Dadka aan tababbaran, neefsashadu waa gacmo aan caadi ahayn. Neefkan oo kale, jidhku ma helayo ogsijiinka si buuxda. Kaliya qaybta sare ee sanbabadu waxay shaqeysaa, dhiig ayaa si liidata leh leh ogsijiinka, dhammaan xubnaha xanuunku wuu xanuunsadaa, sababtoo ah dheef-shiid kiimikaad waxay ku xiran yihiin dhiig. Si loo magdhabo maqnaanshahan, waxaan si cad u baraneynaa neefsashada. Miyey tahay khatar? Marka loo eego waxbarista isis, dabeecada qof kasta ayaa go'aamiyay qiyaasta neefsiga isaga oo u sii daaya. Inta badan qof ayaa neefsanaya, sida ugu dhakhsaha badan ayuu u dhinto. Dheecaan, neefsasho gaabin, liddi ku ah, waxay dherereysaa. Sidaa darteed, sida waafaqsan waxbarista ishaarada, kaliya neefsashada qoto dheer iyo neefsashada qoto dheer waxaa lagu magacaabi karaa sax. Awowayaasheennuna way neefsadeen, laakiin si tartiib tartiib ah ayaa dabeecadda nolosheeda isbeddelay, neeftuna waxay bilaabatay inay u dhiganto.
Haa, waa suurtogal in la joojiyo neefsashadaada si joogto ah. Laakiin waxaad samayn kartaa neefsasho buuxda ugu yaraan hal mar maalintii (iyo weliba xitaa ka sii fiican haddii aad soo qaadatid qadarkan ilaa saddex jeer) nus saac ka hor cunista, waxay ahaan doontaa, heer kasta, inay faa'iido leedahay. Xeerka ugu muhiimsan halkan waa in aad neefsato sankaaga oo kaliya. Dabeecadda ayaa loo qaabeeyey si marka neefsashada sanka ee jirka uusan helin boodh, ma urin gaasaska sunta ah, ama hawo qabow. Afka looma dhaqmin ujeedooyinkaas.
Neeftu waxay ka kooban tahay:
- Neefsashada sare - waxaa lagu sameeyaa iyada oo kor loo qaadayo garbaha iyo qoryaha dhagaxa (inta badan dumarku sidaasi ayey u neefsadaan). Xaaladdan oo keliya qaybta sare ee sanbabadu waxay helaysaa hawo.
- Neef dhexdhexaad ah - hawadu waxay ka buuxsantaa qaybta dhexe ee sanbabada.
- Neefsasho qoto-dheer (caloosha) - waxaa lagu sameeyaa iyadoo la yareeyo diaphragm (muruqa muruqyada oo ka soocaya daloolka wadnaha iyo caloosha) iyo koritaanka caloosha. Hawadu waxay gasho qaybta hoose ee sanbabada. Neefta noocan oo kale ah waa wax aan suurtagal ahayn marka caloosha si adag u xoqdo suunka.
Waa hagaag, waxaanu billaabaynaa neefta buuxda ee yogis. Fadhiiso ama istaag, si toos ah, si tartiib ah u neefso, ka dibna neefsashada ku bilow habka soo socda. Si aad u bilawdo, hoos u dhig diaphragm, saaro caloosha (si sahlan, waxaad ku dari kartaa timirta, sidaa darteed waxaad xakameyn doontaa dhaqdhaqaaqa caloosha). Natiijada, qaybta hoose ee sanbabada waxaa ka buuxsami doona hawada. Ka dibna u gudbi feeraha hoose iyo qarkaha qafiska. Sidaas darteed waxaad buuxisaa qaybta dhexe ee sanbabada hawada. Ka dib markii uu feeraha sare u faafiyo, kor u qaado qoryaha dhagxaanta, laab laabta oo si yar uga noqo caloosha - diaphragm waxay taageeri doontaa sanbabada. Wax kasta, neefta way ka dhammaatay. Si tartiib ah u qaado si marxaladaha si habboon u bedelo midba midka kale.
Hadda oo ku saabsan barxadda. Marka hore, ku riix caloosha, ka dibna tuujin furka ugu dambeynna hoos u dhig garbaha. Mar labaad waa inay noqdaan kuwo siman, iyaga oo aan lahayn xiisad.
Jimicsiyada noocan oo kale ah waxay bixisaa hawo qaadasho buuxda ee sanbabada, waxay ka ilaalisaa cudurrada sambabada iyo qabowga. Marka laga bilaabo dufanka waxaad ka takhalusi kartaa, neefsashada dhowr daqiiqo by habka of yogis.
Neefsasho qoto dheer oo dheellitiran ayaa faa'iido weyn u leh jirka: waxay si weyn u kobcisaa dhiigga leh oksijiin, falalka qunyar socodka qanjidhada qanjirada, waxay kordhisaa caabbinta jidhka, tones iyo dib u soo kabashada. Xirfadlaha dabiiciga ah ee loo yaqaan 'yogis' waxay u adeegtaa hub xooggan oo ka soo horjeeda cadaadiska, waxay ka caawisaa inay nasto jirka. Marka hawadu gasho qaybta hoose ee sanbabada, halkaas oo badalashada oksijiinta ugu daran, wadnaha garaaca ayaa hoos u dhacaya, cadaadiska hoos u dhaca, murqaha oo is-dejiya, baqdinta walaaca, xiisadda ayaa hoos u dhacda. Intaa waxaa dheer, oo leh neefsasho dhamaystiran, muruqyada gidaarka caloosha iyo qandhicilka, maqaarka jirka ee caloosha ayaa la sameeyaa, oo wax ka geysta dhiiga dhiigga.
Dhaqdhaqaaqa kale ee yogis ayaa haya neeftaada. Waxay dejisaa nidaamka dareenka, xoogaa soo celiya. Waa la sameyn karaa oo taagan, oo fadhiya oo xataa jiifa. Neefsashada waxaa lagu sameeyaa sanka, sida neefsashada oo buuxa, halka, markaad neefsanayso, tiriso ilaa 8. Markaa neefta ku hay 8-32 ilbiriqsi (hakad u dhig dhererka). Ka dibna u neefso, si la mid ah neefsashada buuxda, mar kale tiri ilaa 8. Layligani waa inuu noqdaa laba ama saddex jeer maalintii.
Cadaadiska hooseeya ama madax xanuunka, jimicsiga soo socda ayaa kaa caawin doona. Xaqso toosan, gacmahaagu si xor ah ayuu u hooseeyaa, sharaabaadyada iyo cirbadaha. Marka hore u neefso, ka dibna neef buuxa qaado. Sifahaaga, dhegahaaga si adag u xir, baaladana sanka dhexda ku qabo. Hoostaada hoose ee hoose ee xabadkaaga, hoos u baro dhabannadaaga, indhahana xir, adigoo indhahaaga saaraya farahaaga indhahaaga. Ku sii hay booskan inta aad kartid. Ka dibna madaxaaga kor u qaad, farahaaga ka soo saar sankaaga iyo indhahaaga, samee si tartiib tartiib ah, sida neefsashada oo dhan. Hadda suulasha dhegaha ka saar, gacmahaaga hoos u dhig. Taas ka dib, waxaad isla markiiba dareemi doontaa in la yaraynayo.