Waxaanu dardar-galeynaa dheef-shiid kiimikaad
Yoga waxay suurtogal u tahay in lumiso miisaanka sababtoo ah caadeysiga dheef-shiid kiimikaadka. Taasi waa, maaha in la cuno kaloori iyo jir ahaan saameynaya jirka, laakiin iyada oo saameyn ku leh habdhismeedka indocrin guud ahaan. Yoga, waxaa jira astaanyo badan oo saameeya habka hoormoonada iyo jinsiga, qanjidhada adrenal, qanjirka thyroid. Inta lagu jiro dilitaanka asanas, waxay yihiin "duugoobeen" waxayna heleen qulqulo badan oo oksijiin ah. Sababtoo ah saameynta adag ee yoga waxay ka caawisaa soo celinta dheef-shiid kiimikaadka. Cilladaha ugu waxtarka badan ee saameynaya qanjirka thyroid-ka iyo nidaaminta dheef-shiid kiimikaadka ayaa leexday. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - kuwa soo baxa marka lugaha ay ku jiraan sare.
Muruqyada jimicsiga
Dhaqdhaqaaqa yoga waa dhaqdhaqaaq, taas oo ah, ficil jirka ah oo si dhab ah u saameyn doona sawirka. Qaar ka mid ah asanas ayaa loo isticmaali karaa inay ka shaqeeyaan meelo gaar ah. Tani iyo asanas ee saxaafadda, iyo jimicsiyo badan oo ku saabsan dheelitirka. Ka dib markaad dhan tahay, waa inaad ku haysaa tamarta illaa 30 ilbiriqsi ilaa hal daqiiqo iyo badh. Jimicsiyada noocaas ah waxay tababbaraan jidhka iyo wadnaha si ka fiican 40 daqiiqadood. Si kastaba ha ahaatee, ha ilaawin in yoga aysan jirayn, looma baahna murqaha. Inta lagu jiro jimicsiga haboon, jidhku ma dhaawacmayo, inkastoo muruqyada ay ku shaqeynayaan xoog buuxda. Aqbalida boos aan caadi ahayn, jirkeena ayaa cidhiidhi. Shaqadaadu waa in la fahmo muruqyada oo aad u kacsan, sababtoo ah waxay shaqeeyaan (markay fuliyaan awooda asana), kuwaa oo kaliya "shirkadda". Kooxdii ugu danbaysay ee muruqyada oo aad u baahan tahay inaad toos uhesho habka nasashada.
Chaturangadand-asana
U jiifso hoosta, caleemaha dabaqa hoose ee laabta, lugaha oo yar yar. Markaad ka feejignaato, kor u qaad jirka jirka dhowr mitir oo kor, adoo xoogga saaraya gacmaha iyo suulasha. Jidhka oo barbar socda dabaqa, jilbaha ayaa la jarjaray.
Vrksh-asana
Saar istaaga, cagaha, suulasha iyo cirbadaha is taabtaan. Lugee bidixda bidix oo cagtana saar dhinaca bowdada midig, faraha "eeg". Isku dheellitir lugta midigta, kor u qaad gacmaha kor u qaadaya: caleemaha, wada xiiranka dhegaha. Ka ilaali suunka dhowr ilbidhiqsi. Badanaa waxaan ku riyoonaa marka jirkeena aanu u baahnayn hoos u dhig miisaanka: caafimaadku wuu fiican yahay, caadi ahaan. Xaaladdan oo kale, yoga waxay noqon doontaa awood la'aan.
- Asanas si loo xoojiyo saxaafadda
Paripurna Navasana
Fadhi fariiso, lugaha horay u soo taagay. Gadaal u celiya garabka si tartiib tartiib ah, halka labada lugoodba kor u qaadayso. Isku dheellitir bararka. Gacmaha sii wad, isku midka ah dabaqa, caleemaha midba midka kale. Neefta saxda ah.
Ardha Navasana
Fadhiiso, jiid lugahaaga hore. Farahaaga ku dheji oo ku riix dhinaca dambe ee madaxaaga. Soo jiid oo jimicsiga dib u jeex, adigoo lugahaaga kor u qaadaya, jilbahaaga ayaa kacsan. Isku dheellitir bararka. Cagahaaga ku hayso xagal 30-35 digrii dhulka.
- Asanas ee xoojinta miskaha iyo lugaha
Utthita tricon asana
Isaga toosan. Ku dhiirrigeliya, u kala tag dhirifka, oo gacmahaaga u kala fidi dhinacyada garabka garabka. Lugta midigta 90 darajo u rog dhinaca midigta. Dheji jejebinta midigta. Gacanta midigta gacanta midigta gacanta bidix, gacantaada bidixna kor u qaad. Fiiri faraha gacantaada bidix.
Virabhadr-asana
Isaga toosan. Ku dhiirrigeliya, u kala jajab oo kala dheeree oo gacmahaaga u soo fidi dhinacyada dhinaca garabka garabka, geedo cagaar ah. Gacantaada kor u kaca madaxaaga oo ku xir. U leexo lugta midig iyo dharbaaxada midigta 90 darajo. Dib u soo celi, jilibka midigee 90 darajo.
Cuntada lagu saxo
Macallinka macalinka caqliga leh macnihiisu ma waligayo xaalad adag oo aan ku habooneyn bilowga ah, oo ka mamnuucaya inay cunaan cuntooyinka qaarkood. Tani lagama maarmaan maahan sababtoo ah kadib dhowr bilood oo ah tababar joogto ah cuntadaada waxay bilaabi doontaa inay isbeddesho. Waxaad billaabi doontaa inaad ogaato nooca alaabta ay ku siinayaan tamarta iyo ladnaanta lagama maarmaanka ah, oo aan waxba ka bixinaynin laakiin culeyska caloosha. Si tartiib ah, firileyaal badan, khudradda iyo miraha ayaa ka muuqan doona menukaaga, hilibka iyo badeecada qasacadaysan waxay noqoneysaa mid aad u yar. Waxaa suurtagal ah in ugu dambeyntii aad si buuxda ugu beddesho cuntada khudradda. Diyaarso xaqiiqda ah in aad si buuxda u bixiso aalkolo, ama yareyso isticmaalka ugu yaraan. Tani waxay sidoo kale faa'iido u tahay shaxanka, sababtoo ah khamriga khamriga - mid ka mid ah cuntooyinka ugu badan ee kalooriga.
Agnisara Kriya (farsamada "nadiifinta dabka")
Farsamadani waxay dhaqaajisaa nidaamka dheef-shiidka iyo beerka, wuxuu kuu oggolaanayaa inaad wax yar cunto yar qaadato, intaad heleyso inta ugu badan nafaqooyinka cuntada. Fadhiiso, sida sawirka lagu muujiyay. Hoosadaada si adag ugu qabo xabadkaaga oo si adag u duuji. Laba jeer 25 jeer oo leh dhaqdhaqaaqyo fiiqan, caloosha ku soo jiid. Si tartiib ah u neefso oo mar kale si tartiib ah u riix. Ku dhaji wareegga ugu yaraan saddex jeer. Maalin maalmo ah, marka aadan u baahnayn inaad meel degto, ma qorsheyneysid kulano saaxiibadaa iyo qadarinta qoyska ee qaraabadaada, diiddan nidaamka "quraac-qadada-cashada". Miiska saar saliida yar oo leh caleemo cusub, khudradda, berry, nuts, miraha la qalajiyey. Maalinta oo dhan, qaado wax kasta oo aad rabto cunto. Ha iloobin inaad jidhka siisid dareeraha - biyo ama shaah cagaaran. Tani waa fursad weyn oo jidhka u siin karto nasasho cunto culus. Ka sii soco mabda ': waxaad cuni kartaa waxkasta oo aad rabto, iyo had iyo jeer marka aad rabto. Waxay noqon kartaa mid aad u adag in la fahmo kuwa loo isticmaalo in ay diiriyaan oo ay isku koobaan wax walba. "Sidee ayaa" dhammaan "? Oo haddaan doonayay inaan cuno habeenkii oo dhan, miyaydaan rumaysan, waaba intaad subaxdii la guurtay oo aanad doonaynin. Marka aad wax cuni karto wax walba oo mar walba, markaa ma jirto baahi cunto.
Talaabooyinka bilawga ah ee yoga
Hal darajo, ma ogaan kartid in yoga yartahay meditative tartiib tartiib sax ah ama waa wakhti aad ku tagto fasalka latin. Ku daadi yoga ugu yaraan hal bil.
Isku qor iskoolka yoga
Haddii aadan haysan fursad aad ku tagto fasallada, waxaad ku tababaran kartaa adigoo isticmaalaya koorso fiidiyoow ah. Laakiin marxaladda ugu horreysa waxaa macquul ah in lala xiriiro macallin kaa caawin doona inaad horumariso barnaamijka ugu wanaagsan, oo ku baraya sida loo habeeyo asanas iyo nasashada. Inta badan oo keliya dibadda waxaad qiimeyn kartaa sida saxda ah ee aad u fuliso dhaqdhaqaaqa.
Si joogto ah u samee
Maalin kasta waa fiican tahay. Barnaamijka ugu fiican wuxuu u egyahay sidaan: hal mar ama laba jeer toddobaadkii ayaad ku hawlan tahay hoolka, iyo maalmaha haray ee aad adigu gurigaaga ku tababbarto. Waa hagaag, haddii aad qaadato laba nooc oo barnaamij ah: dhammeystiraya (laga bilaabo 1 saac) iyo gaaban (30 daqiiqo).
Ha sugin natiijooyinka degdegga ah
Adigu si firfircoon looma dhumin doono miisaanka, jidhkuna ma beddeli doono kalfadhiyo badan. Laakiin bil gudaheed waxaad si lama filaan ah u ogaaneysaa in isbedel jiro. Xitaa haddii aad si firfircoon uga qayb qaadatay isboortiga ka hor, waxaad ogaan doontaa in jirka uu noqdo mid taariikhi ah. Si tartiib ah, waxaad billaabi doontaa inaad miisaan lumiso, inkastoo aad u muuqato inaadan sameynin dadaal gaar ah si aad tan u sameyso.
Baro inaad maqasho jirkaaga
Dietitians, oo daraasaday cunnooyinka cuntada ee carruurta, ayaa soo gebogebeeyay in carruurta ka yar hal sano oo soocyo kala duwan ay si sax ah u doortaan waxa ay u baahan yihiin. Laakiin saddexda sano ee hore waxay waayaan awooddaas. Waxaan ilaaway sida loo dareemo sida aan u baahannahay. Dhageyso jirkaaga - tani waa furaha guusha.