Cunno noocee ah ayaad u baahan tahay inaad cunto si aad miisaanka u dhinto?

Laga soo bilaabo waxa aad cuntid qadada, waxay kuxirantahay guushaada adoo isku dayaya inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah. Waxaan kuu sheegi doonnaa waxa aad sameyneysid si aanad uga tagin suxuuntaada aad jeceshahay, oo aad u geysatid waxyeello gaarsiisan tiradaada. Miyaad tahay mid joogto ah xafladaha iyo habeen kasta oo aad naftaada ku aragto miiska qaar ka mid ah? Ama qof taageera cuntooyinka qunyar-socodka ah, kaas oo keenaya cunto guriga laga soo qaato cunto kariyaha iyo dabaqyada ku yaala fadhiga ugu dhow? Hase yeeshee, marwalba ficilada fiidka ah waxaad u keentaa dhaawac aan loo baahnayn oo ku filan. Dumar badan ayaa hela in ka badan kala badh qiyaasta kaloriga ah ee cashada iyo fiidkii, inta badan waxay ku xadgudbaan dufanka, cuntooyinka macaan iyo burka - wax yareeya caafimaadka, qaabka iyo niyadda. Qarsoodi waa sahlan: isku day inaad dib u tixgeliso caadooyinkaaga cuntooyinka hab ku habboon. Waxaan sidoo kale ku siin karnaa afar raashin. Cunto noocee ah oo aad u baahan tahay inaad cunto si aad miisaanka u dhinto - waa su'aasha!

Taageerida alaabta waxyeellada leh

Dhibaatada Adigu ma haysatid xoogaa kugu filan oo aad wax ku karsatid dhammaadka maalinta, sidaas darteed waxaad cunto soo iibsataa. Laakiin wax kasta oo raaxo leh waxay leedahay qiimaha. Tusaale ahaan, cuntooyinka caadiga ah ee Cheeseburger waxaa ku jira 700 calories iyo 26 garaam oo dufan, iyo ku dhowaad saxan kasta oo Shiinaha ah ayaa ku dari doona qiyaastii 1000 calories. Si kastaba ha noqotee, cuntada oo dhan ma cunteynin cuntooyin badan oo dufan leh! Qaado sanduuq pizza ah oo baro sida loo doorto sida ugu xun ee ugu xun marka uu booqanayo cuntada degdegga ah.

Solutions for taageerayaasha wax soo saarka waxyeello

Xulo doorashooyinka ugu yar ee kalooriyada ee cunista: qaybo yaryar iyo suxuuno la kariyey oo la kariyey xaddi yar oo dufan ah. Halkii shawarma ah, tusaale ahaan, waxa fiican inaad qaadato digaag la dubay. Xitaa doorasho fiican ayaa noqon doona digaag leh khudaarta iyo bariiska, caadka. Waxaad badbaadin doontaa qiyaastii 500 kalori, toddobaad gudaheedna waxay kaa badbaadineysaa 0.5 kg culeys xad dhaaf ah, oo laguu hanjabay. Ha ka fekerin dhaqaalaha adoo raadinaya qaybo ballaaran: Shiish badan oo french ah oo qiimahoodu hooseeyo waxay ka fiican tahay dhaqaalaha aragtida, laakiin jirkaaga ayaa bixin doona. Qayb weyn oo ka mid ah fries french waxaad ka heli doontaa 510 kalori iyo 26 garaam oo dufan, halka adeeg yar oo ka kooban 210 calories iyo 10 garaam oo dufan ah. Xitaa way ka fiican tahay in la dalbado baradho la dubay oo la mariyo "Salsa": 130 karoon oo adeega ah waxaa ku jira 100 kalori, 3 garaam oo fibre ah, mana jirto wax dufan ah. Isku day inaad diyaariso cuntadaada "shakhsi" ah. Halkii aad ku duudduubi lahayd ka dib makhaayad si aad u qaadato makhaayadda, waxaad joojisaa dukaanka oo aad ka iibsataa kalluunka, oo lagu karin karo foornada mikrowehrka wax yar oo daqiiqado ah. Isla markasta alaab waxtar leh: cagaarka cusub, salad ka sameysan salad saladh, digirta qasacadaysan.

Pisa khudradda ugu khatarsan aduunka

Si aad u badbaadisid wakhti, waxaad isticmaashaa khudradda saxanka, kaas oo la diyaariyey oo loo adeegsaday isla saxan. Qiimaha nafaqada: Bariiska khudradda waxaa ku jira kalooriyooyin aad u yar, sidaas darteed waa amaan in la cuno bac ama miro cusub.

Waqtiga diyaarinta: 2 daqiiqo

Waqti Karinta: 3-4 daqiiqo

• 4 ukunta ukunta;

• margarine;

• 2 maraq foorno ah;

• Miis fadhiga;

• dhulka basbaaska madow si uu u dhadhamiyo;

• 1 koob oo ah khudaarta la jarjaray (broccoli, boqoshaada, basbaaska macaan);

• 1 tbsp. beedka iyo jiiska "Parmesan"

Saliidi baaquli qotodheer oo leh margarine. Ku rid shahiidada, ku dar milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan. Xaji rinjiga ilaa inta la isku daro isku dhafan. Ku dar khudradda oo ku kari mashiinka microwave 1 daqiiqo heerkulka sare. Ka saar saxanka, si dhaqsi ah u qas oo dib u dhig foornada 1 daqiiqo. Hubi helitaanka. Haddii khudaarta ay u muuqdaan qoyan, si taxadar leh u dabool saxanka leh polyetylen iyo kariyo daqiiqo kale. Ku daadi jiiska jiiska jiiska ah iyo u adeega miiska.

Qiimaha nafaqada (pizza oo dhan):

• 33% dufanka (5.5 g, 1.6 g dufanka buuxa)

• 17% carbohydrate (6.2 g)

• 50% protein (18.2 g)

• 1.8 g oo fiber ah

• 120 mg oo ah kalsiyum

• 1 mg oo bir ah

• 337 mg of sodium.

Solutions for minimalists

Si aan u dareemin dambiile iyo inaanu uur qaadin fiidkii, quraac iyo qadinba u kala qaybso dhawr qaybood kuna quudin 3-4 saacadood kasta inta lagu jiro maalintii, kantaroolka wadarta tirada kalooraha la cuno maalin kasta. Diido dareenka gaajada waa adagtahay, laakiin waad ka dhigi kartaa sidaa daraadeed ma aha mid aad u xoog badan, si aad uga ilaaliso nafaqada. Sii salad khudradda cagaaran. Ku dar cuntooyinka borotiinka cagaaran ee saladhka cagaaran, iyo gaajada ayaa dib u soo noqonaya muddo dheer. Isku day inaad isku qasiso khudaarta 100 g oo ah saliid qasacadaysan oo saladh ah, nus koob oo digir ah, ukunta cad oo la jarjaray ama 30 g oo ah yicib dhulka. Cunto nafaqo badan nafaqo leh markaad casho qaadato. Waxaa laga yaabaa inaad si fiican u dareento oo aadan u helin kalooro dheeraad ah. Isku day inaad casho ku hesho saxankaaga, khudaarta cagaaran ama cagaaran.

Thai Hilib Salad

Salad Tani, oo ah mid ku habboon saxan weyn, ayaa muddo dheer ku qancisa dareenka gaajada sababta oo ah borotiinka iyo fiber ee ku jira dabacasaha iyo kaabajka Peking.

Waqtiga diyaarinta: 10 daqiiqo

Waqtiga diyaarinta: 12-20 daqiiqo

• 1/4 koob oo casiir ah oo la jarjaray;

• 1/4 koob oo casiir ah oo casiir liin leh;

• 2 tbsp. kalluunka ku dar kalluunka;

• 1 tbsp. beedka la isku qurxiyo khamriga khamriga;

• 1 tbsp. beedka iyo sonkorta bunka;

• 1 tbsp. qaaddo (ama dhadhamiso) oo ah basbaas cas

• 5 nooc. khafiif ah oo la jarjaray;

• 8 koob oo ah kaabajka beedka jilicsan ee Beijing;

• 2 koob oo karootada dufan ah;

• 1 koob oo ah cagaarka la jarjaray;

• 1 koob oo qasacadaysan oo la jarjaray;

• 220 g oo ah hilibka lo'da;

• milix iyo basbaaska madow ee madow si ay u dhadhamaan

Foorno kuleylka heerkulka sare. In baaquli yar yar, ku dar liin iyo casiir liin, suugo kalluunka, khudradda bariiska, sonkorta iyo basbaas kulul. Kudar jarjar oo iska dhig. In baaquli salad weyn, isku darso karootada, kaabajka, iyo jeexan iyo cilantro. Iska dhig meel. Salt iyo basbaaska hilibka oo ku rid on saxan dubista. Dubo, mar soo noqo, ilaa heerka qiyaasta loo baahan yahay ee qumbaha (6-7 daqiiqo dhinac kasta - dhiig, 8 daqiiqo - dubaalka dhexdhexaad ah, 9-10 - saliid fiican). Ku rid hilibka guddiga jarista iyo u ogolow in ay qaboojiyaan illaa 10 daqiiqo. Sare jeexan oo ku dar salad kaabajka. Xilliga saladhka leh saartinka iyo si wanaagsan u walaaq. Isku faafi on 2 taarood oo u adeega miiska.

Xaqiiqooyinka Nafaqada ee Adeegyada Cabbirka:

• 23% dufanka (10 garaam, 4 g oo dufan ah)

• 44% carbohydrates (43 g)

• 33% borotiin (32 g)

• 13 g fiber

• 259 mg oo ah kalsiyum

• 6 mg oo bir ah

• 1 576 mg oo sodium ah.

Minimalist karantiilka

Dhibaatada Si guul leh u adeecsanaanta cunto yar-yar oo calorayn leh, oo koob ku leh kafee iyo cunto leh saladh qudaar ah, waxaad u maleyneysaa in wax walba ay caadi yihiin cuntooyinkaaga. Laakiin waxay soo baxdaa in aad hesho nafaqooyin aan ku filneyn in ay maalin dhan tagaan, iyo fiidkii waxaad ku dhimanaysaa gaajo. Marna ha isu keenin dawladaan oo kale, haddii kale waxaad ku daali kartaa cunista cuntada casho, ka dibna waxaad is eedeyn kartaa in dadaalkaaga oo dhan aan waxtar lahayn.

Lover si aad u cuntid

Dhibaatada Cuntada dhexdhexaad ah ka dib markaad aragtid, waxaad bilaabeysaa inaad nuugto cuntooyin kala duwan. Waxay ka bilaabantaa laba cookies oo aan waxyeello lahayn, ugu dambaynna waxaad madhan kartaa sanduuqa oo idil, inta aad qaadato 1440 kalori. Sababta loo adeegsado cunnadu waxay noqon kartaa dareen dhab ah ee gaajada iyo xaaladda dareenkaaga. Haddii aad ka walwalsan tahay wax, ka dib markaad caawimaad ka hesho cuntada si aad u xalliso dhibaatadan aadan weli shaqayn. Waxaa laga yaabaa in aad ka fikirto xal dhab ah dhibaatada. Haddii aad cuntid, sababtoo ah waxaad dhab ahaantii gaajeysan tahay, markaa waa inaad dib u tixgelisaa cuntadaada si ay casho ugu jirto cuntooyin nafaqo leh oo nafaqo leh, oo isku hagaajiya naftaada inaad iska joojiso cuntooyinka macmalka ah.

Go'aanka ah lover si uu wax u cuno

Soo ogow sababta aad u hesho cunto fudud. Xusuusnoow xusuus qor cunto 2 toddobaad ah si aad u fahamtid sababta uu u yahay xanuunkaaga beerka iyo cuntooyinka kale. Diiwaangeli waqtiga cuntada, qadarka la cunay iyo dareenkaaga inta lagu jiro cuntada. Ku dar dufanka waxtarka leh ee cuntada casho. Haddii gaajadu ka baxdo 20 daqiiqo ka dib markaad cuntid, markaa waxaa laga yaabaa inaadan helin dufan ku filan ama borotiin, taas oo kordhinaysa qiimaha nafaqada ee cuntada. Ha ka baqin ereyga "dufan". Waxaad kordhin kartaa qadarkeeda adoo si fudud ku daraya shaaha oo ah saliid saytuun ah oo leh liin (40 kiilo oo keliya) si loo kariyo ama khudradda. Kadib hal casho kadib, u diyaari xiga. Iska ilaali isbinaajka, jarjar basasha, diirka karootada. Wixii shaqadan, haddii aad wax cunayso, markaa ugu yaraan waxay noqon doontaa waxyaabo waxtar leh. Intaa waxaa dheer, waxaad fududeyn doontaa diyaarinta cunto caano ah maalintaa xigta. Cunto qorshe ah. Qaado 200 oo kalooro ah raashinka maalinlaha ah ee cuwaafayada kadib. Cun badi habeenkii? Xaaladdan oo kale, soo iibso waxyaabo badan, laakiin ma aad u sarreeya qiyaasaha. Waxay noqon kartaa khudaarta cagaaran ama khudaarta la jarjaray. Ama casho u kala qaybi laba qaybood: mid dhakhso ah u cun, iyo kan labaad - dhowr saacadood ka dib.

Chickpeas dufan

Cuntadani nafaqo leh, oo ay ugu mahadcelineyso tayada ciyaalka, waxay si fiican u beddeli doontaa jajabyada, adigoo siinaya borotiin, kalsiyum iyo fiber. Isbeddel ku samee cuntooyinka ayadoo la raacayo doorbidkaaga, adoo ku daraya xilliyada kala duwan iyo dhirta.

Waqtiga diyaarinta: 5 daqiiqo

Waqtiga diyaarinta: 35-40 daqiiqo

• 1 karo qasacadaysan qasacadaysan (400-500 g);

• Saliid saytuun ah;

• cusbo weyn oo dhadhanka ah;

• 1/8 tsp qajaar ah (ama ka badan - dhadhan);

• 1/8 tsp cayenne

• basbaas (ama ka badan - dhadhan);

• 1/4 tsp ee qalajinta qallalan (ama dhadhamin)

Kuleylka foornada ilaa 230 ° C. Caanaha digaaga ku rid saxanka dubista. U dubo 35-40 daqiiqo, gariiraya marmar, ilaa bunka dahabka ah. Ku rid baaquli weyn, khafiif ah oo la daadi saliid saytuun. Ku dar milix, basbaas, toonta iyo dhirta. Iska ilaali in dhir udugga si siman loo qaybiyo.

Qiimaha nafaqada halkii adeeg (100 g):

• 8% dufanka (1.3 g, 0.1 g oo dufan ah)

• 17% protein (5.7 g)

• 5.1 garaam oo fiber ah

• 393.4 mg oo ah kalsiyum

• 16 mg oo bir ah

• 339 mg oo sodium ah.

Boqoradda xisbiyada

Dhibaatada Shaqadaada awgeed, waxaad ku foorarsatay dabka nolosha bulshada, ka qaybgalida xaflado badan iyo soo dhaweyn. Adigu ma isticmaalin foornada waqti dheer, sidaa darteed si ammaan ah ayaad u geli kartaa wasiir kabo. Intaa waxaa dheer, inaad gabi ahaanba ma daawatid waxaad cuntid xilliga dhacdada soo socota. Maqaalkaaga? "Tani waa dhacdo gaar ah!" Laakiin tani ma aha dhacdo gaar ah, waa caadada maalin kasta ee noloshaada.

Xalalka loogu talagalay Boqoradda Xisbiyada

Kara oo buuxa. Qaado qadada borotiinka qani ah ee shaqada, oo cun cunno ilaa hal saac ka hor intaadan tagin miiska cuntada. Xadka u dhig. Qorshaha hordhaca ah ee aad u cuntid xaflad xafladeed waa furahaaga guusha. Haddii casho lagu qabto makhaayad wanaagsan, u kaydi cuntada. Miiska cuntada caadiga ah? Isku day in aad xajisid saamiga 3: 1 (seddex qaybood oo ah cunto fudud oo caloriin leh oo hooseeya waa inay lahaataa hal gabal oo kalooriye ah oo sarreeya). Halkii aad miiska u iman lahayd, marba mar ku rid saxanka waxa aad doonaysid inaad wax cuntid, iyo tan dhammaadka cuntada. Xaddid isticmaalka khamriga. Xaddidaadu waa hal ama laba cocktails, mar dambe. Cabitaanka khamriga, kalooriyaal dheeraad ah oo aan faa'iido lahayn ayaa ku dhacaya jirka, taas oo aan wax saameyn ah ku yeelan doonin gaajada gaajada. Taas bedelkeeda, cunnooyinka cuntada oo kaliya ayaa barara. Si aad uhesho wax la mid ah martida kale, weydii barmena inuu kugu diyaarsado cocktail leh soodhadh, casiir kariye iyo jeex ah liin.

Baasto leh digaag

Cuntadani waa mid aad u fudud in la diyaariyo, oo, markuu cuno cuno ka hor xaflad, waxaad ka badbaadin doontaa nafsadda.

Waqtiga diyaarinta: 15 daqiiqo

Waqti karinta: 15 daqiiqo

• 200 g oo baasto ah;

• 5 tbsp. malqacadaha ah Suugo yar yar oo cusbayn leh;

• 2 tbsp. malqacadaha khalka ah ee bariiska;

• 1 tbsp. qaaddo saliid ah sisinta;

• 2 qaado oo ah malab;

• 2 qaado oo shinbir ah;

• 1 tbsp. qaaddo subag yar oo duban ah;

• 350 g oo ah naaska digaaga oo aan lahayn maqaar iyo lafo;

• 5 nooc. khafiif ah oo la jarjaray;

• 1 mango dhexdhexaad ah

Karkari cuudka. In baaquli weyn, qaso 6 maaddooyinka hoos ku qoran si ay u sameeyaan Maraqa. Iska dhig meel. Ku duub brisket balaastig caag ah si aad u kariso foornada mikrowehrka iyo kari 3 daqiiqo. U ogolow in aad qaboojiso, gooyso oo ku rid baaquli ah suugo. Ku dar baasto khafiif ah, cambe iyo qoryo, si fiican u walaaq. Ku xir xiraha xiran ee qaboojiyaha ilaa intaad isticmaasho.

Macluumaadka nafaqada:

• 17% dufanka (8.5 g, 1.6 g oo dufan ah)

• 57% karbohidraat (63.5 g)

• 26% protein (28.9 g)

• 1.9 garaam oo fiber ah

• 55 mg oo ah kalsiyum

• 3 mg oo bir ah

• 1314 mg of sodium.