Marka hore waxaan eegnaa faa'iidooyinka ka soo baxa dhinaca jirka. Qalabka joogtada ah ayaa kuu ogolaanaya inaad ku hayso wadnaha iyo nidaamka wadnaha ee wadnaha oo caafimaad qaba. Iyadoo aan la kulmeynin culeysyo culus, waxaan ku qasbeynaa muruqyada wadnaha inay shaqeeyaan, taas oo iyaga taageera iyaga oo tayo leh. Tan waxaa lagu magacaabaa jimicsiga aerobic.
Dhinaca kale, adigoo u mahadcelinaya duruusta caadiga ah, waxaan ku hayn karnaa qaabkeena jireed xaalad wanaagsan. Maalin kasta, maalin kasta markaad qiiqayso waan gubi karnaa! Waa uun ilaahyo loogu talagalay kuwa isku dayaya in ay helaan jid si ay u lumiyaan buunshaha dheeraadka ah.
Gogleynta, marka lagu daro in aad gubto boogaha dheeraadka ah, waxay xoojisaa murqaha, waxay ka dhigeysaa mid xoogan oo taageeraya codka. Taasina waxay keeneysaa in la yareeyo khatarta cudurrada sida arthritis-ka (inflammation of the joints) iyo osteoporosis (la'aanta kalsiyum ee lafaha, taas oo keeneysa niyadjabkooda).
Faa'iidada ugu weyn ee guclka ayaa sidoo kale ah in dadka da 'kasta oo da' kasta ay ku lug yeeshaan, sababtoo ah taasi ma keenayso in ka badan murqaha iyo jidhka. Layligani, ma samayn karno, dhaqdhaqaaqyo isdaba-joog ah, ha ku qasbin qayb ka mid ah jirka in ay aad u badan yihiin. Dhaqdhaqaaqyo isku dhafan, oo aan ku qasbin garaamkayaga inuu ka boodo heerka caadiga ah. Intaa waxaa dheer, wax walbana, gucloogu wuxuu ka caawiyaa hagaajinta wareegga dhiigga ee jirka, si loo hubiyo habka habboon ee nidaamka dheef-shiidka wuxuuna kordhiyaa adkeysigaaga. Hagaajinta wareegga dhiigga wuxuu u ogalaanayaa ogsijiinta waqtiga tayada iyo tayada sareysa si ay u quudiso dhammaan xubnaha jidhka leh oksijiinta. Thanks to this, waxaan ka daal badan iyo in ka badan waxaan dareemaynaa niyadjab iyo buuxa tamarta. Nidaamka saxda ah ee nidaamka dheef-shiidka ayaa nadiifin doona jirka, hoos u dhigayaa xajistiisa, hubinta dheef-shiid kiimikaadka saxda ah. Tani, marka hore, waxay hoos u dhigeysaa boqolkiiba dufanka dufanka, kalooriyeyaashaada waxay u socon doonaan inay siiyaan jirka oo tamar, iyo in aysan abuurin dufan "kayd."
Faa'iidooyinka kululaynta ma dhameeyaan fiisigiyada. Waxaa jira faa'iidooyin badan oo dareen iyo nafsi ah oo la xiriira layligan. Waxay soo baxdaa in ay ka caawiso yareynta fekerka, ka adkaata murugada, xanaaqa iyo xitaa gardarada. Inta lagu jiro mudada layliga, waxaad ka baxsan kartaa dhibaatooyinka maalinlaha ah iyo xajmiga nolosha oo aad u xoog badan, waxaad si buuxda u nasan kartaa maskax ahaan, u oggolaan kartaa jirkaaga inuu sii wado qaabkiisa. Inkastoo aad u socoto, ma rabto inaad ka fekerto arrimaha ku saabsan cadaadiska. Waxaad si buuxda isugu dari kartaa nashaadka, daawashada isbeddelka hareeraha hareeraha iyo dareemida sida jidhkaagu u helo qalab kulul iyo culus oo u baahan. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay dadka u horseedaya qaab nololeed dabeeci ah. Maalmaha miiska shaqada, jidhku wuxuu noqonayaa mid adag, luminta socodka. Shaqada maskaxdu waxay dhalisaa xaalado walaac leh, ma ogolaanayso in ay xajisto, oo kugu qasbeysa inaad dib ugu noqoto dhibaatooyinka iyo xallinta. Ka dib markaad sidan oo kale ahaato, guclaydh ayaa si fudud u noqon doonta beertii nafta iyo jirka.
Marka marka xigta waxaad dareemeysaa xanaaq ama niyadjab, kaliya xiro kabo raaxo leh oo aad u socotid wadiiqo si aad u tuurto shucuurta aan loo baahnayn ee madaxaaga ka dibna ku soo noqo si aad uga faa'iidaysato caafimaadkaaga.