Diyaarso suxuunada yaraynaya dheecaanka caloosha. Cunto maraq, dhadhan, cabi jelly oo ha iloobin walxaha caanaha iyo caanaha. Salad gali saliidda cuntada, kareemka dufanku ku yar yahay, yoghurt. Qaybta dufanka ayaa siin doonta dareen ah fadlan waqti dheer. Iska daa suugo, cusbada basbaaska iyo xilliyada: waxay keenaan cunto xumo. Bedelkii, isticmaal cagaarka - dhir, dhoobo, midab, miro, cumin, tarkhun, kariimka.
Meelo aan lahayn biyo
Xilliga qaboobaha, harraaddu waa dhacdo dhif ah. Inkasta oo biyaha jiilaalka mararka qaarkood jidhku u baahan yahay in aan ka yareyn xagaaga. Waxay u keentaa unugyada subcutaneous maaddooyinka looga baahan yahay inay abaabulaan dufanka, iyo ay u dhaqdhaqaaqaan jirka ee sunta. Intaa waxaa dheer, biyaha waxay keenaan saameyn been abuur ah oo aan ku jirin calories. Had iyo jeer ku qaado dhalo macdan leh adiga oo qaadanaya kabo dhowr ah waqti ka waqti. Himiladaadu waa 1.5-2 litir oo dareere ah maalintii. Haddii aad cabto siddeed koob oo biyo ah maalin adag "isku day inaad ugu yaraan ku guuleysato laba. Hal - subaxdii, sida ugu dhaqsiyaha badan: markii uu hurdo, jidhku waa mid aad u fuuq baxsan. Midka labaad waa suurad wacan in la cabo fiidkii, saacad iyo nus karid casho kadib: waxaa lagama maarmaan ah in laga caawiyo jirku inuu ka soo baxo waxyaabaha la xiriira dheef-shiid kiimikaadka.
Si aad uhesho sayniska fudud ee cuncunka cuncunka, ku dhaq: qaniinyada gabal, xoqin, ka dibna halkii aad u diri lahayd caloosha, calaliso, ka dibna xawaare bakeer ah. Fiiro intee in le'eg ayey kuu qaadanaysaa inaad ku cuntid xajmigaan, oo hadda xawaarahaan wax ka cun. Jiilaalku maahan waqtiga ugu wanaagsan ee cuntada adag iyo soonka. Yareynta qiimaha tamarta ee cuntada ilaa 1400-1600 oo calories, waxaad yareyn doontaa dheef-shiid kiimikaad xitaa more.
Is-beddelida dhaqdhaqaaqa gaaban
Xilliga qaboobaha, jidhku wuxuu u wareegayaa qaabka kaydinta kuleylka iyo tamarta, dad badani waxay rabaan inay ogaadaan sida aan loo helin miisaan xad dhaaf ah xilliga jiilaalka. Neefsashada iyo neefsashadu waxay hoos u dhigtaa, kuleylka ayaa hoos u dhacaya sababtoo ah cidhibta maqaarka ee maqaarka iyo hoos u dhaca dhididka, geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadku ma aha mid firfircoon, oo nafaqadu waxay si buuxda u nuugaan xagaaga, waxaana si xoog leh loogu dhejiyaa lakabka dufanka, taas oo kordhisa khatarta helitaanka kiilo dheeraad ah. Tag hilibka: isku day in aad calaliso wax ka badan wax liqis ah. Nafaqeeyayaalku waxay yiraahdaan: haddii aad kordhiso waqtiga cuncunka ugu yaraan afar meelood meel, dareenka iibka ayaa imaan doona ka hor wax ka soo-saarka wax-soo-saarka. Waxa suurtagal ah in aad xitaa awoodi kartid inaad qayb ka qaadato qayb caadi ah rubuc ama saddexaad.
Aan lahayn iftiin ku filan
Waqtiga gaaban ee iftiinka-maalinta, khatarta ah in la helo culeys dheeraad ah. Dayrinta waxay dhaqdhaqaaqa dheef-shiid kiimikaadka, ka caawinta jidhka dufanka. Si aad u sameyso shaqadan meheradda, waxaad u baahan tahay inaad ugu yaraan laba saacadood ku jirto jidka, cirku waa inuu ahaadaa mid cad. Si loo kabo la'aanta iftiinka dabiiciga ah, oo ay ku jiraan guryaha nalalka, waa wax aan macquul ahayn: iftiinka korontada ayaa leh qaab kala duwan. Ma aragno isbedelkan, laakiin jidhka looma khiyaanayn karo: qorraxda, ma gubto dufanka. Laakiin sida loo noqonayo xilliga qaboobaha, marka aad si adag u aragto qorraxda? Raac tusaalaha Haweenka Mareykanka. Ka soo noqoshada shaqada munaasabada roobka, waxay marka hore dharka ku xiran yihiin dhagaxyo gaar ah oo leh laydh halogal ah oo iftiiminaya iftiin dhalaalaya. Cilmi-baadhayaashu waxay yiraahdaan in si loo qabto fadhiga daaweynta daweynta guriga, waxay ku filan tahay laba saacadood maalintii oo ay ku fadhiisanayso laydh halogal ah oo leh qorraxda qorraxda, samaynta akhrinta ama shaqada. Sidaa daraadeed, iftiinkan waa faa'iido leh in la helo casho: waxay ka caawisaa in laga fogaado cunto karinta. Hoosudhaca miisaanka ayaa hoos u dhigi doona maalinta saddexaad ama shanaad. Inta lagu jiro hal xabbo oo daaweyn ah, jirku wuxuu lumin doonaa qiyaaso badan oo ah saacad jimicsi ee jimicsiga.
Dhaqdhaqaaq la'aan
Xilliga xagaaga way fududahay in la sameeyo dayactir maalmeedka ah ee isafgaradka - 10,000 talaabo, laakiin marka ay qabsato qabow iyo roob, ma jiid jidka oo aad ku dhegsan tahay kombiyuutarka ama TVga. Cilmi-baarayaasha Harvard University (USA) ayaa lagu qiyaasay in saacad kasta, maalin kasta lagu sameeyo shaashadda, waxay kordhisaa halista cayilka 12.5%. Laakiin xilliga qaboobaha waxaan ku fadhinnaa telefishinka celcelis ahaan afar ama lix saacadood maalintii iyo isla mar ahaantaana waxaan caadi ahaan ku dhajineynaa ama soo bandhigi karnaa raashinka. Xaaladaha noocaas ah, dadku waxay cunaan 1.5-2 jeer ka badan sidii caadiga ahayd, sababtoo ah waxay joojiyaan naftooda.
Hooska aad cuneysid, kalooriyeyaasha ka badan jirka ayaa ka soo baxa cuntada yaryar ee aad ku quudiso, dufankuna aad buu u dhigaa. Sii doorasho cuntooyinka borotiinka ah - jiis iyo hilibka dufanka yar, tusaale ahaan naasaha digaaga. Waxyaabahani waxay kaa caawin doonaan inaad sii wadato xajinta muruqyada, taas oo hoos u dhacaysa xilliga hargabka ee 1-2% sababtoo ah waxaad aadi kartaa hab nololeed oo dabeecad ah oo isku day in aad magdhowdo dhaqdhaqaaq la'aan, ma aha jimicsiga cayaaraha, laakiin gaajo (muruqyada waa la burburiyaa meesha ugu horeysa ).
Khudaar iyo khudaar yar
Qaado maaddooyinka fitamiinada ee wada-noolaanshaha - waa inay ku jiraan ascorbic iyo linenic acid oo isku dhafan, baruurta dabka 1, karni-yarin, coenzyme Q10 iyo fiitamiinada kooxda B. Weligana ha ilaawin fibreer! Waxay qani ku tahay barruuriyada, caleenta cagaarka ah, caleenta cagaaran, Brussels, tufaaxa, digirta cagaaran iyo kuwa kale, bocorka, daboolka, casaaniga, tufaaxa, quinces, khudaarta cagaarka ah, dhirta iyo miraha (Inkastoo ugu dambeyntii ugu fiicnayn inaysan ku lug laheyn: Kalooriga). Waxaad u baahan tahay ugu yaraan 25 g (2 qaado) oo fiber ah maalintii. Baahida waxay sidoo kale buuxinaysaa microcrystalline cellulose cuntada, taasoo keenta dareemid calool buuxa. Sedex ilaa sideed kiniin ah adeeg kasta (100-150 g) hilibka iyo hilibka duqadda ah ee hilibka ah, cutlets khudaarta, baradhada la shiiday. Ama kaliya qaadashada qiyaasta galka hilibka saddex jeer maalintii 20 daqiiqo cuntada ka hor, cabitaanka 1/3 koob oo biyo nadiifa, casiir ama kefir. Xilliga qabow, waxaan cuno khudaarta iyo miraha ku filan, la'aanta fiitamiinada loo baahan yahay in la gubo dufanka, iyo khudradda cagaaran, taas oo ah doorka ballastka. Buuxinta caloosha, cellulite wakhti dheer waxay abuurtaa dareemid farsamo, laakiin ma aha oo kaliya ma aha in jirka lagu nuugo, laakiin halkii, waxay hoos u dhigtaa nuugista iyo yaraynaysaa nuugista macaan iyo dufan, dejinta heerka sonkorta iyo kolestaroolka dhiigga.
Tallaabooyinkaaga
- Si aad u daboosho qiyaasta maalin walba - 10,000 talaabo - ka dib markaad cunaysid kalooriinka la cuno maalintii, isticmaal gaadiid yar.
- Xasuuso wershadda: fuulitaanka iyo jarjaridda jaranjarada waa fursad weyn oo aad ku socon karto waxna ku gubi karto kalooriyo dheeraad ah.
- Ha ku wareegin xafiisyada kursiga curyaanka si aad u qaadato dukumeentiga lagama maarmaanka ah, u isticmaal fursad kasta oo aad ku dhaafi karto mitir dheeraad ah.
- Ha ku amrin qadada xafiiska: fasax maalin ayaa loo baahan yahay si loo diiriyo.
- Ka soco lugta ilaa lugaha marka aad maydheyso ama dharka dharka.
Habeen dheer
Dhamaan qorraxda ka dib qorraxda jirka waxay ku dhacdaa baruurta - kuwani waa sharciyada physiology. Markay hore u sii kacday mugdi, laakiin goor dambe ayay sii socotaa, ma jiraan waqti badan oo ay u cunaan maalintii. Sababtoo ah xilliyadii xilliga biorhythms ee la xidhiidha ku-meel-gaadhka wakhtiga qaboobaha, wax-soosaarka ugu badan ee leptin iyo melatonin - hormoonada nidaamiya cunto-qabatinka - isbeddelaya waqtiga habeenkii, marka loo eego hurdada, qof cuno. Cun Cunto fudud illaa 19:00 oo sariirta aadaan ugu dambeyn 22:00. Xilliga qaboobaha, ku sii jir gacmaha Morpheus saacado dheeraad ah, hurdada oo kaliya waa in la siiyaa siddeed saacadood. Isku day inaad hesho hurdo ku filan. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in haddii aad seexato afar illaa toddoba saacadood lix habeen oo isku xiga, qofku wuxuu si toos ah u kordhiyaa heerka sonkorta dhiigga, jidhkuna wuxuu bilaabaa inuu si weyn ugu tarjumo dufanka, iyo xilliga qaboobaha nidaamkan ayaa bilawga laga bilaabo kala badh kala badh.