Waa waqti aad ku dhajiso dhammaan qodobada "I", ugu danbeynna ogaato: waxay ku fiican tahay subaxdii iyo sidee bay u tahay? Waan ku faraxsanahay inaan kula wadaagno macluumaadkaan!
Subaxdii subaxnimadu maahan mid faa'iido leh ama waxyeello leh?
Taageerayaasha fiidnimada habeennimada waxay xaqiijinayaan in cayaaraha subaxnimadu ay yihiin kuwo isdaba-joog ah. Si kastaba ha ahaatee, "xaqiiqda" waa faahfaahin buuxda. Taas bedelkeeda, orodka fiidkii wuxuu jidhka culays saaraa marka loo eego tababarka kale. Sababta: jahwareer sare Inkasta oo ay jiraan taageerayaal badan oo ka mid ah jaajuusyada habeenkii, miyaad qiyaasi kartaa sida ka dib maalin shaqo si aad u hesho daal aad u diyaargareyso tababarka? Tani waa rabshad ka dhan ah qofka jirkiisa. Sidaa darteed tababarka isboortiga ee cayaaraha xirfadleyda waxay dhacaan kaliya subaxdii, ilaa 4 maalmood.
Saacad qabta subax ayaa leh faa'iido iyo qasaaro. Noocyada wanaagsan ayaa waxaa ka mid ah:
- Masaarid badan oo ka mid ah vivacity;
- Awoodeynta nidaamka dheef-shiidka;
- Tababarka casriga ah ee muruqyada wadnaha;
- Qalabka dheecaanku wuxuu ka shaqeeyaa subaxii (ka dib marka habeenkii la socdo, bararka luguhu inta badan waa);
- Nadiifi, hawo caafimaad leh;
- Tababar edbin ah;
- Hawlaha maskaxda ee kordhaya;
- Mar dambe ma lahaan kartid marmarsiiyo "Anigu ma aan haysan waqti, waxaan ahay daal."
Ogolaansho:
- Saacad hore u kac saacad ka badan sidii caadiga ahayd;
- Cabbiraha lakulmay;
- Kuwa bilowga ah ayaa si xun u xanuunsanaya muruqyada usbuuca koowaad;
- U hubso in aad cuno cunnid kedis ka dib markaad qallajiso (kuwa loogu talagalay in lagu cabbo kafeega oo tago shaqada);
- Way adag tahay in laga gudbo caajiska.
Waxa la doorto - subaxnimada ama fiidkii - dabcan, waxaad go'aansataa. Si kastaba ha noqotee, haddii aad rabto in aad miisaan lumiso, u shaqeyso natiijooyinka, caafimaadka iyo edbinta, qiiqa subaxdii waa daaweynta No.
Sidee loo bilaabaa socodka subixii subaxda bilowga ah? Talo wanaagsan
Ogaanshaha inaad tahay inaad iska nasto saacad hurdo, waxay ku dhaqmeysaa dadka cusub ee soo noqnoqonaya. Intaa waxaa dheer, marar badan booqo fikradda "oh, waxaad u baahan tahay inaad ururiso, raadiso sharaabaad, ciyaaro mp3. Rakamadaha dhagaxyada ayaa mar kale lumay ... Maya, kama carari doono. Wax walba waan heli doonaa oo waxaan bilaabi doonaa berrito. " Waxay u egtahay, ma ahayn?
Ka saar dhammaan qodobbada cudurdaar darani waa mid aad u fudud - waa inaad wada fiddaa fiidkii. Ku rid sariirta sariirta ama miiska saaran wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ku ordo: dharka, cayaarta, dhagaxyada madaxa, furayaasha guriga, farsamoyaqaanka. Sidaas waxaad ku kaydin doontaa ilaa 15 daqiiqo.
Kusoow aroortii oo ha ka boodin qiiqa ayaa kaa caawin doonta dhowr qaylo oo qeylo dheer oo leh 1-2 daqiiqadood.
Dhiirigelinta subaxnimada waa dareenka is-qiimeynta. Xaq ma rabto in aad ogaato inaad tahay muraayad aan jajabin karin dhibta shanaad sariirta? Laguma jiidi doono gacanta, haddii aadan rabin. Haddii aad ku qanacsan tahay dufanka dufanka leh, furaha iyo dhinacyada, sii wad inay seexdaan. Xasuusnow, waqtigan xaadirka ah waxay kuwa kale ku fiican yihiin. Ma jiraan tiro ka wanaagsan dabeecadda - tani waa shaqo adag.
Sidee loo bilaabaa subaxdii?
Inta badan kuwa bilawga ah waxay sameeyaan qalad weyn - waxay yimaadeen garoonka oo ay ordeen. Iyadoo aan lahayn diirimaad, oo aan lahayn jimicsi neefsasho, ka dibna gurigey u socotey iyada oo aan lahayn qashin. Tani ma aha oo kaliya khasaare ka timi burburka degdegga ah ee neefsashada, laakiin sidoo kale wadarta guud ee ku xiran "geedkii". Marka jirku uu kiciyey, ma aha mid lagu dhaqmo culeys dhaqso culus, xitaa wax badan oo ka mid ah xubnaha. Xeerka ugu muhiimsan, iyo talinta lambarka 1 - diirimaadka ugu horreyn.
Kala qoorta qoorta, garabka garabka, ka dhig 20 diirada hore iyo dhinacyada. Ka shaqee sinta, jilibka iyo kala-goysyada, qabashada 15-dhibcood dhinac walba. Lug ku dhig lug kasta oo wadajir ah 10 jeer (kaliya dhulka!). Qaado dhowr neefsasho qoto dheer aadna u bilow inaad orodo xawaare sahlan.
Nuxurta kuleylka ah ee loogu talagalay subaxdii waa in la kululeeyo jirka oo dhan iyo murqaha. Markaad bilowdo inaad dhidid, waad ka baxsan kartaa. Ha welwelin, xooga ayaa ku filan, xitaa haddii ay u muuqato mid kale. Toddobaad kaddib, diirimaadku waxay joojin doontaa qaadashada tamar badan.
Sida neefsashada - tani waa qodob muhiim ah oo loogu talagalay subaxdii miisaanka lumitaanka, natiijooyinka kuwaas oo si toos ah ugu xiran farsamooyinka leyliska neefsashada. Sameeyso neefsashada mar walba: habka aad u shaqeyneysid, iskuulka, wadada orodka. Qaado neefsasho qoto dheer oo hawada ka riix sambabada intii suuragal ah. Kadibna u beddel neefsashada gaaban - mar kale, si qoto dheer u neefso ilaa 30 ilbidhiqsi. Sidaas awgeed waxaad ku fidin kartaa muruqyada isdhexgalka iyo diyaarinta laabta shaqooyinka culus.
Miyuu cuni karaa ka hor inta aan subaxdii la cuni karin?
Doonista subaxda calool madhan laguma talinayo dhakhaatiirta ama cayaaraha. Jidhku wuxu toosaa gaajo wuxuuna u baahan yahay tamar firfircoon oo firfircoon. Muhiim maaha haddii aad miisaan culus tahay ama aad kor u qaadeyso sawirka, waxaad u baahan tahay quraac ka hor intaadan guuxin. Waxay noqon kartaa sahlan fudud oo laga sameeyey yogurt iyo muesli, muuska, bakeeriga caanaha.
Xannaanadu kama badna 100 garaam, haddii kale shaashadu waxay u noqon doontaa tijaabo caloosha.
Ka dib tababarka, hubi inaad cuntid borotiin iyo cuntooyin yar yar. Tusaale ahaan, omelette leh jiis iyo jajab cufan.