Qaar ka mid ah talooyinka ku saabsan miisaanka dhinacyada iyo caloosha

Nasiib daro isaga qudhiisa ayaa ah mid ka mid ah ragga iyo dumarka kala badhka ah. Ka tirtiridda kilyaha xad-dhaafka ah ee caloosha iyo dhinacyada waa dhibaato dhab ah, si ay ula qabsadaan kuwaas oo noqon kara hababka yar ee wadarta.

Xawaajo uumiga haweenka: sal u ah nafaqada habboon

Habka ugu wax ku oolsan ee aad u sameysid caanahaaga iyo maqaarku waa mid gaar ah. Thanks to nafaqada saxda ah, oo lagu daray xayawaanka, cabbitaanka khamriga iyo dhaqdhaqaaqa jidhka, mugga aan loo baahneyn si dhakhso ah ayuu u tagayaa. Si caloosha iyo "xargaha" dhinaca dhinacyadaa la waayay, waxaa lagu talinayaa in ay ka tagaan isticmaalka waxyaabaha qaarkood. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• bariis;
• baradhada;
• margarine;
• aalkolada, taas oo sababa halsano ee habka dheef-shiidka;
• casiirka;
• cabitaannada kaarboonka;
• rooti;
• macaroni;
• wax macaan ah.

Qoraalka! Sidoo kale waa muhiim in laga reebo liiska macmacaanka macmacaanka leh ee sonkorta.

Si loo baabi'iyo kalluunka xad-dhaafka ah ee dhinacyada dhinacyada iyo caloosha, waxaa lagu talinayaa in lagu dhaqmo cunto gaar ah. Nafaqada habboon waxay ku caawinaysaa in ay caadi noqoto dheef-shiid kiimikaad. Si taas loo sameeyo, waxaa lagula talinayaa inaad gasho cuntooyinka caanaha-caano fudud ee menu. Saameyn wanaagsan ayaa la siiyaa tufaaxa iyo abrikotka la qalajiyey, taas oo noqon doonta beddel wanaagsan oo buskudka iyo macmacaanka ah. Mirahaasi waxay yihiin ilo wanaagsan oo fiber ah. Cunto noocan oo kale ah ayaa si wax ku ool ah u riixda cuntada khafiifa

Cunto toddobaadle ah oo loogu talagalay caloosha oo miisaankiisu hoos u dhaco: talooyinka iyo tusaalaha tusaalaha

Miisaanka luminta dhinacyada iyo caloosha, waxaa lagu talinayaa in lagu dhajiyo cuntada borotiinka. Maqaarka, oo lagu kobciyo borotiinka, oo leh astaamo yar oo carbohydrates ah ayaa heli doona natiijo degdeg ah. Kaydka shidaalka ee meelaha dhibku waa la gubayaa. Maxuu noqon doonaa cuntada todobaadlaha ah si loo gaaro natiijada ugu wanaagsan? Si aad caloosha u sameyso oo u adkeyso, marka hore waxaad u baahan tahay inaad iska bixiso raashinka dufanka leh iyo cuntada degdegga ah. Tusaalaha tusaaluhu wuxuu noqon karaa:

• Quraac - isku dhaf ah oo miro ah iyo qaybo ka mid ah badarka, kaas oo la kariyo iyada oo aan saliid iyo biyo lahayn;
• quraacda labaad - qayb ka mid ah jiis yar oo dufan ah, rooti madow iyo koob oo ah shaah cagaaran oo aan la macaanayn ama shaah geedeed;
• qadada - qayb ka mid ah salad cagaaran iyo khudrado isku dhafan oo la socda saxan oo maraq khudradeed;
• Cunto - miro iyo galaas oo caano fadhi ah, oo lagu talinayo in lagu daro fiyuus diyaar ah;
• Cuntada - qayb yar oo ah digaag ama kalluun lagu kariyay laba karkariye, iyo bariis yar oo la kariyey (oo doorbidan milix).

Feejignow! Cuntada cuntada ee miisaanka lumitaanka meelaha dhibku way kala duwanaan kartaa. Waxa ugu muhiimsan waa in qiimaha maalinlaha ah ee cuntadu aanay ka badanayn 2000 kcal. Cunto waa inay ahaataa 5.

Xasilinta caloosha ee ragga

Haddii haweenku miisaan culus ku dhacaan meesha dhexda ku jirta, waxay ku haboon tahay cunto gaar ah, taas oo si sahlan loo ilaalin karo, markaa ragga waxaa lagu taliyaa in ay ku takhasusaan jimicsiyada jidheed ee gaarka ah. Natiijo wanaagsan oo dhakhso leh ayaa ku bixinaya culeys:

• dhabarka dambe;
• saxaafadeed;
• muruqyada caloosha.

Si aad u noqoto qaab weyn, waxaa lagugula talinayaa inaad qabatid jimicsi guriga iyo jimicsiga. Si wax ku ool ah ayaa ragga u caawiya in ay u adkeystaan, cadaadiska xarkaha, boogaha, lagu sameeyo kubadda jirdhiska, iyagoo ordaya inta kale ee dhulka jiifa. Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in lagu sameeyo culeyska culeyska lugaha ee ku yaal xayndaabka iyo isgoysyada fiilooyinka, iskuxirida saxaafadda iyo kor u qaadida jirridda booska salka. Si loo gaaro miisaanka luminta miisaankiisa, waxay u fiican tahay in lagu celiyo dhammaan jimicsiyada ugu yaraan 10 jeer. Mid kasta oo ka mid ah waa lagama maarmaan in la sameeyo 3 waji. Ka hor intaadan tababar qaadan mar kasta oo aad u baahan tahay inaad sameyso kulayliye.

Qoraalka! Raggu waxay ku guuleysan karaan saxaafad aad u fiican haddii ay isku daraan tababarka joogtada ah ee baaskiil, dabaasha iyo orodka.

Haddii nin yahay milkiilaha caloosha, ka dibna sii xoojiyaa isboortiga waa in la bilaabo kaliya ka dib marka la beddelo cuntada caadiga ah. Waxaa lagula taliyaa in aad bilowdo miisaan lumis ah oo lugaha dheer. Maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad ka gudubto ugu yaraan laba kilomitir.

Nafaqada loogu talagalay caloosha iyo dhinacyada bilowga

Way adag tahay in dumarku noqdaan dumar dumar ah oo u adeega dumarka iyo saxaafad weyn, gaar ahaan marxaladda hore ee miisaanka. Natiijo caddaalad ah oo degdeg ah ayaa la heli karaa ka dib markii lagu guul daraystay karbohidraatada dhakhso ah ee ku jira:

• keega;
• sausyada dufanka leh;
• liinta;
• alaab qasacadaysan;
• shukulaatada;
• majones.

Ma ahan kan ugu fudud, laakiin fursada ugu fiican ee bilowga ah ee lagu bilaabi karo in lagu saxo meelaha dhibku waa in la beddelo cunto dheellitiran. Saadaalinta dhererka ma gaajoonayso. Waxay ku filan tahay in la cuno 5 jeer maalintii, laakiin qaybo yaryar. Waxay qaadan doontaa todobaad, natiijada waa la ogaan doonaa. Sidoo kale, bilawga cusub waxaa lagula talinayaa in la dhiso nidaam haboon oo cabitaan ah. Cabitaan noocee ah ayaa kaa caawin doonta in aad gubto dufanka subcutaneous ee dhexda? Natiijo fiican, natiijo dhakhso leh waxay siinaysaa shaaha iyadoo lagu darayo sinjiga. Sidoo kale, saameynta miisaanku wuxuu kuu ogolaanayaa inaad samayso midab. Si looska looga lumiyo dhinacyada, dadka cusub waa in ay cabbaan biyo badan oo saafi ah intii suurtagal ah, taas oo ka qayb qaadata hawlgelinta dheef-shiid kiimikaad.

Kala saarista dufanka iyo daboolka, kuwaas oo lagu taliyey in la isticmaalo marka la isku daro dhaqdhaqaaqa jirka iyo cuntada.