Jidhka dumarka qaangaarka ah ayaa ku jira celcelis ahaan 225 garaam oo ah potassium (tani waxay qiyaastii 10% ka yar tahay jirka lab ah). Baahida nololeed ee maalin kasta ee potassium waa 2 illaa 4 garaam. Marka jirdhiska jirka culus, jidhku waa inuu helaa ugu yaraan 5 garaam oo mareegtan ah maalintiiba. Waa suurtogal in la bixiyo qiyaasta noocaas ah ee potassium marka kharashka cunno cunnada cuntooyinka potassium-ku jira.
Maxay yihiin alaabta wax lagu kariyo ee khaasatan faa'iido u leh dadka si firfircoon ugu lug leh dhaqanka jireed iyo isboorti? Xaqiiqdu waxay tahay marka la sameynayo jimicsi jireed oo kala duwan inta lagu jiro tababarka, culeyska hababka wadnaha iyo xididdada ayaa si weyn u kordhaya. A potassium kaliya waxay hubisaa habka caadiga ah ee nidaamkan unugyada bini'aadamka, oo xakameynaya cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha. Intaa waxaa dheer, potassium wuxuu ka qaybqaataa habka muruqyada muruqyada iyo nasashada, wuxuu hubiyaa marinnada dareen-celinta ee xuubka dareemeyaasha, waxay xakameysaa qaybinta dareeraha jidhka. Haddii aad bixiso taxadar leh diyaargarowga alaabooyinka potassium-ku jira, dhammaan geeddi-socodka dabiiciga ee kor ku xusan ee jirka ee tababarka wuxuu si joogto ah ugu sii wadi doonaa heerkii la rabay. Potassium sidoo kale wuxuu awoodaa inuu ka hortago istaroogga, yareeyo daalka iyo dareenka.
Waa maxay cuntooyinka potassium-ku jira ee ugu muhiimsan in la cuno si looga hortago maqnaanshaha waxyaabahan? Qiyaas ku filan oo potassium ah ayaa laga helaa cuntooyinka dhirta oo badan. Tusaale ahaan, cunitaanka sida potassium-ka ah oo la yidhaa oo la heli karo sida baradho qiyaasta 500 garaam maalintii oo si buuxda u bixisa baahida loo qabo baahida bini-aadanka maalin kasta. Si kastaba ha ahaatee, waa in la xasuustaa in isticmaalka xad dhaafka ah ee baradhadu ay u horseedi karaan muuqaalka "miisaan dheeraad ah" sababtoo ah qadarka badan ee istaarijin ee ku jira. Waxyaabaha kale ee potassium-ku jira waxaa ka mid ah khudaarta cawska ah, abrikotka la qalajiyey, khudaarta, digirta, geedka. Qadar ku filan oo ah potassium ayaa sidoo kale laga helaa canab, shinni, zucchini, currant madow, bocor, oatmeal. Qaar ka mid ah waxyaabaha potassium waxaa laga helaa rootiga, hilibka, kalluunka, firileyda, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Xaddiga aan ku filneyn ee astaankani ku jiro jirka wuxuu keenaa dhiig kar, arxanimiya, heerarka kolesteroolka oo kor u kaca dhiigga, daciifka murqaha, kororka lafaha, kalyaha oo liita, hurdo la'aan iyo niyadjab. Iyadoo loo eego cudurkan, tababar dheeraad ah ayaa halis u ah caafimaadka. Si aad uga saarto calaamadaha kor ku xusan inta badan ma khuseeyaan oo keliya in lagu daro cuntooyinka lagama maarmaanka ah, laakiin sidoo kale qoro qaadashada daawooyinka potassium-ka gaarka ah. Xaaladaha noocan ah ee cudurada wadnuhu waxay inta badan ku dhacaan isticmaalka diuretics (taas oo inta badan ciyaartoyda badan ee dembiilayaasha ah ay si xun u dhimi karaan culeyska jirka iyo inay galaan miisaanka loo baahan yahay kharashka qoyaanka) iyo dawooyinka hoormoonada qaarkood (gaar ahaan hoormoonka kortenska adrenal). Dhaqdhaqaaq adag, oo khasab ah inay dhacdo qofku markuu ku dhaco jimicsi jireed inta lagu jiro tababarka, iyo sidoo kale shubanka ama matag badanaa sidoo kale wuxuu keenaa la'aanta potassium jirka. Xaaladahan, si loo soo celiyo dheelitirka caadiga ah ee qaybtan, mid ka mid ah ma sameyn karo iyada oo aan isticmaalin alaabooyinka potassium-ku jira.
Potassium-ka xad-dhaafka ah, xitaa iyadoo la kordhiyey cuntooyinka potassium-ku jira, waa dhif, maaddaama qadarka xad-dhaafka ah ee cutubkani si dhakhso ah looga soocayo jidhka kaadida. Si kastaba ha noqotee, waxqabadyo nafsiyadeed oo aan fiicnayn ee kortenska adrenal ama nephritis ba'an, cunto ah cuntooyinka potassium-ku jira waxay keeni karaan xanuunada wadnaha, kaadida oo kordhay, kacdoon iyo fisin. Xaaladaha noocaas ah, la-talin dhakhtareed waa lagama maarmaan.
Potassium wuxuu awood u leeyahay in uu dhirbaaxo waxyeellada waxyeelada leh ee soodhiyamku ku badan yahay jirka. Sidaa daraadeed, cunto nafaqo leh oo leh qalalaasho wadnaha, cudurada wareegga iyo cudurrada kelyaha waa in la sameeyaa inta badan badeecada qudaarta, halkii ay ka soo jeedaan xayawaanka. Tusaale ahaan, barandhada macdanta potassium waa labaatan jeer ka badan sodium, iyo caanaha - kaliya saddex jeer.
Sida aan aragno, muhiimada cuntooyinka cuntooyinka potassium-ku jira ee lagu hayo caafimaadka iyo awoodda shaqeed ee caadiga ah ee qofku waa mid qiimo leh.