Dhacdooyinka muhiimka ah ee aan la qorshayn waxay ku dhacaan nolosha gabar kasta. Laakiin xitaa waqtiyadaas oo kale waa inaad eegto sida ugu fiican, hase yeeshee, baruurta liidata waa dhibaato weyn. Waxaan soo qaadnay 5 fursadood oo loogu talagalay cuntooyinka degdegga ah, si aad miisaanka u lumiso 3 maalmood illaa 5 kg. Waxaan kuu xaqiijineynaa, cuntooyinkan waxay shaqeeyaan 200 boqolkiiba!
Cunto xaddidan "Miisaanka waayeelka 3 maalmood": cabitaan cabitaan iyo tufaax
Habka ugu fudud ee lumiya khadadka dheeraadka ah ee caajisku, iyada oo aan waxyeelleynin mareenka caloosha iyo mindhicirka. Iibso tufaaxa casiir leh iyo karootada iyo karootada 4 kg.
Saddex maalmood oo isku xigta, cab 6 cabiraad (250 ml) oo cusub oo tufaax cusub ah halkii cunnooyin. Ha illoobin xitaa rootiga, qajaarka iyo yaanyada. Cab biyo maalin kasta - 2 litir, shaah cagaaran oo aan caan ahayn. Haddii aad dareemaysid xanuun aan fiicneyn, lalabbo ama dawakh, ku dar shaaha malab iyo liin si aad u gali biyaha.
Miyir ma laha? Maqna ma laha, halkii laga cuni lahaa basbaaska iyo tufaaxa, mash.
Dhibaatooyinka soo raaca cuntada: saxaro dabacsan, kaadida casaan / dhalaalaya oo jaale ah. Ha welwelin, tani waa fal-celinta caadiga ah ee jirka. In aysan jirin wax laga xishoodo shirkii loo baahnaa (ma aadin musqusha), maalinta ugu dambeysa habeenkii cabitaanka 1 daawada kiniiniga dawada lidka ku ah.
Habka ka baxsan cuntada waa mid caadi ah, ku dheji 2 maalmood:
- subax: galaas biyo ah leh liin, jiis yar oo dufan ah - 150 g, ukunta jilicsan;
- maalin: maraq digaag dufan ah - 150-200 g, saladh qudaar ah oo aan lahayn milix (oo leh geedo yaryar, geedo). Wixii shidaal dabiiciga ah;
- fiidkii: hal galaas oo caano fadhi ah.
Saameyn: ka yar 3-4 kg. Iyadoo miisaanka 65 kg - laga jaray 4-5 kg.
Sidee si dhakhso ah lumisaa miisaanka 3 cisho oo ah yogurt
Fadlan fadlan! Cuntooyinka Kefir ma ku haboon yihiin gabdhaha leh kiimiko sarreeya oo cabitaanka casiirka ah si looga fogaado sii xumeynta xanuunka iyo duodenitis.
Kefir - waa giraan lagu noolaan karo oo loogu talagalay miisaan culus. Kharashyada: 3 baako oo kefir ah 1-1.5 l.
Sida loo miisaanto miisaanka 2 kg 3 maalmood: cab 200 ml oo kefir ah 5 jeer oo leh mudo ah 3 saacadood. Hawlgallada caadiga ah ee mareenka caloosha iyo dhererka tamarta, cun 1 tsp. malab.
Raashin hal mar ah ayaa la ogolyahay subaxda - 1 sooman, karootada, yaanyo ama 150 g oo ah farmaajo dufan yar.
Ka dib cunto, ha ka fekerin gorgorinta. Marka lagu daro soo noqoshada kiilogaraamyada, waxaad halis ugu jirtaa inaad jeexjeexdo calooshaada.
Miisaanka miisaanka dhadhanka leh: Cunto qaadasho muddo 4 maalmood ah
Doorasho fiican oo loogu talagalay gabdhaha qaba xanuunka guntifada si ay miisaanka u lumiyaan 3 kg 4 maalmood oo aan lahayn gaajo.
Ku buuxi qaboojiyaha raashinka:
- naaska digaaga - 400 g;
- yaanyada, qajaarka - 3-4 pcs;
- ukunta - 2 qaybood;
- miro (suuf, tufaax, liinta, qaraha, berry) - 800 g;
- farmaajo - 400 g;
- miraha la qalajiyey - 200 g;
- baradhada - 3daab.
- cagaarka.
Laga bilaabo maalmaha:
- hilib caadka la kariyey ama la karkariyey 400 g, salad qudaar ah 300 g (labiska: caano fadhi ah, kareem yar oo labeen ah);
- miro cusub 400 g, ukunta la kariyey 2 gogo ', jiis yar oo baruur ah ama jiis ah 50 g;
- 300 g oo salad ah, 400 ml oo ah maraq digaag, 200 g oo khudradeed la qalajiyey;
- farmaajo 400 g, baradho la kariyey, 1 yaanyo, 400 g oo ah miro labeen.
Inta ku jirta menu, tirada cuntada maalintii oo idil waa la qoraa. Ku jimceli 3 soo dhaweynta, oo ha iloobin biyaha - ugu yaraan 1.5 litir maalintii. Bilawga wanaagsan ee subaxda waa shaah cagaaran oo leh jeex ah liin. Cunto qaabka tufaaxa kaliya galabtii, cun cunnid fiidkii - cunto yaryar!
Talo : maraq leh digaag la kariyey maalintii ugu horeysay, ku shub hal galaas oo qaboojiso si aad u isticmaasho maalinta saddexaad.
Bariis, yaanyo iyo farmaajo: sifo 2 kg 3 maalmood
Cunto la'aan xaddidan. Adiga ayaa go'aaminaya qaybta iyo tirooyinka wakhtiyada, laakiin adigoon haysan fanaan. Doorasho aad u fiican in lumiyo miisaanka illaa 3 maalmood ilmo iyo qof weyn.
Muujinta maalintii
- Maalinta koowaad: bariiska la karkariyey + casiir yaanyo. Iyadoo aan lahayn milix iyo saliid. Bariisku ma ahayn mid xun, ku dar isku dar ah caleemo ama basbaas. Carruurta, ku shub yar yaanyo yaanyo.
- Maalinta labaad: farmaajada ciirka + kefir. Ma aad gaajaysantahay? Cab hal galaas oo ah kefir dufan yar ama cun labo qaado oo jiis ah.
- Maalinta saddexaad: shaah. Qadada iyo qadada, cun digaag la kariyey (200 g), marar kale oo keliya shaah cagaaran oo aan lahayn macaan.
Xadka ugu sareeya ee suurtogalka ah: laga jaray 10 kg 3 maalmood
Miyaad u maleyneysaa in miisaankaaga lumi karo 3 cisho illaa 10 kg? Qaarkood ayaa ku doodaya in cunto qalalan ay ka qaadaa dufanka iyo cellulite qadar badan xittaa laba maalmood. Hoogaa, tani macquul maahan. Laakiin si aad u tuurto "garaaca nolosha" gabdhaha oo culeyskiisu yahay 70 kg 3 maalmood ayaa weli ah mid dhab ah. Gabdhaha leh miisaan dhan ilaa 55 kg ayaa lumin doona 3 ilaa 5 kg.
Muujinta maalinta
- Aroortii, biyo ku cab liinta iyo liin leh malab.
- Cunto dhexdhexaad ah subaxdii cabitaanka galaas oo caano fadhi leh oo leh 2 tsp. cellulose.
- Qado qadada, cun muun ah ama gawaarid Giriig ah oo leh cantoobo buluug ah. Ka dib 30 daqiiqo kadib, bilow tababarka. Jimicsiga ka dib, ugu yaraan 20 daqiiqo inaad cunno borotiinka ka mid ah ukunta iyo 100 garaam oo jiis ah.
- Habeenkii, shaah cagaaran.
Cab 2 litir oo biyo ah maalintii.
Tababar 3 maalmood ah:
- Riix: 25 jeer 3 xirmo 3 jeer maalintii (225 jeer). 15 riixida 3 siyaabood (45 jeer).
- Ka boodida xadhigga 50 jeer 3 waji (150 jeer). Wadar 25 jeer 3 wajood (75 jeer).
- Boodka ku dhuujin gacmaha gacmaha ah 50-100 jeer 3 waji. Riix sida maalinta koowaad.
Nidaamka tababbarka oo hoos u dhac ku yimaada kalooriyaadka ayaa gubanaya qadar badan oo dufan ah. Si kastaba ha noqotee, ma ahan organi kasta oo u adkeysan kara culeyskaas. Haddii maalinta labaad aad dareentid daciif xoog leh iyo dawakh, jimicsi jimicsi. Caafimaadka - ugu horreyntii!
Adiga oo qiimeynaya dib u eegista, waxaad lumin kartaa miisaanka illaa 3 maalmood iyadoon cunin cunto. Si kastaba ha ahaatee, miisaanka ayaa hoos u dhigi doona 2-3 kg. Jimicsiga ku dar hula-hoop 20 daqiiqo ama ka badan.
Gabdhaha, si ay u sheegaan ama u sheegaan si sax ah, inta ay suurtagal tahay in ay koraan dhuuban muddo 3 maalmood ah, waa mid aad u adag. Waxay ku xiran tahay asalka dhabta ah, dastuurka jirka iyo qaab nololeedka. Natiijo ballanqaad leh oo culeyskiisu yahay 55 kg waa 2-5 kg. Si loola socdo qiyaasaha, samee fayoob iyo fiirso nafaqada habboon.
Waanu aaminsanahay!