Dhibaato midkeenba midkeenba ugu yaraan hal mar nolosheeda ayaa dhaawacan. Khatarta jabka, faashooyinka daran iyo murgacashadu waxay ku jiraan cayaar kasta ama jir ahaaneed.
Sida laga soo xigtay Guddiga Badbaadinta Badeecada Macmiilaha ee Maraykanku, sannado badan ka dib dhaawacyada la helay intii lagu guda jiray tababarka boomerada ilmaha, baaskiil, kubbadda kubadda kolayga, baseball iyo "sharaf", booska afaraad - fasallada jimicsiga. Ma rabto inaad waqti qashin ku qaadato "kursiga keydka"? Raadi daqiiqado yar si aad u xoojiso xoojinta murqaha iyo jimicsiga, taas oo yareyn doonta suurtagalnimada dhaawaca ugu yar.
Dhuxul-qaadista
Xaqiiqdii waxaad waligaa ku noqotay cagtaada markaad ordid jardiinada, barafka lugaha ama barafka, markaad socotid kulaylka aan caadiga ahayn ama wakhtiga ciyaarta badminton ama kubbada gacanta ... Dhaawaca canqowga waa midka ugu badan. Inta lagu jiro tababar ku saabsan simulatorada uma badna in la helo, laakiin inta lagu jiro cayaaraha kala duwan ee ciyaaraha sida kubada kolayga, kubadda laliska, ciyaar kasta oo firfircoon dabeecada, iyo sidoo kale barnaamijyada koox-kooxeedyada - si fudud. Tusaale ahaan, fasalka koowaad ee aerobics, haddii aad xoogga saarto xooggaaga oo aad dooratay heer aad u adag isla markaana aan xitaa samayn karin waxyaabaha shakhsiyaadka ka dhigaya "farqiga", waa sahlan tahay in la turjumo lana dhaawaco lugtaada. Maxaa socda? Xaaladaha khafiifka ah, muruqyada oo kaliya ayaa ku xanuunsan, xaaladaha halista ah - wadajirka. Marka ugu horeysa ee aad dareentid xanuun aad u daran anqawga, markaa waxaa jira barar. Waxaad lugtaada ku tiirsanaan kartaa, laakiin waa wax aan fiicneyn in aad lugtaada dhaqaajiso. Haddii uu xanuunka daran yahay oo joogto ah, haddii lugta uu bararayo ama la jabiyay, hubi inaad la tashato dhakhtar. Waqtiga dhaqan celinta waa laga bilaabo 7-10 maalmood (kiisaska khafiifka ah) illaa bisha aad ku qarash garayso ama langet. Waxaa intaa dheer, dhowr todobaad ayaa lagu kharash gareeynayaa horumarinta wadajirka iyo si tartiib tartiib ah ugu soo noqosho dhaqdhaqaaqa jireed ee hore - Tababarka aad sida caadiga ah sameysey ka hor dhaawaca. Maxay ka caawineysaa ka hortagga? Isku-xirka canqowga ayaa ku lug leh dejinta jirka oo la xidhiidha dhulka. Sidaa daraadeed, si loo tababaro, xoojinta muruqyada iyo jirdhiska, waxay ugu fiican tahay dusha aan la adkeyn, iyada oo la adeegsanayo tababaro farsamo. Dhaawaca canqawga, doorka dhimashada ayaa lagu ciyaari karaa kabaha qaladka ah. Fasal kasta oo jirdhis ah wuxuu u baahan yahay cidhib adag ee cagaha. Dharka cayaarta, waxaa jira fursado yar oo jilbaha lugta ka ah marka loo eego kuwa jilicsan ama sariiraha. Sidaas daraadeed, xitaa aad u socoto socod ama dibedda magaalada, haddii aad ku qaadatid inaad ku ordi karto oo aad ciyaari doonto ciyaaro isboorti.
Xoqidda murqaha laf-dhabarta
Muruqyada aagga caleenta, boogta gudaha ee bawdada ayaa aad u sarreeysa haddii aad sameysid jimicsiyo leh xajmiga xad-dhaafka ah iyo miisaanka, iyo sidoo kale natiijada isbedel degdeg ah ama isbeddel xagga jihada ah. Dhaawacyada noocan oo kale ah waxay u eg yihiin kubadda cagta, qoob ka ciyaarka, skiingka, farshaxanka, isboortiga, boodada sare. Dhaqdhaqaaqa ma'aha mid caadi ah. Si kastaba ha noqotee, haddii aad isku daydo inaad ku fariisato kala-soocida "xagasha" marka xanuunka, haddii aad bilowdo inaad weerarro ballaadhan ku qaadato miisaan aad u badan iyo iyada oo aan loo baahnayn diirimaad, waxaad fursad u haysataa inaad "la socoto" iyaga. Maxaa socda? Waxaad dareemeysaa xanuun ku dhaca aagga xidhiidhka u dhexeeya bowdada iyo jidhka. Maalinta ka dambeysa tababarka, waxaad rajeyneysaa in tani ay tahay muruq xanuun caadi ah, taas oo ah waxoogaa yar, waxayna dhaafi doontaa. Si kastaba ha ahaatee, waxay mar kale soo baxdaa dhaqdhaqaaq kasta oo dhaqdhaqaaqa, marka socodka, carqaladda ayaa lagu daraa. Waqtiga dib-u-dhiska Waqti dheer, xaaladaha adag - illaa dhowr bilood, taas oo aad ku bixinayso kormeerka dhakhtarka. Muruqyada gobolka ee dhibta ayaa adkaata in ay bogsadaan, sababtoo ah waxay si joogto ah u shaqeeyaan, iskood bayna u socdaan.
xagasha iyo boodboodka cagaha, cagaha oo ku yaal hal lugood iyo lababa leh cidhiidhi ah cagaha, taas oo ay sabab u tahay aagga taageerada uu yarayn doono. Jimicsiyada "saacadaha" waa kuwo aad waxtar u leh. Meel fog oo ah 40-50 cm oo cagaha ka mid ah, waxaad ku faafi kartaa walxahaaga: tusaale ahaan, shukumaan, lumbbells, dhalo biyo ah, buug ... Buurta hal dhinac, istaagaan oo isku day in aad gaarto shayga ugu horeeya, ka dibna toosi oo mar kale leexo, laakiin hadda horeba u sii socota, iwm. Qaybta fudud ee layligan, waxaad ku gaari kartaa waxyaabo badan, tusaale ahaan, kursi fadhiga ama miiska, laydhka dhulka ... Mabda'a, tababarka isgoysyada canqowga, tababarka waxqabadka ee dhammaan noocyada kala duwan waa mid aad u wanaagsan. Maxay ka caawineysaa ka hortagga? Tan iyo kiiskan, muruqyada aan udiyaarin jimicsi, shaqadaadu waa inay si tartiib tartiib ah u keenaan iyada. Ku tababar tababar diiran. Samee hababkii ugu horeeyay ee lagu qabto jimicsiga oo leh jajab aan dhameystirneyn, oo leh miisaan dhan 70% shaqaalaha. Xoojinta murqaha iyo uurjiifka miskaha ayaa ka caawin doona xagasha leh meelo kala duwan, lugaha lugaha iyo lugaha simulatorka. Samee 15-20 ku celcelin miisaanka caadiga ah. Haddii aad weli wakhti dheer qaadatay, marka hore qabow qabow si aad u deg deg ah, haddii ay suurtagal tahay, faashad adag ku dheji wadajir. Si kastaba ha noqotee, mar walba jiifsan sariirtu maaha mid u qalantaa. Sii muruqyada culeys yar. Lugta ayaa waxyeello u gaysata - jiidhida saxaafada, sameynta riixista jilbaha, lugta lugta caafimaadka leh. Sidaas awgeed waxaad xoojineysaa wareegga dhiigga ee jirka oo dhan, halkan ka dibna lugaha dhaawacmay. Dharbaaxadu waxay ka fiicnaan doonaan "cunaan", si deg deg ah ayaad uga bogsataa.
Dhaawaca Jilibka: Dhaawac Miisaaniyad
Dhibaato la'aan, laakiin aad u xun, dhaawaca isboortiga, oo sababay saameyn xoog leh. Naadiga fayow waa lagama yaabo inaad hesho. Iyada oo ay waxyeelo u tahay miisaaniyada, ciyaartoyga hockey, cayaaraha fudud iyo cayaaraha iyo ... bilowga cayaartoyda alpinists ayaa u badan inay la kulmaan. Adigu waad ka kacday buurta, laakiin waxay u duushahay qaansarka, cagahaaga ayaa isbedelay daqiiqad, jidhkuna wuxuu ku wareegsanaa guluubka. Jabsi weyn oo jilibka ah oo lugta joogtada ah ay keento dhaawac waxyeelo leh meniscus (wadjirta caloosha, nuugista shoogga), dillaac. Maxaa socda? Dhibaatooyinka meniscus, xanuunka iyo dhaqdhaqaaqa jilibka ayaa ah mid caan ah, gaar ahaan marka aan la joogin. Dhaawacyada miisaaniyadu waxay mar walba u baahdaan dhexgal caafimaad iyo mararka qaar xitaa qalliin. Kadib, dhawr asbuuc gudahood, - dib-u-dhiska wadajirka ah isticmaalka jimicsiga jimicsiga iyo daaweynta jireed, oo xiran faashad si adag u hagaajisa isku-xirnaanta saameysey. Si firfircooni jirka ah caadi ahaan inta badan waa suurtogal in la soo celiyo 4-6 asbuuc. Maxay ka caawineysaa ka hortagga? Qofna laguma caymiyo dhaawac ka soo gaaro dhaawac raga. Laakiin waxaad isku daryeeli kartaa murqaha iyo uur qaadista walwalka. Meniscus "jecel" jimicsiga dheelitirka, oo ku lug leh kooxaha muruqyada dheeraadka ah, tababarka kuyaal barbaariye, cagajugleyn, barxad, oo saameyn ku yeesha lugaha lugta, iyaga oo u diyaarinaya dhibaatooyinka suurtagalka ah.
Epicondylitis of the joint joint ("suxulka cayaarta tennis")
Haddii aad jeceshahay inaad ku ciyaarto tennis, golf, kubbadda koleyga, iyo intaad si firfircoon u tababbarto, isku day inaad ku guuleysato natiijooyin cajiib ah, tanina waxay ku khuseysaa adiga. Si joogto ah u noqosho, dhaqdhaqaaqa aan sameyno, waxaan isku dayeynaa inaan kubada garaacno, garaacno, sameynno bedelno ama kubada ku dhex ridno giraanta, "ma jecli" suxulka suxulka. Waqti ka dib, meesha uu ku xiran yahay humerus, caabuq ayaa dhacaya. Epicondylitis ma aha dhaawac hal mar ah, laakiin "mid" mid ". Marka ugu horeysa ee wadajirku waxyeelo yar, ka dibna waa adag yahay, kadibna suxulka waxaa ku jira xanaaq oo la socdo dhaqdhaqaaqa suxulka, laabashada caleemaha, isku dayga in lagu qabto kubada ama racket gacanta, xitaa qaado koob shaah ah miiska. Waxay ku siin kartaa garabka iyo garabka. Isku-duwuhu wuxuu u baahan yahay nasasho iyo nasasho (taas oo siin doonta af ama jeexitaan) 3-4 toddobaad. Dhaqtarka ayaa sidoo kale kugula talin kara daawooyinka, jimicsiga jimicsiga, kuleylka, soo-saarka microcurrents. Tababaraha naadiga jirdhiska - kor u qaadista gacanta ee simulatorka, xakamaynta jiirada, sababtoo ah madaxa oo leh tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah, i.e. Jimicsiyada kaa caawin doona inaad horumariso wadajirka. Dhibaatadani waxay inta badan la xiriirtaa diidmada iyo in lagu daro marka ay timaado tikidhka - rafiiq aan habooneyn oo la isku daray. Ku beddel mid ka mid ah fudud, xitaa haddii goolkaagu yahay inuu ku guuleysto tartanka tartanka tennis-ga, ha isku qasin. Marar badan waxay tixraacaan noocyada kale ee jirdhiska kuwaas oo gacan ka geysan doona isbeddelka nooca culeyska iyo in uu yareeyo xiisadda: u tag si aad u dabaasha, dabaasha barkadda. Iska ilaali dhaqdhaqaaqa isku midka ah ee suxulka. Saacad badhkeed ayaa maalintii oo dhan ku kordhinaysa tiknoolajiyada, ma sameyneysid mega-gacmaha, laakiin waxaad dhaawici kartaa wadajirka.