Fiyoobka da'da: yaa ku haboon?

Waxbarashada jimicsiga ee fudud waxay u tahay qof kasta - oo loogu talagalay carruurta iyo dadka waayeelka ah. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in la mideeyo maskaxda: gaar ahaan iyo xoojinta culeysku waa ay kala duwan tahay iyadoo ku xiran da'daada


2 ilaa 5 sano


Da'daas, ilmuhu si dhakhso ah ayuu u koraa, sidaas darteed waa inuu bartaa inuu caadi ahaan jidhkiisa u yeesho. Daraasadaha Jaamicadda Maryland waxay muujiyeen in sida ugu fiican ee loo sameyn karo ay tahay in la kiciyo ama la socdo wax badan, kuwa waawaynna waa inay ordaan oo ciyaaraan kubad. Tani waxay ka caawineysaa cunuga inuu miisaankiisa u adeegsado oo uu maareyno muruqyada si wanaagsan.

Intee in le'eg ayaa la qabanayaa? Xulo 15 daqiiqo waqtigaaga si aad kubada ula ciyaarto ilmahaaga ama kaliya kubada u tuurto midba midka kale. Haddii aad si joogto ah u geyn kartid cunuga qaansada - tani waa mid ku habboon.

Maxaa la sameeyaa? Haddii ilmahaagu rabo inuu ordo ama ciyaaro, ha uxunin. Daryeelka waalidnimo ee xad-dhaafka ah wuxuu keeni karaa horumarin la'aanta qalfoofka, dhibaatooyinka miisaanka iyo isku-duwidda curyaanka ee waayeelka. Laakiin ha badin. Hooyooyinka intooda badan waxay u degdegaan si ay ilmuhu u siiyaan qayb ka mid ah xafaayadda, gaar ahaan tan xarumaha jimicsiga casriyadeed waxay bixiyaan waxqabadyo kala duwan oo loogu talagalay dhallaanka - laga bilaabo jimicsiga fudud illaa ilmaha yaryar. Laakiin, sida dhakhaatiirtu sheegeen, dhammaan fikradahaan waxay khuseeyaan kaliya dadka waaweyn, sababtoo ah waxay ujeedadoodu tahay inay hagaajiso nidaamka wadnaha, xoojinta murqaha iyo horumarinta dabacsanaanta. Caruurtu waxay u baahan yihiin wax fudud. Waxaa intaa dheer, waxaa jira dhinaca maskaxda: ilmo loo soo diray kubadda cagta ama dabaasha 3, 10 sano oo dhan waxbarashada jirdhiska ayaa si fudud u caajisaan karaa.


Laga bilaabo 5 ilaa 18 sano jir


Xilligan oo isbeddelada hoormoonka ah, koritaanka degdegga ah iyo koritaanka jirka: sanadka wiilasha waxay ku fidi karaan 9 sintimitir, gabdhaha - ee 8. Waxyaabaha ugu muhiimsan waqtigan ma aha oo kaliya in si toos ah kor loogu qaado jihada saxda ah, laakiin sidoo kale in la horumariyo caadooyinka ilmaha ee hab nololeed caafimaad leh kadibna isaga ka badbaadi dhibaatooyin badan.

Intee in le'eg ayaa la qabanayaa? Fikrad ahaan, ilmuhu waa inuu galaa nooc kasta oo jimicsi jireed ugu yaraan saacad maalin kasta. Hase yeeshee, inta badan, sida ugu fiican, marka lagu daro fasalada saacadku waa inay ku jiraan xaalad dhaqdhaqaaq jireed - cunnugu wuxuu ka ciyaari karaa wadada, kaliya socodka, ka socdaa guriga dugsiga, iwm.

Maxaa la sameeyaa? Muddadii u dhaxeysey 5 illaa 10 sano, qalfoofka ilmaha ayaa weli aan si buuxda u dhicin, sidaas darted culeyska xad-dhaafka ah wuxuu waxyeelleyn karaa horumarka sii socdaa. Sidaa daraadeed, halkii aad mari lahayd culeyska miisaanka iyo jimicsiga, sii ilmahaaga si aad u baxdo, dabaasha ama fuushan baaskiil. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in ilmuhu dhaqso u koro oo uu ka hortago horumarinta buurnaanta. Habka ugu wanaagsan ee cunugga loo aadi karo isboortiga waa inuu soo iibsado liiska. Wax kasta oo ku haboon - xargaha boodboodka, rashka badminton, dambiisha kubadda koleyga ee guriga, iwm.

Caruurta ka weyn (laga bilaabo 10 illaa 18) waxay ku habboon yihiin ciyaaraha tartanka ah, taasina waxay ka caawin karaan xitaa dugsiga. Dhinaca kale, waa inaad sidoo kale u adeegtaa tusaale wanaagsan oo loogu talagalay carruurta: cilmi-baaris ayaa muujisay in habka firfircoon ee nolosha waalidku hogaaminayaan, in caruurtoodu aad u jecel yihiin ciyaaraha.


Laga bilaabo 18 ilaa 30 sano


Da'daan da'daas, naftaada qaabka ugu fudud ayaa ah midka ugu fudud, sababtoo ah dheef-shiid kiimikaad jidhkaagu si fiican u shaqeeyo. Markaa isticmaal dhallinyaradaada: marka aad ka weyn tahay 30, ma awoodid inaad awood u yeelatid qadar aad u badan dadaalkaas oo kale. Hadda waa waqtigii lagu xoojin lahaa muruqyadaada oo aad ku sameysid caado ka mid ah jirkaaga.

Intee in le'eg ayaa la qabanayaa? Ugu yaraan nus saac shan ama kabadan toddobaadkii. Laakiin tani waa ugu yaraan. Fikrad - 30 daqiiqo oo si sahal ah maalin kasta, saacad ah aerobics maalin ama laba, laba jimicsi oo jimicsi ah ama labo jogsi toddobaadkii.

Maxaa la sameeyaa? Hawlgalka waxaa lagu bedeli karaa isla aerobics, dabaasha ama baaskiil. Joogitaan wanaagsan ayaa ku bari doona fasalada Pilates ama Yoga. Waqti ma jiraan? Soo iibso hal xargo oo ku dhaji 20 daqiiqo maalintiiba - waa 220 kcal, oo u fiican qalbiga, xoojinta murqaha iyo lafaha. Oo waxaa loo isticmaalaa socodka iyo socodka jaranjarada.


Laga bilaabo 30 ilaa 40 sano jir


Haddii aanad lahayn jimicsiga, waxaad lumi doontaa 1-2% boqolkiiba muruqyada sanadka oo aad ku qaadato 125 kcal maalintii oo ka yar kuwa dhalinyarada ah. Waxaa intaa dheer, lafaha iyo kala-goysyadu waxay bilaabaan da'da - waxaa jiri doona xanuun, raaxo la'aan, waxay noqon doontaa mid aad u adag in la tooso kadib dhaawacyada.

Intee in le'eg ayaa la qabanayaa? Qiyaastii 4 saacadood toddobaadkii. Waxaad aadi kartaa qolka jimicsiga oo ka shaqeyn kartaa tijaabiyeyaasha ama waxaad ka iibsan kartaa qalabka sahlan ee guriga - balaariyaha, xargaha isboortiga, xargaha. Himiladaada ugu weyni waa tababbar xoog leh oo lagaga hortagayo. Ha iloobin banner, waa in la siiyaa ugu yaraan hal saac toddobaadkii.

Maxaa la sameeyaa? Habka ugu wanaagsan ee aad u joogtid xaydhka oo aad u ilaaliso caafimaadka lafaha waa in la saaro qalfoofka iyo murqaha labadaba. Taas awgeed, jimicsiga aerobics iyo jimicsiga miisaanka ayaa ku haboon. Kuwa ku jahwareersan caajiska, waxaad sameyn kartaa sanduuqyada ama kickboxing.


Laga bilaabo 40 ilaa 50 sano jir


Shayga ugu weyn ee burburinta da 'da' waa lafaha. Unugyada ma haystaan ​​wakhti ay ku cusbooneysiinayaan, cabsigelinta ka dhaqso badan unugyada cusub ayaa la sameeyay. Dumarka, tusaale ahaan, waxay luminayaan qiyaastii 1% qiyaasta lafaha sannad kasta ilaa bilawga dhalmada. Ka dib markii ay bilowdo in ay hesho kayd kayd ah sababo la xiriira hormoonnada hormoonka. Jimicsiyada joogtada ah ayaa kaa caawin doona haddii aanad tirtirin, ka dibna wax ka qabashada dhibaatooyinkaas.

Intee in le'eg ayaa la qabanayaa? Laba ama saddex saacadood oo tababar ah oo xoog leh iyo saacad ah fidinta usbuuciiba.

Maxaa la sameeyaa? Si aan miisaanka kor ugu kicin, samee aerobics, fayeelka ama socodka ciyaaraha fudud. Iibso pedometer: maalin maalmaha ka mid ah waa lagama maarmaan in la gooyo qiyaastii 16000 talaabo, iyo si deg deg ah. Haddii caafimaadka wadajirku u oggolaan waayay sidan, dabaasha ama baaskiilka. Toddobaadkiiba laba jeer, qaado 15 daqiiqo si aad culeyska u qaado. Tani waxay gacan ka geysaneysaa joojinta lumitaanka muruqa.


Laga bilaabo 50 ilaa 60 sano jir


Ka dib 50 sano oo xuduud ah, waxaad bilaabeysaa inaad lumiso 80-90 garaam oo muruq ah sanadkiiba. Tani waxay khuseysaa ragga iyo dumarka labadaba, laakiin jinsiga aadka u xoogan, oo caadeysta isticmaalka murqaha muruqyadooda, ayaa ku xanuunsanaya. Waxyaabaha ugu xun waxa weeye in luminta murqaha musqusha ay tahay magdhow. Dumarka, tani waxay soo baxdaa in shaxanku u noqdo mid la yiraahdo "apple" - marka jirku ka soo baxayo miisaanka (qalabka muhiimka ah waa 80 cm). Cuduradani waxay keenaan dhibaatooyin ku yimaada habka wadnaha iyo xididada dhiigga iyo kordhinta halista diabeteska.

Intee in le'eg ayaa la qabanayaa? Laba ama saddex saacadood oo ah jimicsi awood iyo jimicsi, saacad ah oo fidsan toddobaadkii.

Maxaa la sameeyaa? Isboorti sameeya xawaare iyo dulqaad. Badminton, tennis, kubadda cagta - waxay bartaan muruqyada, ha u oggolaan in wadnuhu uu gaboobo oo uu xoojiyo qalfoofka. Jimicsiyada leh xirmooyinka kabaha isboortiga iyo xummad fudud ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya sidii loo ilaalin lahaa murqaha muruqyada waxayna horumariyaan isugeynta.


60 iyo ka weyn


Da'daan da'da this, ugu sarraysa wuxuu gaaraa luminta qoyaanka jirkaada, oo ay ku jiraan dheecaanka ka ilaaliya kala-goysyada. "Qalajinta", unugyadu waxay noqdaan kuwo daciif ah waxayna u nugul yihiin dhaawacyo dibedda iyo gudaha ah, lafuhuna waxay isku xoqeen midba midka kale, taas oo keenta xanuun daran. Intaa waxaa dheer, illaa 1970-yadii iyo 1980-maadkii, qiyaastii kala bar muruqyadaada ayaa sii ahaan doona, taas oo macnaheedu yahay in ay adagtahay in la ciyaaro isboortiga. Sababtoo ah luminta qiyaasta lafaha, waxa kale oo aad hoos u dhigi doontaa dhowr mitir.

Intee in le'eg ayaa la qabanayaa? Tan iyo awoodda aad haysatid ma ahan mid ka badan intii ay ahayd 30 jir, iskuday inaadan si aad u xooggan u badin nus saac shan jeer toddobaadkii.

Maxaa la sameeyaa? Si aanad u ruxin xayawaanka horayba u liita, u dabaasha - sidaas ayaad u tababari doontaa wadnaha iyo xoojinta muruqyada iyada oo aan waxyeello u laheyn lafaha. Noocyo kala duwan ayaa la soo dhawaynayaa: dabaasha oo leh rooga, boogta iyo tareenada danbe ee muruqyada kala duwan. Laga soo bilaabo barbell cumbbell waa ka roon tahay diidmada. Halkii, isku day inaad tijaabiso Pilates, kaas oo ku kiciya muruqyada iyada oo u adkeysiga jirka, ama Tai Chi (Tai Chi). Keliya si aad ugu sii fiicnid tababaraha - wuxuu kaa caawin doonaa inaad ogaato qiyaastaada iyo xuduudaha fursadaha.

Aan soo koobno. Halkan waa jadwalkaaga jimicsiga ee noloshaada: