Midab qurux badan, oo marwalba qurux badan, oo kor u qaadaya niyadda kubad dhaadheer, oo caadi ahaan lagu magacaabo dharka kubadda cagta, ayaa ku caawin doonta dhowr maalmood si ay u gaaraan isfaham iyo luminta khasaare badan.
Halkee ayuu ka yimid?
Fitball waxaa abuuray jimicsiga jimicsiga Switzerland Susan Kleinfogelbach. Si sax ah, dhakhtarku wuxuu soo saaray hal-abuur cusub oo loogu talagalay bukaanka qaba cudurada lafdhabarta. Hase yeeshee, markii Ithifol la qaaday, maaha oo kaliya xarumaha physiocabinets iyo xarumaha tababarka daaweynta, laakiin sidoo kale waxay bilaabeen in ay marar badan ka muuqdaan xarumaha isboortiska iyo naadiyada jimicsiga.
Faa'iidooyinka kubbadda dhaadheer
Qofkii arkaa kubadda kubadda weyn ee kubadda cagta markii ugu horeysay, waxaan hubaa in tani aysan ka badnayn carruurta madadaalada. Iyo natiijooyinka muuqaalka ah ee miisaanka oo lumiya, tababarka jidhka ee aan la gaarin. Laakiin tani waa aragti khiyaanaysa.
Isku dhafka kubadda jirdhiska ayaa ah in dhaqdhaqaaqyada ay la socdaan si firfircoon saameyn ugu yeeshaan, taas oo ay ugu wacan tahay mugga iyo midabka dhalaalaya, qofka napsihiku. Sidoo kale fitballga si tartiib ah ayuu u fidiyaa dhabarka, muruqyada kooxaha kala duwan. Tan ugu muhiimsan, fasallada isaga oo leh isaga oo bixiya tababarka wadnaha. Tani, sida cilmi ahaan loo xaqiijiyay, waa nooca ugu fiican ee jimicsiga miisaanka lumis iyo tababbar xoogan ee muruqyada jirka.
Fasallada leh kubad fayow ee xarunta ciyaaraha ama guriga ayaa bixin doona:
- muuqaal qurux badan
- dabacsanaanta dhabarka
- qurux badan ayaa caloosha laga buuxiyey
- korodhka dheef-shiid kiimikaadka
- kalsoonida miisaanka.
Kubadkee ayuu dooran karaa?
Si loo qaato kubbadda cagta waxaad soo saartay natiijadaada natiijada ugu fiican, barataa sida si habboon u doorato xuduudaha jirkaaga.
Waxaad ka iibsan kartaa dharka kubada cagta ee qaybta qalabka isboortiga, iyo sidoo kale dukaamada internetka. Marka la iibiyo waxay soo gelayaan baakad, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad eegto cabbirka kubada, kuwaas oo lagu tilmaamayo baakad kasta.
Isla markiiba go'aanso haddii aad si buuxda ugu geli kartid aqalkaaga oo leh kubad weyn. Ma haysataa meel aad ku kaydiso? Haddii cabbirada ogolaashahaaga guriyeynta, waxaad dareemeysaa bilaash inaad bilawdo iibsashada fitbola ee gurigaaga.
Haddii aad ka shakisan tahay in guriga uu dabooli doono jilibka saddex-cabbirka ah - ka dib dib u dhigo iibsashada oo booqo naadiga jirdhiska, halkaas oo aad kubbadaada u qaadan kartid si aad u gaarto una shaqeyso inta aad rabto. Xasuuso inaad u baahan tahay inaad kubada ku sameyso ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii, sidaa darteed natiijooyinka waa la ogaan karaa.
Marka aad dooranaysid kubad casriga ah ee jimicsiga, fadhiiso. Cagahaaga horay u taag. Jilbahaagu waa inaanay eegin ama soo gudbin. Waa inay ka hooseeyaan heerka aaladdaada. Kubadkani waa mid kugu habboon adiga oo cabbira.
Aan ku laabano si aan u iibsano kubbadda dharka. Goobtu waxay noqon kartaa inta u dhaxaysa 20-30 cu, oo aan ka badan. Haddii ay suurtogal tahay, fiiri baakad la socota kubada xeedaanka ah markaad dooranayso dukaanka. Kubadda caaggu waa inay xoog yeeshaan, maaha dhuubane. Waa in aysan urin si adag oo aan fiicnayn.
Hadda fiirso sawir ku dhow dhow kubadda kubada. Dhammaan dhejiyeyaasha kubbadda kubbadda kubadda ayaa lagu tilmaamaa. In kabadan tan cabbirka, kubada laguma talinayo hawada, si looga fogaado dillaac. Iyada oo koror ah 150-152buy fitbol dhexdhexaad ah oo ah 45 cm.Haddii dhererkaagu ka sareeyo 152 cm ilaa 164 cm, waxaad u baahan tahay kubad cabbir ah 55th. Iyo koritaanka ka sarreeya 164-165 cm waxay u baahan doontaa tiirar ilaa 75 cm dhexroor.
Cuntada inta lagu jiro jimicsiga ku haboon
Sidii horey loogu soo sheegey, haddii aad dooneysid inaad fasallo kudheer u isticmaasho 3-4 jeer usbuuciiba, waxaad gaari doontaa 2-3 bilood miisaan culus. Ilaa 10-15 kg waa la lumin karaa si adag loola tacaali karo kubadaha midabka leh. Si kastaba ha noqotee, natiijooyinka noocan oo kale ah way adag tahay in la gaaro, ka dibna aanad adagtahay inaad sii wadato miisaan cusub, haddii aadan adeecin nafaqada cuntada.
Xaaladdan, sida aan ku haboonayn cunto dheellitirka caafimaadka nafaqada.
Cuntadani waxaa lagu xisaabiyaa kalooriyada maalinlaha ee dhammaan cuntooyinka lagu cuno ugu badnaan 1800 kcal. Si aad u cuntid, xataa haddii aad mashquul tahay, waxaad u baahan tahay jajab - dhawr jeer maalintii. Ku dhawaad nus ama laba saacadood kasta qaybo yaryar.
Cuntada waa ineey ku jirtaa badeecada borotiinka ee meesha ugu horeysa. Ilaa afar jeer oo cunto ah maalin kasta waa borotiinno, dhisayaasha unugyada nool ee jirka. Cunto tani waa in la cuno cuntooyinka borotiinka ah, haddii aad si xooggan ugu lug leedahay kubbadda dharka. Baratada waxaa ka mid ah hilibka digaaga, hilibka lo'da, iyo sidoo kale kalluunka, jiiska, ukunta ukunta, jiiska tofu, kefir ama yogurt.
Saddex qaybood oo cunto ah maalin kasta waa inay ku saleysnaadaan fiyuusta cuntada. Ma tixraaci karaa khudaarta cusub iyo miraha. Waxaad isticmaali kartaa noocyada noocyadaas ah, marka laga reebo baradhada la shiilay. Miraha ka sameysan macmacaanka aan sonkorta lahayn, ka jar khudaarta cagaaran, iyaga oo u jarjar geedka iyo liin. Baradhadu, haddii aad si dhab ah u jeceshahay, u diyaari cuntooyinka cuntooyinka oo keliya maqaarka, waxaad ku dubi kartaa ama karisaa. Bananas waa la oggol yahay, laakiin aan ka badneyn hal ama 2-3 maalmood.
Laba qaybood oo kala duwan oo ku yaal liiska ciyaaraha isboortiga ee maalinlaha ah waa karbohidraatka adag. Rootiga, rootiga roodhida oo dhan, boorashka biyaha iyo iyada oo aan wax lagu darin qaabka sonkorta ama sonkorta ayaa la marin habaabiyey.
Hal qayb oo ka mid ah alaabta waxa la siiyaa dufan khudradeed. Tani waa saliid caddayn, lowska, miraha. Laakiin aan ka badnayn 30 garaam oo kuwa ka mid ah ama cuntooyinka kale ee dufanka leh maalintii.
Inta lagu jiro cunto jireed, waxaa lagama maarmaan ah in la cabo ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii. Waxaad sidoo kale ku tiirsan kartaa shaah cagaaran, shaaha geedaha, sinjiga, maraq duurjoog ah.
Jimicsi leh dharka miisaanka culus
Ugu dambeyntii, waxaan u nimid ugu weyn. Meelaha jimicsiga nooca loo yaqaan 'fitball' waxay ka qayb qaadataa dufanka gubashada ee unugyada iyo miisaanka nidaamsan? Qaado hubka fudud ee soo socda.
- Jimicsiga 1. Si aad u diiriso muruqyada bilawga jimicsiga, u qaado dharka kubbadda gacantaada, kubada ku jiid jidkaaga. Ku soo celi adigana dib uga riix jidhka.
- Jimicsiga 2. "Ka qaad gaadiidka" caloosha, hore ee bowdada, laabta kubbadda. Lean isku mid ah si loogu fududeeyo cagaha ama gacmaha, oo taagan dabaqa.
- Jir-dhis 3. Hadda "gadaashid" dhabarkaaga dusha sare ee kubbadda dhaadheer. Ka qaybgal dhammaan qaybaha sare iyo hoose ee dhabarka, illaa badhida.
- Jimicsiga 4. Ku dhaq gacmahaaga dabaqa. Lugahaaga ku rid kubadda. Kor u qaado, sida ugu fog ee suurtogalka ah, badhida ayaa kor u kaca oo hoos u dhig.
- Leyliska 5. Xaalad isku mid ah, hadda kaliya gacmahaaga dhulka saar. Lugaha ayaa weli iska seexan.
- Layli 6. Goobta kubada. Isaga oo yeelaya isaga. Isku dheji kuwa aan hubka ahayn. Isku day inaad sidan ku sameyso garab toosan iyo lugaha.
- Jimicsiga 7. Dhabarka ku seexi. Qaado kubbadaada cagahaada, adigoo dhuujinaya. Lugahaaga cagahaaga ku qabo rinji. Isku day in aad taabato laabta laabta laabtaada mar kasta oo aad kor u qaado.
- Jir-dhis 8. Joogso dhabarkaaga. Ku dheji dusha sare ee kubbadda cagta. Kor u qaadista badhida, lugaha lugta ku darso kubada udhaxeysa, kadibna mar kale hoos u dhig. Ha u sii daayo kubada xiran.
- Jimicsiga 9. Ka dhig kubbadda u dhexeeya lugaha tooska ah iyo cirifka, isku day inaad ku jarto dhinacyada, ugu horayn 30 darajo dhinaca midig, ka dibna bidixda. Ka dibna kordhiya xajmiga barafka.
- Jimicsiga 10. Ku fariiso kubada. Iyadoo gacmahaagu galayaan. Kala daadi daboolka dabaqa hoose ee kubada. Hadda, sidoo kale ku tiirsanaan gacmahaaga, mar kale ku fadhiiso kubbadda.
Ugu horreyn, jimicsi kasta, buuxi saddex daqiiqo, ka dib shan shan kadib kalfadhi dhowr ah. Ka dib markaad kicin karto waqtiga jimicsiga soo socda ilaa toban daqiiqo. Haddii jimicsiyadani ay u muuqdaan kuwo aad u muuqanayso inta lagu jiro wakhti wakhti aad u yar, adigu sii dheeree ciddii kale ee uu macalinka jirdhiska kugula talin doono.