Laakiin habka ugu muhiimsan ee lagu xallinayo dhibaatada waa isticmaalka caqli-gal ah ee cuntada, taas oo ay tahay in ay noqoto mid u dhiganta tamarta korodhsaneysa.
Ma dooneysaa inaad guul gaarto oo aad miisaanka dhinto? Waa inaad ka dhigtaa bartilmaameedka noloshaada dhaqdhaqaaq jireed iyo cunto caafimaad leh. Hase yeeshee, isticmaalka dheeraadka nafleyda, oo aan keeni karin natiijo waxtar leh, laakiin sidoo kale isbedel lagu sameeyo shaqada caafimaadka leh ee jirka iyo habka difaaca jirka, taas oo keeni doonta koror kiilogaraam. Waxay u fiicantahay in la cuno oo aaney jiraneyn marka loo eego waqtiga qashinka waxyeellada leh waxayna halis galin kartaa caafimaadkaaga.
Sidee si xawli ah oo degdeg ah lumisaa miisaanka iyadoo la adeegsanayo cuntada? Malaha, inta badan waxaad isweydiisaa su'aashan. Habkani waa ugu dhaqsaha badan uguna waxtarka badan: Ma jiro wax macaan, aan bur lahayn iyo wax kale oo aan wanaagsaneyn oo aan xitaa ka muuqan fikradahaaga. Alaabtaada ugu weyn waa boorash, tusaale ahaan bakeeriga. Waa il lagu kalsoon yahay oo tamar ah oo ka mid noqon doona cuntada laba-usbuuc ah. Ha isticmaalin tiro badan oo milix ah ama saliid khudradeed. Waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo 40 garaam oo ah qashin ku dhowaad saacad kasta. Maalmo yar ka dib, waxaad ku dari kartaa cuntada hilibka yar iyo khudaarta aan khudradda lahayn iyo kuwa kale. Kuwaasi waxaad diyaarin kartaa salad. Si kastaba ha noqotee, boorashka xayawaanku waa inuu noqdaa saldhigga nafaqadaada, waxay kaa caawineysaa inaad u gudubto heer cusub si aad miisaanka u lumiso si degdeg ah oo aan xanuun lahayn.
Cuntadani waa mid aad muhiim u ah in la cuno inta badan ee suurtogalka ah, adeeg kasta wuxuu noqonayaa mid aad u sarreeya oo kalooriyaal ah. Ka tirtir cuntooyinka burka, macaan, bacaha iyo salaaxda ah ee ka xanaaqaya kuwa soo dhaweeyaa carrabka, sii kordhaya rabitaanka cuntada. Muddada cuntadan oo kale, ugu yaraan hal bil, ka dib tan, waxay gebi ahaan joojineysaa rabitaanka jebinta cuntada iyo in ay tagto cuntada qashinka ah.
Waxaa jira cuntooyin kale oo kaa caawin kara in miisaanku si dhakhso ah lumiyo dadaal yar iyo dareen. Nuxurta cuntadu waa in la abaabulo maalmo aan la furin, marka cuntadaadu ay ku jirto cuntooyin waxtar leh oo aan ku jirin naxaas dufan. Kuwaas waxaa ka mid ah: miro, beruud, noocyo badan oo cagaaran, kefir, jiis iyo waxyaalo kale oo aan u horseedi doonin miisaanka. Maalmahaas waa in la diyaariyaa, ugu yaraan laba ama saddex jeer toddobaadkii, si loo gaaro natiijooyinka la rabay.
Habka soo socdaa waa inaad si joogto ah u cuntaa cuntooyinka caafimaadka leh oo jidhkaaga ka xaddid alaabooyin yar yar oo dhamaystiran oo ka buuxsameeya kiimikada kiimikada iyo maadooyin waxyeello leh. Sii bur iyo macaan, haddii kale, waxaad isticmaali kartaa waxaad rabto iyo inta aad rabto, raac talobixin muhiim ah. Hilibka waa muhiim in la cuno salaato khudaarta ceeriin ah. Ka dib 18:00 waa in la joojiyo cunista, marka laga reebo tufaax iyo caano fadhi. Iyadoo caawimaadda cuntooyinka, qofku wuxuu gaari karaa wax badan, waxa ugu muhiimsan waa inuu raaco dhammaan sharciyadiisa si uu u gaaro natiijada la rabay. Dhibaato weyn oo keenaysa cayilku waa isticmaalka aan kala sooca lahayn ee burka iyo cuntooyinka macaan. Tusaale ahaan, qofku wuxuu si xariif ah u socdaa jikada, wuxuuna arka arin yar oo roodhida ah oo horay u degdegay si uu u gooyo si uu u qaniino. Cunto-qabadku waa lagama maarmaan, laakiin maaha inay waxyeello u geystaan jirka. Hayso qaniinyo cusub ama khudrad. Ha la qaadin lowska ama miraha la qalajiyey.
Laakiin ugu muhiimsan, ha iloobin dheelitirka tamarta. Qeybaha waa inay yaraadaan. Jimicsiga jirka waa inuu sidoo kale qayb ka ahaado noloshaada. Caloolku ma kori doono isticmaalka qaybo yaryar, natiijadu waxay noqon doontaa khasaaro buuxda oo gaajo ah. Dhammaan qaybaha waa in aysan ka badnayn laba boqol garaam. Si aad uga heshid raashin yar oo ka mid ah qayb yar oo cunto ah, waxaa habboon in la cuno si tartiib tartiib ah, si fiican u cunaya wax kasta. Mashiinka mashiinka waa in uu yaraadaa, si qaybta maskaxdu ay u muuqato mid weyn.
Si aad miisaanka u lumiso caawimada cuntada, waxaa jira rabitaan yar oo sahlan. Cuntada cunta ee la jilcisay lipids iyo asiidh dufan leh ayaa si fudud u baahan in la helo fitamiino iyo nafaqooyin badan. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka xad-dhaafka ah ee cuntooyinka kalooriyadu waxay keenaysaa baruurta maqaarka. Si aad mar labaad ugu guuleysatid cuntada oo aanad culeysin, cun cunno khudaar cayriin ah, adoo dhiraya labeen dhanaan ama subag. Sidaa darteed waxaad heli doontaa dufan maalinle ah oo dufan ah oo aanad helin lacag dheeraad ah. Qeybo yaryar oo kalluun saliid ah ayaa sidoo kale cufanaya jidhkaaga oo kaliya ayaa faa'iido leh.
Dhibaato muhiim u ah dadka maanta waa in dadka intooda badan ay wax ka cunaan nacas fudud. Isku day inaad doorato hab kale, tusaale ahaan: socod, isboorti, ku amar, sameynta waxa aad jeceshahay. Maaha oo kaliya inaad ka gudubto dareenka gaajada khiyaaliga ah, laakiin sidoo kale waxaad heli kartaa mas'uuliyad cusub oo niyadda wanaagsan leh.
Weli marar badan ayaa suurtagal ah in aad isweydiiso su'aasha: sida xagjirka ah iyo si deg deg ah lumiso miisaanka adoo caawinaaya cuntada. Jawaabtu waa sahlan tahay. Waxaad u baahan tahay inaad cunto nafsad u hesho oo aad raacdo rabitaanka jidhkaaga. Waxa kaliya ee laga fogaan karo waa isticmaalka aan kala sooc lahayn ee cuntada oo ka soo jiidata.
Ha isku eedeynin inaadan awoodin inaad ka hortagto dhibaatada iyo soo jeedinta saameynta cuntada. Iskuday marxaladan, iska ilow khaladaadkaaga, adigana ha nasteexin. Haddii aad naftaada u xanuunsato iyo raaxo la'aan, miisaankaaga iyo diidmada ayaa noloshaada u noqon doonta cadaabta dhabta ah. Waxa ugu muhiimsan ee la xusuusto waa in aynu dhammaanteen ka duwan nahay, waxaana u baahanahay inaan jimicsanno sida dhabta ah. Waxaan maareyn karnaa oo kaliya hababka qaarkood, laakiin ha xiran jidhkaaga haddii ay dhaawici karto caafimaadkaaga. Ha cunin cunto caano waxyeello leh. Weligaa ha cunin laf-dhabarka oo aad u dhaqaaq. Caadi cuntooyinkaaga oo ka saar cuntada cuntada ee waxyeelada leh. Dhamaan sharciyadan oo idil, aad waqti aad u gaaban waa in aad ku guuleysato natiijada aad rabto.