The
Si lumiso miisaanka, ha ahaato inaadan tagin naadiga fayaqabka. Qaar badan ma haystaan wakhti tani ama dhaqaale. Iyo sida aad rabto in aad u noqoto mid jilicsan ... Si lagaaga caawiyo inaad timaaddo layliga miisaaniyada guriga!
Dunida casriga ah, dhibaatada buurnaanta waa mid deg deg ah. Dad badan oo miisaankoodu sareeyo waxay doonayaan inay noqdaan kuwo jilicsan oo qurux badan, iyada oo aan wax dadaal ah sameynin. Waxaa jira waxyaabo badan oo kala duwan oo cuntada ah oo lumiya miisaanka. Laakiin waxaa jira koox dad ah oo aan loo oggolaan inay raacaan cuntada. Maxaa la samaynayaa kiiskan? Qaadi kiniin shaki leh miisaanka lumay ama jirdil gaajo naftaada? Mid ka mid ah hababka wax ku oolka ah ee looga hortago miisaanku waa jimicsi jireed. In aad ku hawlan tahay jimicsiga jireed, waxaad dareemi doontaa fiicnaan. Dayactirka jirka ee maalinlaha ah wuxuu kor u qaadaa baruurta, gubashada dheeraadka ah, xawaarida dheef-shiid kiimikaadka.
Waxyaabaha lagama-maarmaanka u ah ka hortagga cayilka, cudurada wadnaha, dhiig-karka ayaa ah dhaqdhaqaaq jireed joogto ah. Taas awgeed, rabitaan kaliya ayaa loo baahan yahay. Dhamaantiis, waa mid sahlan - in la socdo laba meelood oo istaag ah halkii aad ku wadi lahayd gaadiidka dadweynaha, fuuli dabaqa jaranjarooyinka, oo aan raacin wiishka ... I aamin, natiijadu ma qaadan doonto muddo dheer si aad u sugto.
Xitaa jimicsiga jidhka yar ee dhowr daqiiqo maalintii ayaa ku siinaya fursad lagu yareeyo daalka maskaxda. Jimicsi joogto ah - kahortaga nolol caafimaad leh iyo nolol dheer.
Dadka u horseedaya hab nololeed dabacsan ayaa aad ugu nugul cudurada kala duwan, oo ay ku jiraan buurnaanta. Weligeed ma dhicin in la bilaabo jimicsiga, xitaa xusuusinta da'da weyn. Tayada nolosha ayaa si muuqata u horumarin doonta.
Habka ugu fudud ee jimicsigu yahay waa inaad socod ku qaadato hawada cusub. Waxaad ku bilaabi kartaa socodsiin gaaban marar badan maalintiiba, haddii waqti loo oggolaado ama aad dooratid wakhti ku habboon. Marka la eego, milkiilayaasha eyda ayaa ku jira boos fiican. Waa inay socdaan dhowr jeer maalintii. Waxaad ku ordi kartaa kuwa ugu cadcad, adigoo gubaya kalooriyo dheeraad ah, ka saar miisaanka xad-dhaafka ah. Waxa kale oo aad qaadan kartaa socdaal shaqo ka dib, tani waa xaqiiqada ay dadka ubaahanyihiin shaqooyinka ku-meel-gaadhka ah.
Ka shaqeynta waddanka, beerta, ka sokow dufan guban, dhaqdhaqaaqa, ka hortagga cuduro kala duwan, ayaa keenaya qanacsanaanta akhlaaqda, taas oo keeneysa caafimaad iyo wakhti dheer. Shaqo kasta oo guriga ka mid ah sidoo kale waa hawlaha jirka. Waxay ka dhigaysaa dhaqdhaqaaqa jidhka, caato, oo sidaas darteed waxay ka caawisaa in laga takhaluso baruurta, hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka.
Weligeed ma dhicin inaad bilowdo waxbarasho. Waxa ugu muhiimsan waa in la doorto jimicsiyo oo si nidaamsan u fuliyaan. Dhamaan jimicsi waa in laga bilaabo bilowga ilaa dhamaadka tiro go'an, ka dibna waxaa suurtagal ah in la dhaqaajiyo habka baruurta gubanaya.
Yareynta murqaha muruqyada iyo lumitaanka muruqa ayaa bilaabmaysa meel 30 sano ka dib. Xitaa haddii aad ku hawlan tahay aerobics (socodka hawada cusub, orodka, baaskiilka), dhammaantood, da'da, boqolkiiba qiyaasta muruqyada, oo ka duwana nudaha dufanka, ayaa lumaya. Maalinlaha ayaa xoojiya muruqyadaada, xitaa haddii aad nasatid waxay dardar galin kartaa dheef-shiid kiimikaadana gubi kartaa dufan badan.
Jimicsiyada iska caabinta murqaha waa layliyo kuwaas oo tirada muruqyada ugu badani ay lug ku leeyihiin. Si aad u hesho natiijo xasilloon, natiijo waxtar leh, waxaad u baahan tahay shan iyo toban ilaa labaatan daqiiqo maalinti jimicsi jimicsi ugu yaraan saddex jeer wiigii iyadoo la adeegsanayo dharka, xayawaanka, walxaha kale, jimicsiga jimicsiga.
Jimicsiyada noocaas ah si loo xoojiyo dhammaan kooxaha muruqyada waa habka ugu wax ku oolka ah ee loo isticmaali karo dadka afartan afartan miisaan culus. Waa murqaha laftirka ah ee hubiya in hawo-siinta tamarta ah ee dhammaan unugyada, kicinta wareegga dhiigga, sidaas darteed kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka iyo kordhinta gubashada dufanka. Jimicsi si aad miisaanka u lumiso guriga - wax soo saarka gabar kasta!