Sidaas, 10 xeer oo nolol caafimaad leh.
Xeerka ugu horeeya waa inuu baaro jirkaaga si uu u arko isbedel kasta. Baadhitaanka cudurka anamnesis waxuu fududeeyaa jiritaanka taariikhda isbeddelada baaritaanka dhiigga, jiritaanka sawirada iyo ultrasound, baaritaano ay sameeyeen dhakhaatiirta haweenka, dhakhtarka ilkaha, dhakhtarka ilkaha, iyo daaweeye. Baadhitaan jireed ma ahan gabow, mana aha hooyooyinka. Waa mid casri ah, waana jirkaaga jidhkaaga. Wax kasta oo caafimaad leh ee nolosheena ah ma aanan hogaaminin, inta aan ku noolnahay magaalo aan caafimaad qabin oo hoos imanaysa saameynta halista iyo dhibaatooyinka waxyeellada leh - jidhkeenu wuxuu u baahan yahay daaweyn xirfadle. Qofka xirfadlaha ah wuxuu ka fiican yahay inuu fahmo qofka leh shahaadada profile, oo aan ahayn gabar saaxiib, deris ama hooyo.
Xeerkani waa qof daryeesha caafimaadkiisa sababtoo ah nolol caafimaad qabta, waa in uu la socdaa dhammaan isbeddellada joogtada ah, nafaqada, culeyska, sababtoo ah had iyo jeer ma fahmin cawaaqibyada la raaci lahaa rajada ugu fiican. Tusaale ahaan, safar uu ku tagayo Thailand bisha Febraayo si uu u nasto jiilaal caajis ah oo uu u jahwareerayo qof u nugul ARI waxay u badan tahay inuu ku dhameeysto cudur marka uu yimaado, qofkuna u nugul yahay niyad-jabka wuxuu keeni karaa niyad-jab ku yimaadda soo-galootiga, iwm.
Xeerka laba.
Cuntadaadu waa inay ku jirtaa biyo. Biyaha cabitaanka waa sax. Laakiin qof kasta waa kan "saxsan". Baahida loo qabo mareellada, macdanta iyo cusbooyinka ku jira biyo kasta waa shakhsi. Haddii ay jirto suurtagal ah, markaas waa lagama maarmaan inaad la tashato takhtarka cuntada iyo qaabeynta dhiigaaga iyo ku saleysan tijaabooyin kale ee nafaqada ayaa dooran doona biyaha ugu habboon adiga. Haddii aysan suurtagal ahayn - waa inaad dhageysataa jirkaaga, isku day inaad cabto biyo ka kooban qaybo kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, biyaha ku yaala gobolkeena waa inaysan ka imanin tuubada (ee Midowga Yurub qaybta biyaha ee biyaha tuubada biyaha u ogolaanaya in la cuno), maaha qoyaan oo aan la karaynin. Haddii aad cabto biyo dhalo macdan ah oo biyo ah - beddel waqti gaaban soo-saaraha, daawashada sida xaaladdaada caafimaad iyo shaqooyinka isbedelka caloosha.
Biyaha waa in lagu sakhraamo calool madhan, cuntada ka hor iyo inta lagu jiro jimicsiga. Laga soo bilaabo litir maalintii. Inta soo hartay waa mid shakhsi ahaaneed si guud loo wadaago.
Marka aad cabto biyaha calool madhan - waxaad nadiifisaa mashiinka caloosha ee caloosha oo ka hadhay cuntada hadhay oo ku siiso "maydhasho", taas oo jidhkaagaagu sidoo kale ku fiicanyahay, sida adiga, soo toosi, wejigaaga dhaq. Qadarka biyaha aad u baahan tahay inaad cabto oo dhaqso, shakhsi ahaan iyo waxay ku xiran tahay miisaankaaga.
Biyaha inta lagu guda jiro jimicsiga kuma biirin miisaanka, laakiin kor u qaadida soo kabashada. Uma helin dheecaan inta lagu jiro jimicsiga, jidhku wuxuu bilaabaa inuu ka soo saaro murqaha. Murqaha wuxuu noqdaa mid adag, luminta lafdhabarta iyo kartida u adkeysiga culeyska. Sidaa darteed, waxaad bilowdaa inaad si dhaqso ah u daba-dheeraato culeyska dheer. Biyo ha cabbin sigaarka ka hor. Biyaha habeenkii waxay culeys ku noqon doonaan kelyaha waxayna keeni karaan bararka subaxda.
Xeerarka 3- aad ee soo socda waxay khuseeyaan cuntada.
Ha cunin wax badan. Go'aami xaddiga aad ka caawin doonto mid ka mid ah dhakhtarkaaga, ama awoodda aad u leedahay inaad dhegaysato jirkaaga. Jidhku ma weydiisanayo dhammaan waxyaabaha la isku qurxiyo ee adduunka ku nool, waxay ku weydiineysaa sida ugu badan ee loo baahan yahay nolosha. Sidaad ogtahay, tani waxay muhiim u tahay nolol firfircoon, sababtoo ah isticmaalka weyn ee cunnooyinka ayaan wax faa'iido ah lahayn.
Haddii aadan fahmin inta aad "ku filan tahay", miisaankuna wuxuu muujinayaa qadar dheeraad ah - isku day inaad yareyso qaybaha. Haddii natiijadu tahay raaxo nafsaani ah, waa inaad la xiriirtaa daaweeyaha, laga yaabee adigoo cunaya inaad isku daydo inaad qabsato dhibaatooyinka nafsiga ah. Haddii ay jirto xaalad caafimaad darro ah - la xiriir daaweeyaha. Waxaa dhici karta in culeyskaagu yahay calaamad xanuun.
Ha cunin ka hor intaadan sariirta aadin . Habeenkii, naso ma aha maskaxda kaliya, laakiin sidoo kale xubnahaaga, cuntadu weli way hoos u dhacaysaa iyo qadarka tamarta ee lagu qaato dheef-shiidkeedu wuxuu jidhku ka badnaan doonaa tamarta ku jirta casho subixii. Jadwalka cunnadu waa mid shakhsi ahaaneed, midkuna ma sheegi karo in qof kastaa cuni doono jadwal isku mid ah. Wax kasta waxay ku xiran tahay sababaha keena habkan. Kadibna waxaad sidoo kale caawin doontaa nafaqada ama dabiibaha. Kuwa miisaankoodu kordho - ma cuni kartid borotiinka ka dib markaad jimicsanaysid. Kuwa miisaanka lumiya - waxaa habboon in la joojiyo cunnida dhowr saacadood ka dib tababarka ama, xaaladaha ba'an, ka saar carbohydrates (marka laga reebo degdeg), iyo dufanka.
Ku dar cunto cunto.
Iyadoo fitamiinada qaarkood, ma siin kartid jirkaada wax kasta oo aad u baahan tahay. Wuxuu u baahan yahay miraha, firida, koorsooyinka koowaad, khudaarta.
Haddii ay suurtogal tahay, u samee maalmo "ruxin" oo marmar ah cabitaanno cusub, ama cunno quraac wiiga asbuucii. Waa faa'iido weyn in la cuno miraha iyo khudaarta inta ay socdaan. Tufaaxa "Winter" kuma soo gali doono faa'idada isla marka ay ka gooyaan geedka tufaaxa. Ha seegin waqtiyo badan oo miro leh.
Iyo, sida ka dhalatay qaanuunkan, ka saar cunnooyinka aan waxba ka tarin jirkaaga, jirka. U fiirso faa'iidooyinka naftaada nafaqada ee raadsashada nolol caafimaad leh oo firfircoon, oo aan ahayn bulshada dhexdeeda.
Xeerka lixaad wuxuu ku jiraa hawada cusub.
Guri ku socoshada shaqada, haddii aad ku nooshahay magaalada - sidoo kale maaha mid xun, laakiin aan ku filneyn. Mar mar, indhahaaga ha ka nasato midhaha ilbaxnimada ee dabiiciga ah; Adiga oo sanbabadaada, nala neefso buurta, kaynta iyo badda; Lugihiisu - waxay u wareegaan cawska, ciid, dhulka.
Xeerka toddobaad ee firfircoon ee ugu waxtarka badan waa inuu ku kordhiyo nolosha dhaqdhaqaaqa.
Hawlaha firfircoon ama xataa kuwa ugu firfircooni waxay saamayn ku yeelan doonaan korodhka jilicsanaantaada, adkaysiga, tayada hurdada, hoos u dhaca heerka calaamadaha isbedelka da'da, difaaca jirooyinka xilliyeed, waxqabadka iyo xitaa awoodda.
Jimicsiga subaxnimadu waa fariin ka mid ah wakhtigii hore ee Soofiyeeti, laakiin sida kale maaha, inaad ka caawiso inaad ka soo jeedo shaqada subaxnimada, halka ay jalayaashu isku dayi doonaan inay ka soo kacaan koob kale oo kafee ah.
Qosol iyo qosol waa xukunka sideedaad.
Qosol ma aha oo kaliya muuqaalkeena muuqaalkiisa oo soo jiidasho leh oo ku filan oo lagu kalsoonaan karo dadka kale, laakiin waxa kale oo ay gacan ka geysaneysaa hagaajinta caafimaadka guud ee guud ahaan noolaha.
Gabadhu waxay ka caawisaa jirku inuu keeno endorfin, kaas oo isla markaaba ku siin doona xoog iyo inaad ku dareento farxad iyo nolol farxad leh.
Xeerka sagaalaad - isgaarsiinta ku nool.
Waxaa laga yaabaa in aad ogaatey in marka aad la xiriirto xayawaanka, waxaad bilowdey inaad dareento fiicnaan. Dadku sidoo kale waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh, laakiin mar kasta ha u oggolaan in tani ay dhacdo. Cilmi-nafsi-yaqaannada adduunka oo dhan waxay isku raacsan yihiin in rabitaanka qalbi-jebisku uu ka yimaado cabsida, iyo cabsida waa in laga adkaado - tani waa xukunkayaga tobanaad ee nolol caafimaad qabta .
Samee wax aad ka cabsanayso ama ugu yaraan aanad garanayn, waxaadna dareemi doontaa xoriyadaada. Sida haddii aad fursad u heshay inaad sameyso waxa qof horey u mamnuucay. Ha ka baqin in lagu guul dareysto, ama ha u muuqato wax laga yaqyaqsado iskuday inaad barato inaad samayso waxa aad mar walba rabtay, laakiin waxay ahayd cabsi. Ha ka baqin khibrad cusub.
Haddii qawaaniintu u muuqdaan kuwo aan ku habboonayn "habka firfircoon ee nolosha" ee ku xusan cinwaanka, ka feker inta ay u baahan yihiin dadaal dheeraad ah adiga oo aad fahamsan tahay in mid ka mid ah shuruucda kor ku xusan ay kuu sahlayso in aad "guurto" in badan oo aad samayso wixii aan ahayn ka hor. Waxaan rajeyneynaa in maqaalkeena ku saabsan 10 xeer ee nolol caafimaad leh oo firfircoon ayaa kaa caawin doona inaad bedesho xagaaga soo socda iyo mar walba dareemaan farxad iyo kalsooni.