Sannadkan sannadka ma ahan inaan awoodno inaan joojino, laakiin waxaan rabaa inaan naftayda iibiyo ilaa Ibliiska ilaa iyo inta aan ku sii jiro weligeed qurux badan. Khabiiro ku takhasusay qurxinta qurxinta ayaa sheeganaya in ay suurtagal tahay in la kordhiyo dhalinyarada iyo soo jiidashada. Sababtuna maaha in aad u baahatid khataro mucjiso ah oo khatar ah ama qalliin qaali ah oo qaali ah. Waa ku filan in la raaco fudud, laakiin hababka khasabka ah ee kaa caawin doona inaad khiyaanayso da'da oo aad u aragto da 'yar oo ka weyn sanadaha.
Soo dhoweynta 1. Ka taxaddar inaad hoos u dhigto gabowga maqaarka
Maqaarka waa calaamad muujineysa bareesan la'aan. Haddii baasaboorka si daacad ah loo siiyo da 'saxda ah, markaas maqaarka ayaa si fiican u "jiifa", isagoo dhowr sano ka soo tuuraya. Sannad kasta sannadkeed, waxay lumisaa midabkeeda iyo dabacsanaanta, waxay u egtahay saameyn xun oo dibadeed oo ka yimaada deegaanka, walwalka iyo si dhaqso ah gaboobay. Awoodda isbedelka maqaarka da'da ku xiran looma joojin karo, laakiin qof waliba wuxuu yareeyn karaa hannaanka gabowga:- Horumar maqaarka leh fitamiinada:
- Faytamiin C waxay hagaajisaa wax soo saarka kalluunka, taas oo ay sabab u tahay ubaxyada si firfircoon loogu sameeyay, bacaha hoostooda hoostooda ayaa ka baxaya;
- Vitamin E wuxuu xakameynayaa xaddiga baruurta iyo qoyaanka, adkeeysa maqaarka;
- Faytamiin B2 waxay kicisaa hababka dheef-shiid kiimikaadka ee epithelium, waxay hagaajisaa nadiifinta unugyada maqaarka;
- Faytamiin B9 (folic acid) waxay hubisaa jiritaanka maqaarku, waxay sii yaraysaa da ';
- Vitamin K wuxuu kiciyaa dib u soocinta unugyada.
- Ka ilaali maqaarka qoraxda. Ultraviolet-ka xad-dhaafka ah wuxuu xoojiyaa gabowga maqaarka. Iyadoo da 'ahaan, sunbarking ayaa si fiican loo yareeyey ugu yaraan ama xitaa si ay u bixiyaan qoraxda. Gaar ahaan waxay ku saabsan tahay maqaarka wajiga. Marka la eego saameynta sunta firfircoon, maqaarku wuu qallajiyaa, dhibco yaryar iyo laalaabkii ayaa ka muuqda. Si looga hortago iyo haddii ay timaado cillado da 'kasta maalin kasta, mar kasta oo sannadka ka horreeya intaadan ka tegin guriga, khuseeyaan meelaha maqaarka ah ee la heli karo qorraxda, maalgelin heer sare ah oo ilaalin ah.
- Samee daryeelka daryeelka da'da. Maqaarku aad ayuu ugu nugul yahay da'da. Dumarka hore waxay bilaabaan inay ilaaliyaan iyada, maqaarka jirka u adkaysta isbedelka da'da. Si aad u bilawdo waxaa lagama maarmaan ah xulashada qaabka asaasiga ah ee ku saabsan da'da iyo nooca maqaarka. Nadiifinta tayada, qoyaan iyo nafaqo ayaa fure u ah caafimaadka iyo dhalaanka. Isticmaalka joogtada ah ee maqaarka jilicsan iyo xoqan, maqaarka maqaarka leh qoyaanka iyo nafaqooyinka ayaa ah sheyga ugu yar ee lagama maarmaanka u ah, taas oo awood u leh inay si weyn uga takhalusaan gabowga maqaarka. Hababka waa in loo sameeyaa jidhka oo dhan jirka - laga bilaabo dhagaha ilaa cirbadaha, laakiin dareenka ugu muhiimsan, dabcan, wejiga iyo gacmaha. Nabaro ayaa "loo qoro" da'dooda.
Soo dhaweynta 2. Dib u cusbooneysii cuntada
Maqaarka, timaha, ciddiyaha iyo xitaa indhaha - sida raashinka makhaayadda, waxaad si sax ah u go'aamin kartaa noocyada kala duwan, tayada iyo tirada saxamada uu qofku isticmaalo. Eeg dhallinta dahabiga ah waxay caawin doonaan sharciyada dahabka ee nafaqada ku haboon:- Yaree ama gebi ahaanba diidaya cunto halis ah. Waxay leedahay "da 'da' weyn 'markaad malaynayso.
- Isku day in aad cunto cunto "nool". Cuntadaada badani waxay noqon doontaa alaab aan lahayn daaweyn kuleyl oo dheeraad ah, jidhkaagu badanaa wuxuu heli doonaa nafaqooyin iyo tamar dhalinyaro.
- Ha cunugin! Cun badi, laakiin qaybo yaryar.
- Ku dar liiskaaga borotiin badan, cagaaran, dalagyo la karkariyey. Qodobbadu waa "dhismooyinka dhismaha" ee jirka. Greens iyo cawska - nadiifinta "whisk", taas oo ka saartaa xagjir iyo buuxiyo unugyada leh fitamiino iyo xubno raad.
- Xaddid u qaadashada cusbada. Waxay - sababta keentay bararka, boogaha dheeraadka ah iyo da'da weyn ee da 'weyn.
Soo dhaweynta 3. Ka fogow da'da
Dadka u suurtageliyay in ay khiyaaneeyaan da'da bayoolajiga ayaa qiray inay ka soo baxsadeen. Qof ayaa ku dhex maray beeraha iyo goobaha, qof ku dhex mara dachas iyo jardiinooyinka khudradda, qof oo loo maro jimicsiga iyo yoga, iyo qof la jimicsado iyo jinsi. Waxyaabaha ugu muhiimsan - si ay u guuraan si aan da 'weyn looga helin sariirta TV-ga ama kursiga keydka. Jimicsashadu waxay yeeshaan isugeyn waxayna wadnaha ku garaacaan si wadajir ah nolosha. Waxay hagaajiyaan wareegga dhiigga, hababka dheef-shiid kiimikaadka, dhaqdhaqaaqa murqaha iyo cufnaanta maqaarka. Intaa waxaa dheer, hawlaha cayaaraha waxay kordhiyaan adrenaline iyo xiisaha nolosha. Way adagtahay in la sii gaboobo marka "dhibic shanaad" uusan weli fariisan.Soo dhaweynta 4. Sawirka dhalinyarada wajiga
Si sax ah oo loo habeeyay iyo qurxinta codka ayaa dib u soo noolaan kara muddo labaatan sano ah. Xirfadlayaasha farshaxan-xirfadeed waxay soo wacaan laba qarsoodi oo waaweyn:, / div>- Dooro hagaajinta da'da iyo nooca maqaarka. Iyo haddii aad isticmaashay budada, ka bilaw si tartiib tartiib ah u bixid, adoo doorbidaya bb-cream. Isku-dubaridaha cadeynaya, wuxuu ku dhuuman doonaa dhibaatooyinka maxalliga ah, oo ay ku jiraan maqaarka.
- Jacayl quruxda dabiiciga ah. Waxay leedahay dhalinyaro badan! Xasuuso midabada dhalaalaya, hodan iyo midab madow. Waxay helayaan gabow. Isticmaal midabyo dabiici ah iyo midabyo. Ha ahaato midka beige, khad madow, madow ama lipstick - hufan ama midabyo yar oo ka hooseeya midabka dabiiciga ah ee dibnaha.