Noocyada cuntooyinka ee nooca tirada

Tufaax, pear, muuska ... Tani ma aha wicitaan kusaabsan miro-khudradda, haweeneyna ku riyootay in ay eegto jilicsan iyo soo jiidasho leh waxay qaadan kartaa cunto ay doorteen khabiiro diet oo loogu talagalay nooca tirada. Tani, dabcan, ugu horreyntii waxaad u baahan tahay inaad ogaato nooca shaxanka aad ka tirsan tahay.
Nooca tirada - muuska

Tilmaamo waaweyn:

• Lafo khafiif ah, oo ah shey aan lahayn calaamado qallafsan.
• Baaxadda garbaha iyo miskaha waa isku mid.
• Xabad yar.
• Qalab aan la isku hallayn karin, sababtoo ah shaxanku wuxuu u eg yahay mid aad u weyn oo culus marka loo eego dhab ahaantii.
  

Dastuurkani, miisaanka dheeraadka ah, haddii ay jirto, markaa, sida caadiga ah, si siman u qaybin oo aan hoos u dhicin shaxanka, markaa dadka haysta dukumiintiyadan dastuurku maahan mar walba lagama maarmaan, laakiin cunto caafimaad leh ayaa lagama maarmaan ah.

Dufanka nafaqada waa in lagu daraa cuntada si looga hortago cudurrada wadnaha iyo xididada, cunto yari waxay aaminsan yihiin, waxayna ku talinayaan in ay cunaan kalluunka badan, saliidda sayniska, hilibka lo'da, khudaarta cagaaran iyo miraha. Iyo in la siiyo shaybaarka yar ee haweeneyda ah iyo taageerada muruqyada tonus waxay gacan ka geysan doonaan tababaridda tababar laba jeer toddobaadkii.

Cun raashin badan oo borotiin ah (digaag, turkey, tuna, badeecada badda, digirta), rootiga miraha oo dhan, khudradda aan cagaarka lahayn iyo miraha.

Iska ilaali karbohidraatka "dhakhso leh" sida rootiga cad, baradhada, cabitaanka macaan, cuntooyinka ay ku badan yihiin sonkorta.

Menu for "muuska"
2000 kcal.
Carbohydrates -800 kcal, dufan - 700 kcal, proteins -500 kcal.

BREAKFAST
Omelette laga bilaabo 2 ukun leh boqoshaada 1/4 koob, basbaas buluug iyo mozzarella, 2 jeex ah turkey ham, riwaayad leh macmacaan.

LUNCH
Koobka maraq la jarjaray, saladh cusbada (2 koob oo isbinaajka, 1/3 - boqoshaada la jarjaray iyo 1/4 - diga la kariyey, ukunta adag oo la kariyey, 1 qaado oo ah barxadda, 2 qaado oo dhar ah).

DINNER
120 g oo saliid ah oo saliid ah, oo lagu dubo foornada, maraqa soya oo leh malab, 1/2 koob oo bariis bunni ah, 6 dhir udubdhexaad ah oo leh 1 qaado oo saliid saytuun iyo badh ah basbaas. Koobi salad cagaaran oo leh 1 qaado oo ah walxo iyo 1 qaado oo ah suugo talyaani ah oo shidaal ah.

DESSERT
Koob ka mid ah yogurt-dufan yar, miro.

ON PEREKUS
1/4 koob oo ah yicib iyo sabiib.
Koob ka mid ah jajab kasta oo faleebo badan.

Nooca qaabka - garaaca saacadda

Tilmaamo waaweyn:

• Mugga bowdyaha iyo xabadka ayaa isku mid ah.
• Wanaagsan waayeelka.
• Miisaanka xad-dhaafka ah waxaa lagu dhajiyaa xagga sare iyo hoose ee sawirka si siman.

Milkiilayaasha faraxsan ee noocan oo kale ah waxay noqon karaan kuwo aan cabsi ku jirin in ay isu eegaan muraayadda. Ka hortagga ugu fiican ee miisaanka xad-dhaafka ah ee noocyadani waa caado cunno caafimaad leh iyo qaabaynta foomka iyadoo la adeegsanayo yoga iyo qoob-ka-ciyaarka.

Cun ukun, hilib dufan, dufan, khudaarta cagaaran, "carbohydrates" gaabis ah. Ka fogow sonkorta nooc kasta.

Maqaarka loogu talagalay "Saacadaha Saacadaha"
1500 kcal.
Carbohydrates - 700 kcal, dufan -475 kcal, borotiinka - 425 kcal.

BREAKFAST
1 ukun adag-la karkariyey, 1 jeex oo ah ham, jeex ah oo rooti dhan ah, rooti ah.
LUNCH
Salad 2 koob oo caleenta caleenta ah, 1/2 yaanyo, 80 garaam oo kalluun salad ah, laba xabbo oo avokado ah, 1 qaado oo ah foorno aan saliid lahayn oo leh 2 qaado oo ah dhaymo aan dufan lahayn.
DINNER
120 g baasto ah, oo lagu dubay foornada, salad laga bilaabo 1/2 koob oo ah broccoli la kariyey iyo 1 qaado oo barmaamij ah.
DESSERT
Miraha-cawska.
ON PEREKUS
Taariikhda 1/4 koob iyo abrikotka la qalajiyey.
1 pear yar, 1 jeex ah farmaajo.

Nooca tirada - pear

Tilmaamo waaweyn:

• Qanjirada ballaaran iyo badhida culus, weylaha iyo jilbaha wareegsan.
• Wanaagsan waayeelka.
• Feeraha, garbaha iyo garabka ayaa si weyn u yareynaya miskaha.
• Marka ay muuqato miisaanka xad-dhaafka ah, qaybta hoose ee jirka waxay markaa noqotaa mid buuxa.
• Saameynta u dhaxeysa dhexda iyo miskaha ayaa ka yar 0.8.
  

Goobaha Kustodievsky oo kaliya ayaa si cad u muujinaya nooca noocan ah, waayo miisaanka hoos u dhaca waa shaqo adag. Dufanka kudheerta iyo bowdadu waa mid xaddidan. Tani waxay ka dhigan tahay in la isticmaalo kaliya meesha ugu dambaysa. Qorshaha cuntooyinka ee milkiilayaasha noocan oo kale ah: badan oo borotiinka ah iyo "carbohydrates" gaabis ah ee cuntada. Xoogaga jirka waa in lagu wajahaa aagga dhibaatada: orodka, jimicsiga baaskiilka + tababarka culeyska, si loo dheellitiro shaxanka.

Cunto: hilibka caanaha, caanaha caanaha, khudaarta cagaaran, khudradda hodan ku ah fiber (broccoli, zucchini, bocorka), miro-caleen aan caano lahayn (tufaax cagaaran, malab, jiir, gooseberries).

Iska ilaali carbohydrateska 'soodhawrka' dhammaan noocyada suurtagalka ah - miro aad u sarreeya oo sonkor ah, khudaarta cagaaran ee la diyaariyey, tusaale ahaan, karootada, xididada, baradhada, cabitaanka macaan iyo macmacaanka. Iyo sidoo kale midhaha iyo subagga (gaar ahaan creamy), iyo sidoo kale cuntooyinka dufanka leh, marka laga reebo kalluunka, kuwa ugu faa'iido badan waa codka, tuna, cagaarka

Maqaarka "pear"
1500 kcal.
Carbohydrates - 650 kcal, dufan -425 kcal, proteins -425 kcal.

BREAKFAST
Hal galaas oo casiir ah, qayb ka mid ah boorashka caanaha, 1 muuska.
LUNCH
Sandwich laga bilaabo 2 khudradda silsilad rooti hadhuudh, 1 qaado shaah ah majones, 80 g gaws hilibka lo'da, 1 jeex ah farmaajo, caleemo caleemo, 1 yaanyo.
DINNER
120 g ah naasaha digaaga la kariyey, 1 yaanyo, 1 koob oo digir ah cagaaran, 1 koob oo caleemo salad ah, 2 jeex oo jiis yar oo baruur leh oo leh 1 qaado oo ah dhar salad kasta.
DESSERT
Qalabaynta shukulaatada.
ON PEREKUS
6 qashinka aan haysan, 1 koob oo mozzarella ah.
1 koob oo caano fadhi ah, 1 tufaax yar.

Nooca tirada - tufaaxa

Tilmaamo waaweyn:

• Silhouette isku duuban, dhexda aan cidi lahayn.
• Furka iyo garbaha oo buuxa, miisaanka sare ee shaxda.
• Saameynta u dhaxeysa dhexda iyo miskaha ayaa ka badan 0.8.
  

Calaamadda ugu weyn: waxaad u baahan tahay inaad si adag u kormeertid miisaanka, inaad xadidato qaadashada karbohidratka iyo kordhinta - fiber, waxay yarayn doontaa halista ah in la qaado diabeteska iyo dhibaatooyinka wadnaha. Warka wanaagsan: dufanka ka soo duuban waa baruurta "mobile" dufanka miskaha, taas oo macnaheedu yahay in ay fududahay in laga takhaluso. Caawinta cuntada iyo isboortiska: ugu yaraan saddex daqiiqo oo ah 40-daqiiqo oo ah jimicsi wadnaha + isa, iskumid. Tani waxay keeni doontaa dheef-shiid kiimikaad hooseeya.

Cun cuntooyin hodan ku leh "carbohydrates gaabis ah" (sarreen, qajaar, qajaar), hilib, dufan caafimaad leh (dhexdhexaad ah).

Ka fogow "karbohidratka: bariiska cad iyo roodhida cad, baradhada, cabitaanada macaan iyo miraha sida muuska, qaraha, canab, macmacaanka guud ahaan.

Menu for "apple"
1500 kcal.
Carbohydrates -500 kcal, dufan -575 kcal, borotiinka -425 kcal.

BREAKFAST
Ukunta ukunta oo laga helay 1 ukun oo leh 1/4 koob isbinaajka iyo 2 qaado oo ah mozzarella, 1 jeex ah oo juus ah, khudrad dhan oo rooti ah.
LUNCH
Salad 2 koob oo caleenta caleenta ah, 1/2 yaanyo, 80g oo ah naaska digaagga la kariyey, 1 ukun adag oo la kariyey, xaleef avokado, 1 qaado oo ah foorno, oo la labisnaa 2 qaado oo ah suugo talyaani ah, 3 qashin oo dhan.
DINNER
120 garaam oo la kariyey, 1 qaado oo baradho leh 1 qaado oo ah kareem yar oo labeen dhanaan iyo basal cagaaran, 1/2 koob oo ah broccoli la kariyey, oo la cunay 1 qaado oo saliid saytuun ah.
DESSERT
Shan madow oo caano fadhi ah oo caano fadhi leh iyo 1/2 koob oo ah blueberries barafaysan.
ON PEREKUS
1 tufaax yar.
1 pear yar, 1 jeex ah farmaajo.