Lambarka talaabada 1 waa cunto . Waa saldhigga ugu weyn ee lagu gubo baruurta dusheeda lugaha. Maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad u hoggaansanto cunto sax ah oo caafimaad leh. Cuntadayadu waa inay ahaato inay gubto baruurta lugaha. Waxay kaa caawineysaa inaad miisaanka dhinto maalmo yar. Mabda'a waa 20/60/20 (20% carbohydrates, 60% protein iyo 20% dufan). Cuntada waxay ka koobantahay borotiinka (hilibka, jiiska, lowska, iwm.), Carbohydrates (digir, khudaar, cereals, iwm.) Iyo dufanka (ukunta beedka, saliidda sayniska, iwm.). Laakiin, dabcan, waa inaad cuntaa dhowr jeer maalintii, qiyaastii 4 jeer maalintii. Ha ka boodin quraacda. Cuntada waxaa ku jira miro cusub, dareere badan, marka laga reebo soodhaha, casiirka macaan ee macaan.
Xeerka 2 waxa loola jeedaa socodka . Waxaanu ku talineynaa maalin kasta in uu sameeyo jimicsiga jimicsiga ama si tartiib ah u socdo. Socdaal fudud oo lala yeesho asxaabta, qaraabada ama mid ka mid ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad gubto dufanka oo murqahaaga ku sii wado. Maalin kasta 30 daqiiqo si aad u bixiso socod, waxaan qabaa, ma dhaawacaysid.
Lambarka talaabada 3 waxa ku jira xagasha . Si loo gaaro saameyn muuqata, samee furayaasha iyo jimicsiyada kale ee lugta ku kicin kara muruqyada lugaha. Dhammaan layliyada waxaa lagula talinayaa in ay sameeyaan qadar gaabis ah oo ay xoogga saaraan shaqada muruqyada. Ka dibna cuno jimicsiga ka hor iyo ka dib. Jimicsi illaa dhammaadka lugaha, laakiin xanuunka, waxaad qaadan kartaa nasasho.
Marka la eego sharciyadan waxaad ku gaari doontaa saameyn aad u weyn cagahaaga. Lugaha ayaa lumaya miisaanka waxayna noqdaan kuwo ka sii fiican raadinta marka loo eego jimicsiga.