Waxaan degdegnaa inaan kuu sheegno in aysan habooneyn inaad si buuxda u bedesho mid ka mid ah waxyaabahaas. Waa inay si joogto ah miiskaaga u joogaan maalin kasta, ee ku xiga cuntada kale ee caafimaadka leh.
Liistada alaabta gubanaysa
Waxaan kuu diyaarinay liis ah waxyaabaha ugu waxtarsan ee shucaac leh ee adiga, taas oo u baahan tamar badan dheefshiidka, taas oo macnaheedu yahay in jirka uu ku isticmaalo kaydadka dufanka oo aan lumino miisaanka.
Gratefruit
Hubaal qof kastaa wuu ogyahay awoodda mucjiso ee xayawaanka. Ma aha wax aan caadi ahayn in ay ku jirto xitaa cunto kasta. Faa'iidadeeda waxay ku jirtaa jiritaanka saliidaha lagama maarmaanka u ah hagaajinta dheef-shiid kiimikaadana si waxtar leh u nadiifiya jirka sunta iyo sunta. Intaa waxaa dheer, shucaacu wuxuu saameeyaa heerka insulinta ee dhiigga, isaga oo yareynaya, taas oo si toos ah u saameeya rabitaanka cuntada.
Inkasta oo ay xaqiiq tahay in uu yahay dufan gubanaya, waa mid nafaqo leh, sidaas darteed waxay noqon kartaa quraac buuxa maalin kasta. Haddii aad si joogto ah u sameyso, ka dib wakhti yar kadib waxaad ogaan doontaa in aad rabto inaad wax yar cunto yareyso oo qiyaasta ka tagto.
Abuurka
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu caansan ee waxtarka leh ee gubta. Qarsoodiga oo dhan wuxuu ku yaallaa qaybta gaarka ah - bromelain. Maaddadani waxay ka caawisaa jidhka bani'aadamka in uu dheefshiido cuntada. Sidaa darteed, xiidmaha ayaa si sax ah u shaqeynaya, oo ma urin kartid xad-dhaaf. Intaa waxaa dheer, wuxuu si fiican u soo kiciyaa dareenka gaajada.
Waa ku filan inaad cunaysid qashir yar yar inta lagu jiro maalintii iyo kadib markaad aragto natiijada. Run, waxaad u baahan tahay in aad cuntid miro cusub oo aan lahayn wax qasacadaysan, sababtoo ah waxay leedahay sonkor iyo ma jiro bromelain, taas oo baxaysa daaweynta ka dib.
Celery
Isku day shey gaar ah, laakiin aad waxtar u leh. Waa inuu had iyo jeer ku jiraa cuntada oo ah dadka aad u culus. Celery waxay hagaajinaysaa dheef-shiid kiimikaad, waxaana jira qadar fara badan oo fibre ah, taas oo macnaheedu yahay inaad si dhakhso ah u heli doonto.Waxaa ugu wanaagsan in la cuno ceeriin celery ama sida maraq. Marka la eego, maraq celery, oo talyaaniga loo yaqaan "minnesone" ayaa loo tixgeliyaa sida ugu wax ku oolka ah ee looga hortago cayilka. Maaddaama aysan kaliya ku darin kalooriyada, laakiin sidoo kale iyaga ayaa ka saaraya jirka.
Zucchini
Zucchini waxay xoogga saartaa xaddi badan oo potassium ah oo ku dhawaad kalooro la'aan. Intaa waxaa dheer, khudradda this si fiican u dhigaa dheelitirka biyaha-cusbo, taas oo aad u muhiim ah in habka miisaanka khasaaro. By habka, zucchini macnaheedu waa dhan zucchini, sidaas darteed waa sidoo kale dhaqaale.
Si aad u hesho saameynta ugu sareysa waa in aad cuni kartaa cayriin ama dubi foornada.
Kaabashka
Khudraddaani waa mid aad u fiican oo caafimaad leh. Fiber iyo biyo badani waxay ku badan yihiin kaabajka, laakiin sonkorta waa ugu yaraan. Sidaas ayaad cunaysaa oo miisaankaaga ka dhumi kartaa. Cabbage wuxuu si fiican u gaajoonayaa gaajada, wuxuuna si waxtar leh u saameeyaa shaqada maskaxda.
Kaabashad kasta waxay leedahay hantida faa'iidooyinka leh, markaa si ammaan ah ayaad u isticmaali kartaa wax kasta oo adiga kugu habboon. Ku cun foomka cayriin ama saliid, sidaas darteed waxaad ku haysataa ugu badnaan walxaha waxtar leh.
Caanaha
Ha iloobin isticmaalka maalin walba ee bran. Ogeeysiiska kaliya, kama hadleyno oatmeal, laakiin sabiibka dabacsan - waxa sii ah ka dib abuurista bakeeriga. Kani waa fareesho saafi ah, oo leh tiro nafaqo oo leh saameyn togan ku leh gobolka xiidmaha.
Waxaa lagu dari karaa saxan kasta ama cuni karaa kali ahaan foomka saafiga ah. Hase yeeshee, labaduba waxay si firfircoon u fulinayaan hawshooda.
Sida aad arki karto, alaabooyinka leh saameyn gubasho oo dufan ah maaha mid kudhowaad. Waxay heli karaan mid kasta oo naga mid ah, hadda waxaad u geli kartaa cuntadaada.