Cuntada waxtarka leh ee cuntada ilmaha

Dumar badan oo adduunka ah ayaa ku riyooda inay ka takhalusaan boogaha dheeraadka ah. Marka loo eego tirakoobka, haweeney kasta oo labaad waxay ka jirtaa cudurkan. Badanaa dhibaatada noocaas ah waxaa la kulma dumarka kadib dhalmada. Wakhtiga adag ee hooyada dhalinyarada ah, su'aashu waxay soo baxaysaa sida ugu dhakhsaha badan si aad u soo qaadato shaxankaaga foomka la doonayo. Ka dibna waxaa jira doorasho ah in cuntada loo isticmaalo si looga takhaluso pounds dheeraad ah sida ugu dhakhsaha badan, iyada oo aan wax u dhimeynin caafimaadka iyo in xoogagga jirka ku jiray.

Qaar badan oo heesaha Hollywood iyo actresska sida Beyoncé iyo Reese Witherspoon waxay isticmaalaan cunto ku saleysan cuntada cunugga.

Fikraddan waxaa ka mid ahaa labo sawir gacmeedyo qurux badan oo lagu magacaabo Edie Sliman iyo Tracy Anderson. Waxay tixgeliyaan sida noocan oo kale ah ee ku habboon ragga iyo dumarka labadaba. Noocyada noocaan ah ayaa loo adeegsadey iyaga oo ku shaqeynaya marka ay la shaqaynayaan moodooyinka. Tababaraha farsamada ee Tracy Anderson wuxuu caan ku noqday adduunka oo dhan, isagoo siinaya cunnuga cunnada sida cunnadda caanka ah ee jilida caanka ah ee Mareykanka Jennifer Aniston. Ka hor inta aan la bixin, waxay isku dayday nafaqaddan nafsadeed, ka dib markii ay isku dayday xilligii bogsashada kadib markii ay dhalaysay, markii miisaankeedu kor u kacay 20 kg. Sidaa daraadeed, iyadu ma soo saartay oo kaliya 20 rodol oo dheeraad ah, laakiin sidoo kale waxay ka baxday unugyo aan loo baahnayn oo jirka ka mid ah waxayna dareemeen ganaax.
Cunto noocan oo kale ah oo ammaan ah ayaa lagu yaqaanay aduunka oo dhan, sababtoo ah dabiiciga iyo helitaanka.

Si dhakhso ah u lumiso 5 kiiloogaraam toddobaadkii, waa inaad xaddidaa cuntadaada hal nooc oo ah baradho la shiiday. Isla mar ahaantaana, kalluunka iyo hilibka suxuunta dhinaca kale sida baastada ama baradhada ayaa laga reebay. Porridges, curds iyo pure pure sidoo kale aan la baabbi'in karin. Waxay ku jiraan sonkor, taasoo keeni karta kiilo dhowr ah oo jirka ah. Natiijada wanaagsan ee cunnooyinka noocaas ahi waa inay ahaato mid xadidan hal ama laba hab oo nafaqada ah sannadkiiba. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in haween badani ay ku xiran karaan cuntadan, wayna adkaan doontaa in la joojiyo, laakiin waa inaadan hilmaamin in cuntada noocaas ah ay saameyn xun ku yeelan karto caafimaadka dumarka. Haddii jirku uu daciif yahay ka dib jirro ama haddii aysan jirin fiitamiin ku filan, markaa ma nihin inaan u sheegno cuntadaas.

Waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa cuntokan laba toddobaad kadibna waxaa lagu soo celin karaa oo keliya lix bilood kadib. Inta lagu jiro cuntokan, waxaad u baahan tahay inaad haysatid diiwaanka kalooriyooyinka lagu cuno cuntada. Mid ka mid ah dhalada cunnooyinka cunnugu waxay ka kooban tahay celcelis ahaan 25-75 kcal. Isla mar ahaantaana, dhammaan noocyada suxuunta ee laga soo qaato meninghanka waa la oggol yahay. Cuntada maalinlaha ah waxay gaari kartaa ilaa 1200 Kcal. Waa inaad si shakhsiyan ah u la socotaa xulashada liis gaar ah. Tirada kalooriyadu waxay ku xiran tahay xaaladda jireed ee haweeneyda, caafimaadka, miisaanka iyo dhaqdhaqaaqa jirka.

Tusaale ahaan hooyada:

• Quraac: jilci 100 gr - 1 qaybood, miro la karkariyo - 1 koob ama 0.5 koob oo kareem degdeg ah, shaah cagaaran ama geedo aan sonkor lahayn.
• Qadada: weel kus oo miir ah miro ama quudasho cunto - 1 koob.
• Cunto: hilib hilib ama hilib leh khudaar ama kalluun - 1 saxan, cabitaanka carruurta.
• Cunto: Jooni-caleen - 1 xabo ama miro la karkariyo - 1 koob, waxaad kaloo heli kartaa shaah cagaaran oo leh labo buskud ah.
• Cashada: Cunto khudradda - 1 koob, miro la karkariyo - 1 koob, jiis - 1 qadar, shaaha.
• Ka hor intaanan seexan waxaa la oggol yahay in la cuno 1 koob oo khudradda cagaaran ah ama miro cadaan ah iyo shaah geedo.

Rugta noocan oo kale ah ayaa loo oggol yahay in la dhammaystiro ama la beddelo iyada oo ku xiran doorbidida qof kasta shakhsi ahaan. Waxaad jebin kartaa cunto qaadashada saddex jeer kadibna waxaad isticmaali kartaa dhowr maroodi mar. Hilibka doofaarka iyo baradho la shiiday waa in aan la cunin hal mar, sababtoo ah heerka kalooriga sare iyo qiimaha nafaqada sare.

Haddii hooyadu u horseeddo qaab nololeed firfircoon isla markaana aysan haysan waqti ay wax cunaan, waxay ka faa'iideysan kartaa ikhtiyaarka, marka aad karisid 1-2 dheriga dheriga iyo waqti isku mid ah ma dhaafin tirooyinka loo baahan yahay ee kalooriga.

Qofkasta oo ku fadhiya cuntokan, waxaad u baahan tahay inaad xasuusato inaad isticmaasho ilaa 2 litir maalintii oo biyo ah.