Maqnaanshaha joornaalada moodada ah, ma joojisid inaad maamuusatid tirooyinka moodooyinka moodooyinka. Midkani ma caawin karo weydiinta: ma yihiin dad khafiif ah oo wax cunaya? Waxaa laga yaabaa inay jirto cunto gaar ah oo khaas ah? Gabdhaha ganacsiga waxay ku faraxsan yihiin in ay nala wadaagaan qarsoodiga wada noolaanshaha. Baro sida loo cuno moodada jimicsiga ee caloosha caadiga ah ee guriga!
Maxay yihiin cunnooyinka cuntada?
Ballaarin culus oo ballanqaaday kaliya labo diir oo moodada: 3 cisho (2-4 kg) iyo 7 maalmood oo lumis ah ilaa 7 kiilo. Kala duwanaanshaha calories maalin kasta iyo cuntooyinka la cuno. Cunto saddex maalmood ah ayaa ah gaajo dhab ah, kaas oo aad heleyso 900 kalori oo keliya maalintii. Ma ahan gabar kasta oo jirkeeda ku jiri karta jir dil. Noocaan kala duwan ee nafaqada waxaa lagu gartaa daciifnimo, dawakhaad, daal. Si kastaba ha noqotee, dhibaatadu maaha mid aan waxtar lahayn - waxtarnimada cuntooyinka maskaxda ayaa la xaqiijiyay.
Cuntada 7 -da ah waxay ku saleysan tahay isticmaalka maalin kasta oo aan ka badnayn 1200 kcal, si caadi ah - 1000 kcal. Cuntada waa mid dhadhan fiican leh mana ku jiraan waxyaalo dibadeed. Maalmihii hore, daciifnimadu waa suurtogal, laakiin maalinta afaraad ee jirka ayaa ku habboon.
Sida loo bilaabo cunto ay u samayso moodooyinka: u diyaargarow xaddidaad adag
Haddii aad shalayto ku dhajisey boorashka hilibka, cunista sharoobada oo ay la socoto hilibka, iyo maanta wax ka bartay dhacdo muhiim ah oo go'aansatay in lumiso miisaanka si deg-deg ah, ka dibna, waanu xanaaqsanahay. Si aad ugu fariisato "7 maalmood oo cunto ah" ama "Cuntada 3 maalmood", waxaad u baahan tahay inaad diyaariso habka dheef-shiidka iyo niyadda maskaxda. Taas la'aanteed, aad si weyn u dhaawici jirka jirka oo dhan soo socda: giltritis, caloosha, colic, lallabbo, ciddiyaha jilicsan iyo timaha. Tani waa liiska yar ee waxyeelada.
Muujinta diyaarinta
Diyaarinta - waa maalmo iftiin ah ee cuntada, in yar oo satiety ka badan. Doorashada ugu wanaagsan:
- Quraac: jilci 100 g ama boorash caano ah oo caano ah 100-150 g, dubista malab;
- qadada: qayb yar oo siriyaal ah oo aan lahayn saliida salad qudaarta ah, gabal kalluun ama digaag;
- Cuntada: Jooni-buunshuhu waa dufan yar ama salad fudud.
Oo sidaas daraaddeed waxaa jira 2-3 maalmood, iyo si adag u ilaalin xakamaynta - casho ilaa 18:00. Haddii aad sariirta aadayso, cab kefir, jelly sonkor, qudaar cagaaran ama casaan yaanyo.
Cunto cuntooyinka loogu talagalay 3 maalmood: menu
Waxaannu sheegnay in doorashada saddex-maalin ay tahay mid aad u adag oo u baahan istacmaal maskaxeed. U fiirso naftaada.
- Quraac: la kariyey ukumo jilicsan + la dubay rooti rooti + shaaha dabiiciga ah ee aan sonkorta lahayn;
- Qadada: 200 garaam oo farmaajo ah oo guriga laga sameeyo, dufan yar yahay + koob shooga cagaaran oo aan sonkor lahayn;
- Casho: waxay la mid tahay casho.
Cuntadu ma khasaarto fara badan waxayna rabtaa in ay wax cunaan wax kale, kaliya marka ay akhriyaan menu. Laakiin maxaad u tegi weyday muuqaal qurux badan?
Dhibaatada ugu weyn - waa in la adkeeyo cunno siman oo dhan 3 maalmood. Haddii aadan awoodin inaad la qabsato jirkaaga, inta u dhaxaysa cuntooyinka cab cabitaan tamaandho ah (doorbidayaa guriga karinta), kefir 0% iyo khudradda cagaaran.
U hubso inaad cabto ilaa 3 litir oo biyo ah maalintii!
Noocyada cuntooyinka 7 maalmood: menu
Ma aha xayiraado badan, qaybo waa dhadhan iyo wax ka badan:
- Quraac: 2 ukun la kariyey ama hilibka caanaha ah 75 grams + koob shaah kulul + dabiici ah oo subag leh iyo lakab khafiif ah;
- cunto fudud: shaah leh tok (2 saac kadib);
- qadad: hilib la dubay ama digaag la kariyey 100 g + khudradda qudaarta 300 g + liinta / caanaha iyo shaaha;
- cunto fudud: shaaha dabiiciga ah ee aan sonkorta lahayn;
- Cuntada: Saladh kaabaj leh qajaarka, liin iyo dhir (dharka saliida saliidda 1 tsp) + 2 maraq ah rooti khudradda laga jarjaray rooti + shaah. Waxaad bedeli kartaa 100 garaam oo hilib ah ama 2 ukun.
Isla mar ahaantaana, hilibka waa la bedeli karaa kalluunka la karkariyey ama la shiilay, iyo ukumaha si uu u sameeyo omelet oo aan lahayn bur. Cunniyeyaasha kaafiga ah waa inay iska bixiyaan cabitaanka caadiga ah waxayna u beddelaan cagaar ama geedo dabiici ah, maxaa yeelay qaxwada ayaa kordhiya aashitada casiirka gasiiriga.
Haddii quraac wax sabab ah loo maqnaado, waxaad cuni kartaa 2 ukun subax ah oo casho ah. U fiirso nidaamka cabitaanka - 2 litir maalintii.
Noocyada Cuntada: Dib u eegista iyo natiijooyinka
Moodooyinka cuntada lagu baaray, ku doodi in miisaanku uu lumo 3-4 kg oo leh ikhtiyaar saddex-maalmood ah iyo 4-7 kg todoba maalmood. Khasaaruhu wuxuu ku xiran yahay miisaanka bilowga iyo lakabka dufanka. Haddii gabadh khafiif ah ay ku fadhiisto cuntada si ay uga saarto 1-2 cm ee dhexda, ka dibna ha sugin miisaanka lumay 4 kg. Centimeters ayaa tagi doona, farqiga cufku wuxuu noqon doonaa 1 kg, ugu fiican 2 kg. Haddii kale miisaanka bilowga ah ee ka weyn 70 kg, kadibna haweeney ayaa lumin karta 7 kg 7 maalmood.
Muhiim! Xasuuso in ka dib markii 3 maalmood oo shaqo joojin ah, jirku uu galo nidaamka nafaqada ah, miisaankuna wuxuu bilaabmayaa inuu gaabiyo. Tani ma aha sabab lagu joojin karo cunto cunidda 7 maalmood.
Waxaan jecel nahay sabir iyo dulqaadka akhristeyaasheena. Oo haddii cunto ayaa u muuqday mid aad u adag, u fiirso Angel diet iyo 7 tufaax - iyo waa mid waxtar leh, iyo qancin, iyo dhadhan fiican leh!