Maanta waxaa jira tiro badan oo cuntooyin ah, waxay weli ku xiran tahay oo kaliya. Dhamaanteen waan ognahay in cunto kasta oo miisaanka si degdeg ah u baahan yahay taxaddar iyo dhexdhexaad, sababtoo ah cuntada waa walwal weyn oo jidhka ah, markaa marka aad dooranaysid cunto, waxa fiican inaad la tashato takhtarka oo aanad seegin dhammaan khilaafaadka. Aan dhawrno talooyin waxoogaa ah oo ku saabsan kuwa ku socda cuntada.
Cuntada ugu muhiimsan ee cunnooyinka kasta
Qodobka ugu muhiimsan ee "dabeecadda" ee cuntadaada ayaa noqon doonta miisaan. Ku noqoshada iyaga, waad jeclaan doontaa (sotvesami), oo nacayb ah (oo leh miisaanka koritaanka ama joogitaanka). Isku day inaad isku miisaanto subaxdii, ka dib musqusha, dhar isku mid ah ama gebi ahaanba qaawan. Haddii aad leedahay miisaan elektaroonig ah, waxaa haboon in la miisaamiyo isla miisaanka saxda ah. Nafaqeeyayaal ayaa lagula talinayaa in ay miisaamaan laba jeer toddobaadkii, sidaa darteed natiijo xun ma saameynayso rabitaankaaga miisaankaaga oo lumis ah, sidaas darteed miisaankiisa, waxaad raaci doontaa natiijadii ugu fiicnayd, taas oo aad iska indha-tiri karto adiga oo aan miisaamin maalin kasta.
Qodobka xiga ee lagu caawinayo xisaabinta waxtarka cuntada ayaa noqon doona mitir cabbir, waxaad cabbiri doontaa tiradaada. Tani aad ayey muhiim u tahay labadaba dhiirigelinta iyo in la go'aamiyo in cuntada ay shaqaynayso, sida aad u baahan tahay. Maalinta ugu horeysa ee cuntada, samee cabirada soo socota: mugga naasaha, mug cabirka, mugga bawdada, mugga dhiigga, wareegga gacanta iyo curcur.
Qodobbada muhiimka ah
Xasuusnow in cunto kasta oo ka hortaga haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya. Maadaama ay u baahan yihiin in ay si fiican u-quudiyaan naftooda, laakiin sidoo kale ilmahooda. Maqnaanshaha hal ama wax kale ee jirka ku jira waxay u horseedi kartaa cudurada uurjiifka ama miisaanka oo aan ku filneyn ilamaha horay dhashay.
Sidoo kale xasuuso in unugyadaada ay tahay mid gaar ah, cuntada ay soo wajahday saaxiibadaa ama hooyadaa lagama maarmaan ah inaad labadiinaba kugu habboonaato, sidaas darteed waxaan ku laaban doonnaa xaqiiqda ah in ay wanaagsan tahay in la qaato wakhti wakhti lakin la tasho dhakhtarka, iyo sida ugu wanaagsan - in la qaado imtixaanada. Midkastaa - khabiirku wuxuu kuu sheegi doonaa.
Mabaadiida ugu weyn ee nafaqada inta lagu jiro cunto
Si loo hubiyo in cuntada ay bikran tahay oo aad u dhaqaajisay sida ugu macquulsan, waxaa habboon in la kala saaro cuntada: hel raashin xiiso leh oo ka mid ah sheyga, sidaa darteed, tusaale ahaan, naasaha digaaga la dubay oo aan caajis ahayn. Ka dib dhan, waxaa loo karin karaa siyaabo kala duwan!
15 daqiiqo oo kale ka hor cabitaanka shaaha macaan - waxay joojinaysaa rabitaanka cuntada (haddii cuntada, dabcan, u ogolaato) ama biyo kaliya leh liin.
Ma aha wax degdeg ah, waa lagama maarmaan in la "dhadhamiyo" wax kasta, si fiican u cun. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad cunto sida ugu badan ee jirkaagu u baahan yahay si uu u faafo.
Ku raaxee urta, ku neefso caraftaada aad u diyaarsan tahay - aromada quruxda badani ma aha kicin kara niyadda, laakiin waxay sidoo kale u dirtaa signallo maskaxeed, taas oo markaa kuu ogolaato inaad ku darto jirka. Marka la eego dhinaca internetka, waxaa jira xitaa nooc cunto ah.
Cunto raashinka ma aha sida ciqaabta, laakiin habka quruxda, caafimaadka, wada noolaanshaha iyo dabeecad aad u fiican. Guud ahaan, waxaa habboon in la ilaaliyo habdhaqan wanaagsan labada bilawga, iyo dhammaadka - waa ballanqaad inaadan jebin doonin meel dhexda wadada.
In jir caafimaad qaba ...
Si aad u hesho cunto siinta natiijooyin fiican, waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah in lagu ciyaaro isboortiga. Waxay noqon kartaa dabaasha, aerobics, pilates, jirdhis, jimicsi. Haddii aadan haysan waqti kugu filan oo aad ku soo booqan karto jimicsiga, markaa waxaad qaadan kartaa jimicsi oo aad maalin kasta sameyso, ka dibna waxay noqon doontaa mid wax ku ool ah oo miro dhal ah. Waxaa jiri doona labo jimicsi iyo sedex jimicsi dhammaan kooxo murqaha ah si ay jidhka u ilaaliyaan. Ha ilaawin habka maalinlaha ah (tani waa haddii aad guriga ka shaqaynayso, tusaale ahaan), waxay ku filnaan doontaa saacad badhkeed ama si aad ugu socotid qadar qunyar socod ah. Waxaad ku raaxeysan doontaa hawada cusub, oo jimicsi jirka.
Daryeelidda maqaarka inta lagu jiro cuntada
Fikrad gaar ah waa in la siiyaa maqaarka, waxaa muhiim ah in la dhigo habka si aysan calaamad u dhicin ama aysan ku jirin. Xirfadaha ayaa kaa caawin doona arrintan. Waxay saameyn weyn ku yeeshaan isticmaalka maalin kasta. Hadda waxaan aad u badanahay baahida loo qabo duubista algae. Waxaad ka dhigi kartaa mid takhasus leh ama adiga ayaa u baahan. Haddii aad go'aansato in aad guriga ku sameyso, ka dibna xusuuso ka hor intaadan duubin waxa fiican inaad isticmaasho nooc ka mid ah buro si loo nadiifiyo maqaarka. Waxaad iibsan kartaa ama naftaada ayaad ka dhigi kartaa. Waxaa jiraa kafeega kafeega aad u fiican: 1 tbsp. l. halkii 100 ml oo jel ah si loo baabi'iyo, wax walxo oo maalin kasta markaad qubeysid. Saameyntu kama tagi doonto adiga oo sugaya waqti dheer, ka dib markii codsiga ugu horeeya waxaad ogaan doontaa nooca duudduubka iyo jilicsanaanta maqaarkaaga. Waxyaabaha kale ee wanaagsan ee miisaanka lumay waa saun ama qubeys ah - dhammaan jilbaha ayaa ka soo baxa jidhka, indhaha ayaa la furay lana nadiifiyey.
Ha badin.
Haddii inta lagu jiro xaalad caafimaad oo ka sii dareysa, cudurada joogtada ah ayaa ka sii daraya, xajin ama rabitaan joogta ah oo la seexanayo isku-buuqsanaan, markaa waxaad u baahan tahay inaad si degdeg ah ula tashato cunto yaqaanka, qaadato imtixaannada isla markaana dib ugu noqo cuntada caadiga ah. Si kastaba ha noqotee, ha sii wadin cuntada, sababtoo ah cawaaqibka waxaa laga yaabaa inaysan aheyn kuwa ugu fiican.
Sidoo kale, xusuusnow aqbalaadda guud ee dhismaha fitamiinka - waxay ku jiraan farmashiyo kasta. Caadi ahaan kani waa fitamiin dhamaan kooxaha. Weli waxa ay kugula talinayaan in ay qaataan fiitamiino dheeraad ah ee kooxda B - waxay si firfircoon u saameeyaan shaqada xubnaha gudaha, gaar ahaan beerka, taas oo muhiim ah. U qaado iyada oo aan loo eegin in ay jiraan alaabooyinkaaga cuntada, hodan ku ah kooxdan fitamiinada.
Cuntada, uma baahnid inaad marwalba fadhiso, haddii kale mooyee miisaankii iyo hagaajinta jirkaaga, waxaad ka saari kartaa maaddooyinka lagama maarmaanka ah iyo nafaqada, taas oo keeneysa waxyeello aan la goyn karin. Sidoo kale, inta badan fadhida cuntada ayaa yaraynaysa waxtarkooda-xusuusnow.
Qaadashada cuntada waa mid habboon. Ha isla markiiba weerarka cuntada waa mamnuuc inta lagu guda jiro cuntada, adigoo u nuugaya tiro badan - aad si fudud u soo celin miisaanka oo dhan. Xusuuso in cuntada, labadaba iyo ka dibba cuntada, waa in ay ahaato mid caafimaad qaba oo sax ah - tani waa fureka caafimaadkaaga iyo fayoobida sanado badan oo soo socda!