Daryeelkaaga waxaa la siiyaa cunto caafimaad leh oo wanaagsan. Miyaad wax maqashay sida aad si fudud u dhali kartid miisaanka adoo gargaar cunuga siinaya? Haddii aysan ahayn, maanta waxaad baran doontaa habkan. Waad jeclaan doontaa. Ka dib oo dhan, hadda dagaalka ka dhan ah miisaanka xad-dhaaf ah ma noqon doonto dhibaato.
Xoog culus waa dhibaatada haweenka ee caalamiga ah, oo dhammaantood ay si dhakhso ah u soo baxaan ama ka dib. Sidee looga takhalusaa dufanka xad-dhaafka ah? Sidaas darteed waa adag tahay inaad diiddo naftaada oo aad u ixtiraamto cuntada. Taas awgeed, waxaan ku jirnaa miisaan xad dhaaf ah.
Waxaa si gaar ah u adag in laga soo kabsado dhalashada. Ka bacdi, Kilograms dheeraad ah waxay u hadlaan naftooda. Tiradaasi lama mid aha sidii hore. Sidee loola tacaali karaa tan? Maxaa la sameeyaa markaad haysato ilmo yar oo aadan haysan qof ka tago? Sidee lumisaa miisaanka? Ma dhab baa lagama maarmaan in la fadhiisto cunto adag?
Aynu tixgelinno mid ka mid ah cuntooyinka ugu caansan adduunka, kuwaas oo hore u caawiyay xiddigo badan oo muujinaya ganacsiga. Xitaa Jennifer Aniston waxay isticmaashay cuntokan. Tani waa isticmaalka cunnida canugga. Way fududahay in la qabsado miisaanka xad-dhaafka ah. Ma sii socon doonaa?
Tababaraha caanka ah ee Tracy Anderson wuxuu sameeyay nafaqo si uu uga takhaluso 20 kilo oo dheeraad ah oo ay soo qaadatay ka dib markii uu uur lahaa. Waxay awoodday inay lumiso miisaanka ayna nadiifiso jirka sunta iyo sunta. Cuntada ayaa ah mid aad waxtar u leh oo caan ah. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad isku deyso
Faa'iidooyinka iyo qasaaraha "cuntada" carruurta
Waxyaabaha wanaagsan
- Baakadaha cuntada leh waa mid aad u fudud in la qaado, haddii aad tagto shaqada ama meel kale. Waad cuni kartaa wakhti kasta oo maalinta ah, marnaba ma dareemi doontid wax gaajo ah, inta badan dhalooyinka waa kuwo is haysta iyo iftiin.
- Ilmo kala duwan oo nadiif ah ayaa laga yaabaa inay ku farxaan. Gaar ahaan waqtigaa waad illoobi kartaa cunto karinta, sidaas darteed waad ka nasan kartaa culeyska culus ee jikada. Kaliya furo weelka cunna cun. Waa sahlan tahay.
- Barmiil yaryar waa jimicsi maskaxeed oo cajiib ah. Ka dib oo dhan, dhexroor yar yar wuxuu abuuraa shucuur ka mid ah qayb buuxda. Sidaas awgeed dhaqdhaqaaqa ayaa si dhakhso ah u buuxsami doona. Markasta waxaad cuni kartaa laba xabo oo cun cunno ah, waxaadna ogaaneysaa in aad horey u qanacday.
Xaalado taban:
- Qof kasta ma isticmaali karo cuntokan, sababtoo ah waxaa loogu talagalay inuu yareeyo luminta hal kilo. Sidaas darteed haddii ay kugu adagtahay cadaadiska dhiigga, awood la'aanta cudurrada, markaa waxaa habboon in la sugo nafaqadaas. Tani waxay yeelan kartaa cawaaqib xun.
- Ma jiraan cusbo iyo dhir udun carruurta ee xawaashka. Iyo dad badan, waa imtixaan aan caadi ahayn oo rabitaan ah, laakiin waa hab kale oo wanaagsan oo ku habboon qoraallada adag. Sidaas darteed waad heli kartaa baradhada la shiiday, oo ku raaxeeysa miisaanka.
- Waxaa jiri kara dhibaatooyin mindhicirada. Si looga fogaado xirmooyinka, waa inuu cuno hal mar maalintii oo dhan khudradda cagaaran iyo miraha aan la qallajin karin. Waxaan kugula talinaynaa tufaaxa. Waxay kaa caawin doonaan dheefshiidka.
Miisaanka ku dheehan gargaarka caafimaadka
Miyuu miisaan culus ku leeyahay cuntada ilmaha? Kuma soo bixi kartid cunto nafaqo leh oo dheellitiran oo dheellitiran jirkaada. Xilliga dieteriga ayaa xaddidaya isticmaalka istaarijka, sonkorta, milixda, macmacaanka, cuntooyinka la cabo iyo cuntada la kariyey. Oo waqtigan qofku wuxuu helayaa dhammaan fitamiinada lagama maarmaanka u ah imaashaha.
Shirkadaha casriga ah waxay si xushmad leh u soo saari karaan cunnooyinka carruurta, markaa ma aad ka welweli kartid cuntooyinka qasacadaysan. Waxaad ka iibsan kartaa "Broccoli" dhadhanka oo aad ka heleysid fitamiinada PP, E, A, B1, B2 iyo C, aA, iyo macdantaas waxaa ku jira xaddi badan oo bir ah, magnesium, kalsiyum, potassium, sodium, fosfooraska, iodine, boron, copper, chromium.
Haddii aad qaadato weel kaabaj ah, waxaad helaysaa fitamiin N qiime leh, oo aan laga helin dhammaan khudaarta. Waxaa ugu wanaagsan in la doorto julka, waxa badanaa ka mid ah borotiinka iyo fitamiinada qudaarta.
Pumpkin ayaa jidhka ku dhalin karta potassium, zinc, sodium, magnesium, iyo fiitamiin B, C iyo E. Waxaay hagaajin kartaa hawsha mindhicirrada iyo ka saarida jirka dhammaan walxaha aan fiicnayn ee saameyn kara noolaha dumarka.
Miro aad u dhadhan fiican leh. Waxay kobcin doonaan cuntadaada. Tani waa macmacaan aad u fiican, iyo ugu muhiimsan, taasi waa macaan. Tusaale ahaan, deserticum tufaax ayaa xoojinaysa habka difaaca jidhka oo aadna u buuxin kartaa pectin iyo fitamiin C iyo B.
Dukumiintiyada waxaad ka heli kartaa cuntooyin tayo sare leh. Dhammaantood waa la aqoonsan yahay waxaana ay soo maraan jeegag kala duwan. Shirkadaha soo saara cuntada ilmaha horeba waxay heleen sumcad wanaagsan! Wixii soo-saarka cuntada ilmaha 100% oo kaliya ayaa la oggol yahay. Tufaaxu kuma jiraan waxyaabo dabiici ah, macaan, midabyo, iwm. Sidaa awgeed cuntada cunnida ilmaha ayaa ah midka ugu faa'iido badan.
Cunto miisaanka cuntada cunugga
Waxaa jira dhowr ikhtiyaar oo cunto ah. Doorashada kowaad waxay kuu oggolaaneysaa inaad miisaan lumiso todobaadkii 5 kiilogaraam. Waxay ubaahantahay xayiraad adag oo adag. Raashinka waxaa ka mid ah kalluunka, hilibka, baradhada, baastada. Iyada oo ay adag tahay cuntada, haweenku ma cuni karaan boorashka, casiirka, curds iyo sonkorta.
Tani waa doorasho aad u xiiso badan, inta badan waxay ku caawin doontaa inay tuurto 4-5 kiilo. Waa jiidis! Laakiin waxay u baahan tahay garsoor weyn. Haweeney waa in ay leedahay caafimaad xoog leh, maxaa yeelay waxay saameyn kartaa caloosha, waxaad wiiqi kartaa caafimaadkaaga. Ma isticmaali kartid diirkan in ka badan laba goor sanadkii.
Qeybta labaad ee cuntada ayaa loogu talagalay laba toddobaad. Codso semhemazhno lixdii biloodba mar. Waad cuni kartaa inta cunitaanka suunka carruurta, waxaad xitaa cuni kartaa buskud. Maalin ayaad cuni kartaa wax ka badan 1100 oo qiyaas ah si aad miisaanka u dhinto.
Cunto tuse ah oo loogu talagalay cuntada 14 maalmood ah
- Aroortii, 100 garaam oo curdi ah, baaquli miro soy ah, sonkor shaaha qoyan.
- Qadada waxaad cuni kartaa miro furan. Qaarkood waxay door bidaan inay beddelaan ilmo yar. Waxa kale oo aad u dhadhan fiican leh.
- Qadada waxaan cuneynaa miraha la shiilay iyo casiirka ilmaha. Laakiin waa inay noqoto sonkor.
- Cunto subaxdii ah waxaan leenahay shaandho cad oo cagaaran oo leh buskud.
- Cuntada nagu filan ayaa nagu filan. Waxaan cuni karnaa kartida khudradda, ka dibna miro la miiro. Kadibna waxaynu cunnaa qayb ka mid ah curdunka ilmaha oo leh shaah cagaaran. Waxaad cuni kartaa hilibka halkii aad miiri lahayd.
- Haddii aad dareento gaajo u dhow snu, markaas waxaad qaadan kartaa miro yar oo aad cabi kartaa shaah dabiici ah.
Tusaalahan tusaalaha ah ayaa kaa caawin doonta inaad u socoto. Sidaas ayaad naftaada u sameysan kartaa "nadiif" cunto. Tani waa cunto fiican. Waxaad cuni kartaa cunto kariye 3-4 saacadood oo kasta oo si fiican u diyaarsan. Ha ilaawin inaad cabto biyo maalin uun.
Waxaan kuu rajeyneynaa miisaan aad u wanaagsan!