Carbohydrates waxay u qaybsan yihiin laba qaybood:
Carbohydrates fudud
Cuntada ay ku jirto glucose, sukrose, lactose. Si liistada alaabooyinkani waa dhamaan miraha macaan (macaanka - sonkorta badan), malab, macmacaanka, bacaha, cabitaanka macaan iyo, dabcan, sonkorta.
Carbohydrates isku dhafan
Kuwani waa badeecooyin ay ku jiraan glycogen, istaarijin ama silsilad. Kuwaas waxaa ka mid ah: baradhada, hadhuudhka, badarka, rootiga iyo baastada, digirta.
Waa maxay farqiga u dhaxeeya carbohydrateskan
Farqiga ugu weyn ee ka dhexeeya karbohidratka fudud iyo kakuka ayaa ah xaddiga ay kala qaybsan yihiin. Carbohydrates sahlan ayaa ku dhowaad isla markiiba kala qaybsan oo dhiigga ku nuugay. Kor u kaca ah ee sonkorta jirka ku jirta waxaa lagu gartaa dareen deg-deg ah oo ficil ah, taas oo si dhakhso ah u gudubta. Kaliya carbohydrates fudud ayaa lagu shubaa qaabka dufanka, taas oo waxyeello u geysanaysa saameyn ma aha oo keliya sawirka, laakiin sidoo kale xaaladda guud ee caafimaadka. Carbohydrateska kakooban oo dhererkoodu aad u badan yahay, waxay leeyihiin waxyaabo ka faa'iideysan oo ka badan kuwa fudud. Ka dib markaad cuntid cuntooyin leh waxyaabo sarreeya karbohidraatka adag, waxaa jira dareen dheer oo foorjir ah, waxaad dareemeysaa koronto xoog leh. Dhab ahaan, farqiga karbohidratka adag wuxuu sidoo kale u horseedi karaa cayilka haddii qofku aanu xakamaynin qaadashadooda.
Cuntada cunto karbohidratka
Sida cuntooyinka kale ee badan, waxaad u baahan doontaa inaad ku haboonaato heerka kulaylka maalinlaha ah. Waa mid sax ah oo tirtira 500 tirada tiradan adigoo raacaya sawirka la helay. 100% cuntada la cuno, hilibka, alaabada caanaha iyo khudradda waa in ay noqdaan 70%. Maqaarka waxaa ka mid noqon kara karootada, kaabajka, yaanyada, qajaarka, luuqada Bulgarian, broccoli, cagaarka, tufaax cagaaran iyo liin.
Quraac - Naaska digaagga la karkariyey, sandwich leh subag iyo farmaajo, salad qudaar ah.
Qadada - qayb ka mid ah boorashka bakeeriga ah, kaabayaasha hilibka digaaga ama hilibka lo'da, jiiska.
Cunto - 2 tufaax, wax yar oo caato ah
Casho - kalluunka la shiilay, saladh qudaar ah, brynza.
Cuntada labaad - qayb ka mid ah jiis (ilaa 9% dufan), hal galaas oo ah yogurt ama ryazhenka.
Shaxda kalooriga iyo waxyaabaha karbohidratiga ah:
Sida aad ka arki karto kor ku xusan, cuntadu waxay ku jirtaa waxyaabo yar oo ka kooban carbohydrates. Dhammaan sababtoo ah wax cunista kaliinka proteinska, waxaad jidhkaaga gelineysaa xaalad walaaca, taas oo saameyn ku yeelan karta xubnaha gudaha iyo guud ahaan wanaagga.
Cuntada aan-karbohaydareedka ahayn. Faallooyinka:
Tatiana:
"Iyada oo cuntadani, waxaan ku guuleysatay 8 kiilo garaam hal bil. Anigu ma dareemin wax dhib ah, sababtoo ah suxuunta lagu dari karo liiska ayaa aad u kala duwan. Saameyntu waxay socotaa ilaa lix bilood ... "
Eugene:
"Waxaan soo booqanayaa qolka jimicsiga, ganacsigan, si ay u guuleystaan, waxaa lagama maarmaan ah in aaney shaqeynin oo kaliya, laakiin sidoo kale waa in la raaco nidaamka awooddan." Cuntadani saddexda isbuuc kaliya ma ahan mid keliya oo iga caawisay inaan tuuro 5 kg, laakiin sidoo kale waxay kordhineysaa murqaha muruqyada. Cuntadani waa lagama maarmaan! "
Laga soo bilaabo dhammaan tan waxaan ku soo gabagabeyn karnaa in cuntadani ay wanaagsan tahay sababtoo ah waxaa jira cuntooyin kala duwan iyo cuntooyinka cuntooyinkaaga, laakiin isla mar ahaantaana, inkasta oo aanad si degdeg ah u dhicin, miisaan lumiyo. Ku guuleysiga miisaanka iyo hoos u dhicii yaraa!