Marka loo eego tirakoobyada, kaliya 20% dadku waxay awoodaan inay si buuxda u qanciyaan rabitaankooda ayna si sax ah u hoggaansamaan shuruudaha cuntada. Haddii aadan ahayn mid ka mid ah, tani macnaheedu maaha in dhibaatadu ay tahay mid aan la xalin karin. Xaqiiqdii, waxaa jira ikhtiyaar kale - sahlan - si loo xakameeyo gaajadaada.
Rabitaanka cuntada wuxuu ku xiran yahay dheelitirka hoormoonka, taas oo ku xiran fiyuusiga iyo cilmi nafsiga ee haweeneyda. Marka laga eego aragtida haweenka jirkiisa, cuntadeeda ayaa kala duwanaan karta waxayna ku xiran tahay wejiyada ka samaysan wareegga caadada, horey u qaadista iyo isbeddel xilliga uurka. Waa in la tixgeliyaa astaamaha dareenka iyo maskaxda. Badanaa dareenka walaaca oo keena walaaca, niyad-jabka iyo walwalka ayaa keena gaajo. Laakiin iyadoo aan loo eegin asalka cunnooyinka aad u kacsan, waa inaad la dagaalanto. Halkan waxaa ah 10 siyaabood oo caadi ah oo wax ku ool ah oo macquul u yareeya rabitaanka cuntadaada:
1. Quraac, qado iyo casho
Nafaqeeyayasha waxay aaminsan yihiin in 80% cuntada la cuno inta lagu jiro maalinta waa in la keeno jirka oo quraac iyo qado. Cunto dheellitiran ayaa kor u qaadaysa isu-ururinta nafaqooyinka jirka iyo joojinta gaajada joogtada ah.
Isticmaal badmaaxyada quraacda si aad uga ilaaliso dhigista dufanka iyo haynta biyaha ee jirka.
U hubso inaad cuntid saladh qudaar ah markaad casho qaadato. Cellulose si dhakhso ah ayuu u feeraa jirka wuxuuna ka qaadaa kolesteroolka xad-dhaafka ah. Isku-dhafka ugu habboon ee cashada waa hilib ama kalluun oo khudaarta leh. Hilibka waa hodan ku jirta kiimikada amma, kaas oo ka caawiya gubida dufanka, kalluunka waxaa ku jira waxyaalo badan oo calcium ah, taas oo ka hortageysa dufanka ku jirta baruurta. Ha illoobin caleemaha habeenkii qaboojiyaha! Isla markaad rabto inaad wax cunto ka hor wakhtiga jiifka - ilkahaaga buraashka ah iyo jirkaagu wuxuu sameyn doonaa garsoore sida haddii aad qaadatay cuntada.
2. Qeybo yaryar
Waa inaad cuntaa wax yar, laakiin marar badan. Tusaale ahaan, halkii 3 suxuun oo waaweyn ayaa jira 6 jeer maalintii, laakiin way ka yar tahay. Tani waxay u oggolaaneysaa jirku inuu marwalba dareemo.
Si aad u xakameyso xajmiga qaybaha, waxaad isticmaali kartaa taargooyin yar. Khabiirada cilminafsiyeedka waxay kugula talinayaan xitaa isticmaalka suxuunta iftiinka ama maqaarka buluuga ah, taas oo dejisa oo sidaas darteed yareyso rabitaanka cuntada.
Si tartiib ah u cun, si fiican u cun cunto. Cuntada kasta waa inay socotaa ilaa 20 daqiiqo - sida dhabta ah ee jirka loo qaato si loo ogaado in ay hore u buuxsantay.
3. Cun marka aad gaajeysid
Mid ka mid ah qaladaadada ugu weyn uguna badanaa waa waxa aan cuno, maaha marka aan gaajoono, laakiin maxaa yeelay "waxaan u baahanahay inaan cunno" ama "shirkad." Hase yeeshee - ha cunin horteeda TV-ga ama ha akhrin cuntada. Dabadeed way adagtahay in la xakameeyo cunto qaadashada, waxaadna cuni doontaa wax badan.
4. Wax khafiifin ah!
Cunnooyinka si dhakhso ah u noqdaan caado, jidhkuna wuxuu qadeynayaa qadada ama casho ka hor inta aan loo baahnayn. Haddii aadan garaaci karin rabitaanka cuntada, waxaad cuntaa miraha yar yar iyo khudaarta. Tusaale ahaan, celcelis yar, 1 karootada, 1/4 tufaax, 3 strawberries, 1 jeex ah orange ama 4 yaanyo yaryar. Dhamaantood waxaa ku jira 10 kalori oo keliya.
5. Cun cuntooyinka yareeya cuntada
Marka hore, si lama filaan ah ha ahaato ama ha noqoto, cuntooyinka macaan ayaa kaa caawin doona. Laakiin tiro xadidan! Si aad uga takhalustid gaajada, kaliya cun nacal ama 2 koob oo shukulaato ah. Saameyntan ayaa la mid ah caano yar, miro, khudrad, digaag iyo kalluun, yogurt, salad cagaaran, kookaha, liin iyo macdanta macdanta. Sida ugu fiican ee loo yareeyo rabitaanka cuntada waa inaad cabto koob caano ah.
6. Qaabka dhaqameed
Garlic, sida caadooyinka dhaqanka, waa mid ka mid ah cadawga ugu weyn ee rabitaanka cuntada. 3 xabo oo toon ah ayaa la sifeeyaa, isku qasan 1 koob oo biyo ah isla markaana isku dar ah ayaa la qaataa 1 qaado oo ah habeen kasta inta aanad sariirta seexin. Laakiin tani waxay ku habboon tahay dadka ku faani kara habka caloosha iyo mindhicirka. Waxaa jira hal daaweyn oo dheeraad ah: 1 qaado oo ah dhir iyo malmal ayaa lagu shubay galaas biyo ah karkaraya. Decoction cabbitaanka cabitaanka mar kasta oo aad rabto wax cunto ah. Xaqiijiyaha ayaa kaa badbaadin kara gaajada ugu yaraan ilaa 2 illaa 2, 5 saacadood. Weli waxaa jira qashinka noocaan oo kale ah: 500 g oo midho ah iyo godho ayaa ka buuxsamey 3 litir oo biyo ah, dhammaantoodna way isku madhan yihiin, laakiin waxaa jiri doona 2, 5 litir oo dareer ah. Decoction ka hor cunto kasta qaadashada nus koob.
7. Cunto culus
Waxay kordhiyaan rabitaanka cuntada oo waxay xoojiyaan gaajada, sidaas darteedna loo isticmaali karaa xaddad xadidan. Pepper, mustard, malayga iyo milixda - kuwani waa maaddooyinka ugu badan ee rabitaanka cuntada. Iyaga oo aan, dabcan, sidoo kale ma sameyn karaan, laakiin qiyaasta ogaanshaha weli waa lagama maarmaan.
8. Cab biyo ka hor cuntada
Khibrad la siiyay: Ka hor intaan la cunin, cabin 1 koob oo ah macdan biyo ama macaan. Sidaa awgeed, cunto yari ayaa hoos u dhacaya qiyaastii saddex meelood. Biyaha waxaa lagu bedeli karaa shaaha cagaaran, cabitaanka tufaaxa iyo saliidda cagaaran. Sii khamriga - waxay kordhisaa rabitaanka cuntada.
9. Aromotherapy
Sida laga soo xigtay saynisyahanno, waxaa jira 10 dhadhan oo yareeya baahida loo qabo in la cuno macaan iyo yareyn cuntada. Kuwani waa dhadhanka gawaarida, basbaaska, basbaaska, dabiiciga, fennel, tufaax, roodhida, muuska, qulqulka, qandhada.
Waxaa la rumeeysan yahay in cunto yari ay yareeyaan, haddii aad dhigto nalalka dabacsan ama shumaca miiska marka la cunayo. Sida laga soo xigtay khubaro, sidaas, bil kasta waxaad si fudud u lumiso ilaa 2 kg. miisaanka. Waxaa habboon in la sameeyo si loo yareeyo xarumaheeda.
10. Ha ka fekerin cuntada
Tani waa waxa ugu muhiimsan ee aad awoodi kartid inaad sameyso raashin, taas oo ah, in la yareeyo. Haddii aad si joogto ah u fekereysid cuntada, ku bilow inaad eegto habab kale. Isku day inaad aragtid sida aad u eegi doonto haddii aad ku nooshahay jidhkaaga. Si faahfaahsan u sharax sida jidhkaagu ku riyoodo inaad leedahay, qaabkee, miisaankaagu? Sidaa darteed adiga ayaa noqon doona mid macno leh oo la fahmi karo waxa aad rabto inaad ku guuleysato.