Sidee miisaanka loo dhigaa?
Haddii ay dhacdo in aad hoos u dhigtay boogaha, dhab ahaantii aad u baaxad weyn, miisaanka ayaa ku dhowaad aan la soo celin. Jirka ayaa dib loo dhisay, sababtoo ah miisaanku ma aha oo kaliya inuu helo quruxda muuqaalka, laakiin sidoo kale caafimaadka. Socodka oo aan lahayn neefsasho gaaban, fursadda kaqaybqaadashada ciyaaraha firfircoon ee dabiiciga ah - fursado fara badan ayaa la muujiyaa ka dib marka dhibicda kilo. Si loo taageero dareenka fudud ee fududaanta iyo xorriyadda, u hoggaansamida cunto dhexdhexaad ah iyo jimicsi marar badan.
Waxyaabaha ugu adag ee miisaanku hoos u dhaco, haddii cuntooyinkaaga iyo caadooyinkaaga noloshiina aad uga duwan yihiin habka nolosha. Dabbaaldegyo badan inta lagu jiro fasaxyada, tagitaanka kebabska leh asxaabta - maaha wax wadaag ah si loo xakameeyo nafaqada. Haddii aadan iska ilaalin karin fasaxyada noocaas ah, ka dibna isku day in aad cuntid miraha iyo saladh aad u yar, waxaad isticmaali kartaa hilib yar oo salad kulul ah. Khamriga fasaxyadaas, sidoo kale, si taxadar leh u dooro. Fikrad ahaan, khamri cad ama qallalan ayaa la wada baabbi'in doonaa. Laakiin laga bilaabo vodka iyo beerta waa lagama maarmaan in la diido si joogto ah.
Sidoo kale, si taxadar leh u daawo cuntadaada safarka iyo dalal kulul fasaxyada. Goobta hoteelka waxaa loogu talagalay si aad uga mahadcelin karto martigelinta, sidoo kale waxay doonayaan in ay mar kale ku noqdaan mar labaad. Sidaa darteed, xitaa kuwa go'aansaday in ay cuni doonaan qaybo yaryar, laga bilaabo badiyo ee quruxda quruxda badan ee dibedda ka lumiso madaxooda. Isku day inaad gacanta ku haysid oo aad fiiro gaar ah u qaado suxuunta khudradda, iyagu maaha oo kaliya tamarta, laakiin sidoo kale dareenka ah. Waa hagaag, ka dib berrito ama qado - jogging ama sameynta jimicsiyo kale ee hawada cusub.
Haddii aad awoodo inaad si dhexdhexaad ah u cuntid maalin walba, markaa hubaal waxaad ku hayn kartaa miisaanka xad-dhaafka ah. Dadka aan haysan awoodda ku filan, waxay u baahan yihiin inay la yimaadaan sharciyo cusub hab nololeedkooda. Tani waxay noqon kartaa xukun caadi ah ee saxanka. Si fudud u fududee. Cun wax kasta oo aad jeceshahay, laakiin xaalad hal mar ah, u qaybi qaybta laba jeer. Haddii aad caadeysantahay inaad cuntid koob weyn oo salad ah, markaa waqtigan waxaad cunaysaa nus.
Cunno fiican oo loogu talagalay qofka shaqeeya waa inuu ahaado mid kala duwan. Waxaa la rumeeysan yahay in kala badh saxanka waa in lagu qabsado khudaarta cagaaran ama khudaarta cagaaran. Qeybta labaad waa in loo qaybiyaa laba qaybood, rubacii oo laga helo cunto borotiin ah. Waa hagaag, iyo rubuc ka buuxi karbohidraatka. Tani waa inay noqotaa cuntada ugu fiican kuwa daawada caafimaadkooda.
Aan ka hadalno dhaqdhaqaaqaaga jirka. Habka ugu suurtogalka ah ee loogu talagalay culeyska ayaa ah maalin socod ama socod ah. Jooji isticmaalka wiishka iyo baska habka gaadiidka, si aad u hesho waqti fasal. Marar badan ku socota beerta, socodka wuxuu si gaar ah waxtar ugu leeyahay hawada cusub. Hawlgalku looma baahna inuu maalin walba kaco. Waxay ku filnaan doontaa in la helo wakhti afartan daqiiqo ah saddex jeer toddobaadkii.
Mararka qaarkood halganka kiilogaraamku wuxuu caawiyaa maalmo yar. Haddii dhawaan ay dhacdey inaad adigu aad u badan tahay, ka dibna samee hal maalin maalintaa. Habka ugu fudud ayaa ah in la sameeyo maalin ka mid ah raridda caanaha ama kefir. Ka dib maalin ka mid ah jidhka ayaa u muuqda iftiin, iyo kiilogaraamyada la ururiyo inta lagu jiro iidku waxay iska tagi doonaan naftooda.
Xasuuso in waxyaabaha ugu muhiimsan aysan aheyn kaliya in aad isticmaasho kalooriyo badan intii aad isticmaali jirtay, laakiin sidoo kale inaad bedesho hab nololeedka mar iyo dhammaanba.