Laylisyada laftirka guriga

Dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, oo aan ku siinin kaliya culays adag, laakiin sidoo kale ku raaxaysto - qalab aad u fiican oo ka soo horjeeda, niyadda xun iyo kalsooni la'aan. Burburinta bamgareynta, tusaale ahaan, kadib xoogaa sarreysa ayaa ku soo kabanaya. Xadhigga boodbaxa ayaa si aan macquul ahayn kuu xusuusin doona carruurnimada, iyo hula-hoop, inkasta oo aanad si dhab ah u dhicin, waxay ku dhiiri gelineysaa hamigaada ciyaaraha.

Inta badan seddexda habab ee tababarku waxay leeyihiin dhamaan faa'iidooyinka tababarka caadiga ah: waxaa ka dhalanaya shaqo kordhin murqaha, tamar badan ayaa la bixiyaa, wadnaha iyo sanbabada ayaa loo qaadaa inay si firfircoon u soo saaraan. Jirku wuxuu helayaa oksijiin badan, way u wanaagsan tahay maqaarka, unugyada guud ahaan, dhufashada iyo dheef-shiid kiimikaadka.

Faa'iido dheeraad ah: dhammaan siyaabaha seddexda hab ee tababarka ee aad guriga ku sameyn kartid, si aad u firfircoon u noqoto nasasho markaad tagto meel aan jirin.

Miisaan la'aanta: boodboodka boodada

Ku dhufo hawada iyo dayrta ku xigta ee isugeynta guga isbedelka saamiga cadaadiska iyo cadaadiska labada dhinacba. Tani waxay ku dhaqaaqdaa unugyada sida duugista iyo xoojinta caabinta iyo waxqabadka. Saameyn wanaagsan oo ku saabsan lymf wuxuu yareynayaa lakabka dufanku wuxuu ka dhigayaa maqaarka oo ka sii daraya. Shaqada mindhicirka marka qashin-qaadidu ay nidaamsan tahay habka ugu dabiiciga ah.

Haddii aad maalin kasta ku dhufato 5-10 daqiiqo, natiijooyinka ayaa imaan doona laba toddobaad kadib. Xaaladdaada way fiicnaan doontaa, iyo dharka aan lahayn wax diirin ah ayaa ku fariisan doona xawaare badan.

Ku tababar kabo adag iyo leotards ku xiran.

Xadhigga Goobta: Ma aha ciyaaraha Caruurta

Ciyaartoyda xirfadlayaasha ah waxay jecel yihiin xadhigga xaqiiqda ah in si dhakhso leh oo wax ku ool ah ay uga caawiso inay tababbarto. Wuxuu kordhiyaa heerka garaaca wadnaha oo si fiican u diiriya muruqyada. Xadidaadinta xadhigga waxay yareyneysaa walbahaarka, waxay hagaajisaa shaqada lugaha, waxay hagaajisaa xaalada leh kharash yar.

Bilaabbannayaashu waxay boodeen saddex jeer maalintii laba daqiiqo. Haddii aad si joogto ah u boodi karto lix daqiiqo, waxaad ku jirtaa xaalad aad u fiican. Haddii ay dhibaato kaa haysato kilyaha ama qaybaha kala goysyada, waa inaad marka hore la tashataa dhakhtarkaaga.

Ku dhaji xadhigga ayaa ah midka ugu haboon dharka dharka adag iyo dharbaaxo daboolan leh dhererka canqowga.

Kala-baxa Pelvic: Hula-hoop

Hula-Hup wuxuu ka soo muuqday Ameerika 1957, isla markaana si dhaqso ah ayuu u helay. Haddii aad si siman ugu dhejisid dhinaca dhexda iyo miskaha, wuxuu soo saaraa "dhibaatada" aagagga haweenka sida xoog leh sida qoob ka ciyaarka. Qalbigani wuxuu hagaajinayaa soo celinta muruqyada.

Haddii aad joogtid guriga si aad u yareyso 5 daqiiqo maalintii, labo toddobaad gudahood, wareega dhexda iyo qiyaasta wareega ayaa lumin doona hal mitir.

Dharka: qalab fiican, kabo yaryar.