Waxay ku jiraa jirkeena meelaha ugu caansan: caloosha, miskaha, dabada, garka, oo aan ku darin soo jiidashada. Sidoo kale, dhammaan arrintani waa mid aan la arki karin, naftaada, ku dar kilograms. Markaad hal mar tixgeliso in miisaanka miisaanka ay ku socdaan midigta aad rabto (jihada koritaanka) iyo jeegaantaada aad jeceshahay waxay ku xirantahay dhib. Oo markiiba guga. Su'aashu waxay soo baxaysaa: waxa la qabanayo? Sidee dhakhso badan u lumisaa miisaan ka hor bilawga guga?
Jiilaalka ka dib, jidhku wuu ka daalan yahay qorraxda, diirimaadka, mabda'a, niyadda iyo sida aan aad u jecel, sidaa daraadeed ma aha mid u qalma si aad u badasho cunto adag. Marka hore, tiri tirada kaloriyeyaasha ee cuntada aad cunayso, waa in aan ka badneyn 1500 kalori. Dooro cuntooyin leh kalooriyaal yar, waxaad u baahan tahay inaad yareyso xaddiga cuntada la cuno kala badh, cun wax yar. Waxaa lagama maarmaan ah in la cabo laba litir oo biyo ah maalintii, taasi waxay ka caawineysaa in laga saaro jeexjeexyada jidhka ka yimaada, caloosha ayaa loo isticmaalaa cunto yar.
Waxaa jira cuntooyin fara badan oo loola jeedo in si degdeg ah lumiso miisaanka. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah ma aha in miisaanka lumiyo, laakiin sidoo kale in aanad waxyeeleynin jirkaaga, si loo hubiyo in macdanta iyo fitamiinada ay galaan cuntadaada. Si dhakhso ah lumiso miisaan ka hor bilawga guga waxay u oggolaaneysaa cunto ay u habeysan tahay afar maalmood. Cuntadan waxaa loogu yeeraa cuntooyinka orange-ka ah waxaa ka mid ah alaabta ubaxyada iyo ubaxyada jaalaha ah, cuntada ugu muhiimsan ee khudaarta iyo miraha.
Maalinta kowaad: quraac, cab cabir galaas oo macdanta ah, cun hal pear, tufaax ama orange iyo caleemaha ukunta; qadada, saladh qudaar ah oo tamaandho ah iyo basbaas ama waxaa lagu beddeli karaa toddoba xabad oo shinaal ah; Cuntada, hal ukun la kariyey iyo oranji waa ku filan.
Maalinta labaad: quraac, shaaha ama qaxwada, iyo sidoo kale 200 garaam oo farmaajo ama farmaajo adag; Cuntada aan cunno waxaan ku cunnaa oranji ama pear iyo laba ukun la kariyey; Cuntada waxaan cabnaa hal galaas oo caano fadhi ah, cun cun tufaax ah ama orange.
Maalinta saddexaad: shaaha quraacda; qadada, saladh qudaar leh oo la sameeyey tamaandhada cusub, qajaarka iyo basbaaska leh gabal jinsi ah iyo orange; Cuntadu waa inay ahaato hal galaas oo ah caano fadhi ama caano.
Maalinta afraad: quraacda, saxanka dabacsan iyo ukunta la kariyey; Cuntada waxaad cuni kartaa saladh qudaar ah oo yaanyo iyo qajaar iyo kalluun la karkariyey; Cuntada, cun laba miraha oranji ah.
Cunto noocan oo kale ahi waxay kuu ogolaaneysaa inaad miisaan culus ku dhufatid hal illaa laba kiilo oo wakhti gaaban ah, laakiin waa in aan xusuusanno in jidhku u baahan yahay macdan iyo fitamiino, taas oo cuntadani aysan ku filnayn, waa in aad u dheeraato inaysan noqon. Wakhti ahaan ayaad ku noqon kartaa kooraskan.
Bilawga xilliga gu'ga ayaa tilmaamaya hab dabiici ah oo looga takhalusi karo kiilogaraamyada xad-dhaafka ah ee xilliga jiilaalka, jidhkuna wuxuu u baahan yahay in la caawiyo. Waxaa lagama maarmaan ah in laga saaro dubista, jajabyada, qashinka, nuts, khamriga, subaga cuntadaada ka dibna ku beddel caleemaha saladh, karootada, taas, habka, sidoo kale aad u faa'iido badan jirka. Hilibka waxaa lagu beddeli karaa kalluunka dufanka leh. Waxaa jira tufaax badan oo dhir ah kaabajka ah, kuwaas oo ku jira fiber, taas oo faragelinaysa carqulada karbohidraatka, taas oo yareyneysa tirada kaloriinta la helay.
Waxaad sidoo kale ku fadhiisan kartaa cunto kefir ah. Way fiicantahay in la jiido miisaan dheeraad ah ka hor guga. Wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ka takhalusto illaa 5 kiilo garaam xilliga gaaban. Waxaad ku celin kartaa 1.5 bilood. Qodobo faa'iido leh oo kefir ah ayaa lagu kordhin doonaa miraha cusub iyo miraha.
Ha ilaawin inaad ilaaliso caafimaadkaaga oo aad eegto jilicsanaanta iyo soo jiidashada wakhti kasta oo sanadka ah!