Dhaqdhaqaaqyada ugu muhiimsan ee ku habboon kursiga ayaa kaa caawin doona inaad toosiso garbahaaga oo aad u hesho muuqaal qurxoon oo gabdhaha ah, iyo sidoo kale dejiya dareemayaasha.
Inta badan annaga ayaa dhowr saacadood maalintiiba ku qaadannaa booska joogtada ah ee xafiisyada kombiyuutarka ama kursiga gaarigooda ku yaala jahawareerka taraafigga. Sidaa daraadeed ma ahan wax la yaab leh in waqti kufsigu u muuqdo. Laakiin waad qaban kartaa.
Inta lagu jiro fadhiga joogtada ah, muruqyada qandaraaska laabta, waxay xaddideysaa tirada dhaqdhaqaaqa. Sababtoo ah tan, halkii aad ka dheerayn lahayd neefta qoto dheer, waxaad sameyneysaa marxalado "yar" oo badan. Waxa kale oo aad dareemi kartaa: xiisadaha garbaha; madax xanuun; xadidan.
Si lagaaga caawiyo inaad mar kale neefsato buuxda laabta, waxaa lagula talinayaa in aad sameyso 4 jimicsi oo fudud. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay inaad u dhaqdhaqaaqdo si adag, laakiin si haboon, tusaale ahaan, markaad ku tababarto jimicsiga jimicsiga. Layligani waxay yareyn doonaan madax-xanuun iyo xiisad. Waxaa loogu talagalay si gaar ah si ay u sameeyaan meel kasta, kaliya oo fadhiya kursi.
Qulqulka.
A. Fariiso kursi, gacmaha jilbahaaga. Cagaha ayaa gebi ahaanba istaagaya dabaqa waxoogaa ka badan inta ballaaran ee miskahooda.
B. Inhale oo gadaal gadaal, ka dibna neefso. Fiiri, laakiin diirada kor iyo si tartiib ah u leexo dhabarkaaga. U duub garbaha si wadajir ah u fur furaha. Ka dibna u neefso oo ku soo celi booska bilowga.
C. Jirka dib u kaca dhabarkaaga. Ku dhufo lafdhabarka si aad u eegto sida kaadhka kubad weyn. Inhale oo si tartiib tartiib ah ugu soo noqo jagada toosan, ka dibna soo daa oo naso dhawr ilbiriqsi. Ku celceli jimicsiga 4 jeer.
USE: Qalitaanka laabta iyo dhabarka sare.
Spiral.
A. Fariiso kursiga, gacmahaaga saar. Cagaha ayaa gebi ahaanba istaagaya dabaqa waxoogaa ka badan inta ballaaran ee miskahooda.
B. Inhale oo toosi dhabarka, ka dibna jiid. Eeg garbaha bidix, halka si tartiib ah u leexashada dhabarka saacadaha saacadaha.
C. Inhale oo ku soo celi booska bilawga, ka dibna dib u eeg oo fiiri garabka midigta. Waqtigan waxaad u socotaa saacadda. Inhale oo dib ugu noqo booska bilowga, ka dibna naso dhawr ilbiriqsi. Ku celceli layligan 4 jeer.
USE: Iskudhicida dhabarka iyo muruqyada dambe.
Ujirka dhinacyada.
A. Fariiso toos ah kursiga, gacmahaaga saar. Cagaha ayaa gebi ahaanba istaagaya dabaqa waxoogaa ka badan inta ballaaran ee miskahooda. Inhale oo toosi lafdhabarta, ka dibna soo diyaari. Laydh xagga bidix ilaa aad ka dareento raaxo. Inhale, ka dibna ku soo noqo booska bilowga. Soo raac oo ku tiirso midigta. Inhale oo dib ugu noqo booska bilowga, ka dibna naso dhowr ilbiriqsi oo ku celceli layliga 4 jeer.
B. Si aad u kacsan murqaha badan ee muruqyada, gacanta bidixda saar dhinaca madaxa.
ISTICMAALKA: Murqaha murqaha muruqyada laabta iyo qoorta.
Garbaha wareegyada
A. Fariiso kursiga, gacmahaaga saar. Cagaha ayaa gebi ahaanba istaagaya dabaqa waxoogaa ka badan inta ballaaran ee miskahooda. Gacmahaaga kor u qaad oo xusuusnow xusulladaaga xagasha 90 darajo.
B. Si tartiib ah oo si habsami leh u dhaqdhaqaaqa garbahaaga goobada, adiga oo gacmahaaga xejinaya.
C. iyo D. Kuujiso daqiiqad marka garbaha ka dambeeya, ka dibna neefso, naso dhawr ilbiriqsi oo ku celi garabka garabka 8 jeer.
USE: Yaraynta xiisadda ee qoorta iyo garbaha.
Muuqaal qurux badan ayaa la abuuray sababtoo ah wadada saxda ah. Dabcan, haddii aad socotid, xoqdo, waxaad dhaawaceysaa caafimaadkaaga oo keliya, laakiin sidoo kale muuqaalka. Sidaa daraadeed, waxaan kugula talineynaa inaad garbahaaga garatid markaad socotid oo aad dhabarkaaga ku hayso. Iyo lugo qurux badan ayaa laguu balan qaadayaa!