Sida aad u maleyneyso in aad hore u qiyaastay, waxaan ka hadli doonaa sida loo isticmaalo cadka maskaxda ee miisaanka lumitaanka.
Hoop, ama weli hula-hoop?
Mabda 'ahaan, hula-hoop waa isku mid sida cirifka. Kabtanka waxaa loogu yeeraa hula-hoop oo dhan adduunka oo dhan, mana nihin magaca "hula-hoop".
Noocyada qulqulka, kuwaas oo hadda ah kuwa ugu caansan:
- Qeybaha culeyska ah, sida caadiga ah, waa maadi;
- Hula-hoops, oo ka samaysan caag caadi ah ama geel, ka sameysan bir bir ah khafiif ah (tababarka ayaa lagula talinayaa inay ku bilawdaan iyaga);
- Xabbadada weelasha leh ee ku jira kubbadaha hoose ee gudaha ama saadaasha kale;
- Qeybaha kala duwan, oo ka kooban qaybaha, tirada isbeddelada, taas awgeed, dhexroorka shubka waxaa laga dhigi karaa mid yar ama wayn (sida caadiga ah qaybaha waa banaan yihiin, taas oo u ogolaanaysa inay ku shubaan ciidda iyo culeyska);
- xarfaha jimicsiga oo xoojiya jirka oo dhan;
- Hulalka jilicsan ee jilicsan ee jilicsan, oo aad lugta ku baran karto lugahaaga iyo gacmahaaga, waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa in la jimicsado jimicsiga.
Sidee loo heli karaa cagajiidka massage si uu miisaanka u dhinto?
Waa maxay waxa wanaagsan ee ku saabsan hula hoop ama cagsi u lumista miisaanka? Waa hagaag, marka hore, waa mid sahlan iyo fududaan, sababtoo ah adeegsigeeda uma baahna xirfad iyo karti gaar ah. Marka labaad, waxaad isku dhejin kartaa rafiiqa isla mar ahaantaana la hadal gurigaaga ama daawashada TV-ga. Intaa waxaa dheer, isugeynta cirifka wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga, wareegga lenfka, wuxuu yareynayaa muuqaalka cellulite ee meelaha ugu dhibta badan, duxda dufanka. Jimicsiga leh coop loo qalmo ayaa loo tixgelin karaa tababaro isboorti oo buuxa, maaddaama inta lagu jiro cirbadda murqaha muruqyada caloosha, xoojinta kalooriyeyaasha ayaa gubanaya. Intaa waxaa dheer, cirbadeynta ee ku-xigeenka wuxuu caawin doonaa inuu sameeyo qaabab qurux badan oo miskaha iyo dhexda.
Talooyin ku saabsan sidaad si habboon uula dhaqmi lahayd kabix
Si aad ugu bilaabato tababarka ugu fiican ee la socdo cawska iftiinka ah (miisaanka), waqtiga oo aad miisaankeedu yahay. Iyo si loo gaaro natiijada la rabay, cirku wuxuu u baahan yahay inuu si joogta ah u xejisto. Waqtiga lagugula taliyay in lagu xoqo wareegga koowaad waa 10-15 daqiiqo, ka dibna tartiib tartiib ah waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo waqtiga aad awooddo oo aad rabto.
Inkasta oo ceelka duuggu yahay mid amaan ah, laakiin ka hor inta aanad dhicin, waa in aad hubisaa in aysan jirin cid agagaaraysa oo aanad wax jabin doonin. Lugaha waa in lagu xajiyaa garab ballaaran marka lagu jiro jimicsiga. Inta lagu jiro jimicsiga, isku day in aad adkeysid oo aad qabatid murqaha caloosha oo riix ilaa inta suurtagal ah, tani waxay kordhineysaa waxtarnimada cirbadeynta.
Laakiin jimicsi leh mowqo maskaxeed waxaad u baahan tahay hab gaar ah. Marxaladaha ugu horreeya, waxaa lagula talinayaa inay xirto dhar gaaban ama suunka, sababtoo ah saameynta ka soo baxda dusha sare ee caanku waxay noqon kartaa mid xanuun badan, waxayna keeni kartaa nabar. Waqti ka dib, jidhkaaga ayaa loo isticmaali doonaa sida loo yaqaan "co-piller" iyo "difaac" ayaa laga saari karaa. Miisaanka, miisaanka iyo isboortiga inta lagu jiro caadada waa in laga fogaadaa.
La tashiga takhtar takhasus leh ayaa looga baahan yahay haddii aad uur leedahay ama aad dhawaan dhalatay ilmo. La tashiga ayaa loo baahan yahay iyo iyadoo jiritaanka cudurrada xubnaha maqaarka ee caloosha, cudurada dhabarka. Dhammaan inta kale waxay si ammaan ah u bilaabi karaan inay ku dhejiyaan khadka.
Ugu dambeyntii waxaan rabay in aan mar kale xooga saaro, in miisaanka la lumiyo, cawsku waa qalab cayaar oo aad u fiican, sidoo kale waxtarka sareeya. Laakiin, ha iloobin nafaqada caqliga leh, dhaqdhaqaaqa jireed, ka dibna hubaal ahaan waxaad lumisaa miisaan.