Insomnia waxay muujinaysaa maqnaanshaha qayb ahaan ama dhamaystiran ee hurdada. Insomnia waxay sidoo kale ku dhacdaa dadka caafimaadka leh ee kufsiga maskaxda ama daal. Si aad uga takhalustid hurdo la'aan, waa inaad aragto dhakhtar. Haddii dhibaatooyinka ay la xiriiraan farxad kacsan, markaa waxaad isticmaali kartaa daawo aan caadi ahayn ama daawo dhaqameed.
Insomnia waxay muujinaysaa marka qofku soo tooso waqti ka badan sidii caadiga ahayd, ma seexan karo wakhti dheer, markii habeenkii riyo qofka ayaa la joojiyay dhowr jeer, iyo wakhti dheer. Xaalado kale, hurdo ayaa la kordhin karaa, laakiin ma qoto dheereyn.
Sababaha hurdo la'aan
Qofku wuxuu u baahan yahay hurdo, si uu u helo xoog iyo nasasho ka dib maalin weyn oo mashquul ah oo xanaanno iyo shaqo. Laakiin qof kastaa kuma faani karo hurdada. Insomnia waa mid ka mid ah dhibaatooyinka caafimaad, dhakhaatiirta ayaa ka shaqeeya aduunka oo dhan. Dhibaatada qulqul-darradu waa dhib badan tahay xaqiiqda ah inaysan jirin wax sabab u ah hurdo la'aan, maadaama aysan jirin daawo caalami ah. Nasasho aan dhammaystirneyn, cadaadis joogta ah oo joogto ah, qoyaan xoog leh oo nolosha ah - dhammaantood waxay keenaysaa daal joogto ah.
Cabsida ayaa noqon karta mid dhib badan, dheer, i.e. marka hurdada sare ee qofku la socdo riwaayado, riyooyin cad. Waxaa sidoo kale sababi kara cudurada habdhiska dareemayaasha, neefta oo gaabisa, qufacaya qufac, cudurada wareegga.
Dadka shaqadooda ku lug leh shaqada maskaxdu waxay inta badan ka cabsiisaa hurdo la'aan, qaar badan oo iyaga ka mid ah ayaa naftooda u dulqaata, waxay ku nadiifiyaan tamartooda. Dadkaas waxaa ka mid ah taageerayaasha doonaya in ay ku farxaan qaxwaha xoogan iyo shaaha. Hase yeeshee tani waxay yareyneysaa daalka oo kaliya kadibna waqti gaaban, sidaa darteed daalku ma saaro, laakiin waxay sii wadaa inay koraan. Si aan u dhicin hurdo la'aan, isku day inaadan ku mashquulin maskaxda, shaqada adag ee fiidkii, laakiin sidoo kale in ay ku lug yeeshaan dhaqdhaqaaqyo ku faraxsan nidaamka dareenka.
Sidee loo daaweeyaa hurdo la'aan?
Si aad uga takhalustid hurdo la'aan, dadka caafimaad qaba waxay u baahan yihiin inay ilaaliyaan hurdada saxda ah ee saxda ah waxayna sameeyaan nidaamyo fudud, hab fudud oo ka hor sariirta. Haddii aamusnia ay dheeraato, ka dibna daaweynta uu dhakhtarku u magacaabayo, waxaad u baahan tahay inaad si nidaamsan u qaadato daawooyinka dabiiciga ah ee daawada dhaqameed. Si aad uga hortagto hurdo la'aan, waxaad u baahan tahay inaad jiifsato oo isla markiiba kor u qaado, si aad u ilaaliso qiyaasta noolaha ee dhabta ah, taas oo dabiici ah jidhka bini'aadamka. Halkaas oo aad u fiicnaan lahayd haddii aad hore u seexato oo aad u kacdo subaxa hore.
Si aad marwalba u noqotid, dadku waxay bilaabaan cabitaan badan oo kafeega ama shaaha, waxaas oo dhan aad bay u xun yihiin jirka. Marka jirku, uu daciifiyo hurdo la'aanta hurdada oo aan hurdaysnayn, ma dagaallami karo xitaa khalkhal yar. Dadka u nugulnaanta hurdo la'aan, waxay noqdaan kuwo xanaaq badan, oo mashquuliya, aan waxba galabsan. Waqti ka dib, waxay yeeshaan cudurro sida sonkorowga, cayilka, dhiig-karka.
Isla waqtigaas, hawluhu waxay u baahan tahay waana la daaweyn karaa. Si tan loo sameeyo, kiimikooyin ayaa loo isticmaalaa, kuwaas oo ay soo qoraan dhakhtarrada, iyo diyaarinta dabiiciga ah ee aad u jecel. Waxyaabaha dabiiciga ah waxay leeyihiin saameyn yar oo yar, waxay leeyihiin saamayn waxtarleh, oo ay qaadi karaan dadka qaba cudurrada kale. Qaadidda daawooyinka saxda ah, waxay kaa caawineysaa inaad ka takhalusto hurdo la'aan.
Ha isku dayin inaad seexato haddii aadan rabin inaad seexato. Xitaa haddii aad runtii rabto, ka dibna isku day inaadan seexan inta lagu jiro maalinta. Ma'aha lagama maarmaan in aad sariirta aadaan, aad u baahan tahay inaad raacdo cuntada. Ha cunin ka hor intaadan sariirta tegin, iyo 18:00 ka dib, ha cabbin shaah kulul, kafee, shukulaato. Isboorti 2 ama 3 jeer wiigi asbuucii, ha sameeyo jimicsi waqti kasta subaxdii, ma qaban kartid jimicsi culus intaadan sariirta aadin. Jidka, baaskiilka iyo socodka wakhtiga jiifka waa nasasho qof. Ha u seexan sariirta. Habeenka waxaad u baahan tahay inaad nasato, waayo aragnimadan, miisaan fudud, hababka biyaha, ama buug xiiso leh ayaa ku haboon.
Haddii aadan seexan Karin, dhageyso muusikada jilicsan ama wax yar akhri. Ka hor intaadan sariirta seexin, qolka hawo qalaji, waxaad abuurtaa xaalad raaxo leh qolka jiifka, ka saar buuqa dheeriga ah, haddii hawadu qallalan tahay numbarka qolka hurdada.
Maaddaama ay tahay hypnotic, khamrigu waa inaan la qaadin, inkastoo mararka qaarkood alkolada u huray hurdo fiican, laakiin waxay u egtahay in hurdadu ay gaaban tahay, gacmeedna, subaxdii waxay keeni kartaa wareer, madax xanuun, iyo inta lagu jiro awoodda shaqo maalmeedka , dhammaan arrintani waxay sii xumaynaysaa hurdo la'aan.
Daawooyinka dadweynaha ee qulqulka
Ma jirto kiniinka hurdiga ah ee waxtarka leh, malabka, marka laga reebo waa wax khatar ah. Waxaad u tagi kartaa qalabka qubeyska adoo isticmaalaya suufka geedaha, wuxuu si fiican u dejiyaa nidaamka dareenka.
- Qaado saddex qaado oo tufaax ah oo khudradda tufaaxa leh ku dar kareemada malab. Ka hor intaadan sariirta aadin, qaado laba qaado oo isku darka ah, waxay ka ciyaari doonaan doorka kiniinka jiifka. Haddii aad leedahay daal aad u daran, markaa waxaad ku celin kartaa soo-celinta daaweyntan. Honey waxay leedahay saameyn xasiloon iyo wax-qabad leh, iyo haddii ay la socoto qalab qaboojiyaha tufaaxa, waxay noqon doontaa mid waxtar u leh hurudda.
- Waxaan ku walaaqaa galaas biyo diirran oo ah qaado oo malab ah oo cabi kara faleebo habeenkii. Ka hor intaadan sariirta tagin, waxaan kufadeyn doonnaa saliidee leh saliid leh, saliid 3 ama shan dhibcood oo saliid ah oo leh sonkor sonkor ah, kadibna tuujin ka hor intaadan sariirta aadin.
- Waxaad qaadataa laba qaado oo ah walnut, laba qaado oo malab ah iyo galaas liin. Casiirka liinta iyo malabku waa isku dhafan yihiin ilaa qoyaan, ku dar nuts la jajabiyey. Waxaan qaadanaa ka hor inta aanad sariirta saarin.
- Haddii suuxdinta ay keento dhiig daadi ah madaxa, ka dibna waa mid wax ku ool ah in lagu daboolo malayga dufanka leh ama garbaha daaqsinka ah ee digaagga lugaha. Ka sokow, waxaad weli u baahan tahay inaad cabto hal qaado oo malab ah on galaas qajaar la pickled, taas oo aad u daciif ah.
Diyaarinta dhirta
Waxaan isku daraa 30 garaam oo geedo Leonurus ah, 30 garaam oo caleemo qallalan ah, 20 garaam oo jilicsan. Aynu qaadan karno 10 garaam oo isku dhafan oo leh hal galaas oo biyo karkaraya, kuleylka biyo kulul ilaa shan iyo toban daqiiqadood, qabow, cadaadis, ku dar biyo la kariyey mugga asalka ah. Waxaan isticmaalnaa seddex jeer maalintii hal galaas oo quraarad ah iyo hurdo la'aan.
Waxaan isku darnaa 20 garaam oo qumaati ah, xayiraad (dhirta), lebbiska, saacadda saddexlaha ah. Qaado qaado oo ururinta oo ku shub hal galaas oo biyo karkaraya, u diyaarso nus saac, ka dibna cab saddex jeer maalintii subaxdii, galabtii iyo ka hor intaadan sariirta tagin, 100 ml oo biyo ah karkaraya.
Qaado 5 garaam oo qalafsan, 10 garaam oo oregano ah, wax waliba isku dar. Ka dibna qaado 10 garaam oo ka mid ah ururinta, kuna buuxi 100 ml oo biyo ah, ka dibna waxaan ku kici doonaa 10 ama 12 daqiiqo, aan soo dhoofno. Habeenkii waxaan cabbi doonaa 100 ml ee faleebo this.
Qaado 5 garaam oo ubaxyo calendula ah, kiriimka iyo hooyada iyo walaaq. Aynu 10 gram oo cusbo ah ku qaadno 200 ml oo biyo ah kuna kari 10 ama 15 daqiiqo, waxaan ku adkeyneynaa hal saac. Waxaan cabnaa ka hor intaadan seexan 100 ml malab.
Qaado qaybaha kala duwan ee miraha caraway, rizome of officerian officinalis, miraha fennel, caleemaha of peppermint, ubax chamomile iyo qaso. 10 garaam oo isku dar ah ayaa lagu buuxin doonaa hal galaas oo biyo ah karkarana kululeeyo barkada biyaha nus saac gudahood, u diyaari 10 daqiiqo, cadaadis, tuujin alaabta ceeriin ah oo u sii marin mugga asalka ah. Waxaan qaadanaa 1 ama 2 muraayad, fiidkii waxaan qaadanaa galaas.
Waxaan soo ururin doonaa laba qaybood oo ubax ah oo ah ubucda, caleemaha qashinka ah, 3 qaybood oo ah rhizomes oo xididdada guntiga ah, ubaxa farmashiyaha. Qaado laba qaaddo oo ah isku dar ah, hal mar oo biyo ah la karkariyey shan iyo toban daqiiqo. Waxaan cabnaa koobkan inta lagu jiro maalinti iyaga oo leh cirbadaha hurdo la'aan.
Qaado 2 qaybood oo ka mid ah xididka malawadka, 3 qaybood oo ubax ah oo ubax ah, 5 qaybood oo ka mid ah abuurka caraway. Walaaq qaado oo qaado qaado oo isku darka ah kuna shub hal galaas oo biyo karkaraya, waxaan ku adkeyneynaa soddon daqiiqo. Waxaan qaadanaa nus galaas ah subaxdii iyo ka hor wakhtiga jiifka ee hurudda, xanaaqa, iyo xiisaha nerwada.
Qaado 30 garaam oo xidid istaahil ah, 30 garaam oo hooyo ah, 20 garaam oo caleemo liin ah. Qaado oo ah walxo isku dhafan ayaa laga buuxin doonaa 300 milix oo biyo ah, waxaan ku adkeyneynaa 2 saacadood, daadi. Waxaan cabnaa ka hor hal mar oo khamri ah saddex jeer maalintii. Waxaan ku dabaqi karnaa haddii ay dhacdo marxalado, hurdo la'aan, qaba neurosis, sida hypnotic iyo sedative.
Qaado diir ka mid ah liin, hal galaas oo biyo ah, 2 qaado oo ah rhizomes iyo xididdada xayawaanka, 3 qaado oo ah dambiilaha digaag ah ee chamomile. Xidibo xawaash, oo ku dar qajir, waxaanu ku buuxin doonaa biyo karkaraya, waxaanan ku adkeyn doonnaa saacad, ka dibna waan burin doonaa. Waxaan qaadan karnaa nus koob oo biyo ah laba jeer maalintii, subaxa iyo fiidkii, ka dib cunista.
Dhir daaweyn leh oo aad ku caawin karto in aad daaweyn karto hurdo la'aan
Waxaan samaynaa faleebo miisaan leh, taas oo ah, miisaan yar oo la jarjarey xididada Valerian waxaa lagu buuxin doonaa galaas biyo kulul oo la karkariyey kuleylka hoose ee shan iyo toban daqiiqo, waxaan ku adkeyneynaa toban daqiiqo iyo filter. Waxaan qaadanaa qaado oo maraq ah saddex jeer maalintii.
Qaaddo oo ah xididada xididada Valerian waxaa lagu shubay galaas biyo qabow oo la kariyey, waxaana ku adkeysaneynaa todoba ama siddeed saacadood. Diyaar u noqo inaad si xun u xanaaqdo. Waxaan qaadan karnaa seddex jeer maalintii, iyo sidoo kale ka hor sariirta. Iyadoo kordhay farxad kacsan, waxaan kordhinaa qiyaasta ilaa hal galaas maalintiiba oo qaad laba ama saddex jeer maalintii.
Tincture of valerian
Qaado laba qaaddo oo ah xididdada la jarjarey oo la jarjarey oo ku shub hal galaas oo vodka ah, waxaan ku adkeysaneynaa laba todobaad meel qabow, mugdi ah. Kadibna waxaan nadiifin doonaa tincture oo qaadan laba ama saddex jeer maalintii muddo 15 ama 20 dhibcood.
Qaado labo qaado oo cawska la jarjaray oo buuxi 200 ml biyo qabow, waxaan ku adkeysan karnaa 8 saacadood. Maalin kasta, dhammaanteen waxaynu cabnaa.
Galmada Chamomile
Qaado qaado oo ubax ah oo buuxi 200 ml oo biyo ah karkarana ha u fadhiiso 30 daqiiqo. Waxaan cabbeynaa saacad ka hor cunista
ilaa 70 ml oo faleebo ah.
Tincture of dill
Qaado 50 garaam oo beerta dillada ah iyo kariyo kuleylka hooseeya nus litir oo khamri ah oo khamri ah ama khamriga. Ka hor intaadan sariirta aadin, qaado 50 ama 60 ml. Waxay bixisaa hurdo caafimaad leh oo qoto dheer, oo aan dhib lahayn.
Faleebo dill
Waxaan ku shubi doonaa qaado oo ah jarjar cusub oo la jarjaray ama dill ah, ku shub laba koob oo biyo ah. Waxaan ku adkeysan karnaa, xargo, qaado shaaha ka hor wakhtiga jiifka.
Cunnooyinka leh miro
Qaado muraayadda daboolka jilicsan ee leh bacda biyaha kulul iyo kariyo ilaa inta dhuubka dhumucda. In maraq la dhammeeyey, ku dar qaado oo ah malab iyo kariyo laba ama saddex daqiiqo kale. Waxaan ku qaadannaa qaab diiran laba ama saddex jeer maalintii maalintiiba nus galaas ama galaas.
Qaado qaado oo ah miraha miro lagu beero iyo ku shub laba koob oo biyo ah iyo kariyo ilaa maraq soo dhafan, ka dibna maraq ayaa la sifeeyaa. Maraq dhan oo aan cabo maalintii oo dhan iyo habeenkii.
Qubeyska
Waxaan qaadanaa diirimaad diiran. Heerkulka waa inuu ka sareeyaa 37 ama 38 darajo. Waxaan qaadanaa qubeys ka hor intaan wax cunin ama wax cunin ka dib hal iyo badh ama laba saacadood. Burburka waa in uu ahaado 20 ama 25 daqiiqadood. Biyaha ma dabooli karaan aagga wadnahaaga. Maalin kasta ha dhaqin qubeyska.
Cunto karis ah
Cuntada waa in ay ku jirtaa cusbo yar, sababtoo ah cusbadu waxay soo dhexgaleysaa bilawga hurdo. Waa inay jirtaa cunto isku dheeli tiran, waxay leedahay saameyn togan oo ku saabsan daaweynta hurdo la'aan. Waa in laga reebo: dhirta, raashinka la dubay iyo dufanka, khamriga, shukulaatada, qaxwaha, shaaha, sonkorta, burka. Cuntada waa in la cunaa si qiyaas ah oo degan.
Hadda waxaan ognahay waxa cabsida ay tahay daaweynta daaweynta dadka. Isticmaalka cuntooyinka fudud ee fudud, si sahlan ayaadna u fududaan kartaa adoo caawinaaya daaweynta dadweynaha, daaweyn kara cabsida.