Aad ayey u wanaagsan tahay haddii aad si joogto ah u tababbarto, laakiin si aad u hesho natiijooyin cajiib ah, mar kasta oo ay ku dhamaato naadiga jir-dhiska saacada uma baahna. Saacad badhkeed ayaa dadka caadiga ah ay bilaabaan inay daalaan, dhaqdhaqaaqa gaabiyaan, dareenkiisa waa la foorarsadaa, natiijadaasina waa tababarkii dib loo dhigo oo uu keeno faa'iido yar. Waa wax aad u macquul ah in laga shaqeeyo 20-30 daqiiqo oo keliya, laakiin saameynta ugu badan. Waxay ka xun yihiin in ay adkeeyaan muruqyada waxayna kordhiyaan adkaysiga. Tababbarka dhexdhexaadinta wuxuu kaa caawinayaa yaraynta waqtiga wadnaha. Kor u kaca culeyska culeyska, oo ay ku xigto hoos u dhac xoog leh, wakhti gaaban, waxay tababbaraysaa nidaamka kaararka aqoonsiga aan ka sii dareynin socod dheer ama baaskiil. Xaaladda keliya ayaa ah in nooca jirdhiska ah ee aad doorato kiiskan ay tahay inaad dhab ahaantii ku farxi doonto, cilmi-baarayaasha ayaa leh. Koorsada jir-dhiska ee tababarka guriga ayaa kaa caawin doonta inaad joogsato.
Markaa markaa waxaad u baahan tahay inaad sameysid boodhka ku xiga oo kuu dhiirrigeliya, oo aan ku cabsiineynin. Tababarka ugu fudud ee udhexeeya waxaa lagu sameyn karaa wadada ama mashiinka qalabka wadnaha, isaga oo ku dhisaya mabda'a soo socda. Ka dib shan daqiiqo diirimaad, u dhaqso xawaare dheeri ah oo ah 1-1.5 daqiiqo, ka dibna 30 ilbiriqsi, si dhakhso ah ugu soco oo mar labaad ku noqo xawaaraha caadiga ah. Ku celi dhowr jeer. Tababarka degdegga ah looma hor istaagi karo cunto la'aan iyo cabitaanka khamriga. Cuntadu waa inay noqotaa karbohidraat iyo biyo ku filan: Fuuqbax oo kaliya 3% ilaa inta 15% ay yareyn doonto heerka tamarta.
Saacad wacan!
- Dooro jimicsi kuu oggolaanaya inaad isticmaasho dhowr muruq oo dhowr jeer ah. Halkii laga xayuubin lahaa gambaleelka qamriga ah, isla mar ahaantaana caws. Ku dar barnaamijkaaga noqoshada jahawareerka, riixitaanka, weerarada kala duwan iyo cadaadiska.
- Samee jimicsiga ... si tartiib ah. Si tartiib ah kor u qaad miisaanka oo kaliya sida ugu yaraan hoos u dhigo (waxaad si tartiib tartiib ah u tirin kartaa ilaa shan, illaa aad ka noqotid booska bilawga). Xaaladdan oo kale, muruqyada waxay sameyn doonaan shaqo laba jeer ah, aadna si fiican uga shaqeyn kartid waqti yar.
- Qaado meel aan degganeyn. Ku dhaqanka ciyaarta kubbada cagta, ciyaarta ama, tusaale ahaan, kaliya hal taagan, waxaad ku qasban tahay inaad dhaqdhaqaajiso murqaha musqulaha si firfircooni leh iyo waqtiga ugu gaaban waxa fiican in la jimicsado jirka oo idil.
- Yaree tirada wajiyada adoo kordhinaya iska caabin ama tirooyinka celceliska. Wakhti yar ayaad ku qaadan doontaa ma aha oo kaliya layliyada laftooda, laakiin sidoo kale xaqiiqda ah in mar kale ka socdo simulator si simulator, mar kasta oo sugaya marka qaybta la rabo in la heli karo.
- Waqti marba, beddel shaqadaada. Jirku wuxuu u habeeyaa cadaadiska (iyo walbahaarka culus ee jirka - walaaca) dhowr toddobaad. Taas ka dib, waxtarka jirdhiska wuxuu bilaabmaa inuu hoos u dhaco. Si aan waqti dheeraad ah ugu qaadin, u beddel barnaamijka.
- Yaree inta u dhaxeysa nasashada inta u dhaxaysa layliyada iyo / ama u guurto waqtigan, qabashada jimicsiyo kala duwan: tusaale ahaan, orodka ama boodboodka xargaha.
- Ku dar barnaamijka tababarka barmaamijiyadeedka. Waxay si fiican u xajinayaan muruqyada, iyaga oo keena inay si deg deg ah u faafaan iyo sida ugu dhakhsaha badan qandaraaska, tusaale ahaan, inta lagu jiro xilliyada kala duwan. Isku day waxyaalahan soo socda. Qaado laba ka mid ah caqabadaha hoose (15-30 cm). U laabo dhinacooda, boodboodaan, jilbahaaga u laabo laabtaada, iyo dhulka u dhexeeya. Dib ugu noqo booska bilowga.
Ururi 30 daqiiqo oo tababar ah. Dabcan, waxaad maqashay in tirakoobka wanaagsan iyo caafimaadka ugu yaraan nus saac oo ah kardhoo loo baahan yahay maalintii. Laakiin yaa kuu sheegay inaad tahay inaad si joogto ah u tababarato 30 daqiiqo si joogto ah. Marka aysan jirin wakhti ku filan, jebiso dhawr casharo jimicsi oo yar yar. Tababarka 10-daqiiqo, oo lagu hayo heer aad u sarreeya, hoos u dhig heerka heerka triglycerides ee dhiigga iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaad ah xitaa ka fiican 30 daqiiqo. Marka aysan jirin wakhti buuxa oo subax ah, u orodo xawaare 10 daqiiqo ah, fiidkii - 10 dheeraad ah, iyo maalintiiba, xafiisyada, dhawr jeer, si deg deg ah u fuulaan jaranjarada. Haddii aad qabtid cudur kasta, ha bilaabin tababarka xoogan adiga oo aan oggolaanin dhakhtarka. Ha ku darin "ku dar" si aad u cusbooneysiiso haddii aad ku cusub tahay jir-dhiska: naftaada siiso wakhti si aad u heshid walaaca. Haddaad bilowdo qiiqa subaxa, waxaad tagi kartaa shaqo culus oo hal bil kaliya ah.