Yaanay "ku fadhiisan" cuntada
Haddii cayilku uu keeno hormoonka, neurohumoral iyo cillado hidde-wade, cunto adag ayaa si khatar ah u ah. Ma jebin kartid cuntada jirooyinka:
- hyper- iyo hypotension (cadaadiska dhiigga sareeya iyo kan hooseeya);
- Dhibaatooyinka nidaamka wadnaha iyo xididada dhiigga (xajmiga xididdada, isugeynta kartida, ischemia, iwm.);
- xanuunka loo yaqaan 'pankreatitis', 'duodenitis', 'gastritis' iyo 'colitis';
- beerka iyo kalyaha;
- xasillooni darro maskaxeed;
- musqusha murqaha.
Sidoo kale inta lagu jiro uurka iyo nuujinta waa inaysan ku fariisan cunto adag.
Haddii aad go'aansato inaad u jeeddo cunto yar-yar oo caloriin ah, waa inaad leedahay jir caafimaad leh oo buuxa. Cunto noocan oo kale ah waxaa loogu talagalay gabdhaha macaan iyo kuwa jecel cuntooyinka degdega ah ee go'aansaday in ay soo qaataan sawirka.
Cunto adag oo xooggan toddobaadkii: fiitamiin iyo borotiin
Kulaylkan 7-maalmood ah wuxuu ka qaadaa 10 kiiloogaraam miisaanka xad-dhaafka ah. Nabaro iyo dib u furo mindhicirada. Maalmaha cabitaanka, biyaha oo kaliya iyo shaaha aan qoyanayn, ma jirto pechenyushek ee cunto fudud. Si aad u buuxiso jirka dufanka, cabi 1 jeer 200 ml oo ah maraq digaag fudud.
Muujinta toddobaadka
- Maalinta 1aad: Cabitaanka (ku dar 1 qaado oo malab ah subaxdii);
- Maalinta 2aad: Khudaarta cagaaran (saladhaha khudradda cusub oo aan cusbo lahayn, 1 qaado oo saliid saytuun ah ama 15% labeen dhanaan, kaabajar badan);
- Maalinta 3aad: Cabitaanka (ku dar 1 qaado oo malab ah subaxdii);
- Maalinta 4-aad: Miro (waxaan soo iibsanaa tufaax iyo furuto, laga bilaabo miraha currant);
- Maalinta 5aad: Protein (waxaan ku dhejiyaa ukunta digaagga digaaga adoon lahayn sonkorta, naasaha, kalluunka caanaha ah ee lamaanaha.) Qaybta aan ka badnayn 150 garaam);
- Maalinta 6aad: Cabitaanka (ku dar 1 qaado oo malab ah subaxdii);
- Maalinta 7aad: Ka bax:
- Quraac: 2 ukumo jilicsan oo la karkariyey + shaah cagaaran oo leh malab;
- Cunto: Caanaha / liinta
- Qadada: maraq yar oo baruur leh oo leh hilib hilib ah;
- Cunto: Caanaha / liinta
- Casho: saladh ah kaabajka Peking, yaanyo iyo qajaar leh cagaarka.
Si aad uhesho miisaanka, bilow cuntada si habboon (sida loo sameeyo, halkan ka akhri oo bilow diyaargarowga 2-3 jeer toddobaadkii.
Cunto adag oo 5 maalmood ah "Farxad, Dufan!"
Cuntadani waxay jaraysaa qiyaasta kaloriciga maalinlaha ah ee cuntada, laakiin waxay ahaanaysaa mid dhadhan fiican leh oo faa'iido leh. Dhibaatooyinka, ugu muhiimsan, ku hay shan maalmood iyadoon la karin, macmacaanka iyo keega, haddii kale arki mayo muuqaal qurux badan.
Muujinta maalintii
- Maalinta 1aad: Aroortii waxaan cabnaa biyo leh liin, ka dibna waxaan cunnaa caano kulul leh caanaha khudradda - 200 g Qadada waxaan cunaynaa maraq yar oo khudradda cagaaran ah (250 g) iyo hal jeex oo ah kibis qamadi ah. Cashada oo leh koob dhalo ah oo yaryar;
- Maalinta 2aad: Waxaan cabnaa maalintii oo dhan kefir, ugu badnaan 1.5 litir;
- Maalinta 3aad: Waxaannu nasiib u helnaa ukumo jilicsan, waxaannu leenahay qadad iyo casho leh jiis la kariyey 150 g (1 tsp oo labeen dhanaan ah loo oggol yahay);
- Maalinta 4aad: Maalinta Kefir, ukunta jilicsan ee la kariyey;
- Maalinta 5aad: Ku celi cuntada ilaa maalinta 1aad.
Haddii aad si adag u adkayso talooyinka, waxaad tuuri kartaa ilaa 4 kg. Ku darso jirdhiska, dufanku wuxuu noqonayaa 5-6 kg.
Sida kalluunka iyo kefir: cunto kariye adag "Minus 5 kg"
Kefir iyo buckwheat waa isku-dhafka cajiibka ah ee kala-soocidda dufanka. Kefir waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaad iyo kobciso mareenka caloosha iyo mindhicirada oo leh dorashooyin lactobacilli. Bacaha waa carbohydrate tartiib tartiib ah, kaas oo jidhku ku badan yahay tamar badan dheefshiidka. Natiijada ugu dhakhsaha badan iyo miisaanka ugu yar ee miisaanka (ilaa 10 kg), ha u ogolaanin in Ibliiska gudaha ah "Waxaan doonayaa inaan dilo, oo i siiyo wax macaan leh" inuu ku xukumo adiga.
Nuxurka cuntada
5-7 maalmood gudahood waxaan cunno Boorash oo aan lahayn milix iyo saliid. Waxaan cabnaa hal litir oo kefir ah, iyo sidoo kale 1.5-2 litir oo biyo ah maalintii.
Si loo kala duwo dhadhanka buckwheat ayaa caawin doona:
- tufaaxa saliidda (xoqin tufaax dufan ah oo la isku dhex dariyo boorash);
- miraha la qalajiyey (cantoobo sabiib ah, abrikot la qalajiyey);
- cagaarka iyo geedo la qalajiyey;
- Suugo soya - 1 tsp;
- salad ka soo kaabajka iyo yaanyo leh cagaarka - 150 g;
- beedka iyo malab maalintii.
Fiiri: Mishiinka macnaheedu ma aha xidhmo ah sabiib (!), Bedel salad leh 1 maraq, tufaax iyo malab ku dar hal mar maalintii. Bacaha aan la karinin, laakiin caanaha ku caydhin habeenkii, sida baradhada shiidan. Biyaha waa la kariyay, buuxiyey cufka waxayna ku duubeen buste. Labo jeer, baddel biyo leh kefir. Bacriminta qaadashada cagaar - waxay dhadhan fiican u leedahay waxayna leedahay fiitamiin badan. Cun cunto yar yar 5 jeer maalintii.
Sida laga soo xigtay dib u eegista, cunto kariye oo adag ayaa soo celiya xiidmaha waxayna hagaajineysaa xaaladda maqaarka.
Cunto adag oo borotiinka ah oo ukumo leh: "Ugu yaraan gubi dufanka!"
Protein waa muusigga muruqa, sidaas darteed u hoggaansamida cuntadaan, waa inaad sidoo kale ku shaqeysaa jirdhiska. Cayaar la'aan la'aan, waxaad heli doontaa xasaasiyad borotiinka ah, ka hortaga beerka iyo kelyaha. Cunto + quudinta ukunta laba toddobaadlaha ah ayaa dufanka u dhalin doona 10-12 kg (oo leh miisaanka 70 kg). Gabdhaha, tani waa lambarrada dhabta ah, waxa ugu muhiimsan waa inay rabaan oo ay qabtaan!
Maqaarka 2 asbuuc
Waxaan diyaarinay cuntadii cuntooyinka borotiinka laga soo saaro alaabooyinka laga heli karo dukaanka kasta.
Quraac 14-kii maalmoodba waa isku mid: 2 ukumo jilicsan ama la kariyey (sida aad jeceshahay) + 1-2 liimeyaal / qashin.
Cuntada qadada iyo cashada maalintii
- Qadada: cun cun sida midho badan sida aad jeceshahay (qaraha, malab, tufaax, orange, kalluun). Casho: naas dufan la kariyey / caadka - 200 g.
- Qadada: digaagga la kariyey - 200 g Casho: saladh qudaar + rooti rooti ah + roodhida + ukunta la kariyey
- Qadada: Caanaha dufanku ku yar yahay (xaddidaad la'aan) saladh qudaar + rooti. Casho: 200 g oo hilib dufan ah.
- Ku celi maalintii 1-maalin + salad casho.
- Qadada: ukunta + qasaca khudradda (oo aan baradho lahayn). Casho: kalluunka caydha + saladh qudaar + orange.
- Ku celi maalinta 4aad.
- Qadada: digaagga la karkariyey + yaanyada cusub. Casho: khudradda cagaaran + orange.
- Qadada: hilibka la kariyey + salad. Casho: 2 ukun oo ah jilicsan + la karkariyey
- Ku celi maalinta 8aad.
- Ku celi maalinta 8aad. Cun khudaar badan.
- Laba ukun + farmaajo + khudrado u ah lamaane. Casho: 2 ukun.
- Qadada: kalluunka la karkariyey. Casho: 2 ukun (waad karari kartaa).
- Qado: hilib la karkariyey + yaanyo + salad barar. Casho: miro kasta oo aan ahayn muuska.
- Ku celi maalinta 7aad.
Maalin kasta waxaan cabnaa 1,5-2,5 litir oo biyo ah oo cayaaraha lagu ciyaaro. Waxaan ka reebeynaa macaan iyo pickles si buuxda. Fiiri ficil jirka ka yimaada? Si dhaqso ah u jooji cuntada iyo dhakhtarka. Nafaqada cuntada waxaa badanaa loo dulqaadan karaa jir caafimaad qaba, "fadhiya" cunto aan ka badneyn hal mar lix bilood.
Shan cunto ah oo shan maalmood ah: "Waxaan burburinno barafka kaliya saacadda"
Dhibaatada cuntada waa inaadan ka boodi karin cunnooyinka xitaa 15 daqiiqo. Cuntada ayaan cunno saacadda. Saameyn: ka yar 5 kg. illaa 5 maalmood.
Muujinta maalinta
- 8:00 - shaaha aan cagaarnayn;
- 10:00 - salad baradhada leh tufaax ama 2 karooti oo kaliya + 1 tsp. saliidda cuntada;
- 12:00 - 200 g oo digaag ah ama hilib lo'day;
- 14:00 - tufaax cows;
- 16:00 - ukunta jilicsan ee la kariyey;
- 18:00 - tufaax;
- 20:00 - midhaha qalalan;
- 22:00 - galaas oo caano fadhi ah.
Haddii aad hore u kacdo, cun 7 subaxdii.
Si aad u sheegto taas oo ah cuntada ugu adag ee miisaanka lumitaanka waa mid adag. Dooro sida aad doorbidid shakhsi ahaaneed. Cuntada ugu hooseysa ee calorimigu waa Lambar 1 "Vitamiin iyo borotiin" iyo Lambar 5 "Dhaqdhaqaaqa saacadda". Dhibaatada ugu weyn waa kalluunka. Cunto adag oo hal mar ah ayaa lagula taliyaa oo keliya ciyaartoyda, xitaa ha isku deyin in ay fariistaan.
Ka dib markaad ka baxdo cunto adag, noqo taageeraha cuntooyinka caafimaadka leh (ka akhri halkan ), haddii kale dufanku wuxuu ku soo laabanayaa tiro labanlaab ah. Xasuusnow in cuntada ay kaliya ka caawineyso in lagu kaxeeyo pounds dheeraad ah, jidhka quruxda ah ayaa ku siin doona jirdhis.
Sida loo cadaadiyo saxaafadda loogu talagalay lafaha, halkan ka akhri.
Sida loo shubo badhida, halkan ka akhri.