Jeansku wuxuu la kulmaa dhibaato, iyo dhinacyada wax kasta oo ka soo horjeeda waxay bilaabayaan inay muuqdaan? Muhiim ma aha! Cunto isku-dheellitiran ee cuntooyinka caafimaadka leh ayaa kaa badbaadinaya caadooyinka cunida waxyeelada leh. Nafaqada cuntada ee cusub ayaa ku habboon qof kasta. Cuntada, cuntooyinka khatarta ah ayaa ah kuwa ugu fiican. Mudo afar isbuuc ah ayaa sawirkaagu noqon doonaa mid taariikhi ah. Waxaad u baahan doontaa inaad bedesho cunto maalmeedka si loo yareeyo miisaanka. Si kastaba ha noqotee, iyada oo aan jirin jimicsi jireed, ma suurtagal in la helo natiijo waara. Sidaa daraadeed, waxaa laguu soo bandhigayaa cunto yaryar iyo jimicsi asbuuc kasta. Raac tilmaamahan, waadna ku guuleysan doontaa.
Usbuuca koowaad.
Sii hal deynti jecel. Uma baahnid inaad wax walba iska bixisid markasta. Ugu horreyn, dooro hal sheyaal sare oo kaloori ah, ka saar cunnooyinka, waxaadna gaari doontaa natiijooyin cajiib ah. Tusaale ahaan, shukulaatada iska dhaaf, iyo in ka yar laba toddobaad waxaad luminaysaa nus kiilo.
Samee cabir gaajo 1 (haddii aadan kudhicin gaajo) ilaa 10 (haddii aad gaajeysid). Sidaas awgeed way fududahay in la xisaabiyo marka aad u baahan tahay cunto fudud, iyo marka wax aad u fiican. Haddii macluusha ay ku jirto 5, cab cabitaan shaah cagaaran. Haddii sicirka uu ka yaryahay 1 ilaa 5, cun cun ama miro yar. Haddii gobolkaagu u dhow yahay inuu soo dhowaado 10 - u ogolow naftaada wax kulul, tusaale ahaan, adeegga maraq.
U hubso inaad saxdo saxanka caadiga ah midka yar. Isticmaal taarbo yaryar oo cuntada lagu dari karo galka. Sidaa darteed, waxaad aragti u abuuri kartaa waxyaabo badan, "khiyaanayn" muuqaalayaasha muuqaal ee maskaxda.
Wax badan ka sii qaado! Iyada oo qaab nololeed dabeecadeed, dhaqdhaqaaqa jidhka ayaa loo baahan yahay maalin kasta. Kaloorida aad u badan tahay waad gubi kartaa, natiijada ka soo baxda cuntadaada waxay noqon doontaa mid wanaagsan.
Toddobaadkii labaad.
Dhibaatooyinka guriga dhexdiisa ah - ha ku keydin cuntada jikada ka hor inta aanad diidi karin. Markaa way kuu fududaanaysaa inaad diido.
Sida aad u cunayso waxay saameyneysaa isbeddel ka badan cabbirka kalooriga ee cuntada. Sidaa darteed, tirada cuntada waa muhiim, maaha xadiga cuntada laftiisa . Cuntooyinka ku badan fibriga waxay noqon karaan kuwo dhakhso badan si ay u qancaan gaajada, inta aad isticmaalaysid kalooriyaal yar. Fiber badan ayaa laga helaa dalagyo kala duwan, miraha iyo khudaarta.
Ma qaadataa sanduuq? Ha la socon laba, laakiin kaliya hal mar oo kibis ah. Caloosha ayaa ku dhacda 100 calories yar. Ku dar tamaandhada ama salad cagaaran - oo sandwich-ka ayaa faa'iido badan leh.
Lugaha waa run. Adkeysiga murqaha badan, ayaa badanaa aad u gubi kartaa. Socodku wuxuu xoojiyaa lugahaaga wuxuuna gubaa dufanka xad-dhaafka ah. Samee jimicsi 20-daqiiqo maalin kasta (inta badan, ka sii fiican) iyo jimicsiga subixii.
Usbuuca saddexaad.
Si wadajir ah ula soco socod - weydii saaxibbada ama aad jeceshahay in aad aado isboortiga si wadajir ah. Si aad u bilawdo, waxay noqon doontaa saddex jeer todobaadkii. Waxaad ka bilaabi kartaa joornaalka ama socodka dhakhso ah. Isku day inaad bedesho heerka cabbirka. Waxaad marka hore ruxin kartaa saxaafadda, ka dibna boodi kabka.
Cunto fudud u qabo maskaxda. Shaqada, dubi shukulaato yar-yar. Iyo in boorsadaada qaado bac ah ee abrikot qalalan ama bar ah muesli, laakiin ma macmacaan.
Ku dar raashinkaaga cuntada. Wax yar oo bacrin ah - iyo saxanka ayaa ku ciyaari doona hab cusub. Daraasad British ah ayaa cadeeyay in kuwa cunaa cuntooyinka basbaaska, cun 200 kcal maalin maalmaha ka yar kuwa kuwa caadeysta cunto cusub.
Toddobaad afaraad.
Inta aad sameyneysid jimicsi jireed, isku day wax cusub. Jimicsiga ku dar cashar salsa ah, dabaasha, roogaga baaskiilka ama baaskiilka.
Ma booqanaysaa booqasho? Diyaargarow naftaada si aad u tijaabisid imtixaan adag. Ha ka dhejin taarikada oo dhan oo isku xiga, dooro waxa faa'iido leh iyo kaloori hooseeya. Tusaale ahaan, waxaad cuni kartaa salad yar. Laakiin subaxdii, samee jimicsiga.
Xulo cuntada saxda ah. Beer, siriyaal, khudradda iyo miraha waa inay sameeyaan saldhigga cuntada.
Si loo fududeeyo xanuunka ikhtiyaariga ah, waxaan u soo bandhigaa fursado diyaar ah oo loogu talagalay cuntooyinka khatarta ah.
Xulashooyinka quraacda: 1 - ukun "boodh", hal rooti. 2 - keeg flat, salad miro. 3 - Caanaha dufan-yar, oo leh mishiinka muesli oo aan sonkor lahayn. 4 - Coconan miro ah muuska, miraha, mango iyo caanaha khudradda. 5 - Boorash caano ah oo caano caano ah leh malab iyo tufaax. 6 - yogurt dufan yar oo leh malqac oo ah malab ama cantoobo sabiib ah.
Fursadaha qadada: 1 - maraq tufaaxa leh lentils iyo jeex miro madow. 2 - karootada khudradda leh kareemka cagaarka ah; U adeegso salad cagaaran. 3 - salad leh salmon pink sigaar ah, avokado nus, dill, liin. 4 - turkey oo leh yaanyo, gabal yar oo jiis ah. 5 - Laalaab leh digaag, yaanyo, digirta. 6 - salad laga soo bilaabo tuna, dhir iyo galley. 7 - hilib duqsiyo leh bacar iyo saxan dhinaca bariiska bariiska ah.
Kala xulashada cuntada: 1 - kalluun oo leh baradho iyo digir. 2 - Baastada Badda ee leh burcad yar iyo khudaar yar. 3 - naaso digaag ah ee hilib doofaar leh saladh cagaaran. 4 - laba cutlets oo ka sameysan hilib dufan yar oo dufan leh leh zucchini, qajaarka iyo basasha; Ku darso xargaha. 5 - hilibka barafka leh ee baradhada iyo basbaaska macaan.
Cuntooyin: 1 - Tufaax ama pear, lix burcad ah Brazil. 2 - Caano fadhi yar yar, muesli. 3 - Mooska, balaag ah. 4 - bar ah muesli, 150 garaam oo canab. 5 - laba kibis oo leh jiis yar oo dufan ah. 6 - kafee aan lahayn kareem.
Sida aad u arki karto, cuntada ayaa dhab ahaantii iska-daalineysa. Saameynta waxaa lagu gaaray sababtoo ah cunto yar yar oo la cuno. Xaaladdan, jidhku wuxuu helayaa dhammaan amino acids, xubno raadraaca iyo fitamiino. Si kastaba ha noqotee, nooca arooska oo aan lahayn haween, miisaankana ma dhicin la'aanteed? Xoojinta saameynta jirdhiska jirdhiska jirka. Hawlgalkooda, lagama maarmaan maaha inay tagaan naadiga jirdhiska ama jimicsiga. Dhammaantood waxaa lagu qabtaa guriga.
Saxaafadda iyo saxarada lafdhabarta ayaa la abuuri karaa iyada oo aan laf dhab ah lahayn. Iska ilaali toosan, gacmahaaga laab laabta. Miisaanka jidhka u kala wareeji hal lug, midka kale saar suunka, waxoogana yaree jimicsiga jirka. Si tartiib ah u cadaadi, dhabarku si toos ah ayuu u socdaa. Isku dheji jidhka oo barbar socda dhulka, kor u qaad lugta shaqada ka saar dabaqa oo kor u qaad si aad ugu dheeraato jirka. Qabo dheelitir ugu yaraan shan ilbiriqsi, ka dibna dib ugu noqo booska ka dibna ku celi dhinaca kale. Meel kasta oo ku celcelin leh toban jeer. Marka aad si fiican u jimicsiga, waad yareyn kartaa oo aad sameyn kartaa, gacmahaaga horay u kala bixineysaa.
Marnaba ha jiidin muruqyada ka hor jimicsiga. Waxay u baahan yihiin in la diiriyo. Fasallada kadib, waxaad u baahan tahay inaad jiidato murqaha. Laakiin ka hor inta aan jimicsi loo sameynin murqaha looma baahna. Waa muhiim marka hore in la sameeyo asanas fudud, ka dibna kuwa adag. Waxaanu lahaan doonaa asana "Pose of Warrior". Wuxuu xoojiyaa saxaafadda, dhabarka, badhida. Gacan toosan, gacmaha dhinacyada, ka dhig horey u soco. Gacmahaaga kor u qaad gacmahaaga geli. Kursiga kor u qaad. Ku hay afar afar wareeg oo neef-qabatin, ku noqo meesha laga bilaabo. Ku celi jimicsiga lugta kale. Samee shan lugood oo lugta kasta. Dhawaan waxaad ogaan doontaa in xataa xaalada maqaarka uu soo roonaaday.
Tababarka Isometric waxaa lagu dhaqmaa xiddigo iyo cayaaraha filimka si ay si deg deg ah u helaan. Qarsoodigu waa inaad u baahan tahay inaad joojiso dhibta ugu dhibta badan. Iskuday toos, taageerada taageer. Wadajir udgoon, sharaabyo dhinacyada. Lugee hal lug, u qaad dhinaca dhinaca. Jooji jidka. Lugta kor u, jilbaha jilbaha, ka dibna mar kale toosi. Samee toban dhaqdhaqaaq oo lugtaada hoos u dhig. Samee shan lakab oo lug kasta ah.
Jimicsiga soo socda ee yoga si guul leh ayuu ula tacaalayaa walaaca iyo waqti isku mid ah wuxuu kaa caawinayaa inaad lumiso miisaanka. Ka dib toban jeer oo aad ku celcelisid, waxaad dareemi doontaa sida muruqyadaadu u dhaqanto. Isku istaag afar jeer, jilbaha hoostiisa hoostiisa, curcurka garbahaaga. Ogolow suufka bararka. Jidhku waa inuu u ekaado hal xariiq toosan. Si tartiib ah u qaad midkaas ama lugta kale. Ku neefso si taxadar leh oo degan, sii murqaha xakameynta saxaafadda. Hal jimicsi, laakiin wax badan oo wanaagsan.
Iftiin kale ayaa kaa yareynaya xiisadda, iftiinka muuqda ee jirka. Jagada sadarka saddexaglaha ah wuxuu isku tababaraa jirka oo idil. Saar istaag, gacanta gacanta, qaado talaabo ballaadhan oo horey u socota. Haddii aan jilbaha jilicsan, leexin oo calaacalaha cagaha ka soo jiido. Sawir gacmaha kale oo soo jiid jeeska. Ka tag afarda garaaca wadnaha iyo ka baxa asana. Ku celi habka kale.
Waxaa haboon in la xusuusto dhawr talooyin oo dheeraad ah:
- Haddii aad doorbido jimicsiyada firfircoon ee jimicsiga, samee ugu yaraan saacad ka dib markaad toosiso.
- Haddii aad tahay gabadh, ha ku jirrabin adigoon jimicsi aroortii, tababarka dib loo dhigo habeenkii.
- Yoga iyo pilates labadaba waxay abaabulaan khayraadka gudaha, kor u qaadista isuduwidda, iyo horumarinta dheelitirka.
Waxaan rajeynayaa in aad u mahadcelisid cuntooyinka daba-gaaban iyo layliyo jimicsi, waxaad lumin doontaa miisaan dheeraad ah oo aan lahayn xanuun maskaxeed iyo dhaawac jirka ah. Waa inaan iska ilaalino nafteena!