Subaxdii waannu degdegnaa, qadada ayaan ku bixinnay shaqada. Habeenkii oo kaliya waxaan si ammaan ah u cuni karnaa. Isla markiiba waxaan doonayaa inaan naftayda iyo qoyskaygaba siiyaan cunto casho ah, - kala duwan iyo dhadhan fiican.
Ka dibna su'aasha ayaa soo baxaysa: sida loo xajiyo shaxda xaaladaha noocaas ah? Ma jiraan wax raashin ah oo loogu talagalay suppers-ka buuxa miisaanka lumay? Waxay soo baxday in ay jirto. Xitaa miisaan lumis waxaad ka qaadan kartaa cuntooyin macaan, nafaqo leh, laakiin aan ahayn kalooriyada.
Cunnooyinka la soo jeediyey waxaa ku jira qiyaastii 600 kalori, 24% protein (37-38 g), 25% dufanka (21 g) iyo asalka iyo xayawaanka, 51% carbohydrates (79-80 g), 12 g fiber, calcium, folic acid, birta iyo nafaqooyinka kale ee lagama maarmaanka ah.
Kala duwanaansho waa saldhigga cuntada caafimaadka leh. Sidaa darteed, cunto karinta ee casho buuxa u ah miisaanka luminta waxaa ka mid ah dhowr saxan oo ka yimaada cuntooyinka kala duwan. Tani waxay lumin doontaa miisaanka oo niyadda wanaagsan
Cuntada No. 1. Salmon oo leh bariis iyo khudaar.
- 90 g oo ah salmon ama fuud kale oo kalluun casaan ku jira liin leh dhir cusub;
- 100 g oo dhir udgoon leh oo leh dabacasaha iyo basasha ama isku shaandhada digirta digirta dhirta;
- 40 g oo ah bariis la karkariyey, sida caadiga ah bunni.
- Salad leh isbinaajka iyo qajaar iyo yaanyada.
Ma rabtaa in aad dib u dhigto? Diyaari saladh aan caadi ahayn ee isbinaajka dhalinyarada:
- 200 g oo isbinaajka;
- 50 g gawaarida cusub ama qasacadaysan (mallaar);
- 1 yar yar oo basasha cas;
- 2 qaado shidaal talyaani ah (kaloori hoose).
Cunto 2. Khudaarta cagaaran.
- 120 g oo ah naasaha digaaga ah ee qoyaanka ah ee xayawaanka ah iyo dubi 20 daqiiqo heerkul ah 180-200 ° C;
- 100 g oo ah broccoli caydhin ah;
- 1 baradho celcelis ahaan la dubay 1 qaado oo saliid ah iyo 2 qaado oo ah labeen dhanaan oo leh waxyaabo dufan leh;
- ku saydhaa khudaarta leh basasha guga cusub.
Wixii macmacaanka - caanaha la dubay. Qaado 1 tufaax dhexdhexaad ah, ka saar xudunta. In dhexe, waxaan gelin 2 qaado oo ah malab, 1 qaado oo ah walxo la jarjarey iyo 1 qaado oo sabiib ah. Dubo 45 daqiiqo 180 ° C
Cuntada # 3. Digaag cagaaran oo leh khudaarta cagaaran.
- 100 kiilo digaag ah oo lagu qooyay dhaymo 2 qaado oo ah suugo soy ah iyo 1 qaado oo saliid saytuun, dubi foornada ama shiilanka;
- 40 g oo ah salaar;
- 30 garaam oo suugo salsa ah;
- 50 g oo ah bariis bunni ah oo la karkariyey ama baqdi;
- 100 g oo karootada ah oo la kariyey oo leh 1 qaado oo ah casiir liin iyo 1 qaado oo ah xididad xididdo cusub (ku dar milix iyo basbaas ay u dhadhamiso).
Cunnuga # 4. Ka soo dhaji tofu.
- Ku dar 120 g tofu leh 1 karooto, 30 g oo ah basasha la jarjarey, 30 g oo dhir ah 1 qaado oo saliid saytuun ah. Ku dar 4 qaybo waaweyn oo champignon ah, kala bar oo ah basbaaska cas cas iyo 1 qaado oo ah suugo soy ah. Xilliga ay ku dhadhan yihiin toonta, khal, bacar;
- dhar - 100 g oo ah bariis bunni ah oo la karkariyey;
- salad kulaylaha: 1 kiwi, 2 qaado shaah ah qumbaha qumbaha, ½ liinta, 1 qaaddada shaaha laga soo saaro.
Casho # 5. Hilib.
- 90 g oo hilib dufan ah, oo la kariyey on shiil ama foornada;
- 1 baradho dhexdhexaad ah oo la dubay 1 qaado oo ah subagga;
- 100 g oo ah karootada la shiiday iyo digir cagaaran.
Cunto dheellitiran ee cashadaan waa salad "cagaaran":
- 200 g of dill, salad, dhir, basasha;
- qajaar;
- 1 qaado oo saliid saytuun ah loogu talagalay shidaalka.
Casho # 6. Halibut leh khudaarta.
- 120 g oo halibut la karsado oo lagu dubo ama lagu dubo (kalluunka kale ee cad ayaa samayn doona);
- 100 g oo digir ah oo digir ah oo dufan ah maraq digaag leh oo lagu daro 1 qaado oo digir ah dhulka;
- 50 g oo ah bariis la kariyey ama baradho la dubay maqaarka;
- 200 garaam oo salad qudaar ah (qajaar, yaanyo, basbaas macaan) oo leh caleemo.
Xisaabinta alaabta cuntada ku jirta waxaa lagu bixiyaa hal qayb. Laakiin cunnooyinka caynkan oo kale ayaa qadarin doona qoyskaaga oo dhan. Mustaqbalka - ha ka baqin inaad tijaabiso. Ku xir fikradaada, u diyaargarowga cashada si aad u ogaatid sixirka iyo u cunno caafimaad!