Khubarada Jaamacada Bologna (Talyaaniga) ayaa wareysiiyay 1000 ka mid ah dadkooda ay da'doodu u dhaxayso 21 ilaa 41 sano kuwaas oo waligood isku dayay in ay miisaan culus iska yareeyaan, iyaga oo xaddidaya inay cunaan. Oo waxay muujisay xaqiiqo murugo leh. Waxaa soo baxday in qof kasta oo ku jiray cuntada uu ka lumay jinsiga ka soo horjeeda, oo uu ku dhacay xaalad niyadjab leh: guryuhu waxay ku dhaceen gabbasho, shaqaduna waxay u timid xaalad farxad qotodheer. Dhamaanba sababtoo ah xaqiiqda ah in lagu qasbay inay ka tagaan baastada - saxanka Talyaaniga. Jawaab celiye kasta oo saddexaad, inkastoo uu dareemo denbiile, laakiin wuxuu tuuray "ruthless" diet, marnaba gaarin himilada ugu qiimaha badan. Waa hagaag, ma kari karno wax saboolka ah mudada dheer maqnaanshaha makhaayadda jecel ee liiska!
Ka dib markii la baaray shuhado aan fiicneyn oo cuntooyinka nafaqada leh, Tansaaniyaanka Talyaanigu waxay soo gabagabeeyeen in allabaryada ay ku sameeyeen magaca isafgaradka iyo dhibaatooyinka ay qabaan, oo ay ku jiraan kuwa maskaxda ah, ay halis u yihiin caafimaadka illaa dhowr rodol oo dheeraad ah. Dabcan, ka takhaluska 3 miisaanka xad-dhaafka ah waa lagama maarmaan, laakiin maaha 3 sicir. Macaroni loogu talagalay Talyaaniga, sida bariiska loogu talagalay Japanese ama dufanka jarmalka, waa shey aan la taaban karin. Inkastoo mararka qaarkood iyo qadar macquul ah, hase yeeshee, waa inay gartaan cuntada ay kuwa isku dayaya in ay lumiyaan miisaanka.
Thanks to this gargaar yar oo ay u adkaysato cuntada iyo in la gaaro guusha ayaa noqon doona mid sahlan, oo leh dhakhtarka Talyaaniga. Iyo tirinta kalooriyada adigoon diideynin suxuunta aad jeceshahay waxay noqon doontaa mid xiiso leh. Kaliya isku day cuntooyinkaan wax yar si aad u hagaajiso, wax yar ka beddel cuntada. Ka dibna abaalmarin, oo ay la socoto dhadhanka cusbooneeysiga cuntooyinka caanka ah, waxaad heli doontaa caddaalad "badbaadin" oo ah kalooriyaal! Fadlan ogow, dhammaan cuntooyinka ayaa la bixiyaa 4 jeer.
Baastada leh jiis
Qiyaas ahaan 120 kcal
Bedel caleenta caanaha, caanaha oo dhan iyo subagga leh cheddar oo leh dufan la yareeyay, caanaha barafka ah iyo bocorka macaan.
Karkari 250 g oo ah baasto kasta oo ka sameysan qamadida noocyo kala duwan. In digsi diirran oo qoto dheer leh kuleyl dhexdhexaad ah, isku dar 1/2 koob oo caano ah oo leh 150 garaam oo bocorka la kariyey. Ka qaad kuleylka, ku dar 1 koob oo caleemo leh, 1/2 qaado shaah. qaaddo oo cusbo, 1/4 shaah. qaaddo oo ah iniin khardal ah iyo basbaas qallalan. Ku rid macaamilka caaryada, ku buuxi isku dhafka kulul, ku rusheeyaa jajabyo ama rooti rooti ah. Nadiifi baastada ilaa 20 daqiiqo 180 ° C.
Sidee ayaad "keydisaa" calories?
Markaad ka heshay wax ka bedelashada cunto cusub oo caafimaad leh oo si aad ah u yareynaya naaxinta dufanka saxarada, waxaad yarayn doontaa qiyaasta kalooriga ilaa 300 kcal oo ah cabirka 420, oo ku darsamaya bocor, qaadashada qiyaastii 45% ee fitamiin A maalin kasta iyo fiber.
Meatloaf
Maqnaan 156 kcal
Bedel hilibka hilibka lo'da iyo kibista rootiga leh hilibka duqadda ah ee laga helo hilibka turkika ah ee ciirta ah, jilicsanaha iyo isbinaajka barafaysan.
Isku dhig foornada ilaa 200 ° C. Meel ku jirta, ku dar 500 g oo ah fal waxashnimo ah oo turki ah, 2 ukun oo waaweyn, 1/2 koob oo ah foosto degdeg ah, 1/2 koob oo basal ah oo la jarjaray, 300 g oo ah cagaarka barafaysan, 1 qaado shaah. beedka iyo khudradda cagaaran ee qalalan, milix iyo basbaaska madow si ay u dhadhamaan. Kala soocay hilibka duqadda ah ee qaabka duuban, oo ka sameysan korka iyo dubi ilaa hal saac.
Sidee ayaad "keydisaa" calories?
Hilibka turkeygu ka yaryahay waa kaarar yar marka loo eego hilibka lo'da: waxay leedahay qiyaastii 8 jeer oo dufan yar. Spinach ayaa ka dhigaysa hilibka hilibka ah, iyo dufka yaryar ee dhirta ayaa ka caawin doona roulette inuu ilaaliyo foomka appetizing.
Salad Caesar ah
Ka yar 67 kcal
Ku beddel suugaanta Caesar-diyaarka ah ee la diyaariyay dhaymo diyaarsan sida cuntada cusub.
Isku qasi 1 ukun, dhar qoyan oo la jajabiyey, 1.5 qaado shaah. qaaddo anchovies qasacadaysan, 0,5 shaaha. malqacadaha Dijon mustard, 2 miisas, malqacadaha liin iyo saliid saytuun ah.
Sidee ayaad "keydisaa" calories?
Dabbaalku waa kan ugu kaluumeysiga salad ah. Jaantuska 2aad. qaadooyin ku jira 18 g oo baruur ah! Cuntadani, baruurkuna waa kala badh, ka sokow maaddooyinka sare ee kalooriyada sida sonkorta iyo fructose-hargab doofaarka qani ah waa laga reebay.
Maraq Cream
In ka yar 115 kcal
Bedel kariimka (labeen dhanaan) iyo maraq digaag leh oo caano leh, digir caddaan iyo maraq khudradeed leh cunto cusub oo loogu talagalay cunto caafimaad leh.
Isku qas 400 ml oo ah maraq khudradeed, 750 g oo yaanyo ah oo ku jira casiirkiina, ku dar 2-3 caleemo oo qoryo dhexdhexaad ah. In baaquli, mash leh fargeeto 1 koob oo digir qasacadaysan. Marka maraqku karkariyo, ku shub 1 koob oo caano ah 1.5% dufan, xilli cusbo, basbaas dhulka ku karsan kuna kariya 15 daqiiqo oo kale. Ka saar caleen maraq iyo qulqulaya qashinka oo ay weheliso digirta.
Axdiga ee waxa aad "keydiso" calories? Maraq cusbo caleen, xitaa iyada oo aan lahayn kareem ama labeen dhanaan, waxay noqon doontaa taajir leh digirta (nooc nooc oo qiimo leh oo kiciya shaqada hawada caloosha iyo mindhicirka). Beddelidda maraq digaag leh khudradda, waxaad yareyneysaa qaadashada sodium - waxay dib u dhigaysaa soodhada oo sidaas ku biirinaysa miisaanka.
Kareemka leh sharoobada strawberry (macaanka, macaanka)
Maqnaan 156 kcal
Ku beddel digo sharoobada dhogorta ama maraqa jamarka laga bilaabo strawberries cusub-barafoobay.
In 4 koob oo strawberry ku dar 1 miiska. beedka oo malab ah oo qabow kulaylka yar ilaa inta isku dhafka noqdaan mid isku mid ah. Qabooji oo qurxin kubad kasta oo jimicsi leh isku dar ah.
Sidee ayaad "keydisaa" calories? Inaad iska diiddo baraf baraf ah, si fiican u yaree qaybta laba jeer. Haddii aad diido sharoobada sonkorta leh ee caanaha cusub, waxaad ka heli doontaa macmacaan 100% ka mid ah heerka caadiga ah ee fitamiin C