Barnaamijyada baxnaaninta: jirdhiska jilicsan
Badanaa, dadka haysta carqalado halis ah waxay yimaadaan tababbar kooxeed oo degdeg ah. Ka dib fasax dheer oo fasax ah, waxay u degdegaan inay miisaanka lumaan, bamgaraystaan murqaha jilicsan, dib u soo celi qaabkooda jirka. Hase yeeshee, si buuxda u shaqeeya - waxaa loola jeedaa, mar kale in uu ka muuqdo "kursiga keydka". Dhakhaatiirta isboortiga ayaa kaala taliya: ka fogow culeyska culus, haddii aanad muddo dheer tababarin, waxay ku jiraan miisaan ka sarreeya heerka caadiga ama aad u daal badan. Ka taxadar caafimaadkaaga. Dhibaatooyin kala duwan oo ku yimaada lafdhabarta iyo kala-goysyada, mudada soo kabashada kadib dhaawaca, uurka, uur-qaadida dhiig-karka, xaddiga isir-bararka - tani waa cudurdaar si looga dhigo tababarka joogtada ah ee ku habboon cirridka. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga ayaa hadda si firfircoon loogu soo bandhigayaa barnaamij gaar ah.
Qaababka
Maaha caajis. Fasallada waxaa lagu dhisay iyadoo la raacayo barnaamijyo caan ah - yoga, pilates, tai chi - waxaana lagu daraa jimicsiyada barnaamijyada dhaqan celinta iyo fidinta. Lama siman yahay daaweynta jimicsiga! Wuxuu hagaajiyaa dareenka is-xukunka. "Qofku wuxuu bartaa inuu raaco tiknoolajiyada oo uu abaabulo dhaqdhaqaaqooda. Isku-duwidda wanaagsan waxay yareyneysaa suurtagalnimada dhaawacyada la xidhiidha booska aan caadiga ahayn ee jirka inta lagu jiro jimicsiga. Dajinta saxda ah ayaa la sameeyaa. Inta lagu jiro tababarka, tiro badan oo ah kooxo muruq iyo noocyo kala duwan oo kala duwan, oo ay ku jiraan muruqyada yaryar, ayaa ku lug leh shaqada. Xooga saarista waxaa la dhigayaa fidinta xajinta laf-dhabarka iyo horumarinta qalabka is-goyska. Waxaad dooran kartaa culeyska. Tababarka wuxuu ku habboon yahay labada bilowga ah ee la tababaray. Tallaabadan ayaa la samayn karaa iyada oo kala duwanaansho kala duwan.
Barnaamijyada jidhka iyo maskaxda: nasashada masraxa
Haddii qayladaada noloshu aysan kuu oggolaanin inaad ka fogaato daal iyo daal, iyo sidoo kale xiriirrada macdanta, xannuunka, kacsanaanta xad-dhaafka ah ama, liddi ku ah, lulmidda, markaa waxaad u baahan tahay inaad ka fekerto nasasho. Xiisadda joogtada ah waxay keenaysaa in carqaladeeyo duruufaha, murqaha oo aan hoos u dhicin, hoos u dhac ku yimaada heerka dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa jirka oo idil. Raaxo & Isticmaal (nasinta nasashada iyo isku dhejinta) ayaa kaa caawin doonta nasashada. Barnaamijku wuxuu ku salaysan yahay fikradda ah is-bakhshiinka, kaas oo muddo dheer lagu qabtey Bariga iyo Galbeedka labadaba. Casharka wuxuu isticmaalaa kubbadaha, iyadoo ay ku caawiyaan inaad ku nasto muruqyada iyo fascia, ka dibna u kala qaad iyaga.
Qaababka
Wuxuu hagaajiyaa xaaladda nidaamka dareenka. Iyada oo la adeegsanayo kubada, si tartiib ah ayaad u dhaqantaa dhibcaha firfircoon, xakameynta murugada ama, lid ku ah, ku qasbida mid ama muruq kale, ama xubintaan, in ay si adag u shaqeeyaan. Shaqada waxay keenaysaa in la nasiyo. Maqaarku wuu fiicnaanayaa. Self-massage waxay kicisaa dhiig socodka maqaarka, natiijo ahaan - xaaladdeeda wanaajiso. Waxay ka caawisaa inay tallaabo hore u qaaddo. Badanaa waa diiqada oo noqda xakameyn hor leh markaad xaliso dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah. Isku-dubarididda dhaqdhaqaaqa cuntada, waxaad si degdeg ah u gaari doontaa natiijo wax ku ool ah.
Barnaamijyada da'da: da'da ka-hortagga
Naadiyada jimicsiga waxay isku deyayaan inay la kulmaan macaamiisha ayna tixgeliyaan danaha ayan ahayn kaliya dhagaystayaasha dhallinyarada ah. Ka dib oo dhan, ma aha in qof kastaa rabo inuu tababaro muusigga muusikada ama uu barto dhaqdhaqaaqyada qunyar-socodka ah ee hip-hop. Sidaa darteed, jadwalka kooxda, waxaad sii kordhin kartaa barnaamijyada leh shahaadooyinka da'da. Sidaa darteed waxaa jiray fasallo gaar ah oo loogu talagalay dadka da'doodu tahay 45 sano jir. AntiAge waa qorshe fiican oo isku dheelitiran kaas oo tixgelinaya awooda jidheed ee dhagaystayaasha. Marka la eego da'da, isbeddellada hoormoonka waxay ku dhacaan jirka, dufka derbiyada marinka iyo hoos u dhaca muruqyada, sababtoo ah la'aanta kalsiyum, lafaha ayaa noqda mid jilicsan. Dhammaan burooyinkaas ayaa la kulmaa marka la qorayo barnaamijka. Jimicsigu wuxuu tixgeliyaa oo ka hortagaa osteoporosis. Barnaamijku wuxuu ku salaysan yahay mar hore caan ku ah waddankeenna waxaana nasiib-darro ah illaa jimicsiga jimicsiga. Iyo isugeyntii muusikada waxaan dooranay disco 80-90s ee ka shaqeynta casriga ah.
Qaababka
Goob u ah isgaadhsiinta. Thanks to xaqiiqda ah in tababarku uu tixgeliyo isbedelka jirka iyo maskaxda ee isbeddelka jidhka, kuwa ku shaqeeya ayaa dareema inay aad u roon tahay. Laylisyo isku dhafan oo fudud. In casharka AntiAge, qofna ma kuu habayn doonaa. Tababbarka waxaa ku jira qaybaha qoob-ka-cayaarka ee fudud sida tababarka, jimicsiga awood-siinta si loo ilaaliyo murqaha iyo, dabcan, fidinta kama dambeyska ah. Habka shakhsi ahaaneed. Digniinta waxaa loo bixiyaa qaab shaqsiyadeed iyo isgaadhsiinta macaamiisha, tan iyo markii da'adani ay aad u muhiim tahay inaad si taxadar leh u daryeesho jirkaaga.
Waking iyo jazz-funk
Kuwa jecel inay cayaaraan oo ogaadaan in qoob-ka-cayaarka dhabta ahi yahay horumarinta, iyo maaha taxane taxane ah oo qorsheysan, oo joogto ah. Waa waxyoon, xoriyada hadalka iyo dareenka. Hase yeeshee, wax walba, dabcan, waxay ka bilaabmaan daraasadda dhaqdhaqaaqa. Qoob-cayaarayaasha wanaagsan waa dadweynaha. Inta badan waxaad ogtahay qaababka, xiisahaaga aad u xiiseyso. Tilmaamaha qoob-ka-cayaarka ah sida waardinta iyo jazz-funk ayaa ka jira Maraykanka iyo Yurub muddo dheer. Dugsiyada qoob-ka-ciyaarka ee Ruushku waxay dhawaanahan soo galeen, waxay horay u muuqdaan barnaamijyada naadiyada jimicsiga.
Qaababka
Xasaraad la'aan. Soo jiidashada iyo jazz-funkashadu waa noocyo muuqaal ah, oo leh nooc ka mid ah furfurnaanta. Tababbarka, waxaad baraneysaa "ficil", dhageystaan dhagaystayaasha, si sax ah u soo bandhigida naftaada. Inaad toosinayso waxaad ku tusaysaa sawirada podium, iyo jazz-funk - waa qof ka madax banaan fikradaha bulshada. Intaas waxaa dheer, inta lagu jiro casharka waqti badan ayaa loo qabtaa farsamooyinka gacanta, caag ah, dabcan, barashada isku dheelitiryada kala duwan. Hab-nololeedka. Ku dadaal jihada ugu habboon dabeecaddaada. Laakiin haddii aad dooratid waking ama jazz-funk, tani macnaheedu ma aha in aad si buuxda u bedesho qaab nololeedkaada, noqotaa lafo ama fargal. Isku day inaad timo timahaaga buluug ah oo aan u baahneyn xargo, laakiin waxaa habboon in aad iibsato dhar dhalaalaya, dharka kor loo qaado, qalabka iyo kabaha. Intaa waxaa dheer, in badanaa dhegeysta muusikada guriga, taas oo aad ku qoob ka tahay fasalka, iyo hagaajinta. Murqaha xoogan ee gacanta. Markaad soo kacdo, waxaa jira waxyaabo badan oo "xad-dhaaf ah", isdifaac iyo isdhexgal, sidaa darteed waxaad ku horumarin doontaa dabacsanaan. Laakiin waxa ugu muhiimsan waa, dabcan, gacmaha. Waxay si joogto ah u shaqeeyaan! In jazz funk, jirka oo dhan ayaa ku lug leh, dhaqdhaqaaqyadu way ka xoog badan yihiin, tempo waa ka sareeya.
Triathlon iyo fasal kooxeed ee jimicsiga
Haddii ujeedadu tahay inaad lumiso miisaan ama aad qaaddo xajmiga murqaha, jimicsiyadani waa kuwa ugu waxtarka badan. Tababarka loogu talagalay triathlon waa isku-dar ah socodka, baaskiilka iyo dabaasha. Kulanka kooxda ee jimicsiga oo leh tababare, jimicsi xooggan ayaa lagu qabtaa hab isdaba joog ah. Hoolka saldhigga ee dhammaan kooxaha murqaha weyn ee loo yaqaan 'circle' ayaa lagu qabtaa goobo, tababarkana waa mid aad u firfircoon.
Qaababka
Kala duwan. Marka la eego qaabka triathlon, marka ugu horreysa sida diirimaad, waxaad dabaashaa 15 daqiiqo. Kadibna, isbeddel dharka, waxaad tagtaa casharka saikl, ka dibna - ka tallaabi jidka. Waqtiga wuxuu qabsadaa. Tababar xooggan ee studio ayaa kuu oggolaanaya inaad ka shaqeysid dhamaan kooxaha muruqyada waaweyn 30 daqiiqo. Hufnaanta, waxay noqon doontaa meel ku dhow 60% tababarka caadiga ah ee hoolka. " Horumarinta dulqaadka. Xoojinta nidaamka kaararka aqoonsiga, horumarinta dulqaadku waa shaqada ugu weyn ee casharrada. Pole Dance (Pole Dance), qoob-ka-ciyaarka - jihada ma aha mid cusub, laakiin sida jirdhiska ayaa bilowday in la dareemo dhawaan. Hadda oo hadda laga bilaabo studios qoob-ka-ciyaarka iyo iskuulada wuxuu u guuraa jimicsiga waxayna noqotaa caan. Tani ma ahan wax la yaab leh: casharrada qoob ka ciyaarka - dhejinta awoodda iyo tababarka waxqabadka ee akoontiyada.