Tai Shi waa farshaxanka lahaanshaha jidhka ee ka yimid Shiinaha qadiimiga ah, oo mararka qaarkood loogu yeedho inuu u dhaqaaqo fikir. Tai Shi waxay xoojisaa oo u bogsataa nafta iyo jidhka, xoojisaa maskaxda, ujeedo leh oo si waxtar leh u saameeya xaaladda jidheed ee qofka - hagaajinaysa dabacsanaanta, dareenka dheelitirka, murqaha muruqyada oo kuu ogolaanaya inaad si fiican u marto jirkaada. Tani waa hab qadiimi ah oo loo yareeyo daal, oo la xidhiidha xakamaynta tamarta Shiiciga, oo ku wareegsan jirkeena. Astaamaha aasaasiga ah ee tai Shi, saameynta ay ku leedahay jirka, faa'iidooyinka iyo sifooyinka, iyo sidoo kale layliyada aasaasiga ah ee jimicsiga shiinaha tai shi ayaa hoos ku xusan.
The founder of Tai Shi waa kaniisadda Shiinaha Chan San Feng, oo ahaa qof raacsan Taoism. Habka uu u shaqeynayo jirka, wuxuu maalgashaday mabaadi'da aasaasiga ah ee waxbarashadan falsafada: Cirku waa dhaqdhaqaaq udhexeeya Yang iyo Yin, oo si siman u socodsiiya hal xilli xilli kale ilaa laga bilaabo dhalashada ilaa dhimasho. Marka la eego falsafada Tayada, miisaanku jirku waa fure u ah nabadgelyada nafta iyo xaqiiqda ah nooc ka mid ah farshaxanimada is-difaaca, oo si dhow ula xariira fikirka. Kaliya halkan ka timid farshaxanka kale ee fanka masraxa waa ay ka duwan tahay in aysan qaadin xoogga iyo gardarrada, laakiin waxay ku saleysan tahay isku-joogis nabadeed oo leh jawiga iyo laftiisa.
Tababbarrada tai shi waa taxane dheer oo ah dhaqdhaqaaqyo isku dhafan oo la fuliyo midba midka kale kadib markii ay go'aamiyeen aasaasaha. Dhaqdhaqaaqyadani waxay caawiyaan tamarta gudaha ee Shi si ay ugu dhex mari karto jidhka oo dhan taasina waxay gacan ka geysataa soo bixitaanka wada noolaanshaha nafta iyo jirka. Dhaqdhaqaaqa tooska ah ee la xakameynayo iyo neefsashada qunyar socodka ayaa ah nuxurka taisha oo leh saameyn wax ku ool ah oo ku saabsan unugyada guud ahaaneed iyada oo la hagaajinayo isuduwidda iyo caafimaadka jirka.
Muxuu nasiibku ina siinayaa?
Tai Shi ayaa kaa caawin doonta inaad dareentid kalsooni iyo kalsooni badan, ayaa ku bari doona sida loo xakameeyo shaqadaada xubintaada. Dhaqdhaqaaqyada dhabta ah ee soo noqnoqda waxay u beddelaan nasasho tartiib tartiib ah iyo xiisad waxayna ku siin karaan sawir dhammaystiran oo ah sida jidhkaaga oo dhan u shaqeeyo. Tani, iyaduna, waxay hagaajinaysaa booska, waxay gacan ka geysataa hagaajinta isku-duwidda iyo dareenka isu-dheellitirnaanta, waxay ka caawisaa inay dejiso muruqyada muruqyada waxayna hoos u dhigto xanuunka lafaha iyo xubnaha. Mudo hal saac ah oo tababar ah, waxaad lumin doontaa 300 kalori. iyo sidaas darteed waxaad heli doontaa jirka oo aad u macquul ah oo caato ah. Nidaamka dheef-shiidkaaga wuxuu u shaqeyn doonaa saacad, taas oo muhiim u ah in la ilaaliyo dareenka fudud iyo niyadda wanaagsan. Laakiin yoolka ugu weyn ee lagu sameeynayo laylinta jimicsiga Shiinaha tai shi waa inay noqoto mid caadi ah oo jidh ahaaneed iyo ruuxi ah. Dhaqdhaqaaqyada qunyar socodka ah iyo koontaroolka ayaa si sax ah u "dhejis" lafaha iyo muruqyada qaybo ka mid ah jidhka, iyagoo xakamaynaya xaaladdooda iyo hagaajinta waxqabadka. Tani waxaa badanaa la iska indho-tiraa marka la sameynayo layliyo dhaqameed dhaqameed.
Tababbarrada joogtada ah ee tai shi ayaa gacan ka geysan doona xoojinta lafaha, kordhinta dabacsanaanta xubnaha, iyo sidoo kale waa ka hortag fiican ee cudurkan caadiga ah ee dumarka loo yaqaan 'osteoporosis'. Nasiib daro neefsasho qoto dheer, marka hore, wareegga dhiigga ayaa hagaajiya, derbiyada xididdada dhiigga waa la xoojiyaa, iyaga oo si wacan u faafiya, ogsijiineed, dhiig. Sahan lagu sameeyay dadka da'doodu u dhaxayso 50 illaa 60 sano waxay muujisay in 6 bilood oo ah tababar joogto ah 30 daqiiqo maalintii, murqaha murqaha musqulaha ayaa kordhay 20%.
Ka dib talada dadka ku shaqeynaya tai chi sanado badan, waa muhiim inaad raacdo xeerarka soo socda:
- Noqo mid dabiici ah oo nasasho leh, si degan oo xor ah u dhaqso, iyada oo aanad murqahaaga murugsanayn. Neefsasho si joogto ah oo joogto ah, sababtoo ah shuruuda ugu weyn ee tai Shi waa xoog iyo jilicsanaan.
- Iska daa maskaxdaada, ha ka fakarin wax, laakiin isku day inaad dareentid inta ugu badan ee suurtagal ah, fulinta amarrada jidhka si ay u gaaraan isdhexgalka dhaqdhaqaaqa.
- Xaqiiji dhammaan jilicsanaantaada dhaqdhaqaaqa, isku xidhka shaqadooda. U dhaqaaq sida haddii aad ku jirto biyaha.
Waa maxay faa'iidada Tai Shi?
Shaki kuma jiro, mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee ku shaqeynaya jimicsiga Shiinaha ee Tai Chi waa in qof kastaa uu sameyn karo - dadka waaweyn iyo caruurta oo kale. Qaar ka mid ah wadamada yurub, tusaale ahaan, Faransiiska iyo Belgium, tusaale ahaan, Farshaxanistayaasha badani waxay isticmaalaan dhakhaatiirta cilminafsiyeedka badan oo aaminsan in layligani uu leeyahay saameyn aad u faa'iido leh maskaxda iyo xitaa caawimaadda daaweynta cudurrada maskaxda ee kala duwan. Ciyaartoyda badan waxay isticmaalaan tai shek si ay uga soo kabtaan dhaawacyo halis ah iyo hawlgallo adag. Tai Shi waxaa lagu taliyaa by daaweeye badan oo loogu talagalay carruurta leh cillad naafo ah. Tani ma aha shil, sababtoo ah laylisyada tai shekooyinka waxaa lagu gartaa khatarta ugu yar ee dhaawaca, taas oo ka dhigaysa mid ku haboon dadka waayeelka ah iyo dadka qaba dhibaatooyinka lafaha iyo kala-goysyada. Sidaa darteed, barashada si loo hagaajiyo dheelitirnaanta dhaqdhaqaaqa, waxay si weyn u yareeyaan halista dhicitaanka iyo jabka.
Foomamka fulinta ee tai shi
Muddo qarniyo ah, barista dharka ayaa loo qaybiyay dhowr nooc oo kala duwan. Way yaryihiin, laakiin wali inta badan la dhaqmo maanta waa qaabka Yang. Waxaa astaan u ah dhaqdhaqaaqyo taxane ah, oo lagu fuliyay qadar qunyar-socod ah, oo lagu xoojiyay xasilooni iyo xitaa neefsashada. Habdhaqan kasta waxaa jira noocyo badan, tirada dhaqdhaqaaqyada hal foom waxay noqon kartaa min 12 ilaa 108.
Miyaad ka maqashay dharka dharka ee Pat? Tani waa habka ugu caansan ee loo qabto tai shi. Waxaa loo fuliyaa sida soo socota:
- Inta badan ee suurtogalka ah, naso lugahaaga, adoo si tartiib ah ugu leexin dhabtaada. Qodobka lugta bidix waa inuu horey u sii jiraa, iyo midka saxda ah - wax yar ka dib. Meelkani waxaa loo yaqaan "archer". Gacantaada midig, samee "gaajo" oo maskaxiyan maskax ahaan ku soo jiido, adoo qaadanaya fallaadhahaaga. Qabo maskaxdaada khayaaliga ah hortaada hortaada gacanta bidix.
- Ku wareeji culeyska jirka ee cagaha bidix, adigoo sare u qaadaya cidhibtaada. U dhaqaaq dhinaca midig iyadoo faro furan gacantaada bidix, markaad eegto gacantaada midig.
- Madaxaaga bidix u jeedi, halka aragtidaada waa in horay loo soo gudbiyo. Gacanta midigta mar kale ku sii dhaqso adoo isticmaalaya calaacasha, si toos ah u toosi. Gacanka bidix wuxuu hoos udhaca jidhka isagoo kor u kaco.
Waxa aanad ka warqabin tai shek
Daraasado lagu sameeyay jaamacada Illinois ayaa xaqiijiyay kartida karti-xirfadeedka Shiinaha ee taisha si loo soo celiyo dheelitirka bukaannada ka badbaaday qallal maskaxeed. Daraasaddan ayaa ku lug lahayd in ka badan 136 wakhti oo ka badbaaday wakhti oo si joogta ah u qabatay taisha. Waxay la xidhiidheen neefsashada, iyagoo ku dhaqma caadada fadhiga, socodka iyo xusuusinta. 6 toddobaad ka dib 3 saacadood oo jimicsi ah maalintii, bukaanadu waxay muujiyeen natiijooyin cajiib ah. Waxay soo celiyeen awooda dhaqdhaqaaqa, hadalka iyo maskaxda.
Daraasad kale oo lagu sameeyay Jaamacadda Mareykanka ee Emory sanadkii 1995, natiijooyinka saddexda nooc ee barnaamijyada ayaa la barbardhigay, oo ay ku jiraan tai chi khatarta ay ku dhici karto dadka waayeelka ah. Natiijooyinka soo socda ayaa la helay: barnaamijka ugu horeeya waxaa ku jira layliyo xoog badan iyo adkeysi iyo jimicsi dheelitirnaanta, khatarta dhici karta in hoos loo dhigo waxaa hoos u dhacay 10%. Barnaamijka labaad wuxuu ka kooban yahay jimicsi kaliya oo isku dheelitir ah iyo tan hoos u dhigtay halista 25%. Barnaamijka saddexaad, oo ka kooban kaliya taisha, ayaa hoos u dhigay khatarta dhaawacyada iyo hoos u dhaca 47%.
Gabagabada
- Tai Shi waxay hagaajisaa xoojinta iyo xakameynta xubnaha;
- Waxay hagaajinaysaa isu dheelitirka iyo dib u eegista;
- Wuxuu sameeyaa murqaha, wuxuu kordhiyaa dhaqdhaqaaqa;
- Khatar aad u hooseeya oo dhibaato ah;
- Dhakhaatiir badan ayaa kugula talin doona tai shi sida daaweyn loogu talagalay daaweynta cudurrada nidaamka muruqyada (arthritis, curvature of the spine), iyo sidoo kale sida gargaarka dib u soo kabashada qalitaanka ka dib;
- Wuxuu ka caawiyaa daaweynta habdhaqanka neerotihnikada iyo jirada maskaxda;
- Oo aan ugu yaraan - waxay ka qaybqaata koritaanka ruuxiga ah ee jidhka.
Goobaha Shiinaha ee Tai Shi waa farshaxan u baahan shuruud, dulqaad iyo qiiro. Dadaal badan oo aad gelisid, inta badan waxaad ka faa'iideysan doontaa layliyadaas. Dhawr tababareed ka dib, waxaad ogaan doontaa hagaajinta xariifnimadaada, dareenkaaga isu dheelitirka, iyo caafimaadkaaga guud.