaababka dheddig-laboodka, qof riyadiisa ah inuu lumiyo miisaanka. Dumarku waxay bilaabaan inay ku fariistaan cunto adag, laakiin ma gaadhaan natiijada la rabay. Dhammaan dhibicdu waa inaanay muhiim ahayn in la helo miisaankii ugu fiicnaa. Aad ayey muhiim u tahay in la xoojiyo murqaha, ka dibna waxaad fiirin doontaa sawir kasta oo xariif ah, la adkeeyay iyo iftiin.
Si aad u hesho muuqaal qurux badan, tan waxaad jimicsi kartaa, oo aad sameyn kartid wakhti kasta, meel kasta, adiga oo aan soo jiidan dareenka. Haddii aad joogtid oo ku celi jimicsiga 6 ama 7 daqiiqo, markaa natiijada waxaad heleysaa waxqabadyo jimicsi oo badan.
Nafaqada iyo jimicsiga ee muuqaal qurux badan
Adoo isku dayaya inaad saxdo qiyaasta adag ama qashinka ah, waxaad u baahan tahay inaad ka takhalusto saameynta waxyeelada leh (daawooyinka kala duwan, kafeega, khamriga, nikotiinta), taas oo adkeyneysa in laga qaado sunta shubanka jirka, waxay faragelisaa wareegga dhiigga, iyo sida hoos loogu dhigo heerarka dheef-shiid kiimikaad.
Si loo kormeero cuntada, maaddaama nafaqooyinka dheeraadka ah lagu keydiyo unugyada dufanka iyo kordhinta. Weligaa ha dayacin quraac fiican. Ku bilaw maalinta cuntooyinka borotiinka, waxay kicinaysaa dheef-shiid kiimikaadka. Tusaale ahaan, haddii aad cuntay borotiinka ukunta quraacda, ka dibna sawirkaagu ma waxyeelayn doono digaaga digaaga ee cashada.
Taas macnaheedu maaha in laga reebo cuntooyinka aad jeceshahay. Waxaan u baahannahay inaan si habboon u diyaarino. Tusaale ahaan, lugta digaaga ee maqaarka ku jirta waxaa ku jira 14 garaam oo baruur ah, haddii aad ka saarto maqaarka, markaa waxaa jiri doona 5.4 garaam, qeyb ka mid ah baradhada la kariyey ee saliidu waxay noqon doontaa 53 grams oo dufan ah, iyada oo aan saliid lahayn 1 gram iyo wixii la mid ah.
Cuntada waa in ay ku jirtaa cuntooyinka waxtar leh, sida rootiga la socdo, caleemaha cusub, farmaajada dufanku ku yar yahay, badeecada soya, broccoli. Sidaa darteed, waxaa suurtagal ah in la bixiyo kicinta habka dheefshiidka, bixinta maadooyinka lagama maarmaanka u ah jirka, cufnaanta unugyada isku xiran.
Ha cunin:
1 . haddii aadan dareensaneyn gaajo,
2 . ugu dambeyn 4 saac ka hor wakhtiga jiifka,
3 . si degdeg ah. Haddii aad haysatid cunto yaryar, ka dibna halkii jajabku way ka fiicnaanayaan khudaarta khudaarta, kana dhig kaneecada, cabitaanka cabitaanka, halkii laga heli lahaa baraf shukulaato ah, cun cun muus.
Habka ugu fiican ee waqtiga oo dhan waa in uu ku jiraa tonus waa biyo. Way fiicantahay inaad ballan sameysid fasallo biyo-dhaamin ah ama iibso tiktar xilli-cayaareedka. Sababtoo ah iska caabinta biyaha, dhaqdhaqaaq kasta oo biyo ah waa 12 jeer ka badan oo wax ku ool ah biyaha marka loo eego dhulka. Ugu yaraan subaxdii waxaad u baahan tahay inaad qabsato qabow qabow leh gal oo ay ku jiraan shaaha saliidda ama salbena. Hannaanka, waa inaad ku dartaa suufka duugista ah ee laga soo qaato sisal ama loofah ama duugo burush adag. Kadibna waxaad ogaan doontaa sida xaalada maqaarkaaga uu u fiicnaado, iyo sida ay u dhiganto.
Joogista dhaqdhaqaaqa jireed waxay ku xiran tahay xaqiiqda ah in muruqu noqdaan kuwo firfircoon. Laakiin iyadoo la adeegsanayo layliyada jireed, way adag tahay in dad badani ay xoojiyaan jirkooda. Ka dib marka dhan, ma aha murqaha oo dhan oo ku lug leh tan. Waxaanu soo jeedinaynaa in lagu daro layliyo jimicsi, oo leh jimicsi 5 daqiiqadood, waxay ku dari doonaan culeyska muruqyada jirka.
Ma aha wax xun in la isticmaalo gaaban miisaanka luminta iyadoo la jimicsiga ama suumanka khaaska ah. Si loo dedejiyo habka isticmaalka tamarta ku jirta unugyada dufanka iyo kala qaybinta dufanka, dabeecadaha waxtarka leh ayaa caawin doona: haddii ay suurtagal tahay, ha u rarin gaadiidka, laakiin magaalada iyo cagaha, ka baxso wiishka, jimicsiga guriga (250 saacadood guriga guriga lagu nadiifiyo 250 kcal).
Dhaqdhaqaaqa jimicsiga si loo gaaro sawir qurux badan
Jimicsiyada muuqaal qurux badan
Jimicsiga 1. Dooro meel deggan, hoy wanaagsan. U jiifso dhabarkaaga. Si tartiib ah u jilbaha jilbahaaga kuna kala saar iyaga. Gacmahaaga gadaashiisa geli. Waxaan jiifsan doonaa oo ku nasan doonaa illaa 3 daqiiqo.
Jimicsi 2. Haddii aanad beddelin booska gacmaha, fadhiisanaya si xoog leh, u fidi. Xaaladdan waxaan ku xiri doonaa 2 daqiiqo.
Jir-dhis 3. Waxaan ku dul jiifsaday kobar, gacmaha gacmaha oo ku xidhan jilbaha, madaxa hoostiisa. Aan hoos u jilbaha jilbaha, kor u qaad, toosi lugaheena. Cagahayaga ha saarin sariirta, u leexo dhabta. Mar labaad, waxaanu toosin karnaa xagasha 45 darajo dabaq ah. Waxaan sameyneynaa dhowr jeer illaa iyo inta aan dareemeyno daal aad u fiican bawdooyinka.
Jimicsiga 4. Laabi, jilbahaaga ku dheji. Jilib lugta midigta jilibka bidix. Geedka gacantaada midigta geli. Gacanta bidix - madaxa hoostiisa, si tartiib ah kor ugu qaad madaxaaga iyo dhinaca midigta. Waxaan gacanta ku heynaa caloosha. Kadibna beddel jagada, saar suulka cagta bidix dhinaca jilibka midig, gacanta midigta hoosteeda hoosteeda geli, oo calaacalaha bidixda saaro caloosha. Anagu waanu caawinnaa, waxaannu kor u qaadnaa madaxa gacanta midig ee calaacalaha gacanteenna midig, ha baddelin jagada, waqtigan ayaan kor u qaadeynaa madaxa ilaa bidixda.
Jilitaanka 5. Aan ku fadhiisan karno darbiga roogga. Iskuday, sababtoo ah waxaan u jiidnaa laabta laabta laabta, waxaanu gacmahooda ku xiri doonaa. Dib ugu noqo dhabarka dambe ee isku dhajinta isku midka ah, waxaanu joojin doonaa culeyska jirka ee kuuska iyo garbaha. Jilbaha ayaan hoos u dhignaa, waxaanu gacmaheena ku xirnaan doonaa buro. Aynu qaadano booska bilawga ah, miisaankana u wareeji "dhibcaha shanaad", dhulka ku taabasho sharabaad. Waxaan ku celin doonaa inta aan awoodno.
Jimicsiga 6. Layla hoos u dhac. Hubka cufan ee lafdhabarta, saar faraha wajigiisa. Waxaan jilbaha iyo gacmaheena ku nasanaa, kor u qaad "darajada shanaad". Aynu leexino, sida adag ee aan awoodno. Waxaan ku celin doonaa 5 jeer.
Jimicsiga 7. Mar kale, hoos u seexo, gacmahana u laabo suxulka, calaacasha wajiga. Jooji qaybta hoose ee bidixda iyo midigaba dhawr jeer.
Laylisada 8. Layla hoos u dhac, waxaanu ku fidinaa gacmahayaga iyo lugaha. Waxaan kor u qaadi doonaa inta ugu badan ee suurtogalka ah qaybta sare ee jirkaaga.
Jimicsiyada 9. Ka hor inta aan kor u kacno, samee jimicsiga koowaad, kaliya dhabarkaaga jiifso, si tartiib ah u jilbaha jilbahaaga, gacantaada gadaashooda madaxaaga saar.
Xiriirka Jimicsiga ee muuqaalka quruxda badan
Isku tallaabi wadajir fadhiga. Ha ka jeexin cidhibta dabaqa, marba markaad ku dadaaleyso in aad kor u qaaddo sharabaadaha, ku day sidaad kor ugu soconayso. Waxaan ku celin doonaa 60 jeer.
2. Mar labaad, samee jimicsi isku mid ah, laakiin mar dambe jeex jeexi lugaha dhulka, mar labaadna dadaalka kor u qaad heeshiisa. Ku celi 60 jeer.
3. Waxaanu siinnaa culeyska muruqyada murqaha leh. Dareemida hoose, ka dibna nasashada. Waxaan ku celin doonaa 30 jeer.
4. Weelka caloosha, muruqyada muruqyada, neefsashada, iyo in la neefsado muruqyada xiisadda 3 ilbiriqsi. Waxaan ku celinnaa 15 jeer.
5. Waxaan yareyneynaa oo kala qaybin doonaa scapula. Waxaan ku celinnaa 30 jeer.
6. Gacan gali oo gacmaha iska saar. Ku celi 60 jeer.
Hadda waxaan ognahay jimicsiga aad u baahan tahay inaad sameyso si aad u hesho sawir qurux badan. Thanks to exercise, waxaad iibsan kartaa muuqaal qurux badan, laakiin waa inaadan iloobin inaad si fiican wax u cunto.